Ebook Ayuno Intermitente Compressed

Las 7 claves del
éxito en el
Ayuno Intermitente
01
Introducción al
Ayuno Intermitente
¿Te has enterado ya de esta nueva tendencia?
Todo el mundo habla del ayuno intermitente. ¿Y qué es el

ayuno? ¿Es lo que necesitas? Te respondo a continuación
e incluyo los mejores trucos para tener éxito y un menú
semanal completo para que comiences a notar los cam-
bios que necesitas ¿Te apuntas?
El Ayuno es una práctica ancestral y milenaria donde el ser

humano pasabas horas, incluso días, sin comer y después
periodos de ingesta de alimentos. Algo que nuestro
cuerpo hoy en día sigue reconociendo y por tanto nada
perjudicial. El Ayuno, en consecuencia, No es una dieta
sino una filosofía de vida de la que tan solo debes conocer
al detalle las claves para tener éxito.
02
¿Cómo se realiza el
Ayuno Intermitente?
16h
8h
Tipos de Ayuno Intermitente
Existen diferentes tipos de ayuno, pero el que más beneficios va a aportar a tu

salud de forma integral y fácil para poderte iniciar es el:
Ayuno intermitente 16/8.
El AI de 16/8 se basa en realizar ingesta de comidas en una ventana de 8 horas,

una vez se termina esta ventana, se inicia el periodo de ayuno de 16 horas que
son las horas restantes y en las que no se toma ningún tipo de alimentos sólido ni
líquido que eleve la glucosa en sangre.
03
Beneficios 360º del

Ayuno Intermitente
El Ayuno Intermitente es una herramienta 360ºC porque te ayuda a equilibrar
cualquiera de estos 3 grandes sistemas:
- Sistema emocional
- Sistema hormonal
- Sistema intestinal
¿No te parece extraordinario conocer una única herramienta que funcione para
todo? Yo he tardado años en encontrarla y por eso me alegra que ahora ya esté
en tus manos.
¿Qué conseguirás a través del Ayuno Intermitente?
Piel radiante y libre de ojeras Mejora y reduce niveles de azúcar en sangre
Liberarte del picoteo continuo y ansiedad por comer Reduce la tensión arterial
Dejar de tener barriga hinchada y gases Deja de sufrir dolores de estómago
Te sientes ligerx Mejora tu autoestima y bienestar
Te liberas de los Kg. de grasa de más Detoxifica tu cuerpo
Mejora tu digiestion Mejora el insomnio
Regula tu ritmo intestinal Siéntete con más energia y vitalidad
Reduce tu colesterlo y triglicéridos en sangre Te alarga la vida

04
¿Por qué el AI
funciona para ti?
Fácil de poner en práctica
El Ayuno Intermitente es una práctica exitosa, no cuesta nada iniciarte.
No requiere de una visita programada para presentar unos resultados u

objetivos, cosa que relaja mucho el proceso y, como decía, es bien senci-
llo iniciarse.
Adaptable a tu estilo de vida

básicamente porque cada persona lo adapta totalmente a su vida tanto
social como laboral, sin renunciar a los placeres de la vida. No es necesa-
rio seguir a diario los mismos horarios de Ayuno/Ventana de alimentos.
Adecua tu tiempo según tu día, tus reuniones, tu ciclo hormonal o estado
emocional, no hay reglas.
Necesitas una inversión 0

No te supone ninguna logística en casa, ya que todos podrán seguir
comiendo lo mismo, ni preparar la gran lista de la compra, ni gastos extra
de suplementos o ingredientes específicos. Solo poner atención en
cuándo debes comer y cuándo dejar de hacerlo.
05
Iníciate con la
regla del 3
Organiza tus comidas
01 3 veces al día, olvídate
de las 5 comidas
02 Separa tus comidas cada 3

horas aproximadamente
Atrasa 3 horas tu
03 desayuno y adelanta
3 horas tu cena
06
¿Quieres tener éxito en el

AI y no fracasar en el intento?
01 Flexibilidad y compasión
Necesitas tiempo para desaprender lo que

llevas haciendo toda la vida, desprogramar(te),
para volver a aprender. Hacerlo desde un lugar
suave y amable. Ser flexible con tus propósitos
será clave en tu éxito, ya que no siempre pode-
mos tenerlo todo bajo control.
02 Conoce en qué punto te encuentras
El ayuno intermitente es saludable para todo el

mundo, pero el AI no impacta por igual en los orga-
nismos de las personas. Recuerda que tu cuerpo es
muy sabio y balanceará o pondrá esa energía y foco
en lo que considere que debe priorizar para sanar.
Por ejemplo, tú puedes conseguir una piel radiante
en pocos días, pero tu amiga, lo que ha notado es
que va mejor al baño. Estos son tan solo dos de los
múltiples beneficios que puedes notar tras los pri-
meros días de adoptar esta práctica ancestral. Pero
hay muchos más...
Marca con una cruz lo que necesitas y recuerda estos resultados porque en los
próximos días los necesitarás:
Piel radiante y libre de ojeras
Liberárte del picoteo continuo y ansiedad por comer
Dejar de tener la barriga hinchada y gases
Sentirte más ligera de piernas
Libertarte de los Kg. de grasa de más
Mejorar tu digiestion
Regular tu ritmo intestinal
Reducir tu colesterlo y triglicéridos en
Mejorar y reducir niveles de azúcar en sangre
Reducir la tensión arterial
Dejar de sufrir dolores de estómago
Mejorar tu autoestima y bienestar
Detoxificar tu cuerpo
Mejorar el insomnio
Sentirte con más energia y vitalidad

03 Hidrátate
El agua es el nutriente que se encuentra en más

abundancia dentro de tu cuerpo. Si tu organis-
mo no tiene lo que necesita, si tu organismo no
se encuentra equilibrado a nivel hormonal lo
compensará por otras vías, una de ellas, la
retención de líquidos.
Existen gran cantidad de bebidas que hidratan, descubre en el Programa com-

pleto las adecuadas para romper el ayuno y las específicas que mejoran el fun-
cionamiento de muchos órganos involucrados en la práctica del ayuno intermi-
tente.
04 Come denso y limpio
Los alimentos que proceden de la naturaleza son los que mejor reconoce tu
organismo, cuando los comes tu cuerpo se siente seguro, los absorbe de
manera más fácil y se siente plenamente nutrido.
¡Evitar comer alimentos mal procesados o ultraprocesados!
Será imprescindible en este proceso; te ayudará añadir el macronutriente fun-

damental para que puedas llevar a cabo con éxito esta práctica: Las grasas salu-
dables.
05 No caigas en el error de las calorías
Reducir las calorías en las comidas es un error o, por

el contrario, aumentarlas dándote así un atracón
comiendo todo lo que te has quitado.
Es decir, la clave está en mantener las cantidades en

la ingesta de alimentos diaria, simplemente concén-
tralas en la ventana temporal destinada a comer. Si
vas a empezar a modificar calorías, sabes que no
funcionará ya que no es sostenible en el largo plazo.
Conocer en profundidad lo que sucede en tu orga-

nismo al practicar el ayuno intermitente te llevará al
éxito.
06 Haz ejercicio
En la quietud y sedentarismo no existe el

cambio. Cuando te mueves, tu cuerpo se
siente vivo, tus hormonas se despiertan y
segregan placer, calman la mente, tu
grasa se moviliza para poder ser quema-
da. No existe ningún cambio sin movi-
miento. Empieza pasito a pasito, pero sin
pausa.
07 Duerme 7 horas
La noche, es el momento del día donde nuestro vehículo entra en el taller para
ser reparado. Cuando realizas tus horas de sueño necesarias, entre 7-8 horas
continuas y de calidad, el cuerpo entra en un proceso reparador:
- Las hormonas se equilibran

- El sistema de limpieza se pone en marcha
- La piel se oxigena
En la práctica del Ayuno Intermitente es necesario acompañar al organismo con

este descanso para conseguir los resultados deseados.
Añadir esta práctica en medio de fiestas navideñas o durante vacaciones, donde

vas a trasnochar, donde comerás en exceso o beberás alcohol, no tiene sentido.
No pierdas el tiempo.
Solo tienes éxito cuando cuidas a tu cuerpo como un todo.
07
Piensa en
Ayuno
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Este curso es la experiencia completa de

7 días para aprender en profundidad la
práctica del ayuno intermitente y te
ayude a vivir la vida con mayor bienestar,
abundante autoestima y sentirte joven
para siempre.
Una herramienta fácil y muy potente en

el ámbito de salud.
Más de 500 mujeres ya han experimen-

tado su transformación.
Aprende todo lo que necesitas sobre este estilo de vida y

toma acción para sentirte sana, feliz y abundante
¿A que esperás para mejorar tu vida?
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08
Menú
LUNES
Des-ayuno:
2 tostadas pan de Kamut o espelta o
sin gluten + aceite oliva
Té/café o infusión o latte
Almuerzo:
Ensalada kale aguacate y semillas
sésamo
Macarrones integrales sin gluten con
verduritas
Infusión
Cena:
Sopa de verduras
Merluza al papillote
MARTES MIÉRCOLES
Des-ayuno: Des-ayuno:
Bol de yogur de coco + puño de arán- 2 tostadas pan de Kamut o espelta o
danos frescos + granola sin gluten + aguacate y brotes
Té/café o infusión o latte Té/café o infusión o latte
Almuerzo: Almuerzo:
Brócoli con ajitos(1/2 patata) Lentejas con verduritas y arroz bas-
Muslitos de pollo de corral y pimien- mati
tos verdes asados
Cena:
Cena: Crema de calabaza
Bol de quinoa con verduras Tortilla francesa (2 claras + 1 yema)
VIERNES
Des-ayuno:
2 tostadas pan de Kamut o espelta o
sin gluten + queso de cabra y sardinas
Almuerzo:
Sopa de tomate
Guisantes con taquitos de jamón
ibérico
Cena:
Crema verduras
Sepia plancha con ajo y perejil
JUEVES
Des-ayuno:
bol leche vegetal + copos avena sin
gluten remojados 24h y canela
+ 5 nueces
Almuerzo:
Ensalada de espinacas baby y fresas
Salmón al grill con mostaza y tomate
aliñado
Cena:
Judías verdes con yuca asada con
semillas de sésamo salteadas
SÁBADO
Des-ayuno:
Smoothie verde
Aguacate, kéfir oveja o cabra, mango,
kale/espinacas, cúrcuma aíz + jengi-
bre, hojitas de menta y 1 stevia
Almuerzo:
Huevos a la plancha
Boniato de luxe asado con kale
Cena:
Gazpacho
Lenguado + tomate aliño
DOMINGO
Des-ayuno:
2 tostadas pan de kamut o espelta o
sin gluten + mermelada de arándanos
+ mantequilla de ghee
Almuerzo:
Bol de endivias con pasas y piñones
Pollo rustido con manzana asada
Cena:
Caldo vegetal
Tortilla de calabacín (2 claras + 1
yema)
16h
8h
PRIMERA INGESTA
ÚLTIMA INGESTA

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Las 7 claves del

Todo el mundo habla del ayuno intermitente. ¿Y qué es el

El Ayuno es una práctica ancestral y milenaria donde el ser

Tipos de Ayuno Intermitente

Existen diferentes tipos de ayuno, pero el que más beneﬁcios va a aportar a tu

Ayuno intermitente 16/8.

El AI de 16/8 se basa en realizar ingesta de comidas en una ventana de 8 horas,

Beneﬁcios 360º del

¿Qué conseguirás a través del Ayuno Intermitente?

Piel radiante y libre de ojeras Mejora y reduce niveles de azúcar en sangre

Dejar de tener barriga hinchada y gases Deja de sufrir dolores de estómago

Te sientes ligerx Mejora tu autoestima y bienestar

Te liberas de los Kg. de grasa de más Detoxiﬁca tu cuerpo

Mejora tu digiestion Mejora el insomnio

Regula tu ritmo intestinal Siéntete con más energia y vitalidad

Reduce tu colesterlo y triglicéridos en sangre Te alarga la vida

No requiere de una visita programada para presentar unos resultados u

Adaptable a tu estilo de vida

Necesitas una inversión 0

02 Separa tus comidas cada 3

¿Quieres tener éxito en el

Necesitas tiempo para desaprender lo que

02 Conoce en qué punto te encuentras

El ayuno intermitente es saludable para todo el

Piel radiante y libre de ojeras

Liberárte del picoteo continuo y ansiedad por comer

Dejar de tener la barriga hinchada y gases

Sentirte más ligera de piernas

Libertarte de los Kg. de grasa de más

Regular tu ritmo intestinal

Reducir tu colesterlo y triglicéridos en

Mejorar y reducir niveles de azúcar en sangre

Reducir la tensión arterial

Dejar de sufrir dolores de estómago

Mejorar tu autoestima y bienestar

Sentirte con más energia y vitalidad

El agua es el nutriente que se encuentra en más

Existen gran cantidad de bebidas que hidratan, descubre en el Programa com-

04 Come denso y limpio

¡Evitar comer alimentos mal procesados o ultraprocesados!

Será imprescindible en este proceso; te ayudará añadir el macronutriente fun-

Reducir las calorías en las comidas es un error o, por

Es decir, la clave está en mantener las cantidades en

Conocer en profundidad lo que sucede en tu orga-

En la quietud y sedentarismo no existe el

- Las hormonas se equilibran

En la práctica del Ayuno Intermitente es necesario acompañar al organismo con

Añadir esta práctica en medio de ﬁestas navideñas o durante vacaciones, donde

Este curso es la experiencia completa de

Una herramienta fácil y muy potente en

Más de 500 mujeres ya han experimen-

Aprende todo lo que necesitas sobre este estilo de vida y

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