GIMNASIA

La gimnasia es una disciplina deportiva en la que se ejecutan secuencias

sistemáticas de ejercicios físicos donde se desarrollan distintas habilidades
corporales, como la fuerza o la elasticidad. La gimnasia es un práctica cuyo origen
se remonta a miles de años antes de Cristo, con los romanos. En un principio los
romanos practicaban seguidamente prácticas de la gimnasia, tales como la
equitación o la marcha; teniendo como referente e influencia los ejercicios que
realizaban los griegos en circos.

HISTORIA

Los romanos de la República se dedicaron con entusiasmo a la marcha, la equitación

y otros ejercicios gimnásticos. No pocas veces, después de un ejercicio violento se
arrojaban al Tíber, como los espartanos al Eurotas. Plutarco refiere que Julio
César consiguió curarse de una neuralgia haciendo que un esclavo amasara sus
músculos. Con todo, los romanos no practicaron nunca la verdadera Gimnasia, la de
Atletas. Sólo tomaron de Grecia los ejercicios en los circos, adaptando a su
carácter cruel los ejercicios griegos y transformando así en combates de
gladiadores los juegos de los atletas griegos.

PRINCIPALES REGLAS
La competición
     Los hombres compiten en seis aparatos: anillas, salto, paralelas, barra fija,
caballo con arcos, y suelo. Las mujeres compiten en cuatro: barras asimétricas,
barra de equilibrio, salto, y suelo.
     Hay competición individual, por equipos, y de forma separada en cada aparato.
Cada gimnasta en la competición individual y por equipos tiene una sola actuación en
cada aparato, salvo las mujeres en el salto que realizan dos, tomándose como
resultado la media de ambos.
     Los gimnastas determinan el contenido del ejercicio, pero siempre teniendo en
cuenta los tipos y dificultades de las técnicas que han de realizar.

Los jueces
     Intervienen dos grupos de jueces. Uno de ellos, formado por dos jueces,
califica la dificultad hasta un máximo de 10. El otro, compuesto por seis jueces,
califica la ejecución técnica, deduciendo puntos a partir de la nota dada por los
jueces de dificultad en función de las imperfecciones cometidas por el gimnasta.
Se deduce 0,1 puntos por pequeños errores, 0,2 a 0,3 por errores medios, 0,4 por
grandes fallos, y 0,5 en caso de caída.
     A diferencia de los jueces de dificultad, los de ejecución dan su nota de forma
independiente. Se descartan la mayor y la menor, y se hace la media de las otras
cuatro para obtener la nota final.
 La puntuación
     En la competición individual y por equipos se suman las puntuaciones logradas en
cada aparato para determinar el resultado total. En la prueba individual los
hombres pueden llegar hasta los 60 puntos y las mujeres hasta 40. Por equipos
cuentan las cuatro mejores notas por lo que el máximo es de 240 y 160
respectivamente.

Rondas y finales
     En la final individual compiten los 36 mejores gimnastas con un máximo de tres
por nación. En la final de equipos actúan seis, y aunque cada equipo está formado
por seis gimnastas sólo intervienen cinco en cada aparato. A las finales de cada
aparato llegan los ocho mejores.

Suelo
     Se desarrolla en un área cuadrada de 12 metros de lado con un borde de
seguridad de 1 metro. Su superficie es elástica para favorecer los despegues y los
aterrizajes suaves.
Salto masculino
     El caballo mide 1,6 metros de largo por 35 cm. de ancho y tiene una altura de
1,35 m. está colocado en paralelo a la pista de carrera. Esta mide 1 metro de ancho
por un máximo de 25 de largo.
Salto femenino
     El caballo es un poco más corto y está a menos altura, 1,25 m. Está colocado de
forma perpendicular a la carrera.
Barra fija
     Está fabricada de acero pulido y está colocada a 2,55 metros de altura. Mide
2,5 m. de largo con un diámetro de 28 mm.
Paralelas
     Son dos barras de madera que descansan en soportes a 1,75 metros del suelo.
Caballo con arcos
     Tiene 1,05 m. de altura y 1,6 m. de longitud. En su parte superior tiene dos
asideros separados por 40-45 cm.
Anillas
     Son dos aros de madera suspendidos del techo por cables y correas, colgando a
2,55 m. sobre el suelo.
Barras asimétricas
     Son dos barras colocadas en paralelo pero a distinta altura, una está a 1,65 m. y
la otra a 2,45 m. del suelo.
Barra de equilibrio
     Mide 5 metros de largo por 10 cm. de ancho, colocada a 1,25 m. del suelo. Las
gimnastas están obligadas a usar toda la longitud de la barra durante el ejercicio.
MODALIDADES Y PRUEBAS DE LA GIMNASIA
Esto quiere decir que las habilidades y destrezas son comunes, tanto en unos
aparatos como en otros, incluido el suelo. Según eso, agruparemos los aparatos por
características y familias de movimientos similares:

» En el suelo y en la barra de equilibrio:

- Volteos, inversiones, equilibrios, giros, saltos acrobáticos, enlaces de saltos,
combinaciones gimnásticas, combinaciones acrobáticas.

» En la barra fija, paralelas asimétricas y paralelas:

- Balanceos, suspensiones, apoyos, volteos, vuelos, entradas y salidas, giros.

» En el salto de potro:
- Saltos con y sin inversión.

» En las anillas:
- Movimientos estáticos, de fuerza, de impulso, vuelos y salidas.

» En el potro con aros:

- Movimientos pendulares, circulares, tijeras, salidas.

» En la barra de equilibrios:
- Equilibrios (1. Elementos acrobáticos, 2. Elementos gimnásticos y 3. Elementos
gimnásticos-acrobáticos); enlaces, giros, entradas, salidas.

DESCRIPCIÓN DE PRUEBAS EN MODALIDAD FEMENINA

Ejercicio de Piso o Suelo

El ejercicio de suelo debe estar adaptado

musicalmente mediante una coreografía, durar entre
70 y 90 segundos y cubrir el área entera del suelo.

La gimnasta debe emplear elementos acrobáticos y

gimnásticos para obtener una alta puntuación en su
ejercicio.

Estos elementos deben incluir dos series acrobáticas,

una con al menos uno o más mortales, una serie
acrobática/gimnástica y una serie gimnástica.
La gimnasta debe mezclar armoniosamente estos elementos mientras que
debe hacer un uso versátil del espacio del suelo, cambiando la dirección y el
nivel de movimiento.

El área que comprende el suelo es de 12 por 12 metros.

Barras Asimétricas

El más espectacular de los aparatos en la competición

femenina, las barras asimétricas, exigen fuerza tanto
como concentración, coordinación y precisión.

En un ejercicio de asimétricas debemos observar

grandes balanceos que comienzan en la barra más
elevada, incorporando varios cambios de barra, piruetas
y sueltas.

La barra inferior puede ser ajustada entre 140 y 160 centímetros de altura,
mientras que la superior debe situarse entre 235 y 240 centímetros de
altura.

Las barras están, en su base, separadas por un metro de distancia y pueden

se ajustadas hasta una separación máxima entre ellas de 143,5 centímetros.

Salto de caballo o caballete

El salto practicado en este aparato (caballo, caballete o potro) es

uno de los que requiere un poco más de esfuerzo.

Los diferentes saltos de esta modalidad en la categoría femenina

están agrupados en cuatro tipos, definiendo cada uno las variadas
posiciones del cuerpo y los movimientos que se realizan durante
el ejercicio.

La pista usada para tomar carrera hacia el salto mide un metro

de ancho por 25 metros de largo. El potro mide 120 centímetros de alto y
tiene 35 centímetros de ancho por 160 centímetros de largo.

Viga o barra de equilibrio

La rutina el la viga debe tener una duración de 70 a 90 segundos y

debe cubrir toda la longitud del aparato.
La gimnasta debe realizar movimientos gimnásticos, acrobáticos y de danza.

Algunos movimientos obligatorios en la viga son una serie acrobática que

contenga al menos dos elementos de vuelo, un giro sobre una pierna de por
lo menos 360 grados, un salto de gran amplitud, una serie gimnástica /
acrobática, una serie gimnástica y un elemento de trabajo cercano a la
barra.

La viga o barra de equilibrio mide 120 centímetros de altura, tiene tan sólo
10 centímetros de ancho y 500 centímetros de largo.

DESCRIPCIÓN DE PRUEBAS EN MODALIDAD MASCULINA

Ejercicio de Piso o Suelo

Durante un ejercicio de piso o suelo, toda el área del aparato debe ser
cubierta por el gimnasta.

El ejercicio consta principalmente de tres a cinco diagonales (series

acrobáticas realizadas a lo largo de una diagonal del piso) llevadas a
cabo en diferentes direcciones.

El área del aparato comprende 12 por 12 metros.

Anillos o Anillas

El ejercicio de anillos o anillas debe incluir al menos dos paradas de manos: una
ejecutada por medio de la fuerza y la otra a través del balanceo. Al menos un
elemento de fuerza debe ser llevado a cabo durante dos segundos.

Los anillos deben permanecer quietos durante la rutina, los descuentos en la

puntuación se harán por balanceos innecesarios y/o inestabilidad en las
posiciones.

Los anillos son el aparato menos estable de la categoría masculina.

El soporte de los anillos mide 575 centímetros de alto. El cable y correajes a los
cuales están sujetas los anillos miden 300 centímetros de largo están separados
50 centímetros.

Barra fija

El ejercicio de barra fija consiste exclusivamente de elementos de balanceo

sin paradas.

Se le exige al gimnasta que ejecute por lo menos un movimiento en el cual

suelte la barra y luego se reagarre a ella (una ''suelta''), y también debe llevar
a cabo un balanceo (swing) dorsal (con la espalda de cara a la barra).
La barra fija se sitúa a 275 centímetros de alto. Mide 240 centímetros de largo y tiene
2,8 centímetros de diámetro.

Barras paralelas

Un ejercicio de paralelas consiste básicamente en elementos de

balanceo y vuelo.

Componentes de fuerza pueden ser empleados en la rutina, aunque no

son necesarios.

Se exige que el gimnasta ejecute dos elementos de balanceo: uno

apoyado y el otro colgando de las barras.

El gimnasta también debe llevar a cabo un elemento en el cual las

manos se suelten y reagarren las barras, comúnmente conocido como
"suelta".

Las barras paralelas se sitúan a 195 centímetros de alto. Cada barra

mide 150 centímetros de largo y la separación entre ambas puede ser
ajustada de 42 a 52 centímetros.

Caballo con arzones o arcos

El gimnasta debe cubrir con su ejercicio las tres áreas del caballo o
potro, el medio y ambos extremos, mientras realiza continuos
movimientos circulares interrumpidos sólo por las requeridas tijeras.

Las únicas partes del cuerpo que pueden tocar el aparato son las manos.

Cada movimiento está definido por unos complejos posicionamientos

de las manos y el cuerpo.

El caballo o potro con arzones mide 115 centímetros de alto y el caballo

en sí, mide 35 centímetros de ancho por 160 centímetros de largo. Las grupas del
caballo deben estar separadas de 40 a 45 centímetros.

Saltos

Cada salto está clasificado en el código de puntuación, que otorga la nota

según el elemento que se lleva a cabo durante el ejercicio, es decir, a cada
tipo de salto.

El gimnasta tiene que superar una altura y una distancia mínimos en cada
salto.

Durante el prevuelo, desde el trampolín hasta el caballo, el cuerpo debe

elevarse rápidamente con el ángulo apropiado al tiempo que las manos
alcanzan el caballo o potro.
El caballo o potro del salto masculino mide 135 centímetros de alto. Tiene 35
centímetros de ancho por 160 centímetros de largo.

La pista que se usa para tomar carrerilla hacia el salto mide un metro de ancho por 25
metros de largo.

QUE ES LA ACROBACIA
Se llama acrobacia a los ejercicios y las piruetas (volteretas o cabriolas) que
realizan los acróbatas. Un acróbata, por otra parte, es un artista que desarrolla
una rutina donde muestra diferentes habilidades vinculadas al equilibrio, la fuerza,
la concentración y la capacidad de salto.

EJERCICIOS ACROBÁTICOS
Roll hacia adelante

Un roll hacia adelante es un movimiento acrobático en el cual

el cuerpo de una persona se mueve de forma circular con los
pies pasando por sobre la cabeza. Los saltos mortales no son
sólo un movimiento acrobático de principiante que ayuda a
mejorar la flexibilidad, sino que también puede contribuir
mejorando la estabilidad. Comienza con los pies en posición
de sentadilla (squat), colocando las manos sobre el suelo en
separadas por la distancia de los hombros. Coloca la cabeza
hacia adentro y comienza a moverte hacia adelante hasta que
tu cabeza toque el suelo. Sigue el momento, moviéndote hacia
adelante para comenzar a girar con tu espalda redondeada.

Volteretas laterales

Las volteretas laterales son un ejercicio acrobático

comúnmente visto en gimnasia. Se trata de un
movimiento rotativo lateral en el que viajas sobre
el suelo con el cuerpo invertido y las piernas sobre
el cuerpo para aterrizar en la posición inicial. Las
volteretas laterales son la base de saltos más
avanzados practicados en acrobacia. Comienza
haciendo una estocada con el pie que prefieras
adelante y llevando los brazos por sobre la cabeza.
Continúa transfiriendo tu peso a la pierna de
adelante, y coloca tus manos sobre el suelo de una a la vez. La primera mano debe ser la
del lado de la pierna de adelante en la estocada. Patea con las piernas hacia arriba,
manteniendo el cuerpo de costado y formando una "V" invertida con las piernas en el
aire. Lleva tus pies hacia abajo de a una, recordando que la primera pierna en aterrizar
es la que se elevó última.
Verticales

En una vertical, el equilibrio está en tus manos y los pies se elevan en el aire,
y se trata de un movimiento acrobático visto con frecuencia en gimnasia,
bailes de porristas, danza e incluso en karate. Se trata también de un ejercicio
básico que ayuda a desarrollar la fuerza y los músculos del núcleo , y que se
puede aplicar a movimiento sy trucos más complejos. Hacerlo también puede
fortalecer tus brazos y hombros. Las verticales son mucho más fáciles de
aprender apoyándose primero contra una pared. Comienza colocando tus
manos a unas 6 pulgadas de la pared. Luego patea con los pies hacia arriba,
presionando tu cabeza contra la pared. Una vez que los pies están en una
posición estable, mueve lentamente las piernas para sepáralas de la pared y
que ya no estén apoyadas en ella. Por último, mueve la cabeza lejos y sostén
la posición por algunos segundos.

Habilidades en el aire

Las demostraciones de habilidades aéreas a menudo se

reconocen como ejercicios acrobáticos hechos en los actos de
circo. Sin embargo, ahora es un tipo de ejercicios que se puede
practicar en gimnasios. Debes trepar por dos largas tiras de
tela suspendidas de un techo alto. Mientras que la mayoría de
los movimientos implican estar suspendidos al menos 19 pies
en el aire, los principiantes no están a más de 1 pie del suelo.
Un ejercicio común para principiantes involucra empujar tu
cuerpo hacia arriba con las manos, algo similar a una
dominada con barra. Primero sostén la tela y envuélvela sobre
tus brazos dos veces. Junta los pies y eleva las piernas en un
ángulo de 90°, usando la fuerza del núcleo del cuerpo y los brazos.

APARATOS GIMNÁSTICOS
MODALIDAD FEMENINA:
Viga: Suelo:
Paralelas Asimétricas: Salto:

MODALIDAD MASCULINA:

Barras Paralelas Barra Fija

Manos Libres

Caballo con Arzones

Anillos
QUE ES EL BALONMANO

Es un deporte moderno y el más joven dentro los que se juegan con balón. Consiste
en un deporte de campo  en el que se enfrentan dos equipos constituidos por siete
jugadores, seis de ellos de campo y un portero, cuyo objetivo principal es colocar la
pelota en la portería del equipo contrario para marcar la mayor cantidad de goles.

PRINCIPALES REGLAS DEL BALONMANO

No tocar el balón por debajo de la rodilla ni pies (esto no aplica para el arquero en                              
el área)

No llevar el balón por mas de 3 segundos en las manos sin driblar.

No driblar tomar la pelota con ambas manos y volver a driblar (caminar)

No pisar el área del portero.

En caso de obstrucción de un tiro con clara oportunidad de gol como estando                                        

frente al arquero se cobra penalti.

Si hay una falta cerca al área se cobra tiro franco.

El saque de banda debe efectuarse pisando la linea con un pie y sacando con las                                    
manos.

La cancha mide 20x40m, tiene una linea de tiro franco a 9m de la portería, la linea                              
de penalti a 7m , linea de arquero a 4m y un área de 6m, y su portería es de 3x2m.

Cada equipo en la cancha consta de de 14 jugadores en el juego hay 6 campo y un                                

portero y el resto en el banco de suplencia.

El balón debe ser redondo sin superficie resbalosa ni brillante debe estar fabricado                                
con piel o material sintético su tamaño debe ser de 58 a 60 cm de circunferencia.
CAMPO DE BALONMANO

QUE SON LOS NUTRIENTES

Los nutrientes son unas sustancias contenidas en los alimentos que contribuyen al
crecimiento y funcionamiento del cuerpo humano.

Se clasifican según la cantidad en que se encuentran en los alimentos y la cantidad

requerida por el cuerpo humano: macronutrientes (mucha cantidad) y
micronutrientes (pequeñas cantidades).

Están también los oligoelementos que son minerales contenidos en mínimas

cantidades como zinc, selenio y cobre, entre otros.

QUE SON LOS CARBOHIDRATOS

Los carbohidratos son alimentos cuya constitución química está formada por una
molécula de carbono, hidrógeno y oxígeno.  Su función es contribuir en el
almacenamiento y la obtención de energía, sobre todo al cerebro y al sistema
nervioso.

QUE SON LOS LÍPIDOS

Los Lípidos son un grupo de compuestos biológicos que se clasifican
conjuntamente por su estructura, generalmente apolar (carbono, hidrógeno y
oxígeno), que hace que sean poco solubles en agua. Están formados
principalmente por ácidos grasos y glicerina u otros alcoholes. Suelen clasificarse
en glicéridos (aceites y grasas), fosfolípidos, esfingolípidos, glucolípidos,
céridos (ceras), esteroides y terpenos.

QUE SON LOS MINERALES

Los minerales son los elementos naturales no orgánicos que representan entre el 4
y el 5 por ciento del peso corporal del organismo y que están clasificados en
macrominerales y oligoelementos. El ser humano los necesita para mantener el
buen funcionamiento del cuerpo y garantizar, entre otros, la formación de los
huesos, la regulación del ritmo cardiaco y la producción de las hormonas.