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    15 Vitaminas

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    Andrea Vásquez
    Este documento describe las funciones de diferentes vitaminas importantes para el cuerpo. La vitamina A, B3, B5, B6, B12, C, D, E, K, biotina, niacina, folato, ácido pantoténico, riboflavina y tiamina todas juegan un papel en procesos como el metabolismo, formación de glóbulos rojos, producción de hormonas, absorción de nutrientes y mantenimiento de la salud de la piel, dientes, huesos y sistema nervioso. Cada una desempeña un papel

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    15 Vitaminas

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    Este documento describe las funciones de diferentes vitaminas importantes para el cuerpo. La vitamina A, B3, B5, B6, B12, C, D, E, K, biotina, niacina, folato, ácido pantoténico, riboflavina y tiamina todas juegan un papel en procesos como el metabolismo, formación de glóbulos rojos, producción de hormonas, absorción de nutrientes y mantenimiento de la salud de la piel, dientes, huesos y sistema nervioso. Cada una desempeña un papel

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    15 vitaminas

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    1.

    La vitamina A ayuda a la formación y mantenimiento de dientes, tejidos óseos y blandos, membranas mucosas y
    piel sanos.

    2. vitamina B3: Esta vitamina elimina las sustancias químicas tóxicas en el cuerpo y ayuda a la producción de
    hormonas esteroides, tales como hormonas sexuales y relacionados con el estrés. También reduce el colesterol
    total y aumenta el HDL.

    3. vitamina B5: Ayuda a controlar la capacidad de respuesta del cuerpo a la tensión actúa en la producción de
    hormonas suprarrenales, en la formación de anticuerpos, que se requiere para producir esteroides vitales, tales
    como la cortisona.

    4. La vitamina B6 también se denomina piridoxina. La vitamina B6 ayuda a la formación de glóbulos rojos y al


    mantenimiento de la función cerebral. Esta vitamina también juega un papel importante en las proteínas que
    participan de muchas reacciones químicas en el cuerpo. Mientras más proteína coma, más piridoxina requiere
    su cuerpo.

    5. La vitamina B12, al igual que las otras vitaminas del complejo B, es importante para el metabolismo. También
    ayuda a la formación de glóbulos rojos y al mantenimiento del sistema nervioso central.

    6. La vitamina C, también llamada ácido ascórbico, es un antioxidante que favorece los dientes y encías sanos. Esta
    vitamina ayuda al cuerpo a absorber el hierro y a mantener el tejido saludable. También favorece la cicatrización
    de heridas.

    7. La vitamina D también se conoce como "la vitamina del sol" debido a que el cuerpo la produce luego de la
    exposición a la luz solar. De 10 a 15 minutos de exposición al sol 3 veces a la semana son suficientes para
    producir los requerimientos corporales de esta vitamina para la mayoría de las personas y en la mayoría de las
    latitudes. Es posible que las personas que no viven en lugares soleados no produzcan suficiente vitamina D. Es
    muy difícil obtener suficiente vitamina D únicamente de fuentes alimenticias. Esta vitamina le ayuda al cuerpo a
    absorber el calcio. Usted necesita el calcio para el desarrollo normal y el mantenimiento de dientes y huesos
    sanos. Asimismo, ayuda a mantener niveles sanguíneos apropiados de calcio y fósforo.

    8. La vitamina E es un antioxidante, conocida también como tocoferol. Ayuda al cuerpo a formar glóbulos rojos y a
    utilizar la vitamina K.

    9. La vitamina K no aparece en la lista de las vitaminas esenciales, pero sin ella la sangre no coagularía
    (solidificarse). Algunos estudios sugieren que es importante para la salud de los huesos.

    10. La biotina es esencial para el metabolismo de proteínas y carbohidratos, al igual que en la producción de
    hormonas y colesterol.

    11. La niacina es una vitamina del complejo B que ayuda a mantener saludable la piel y los nervios. En dosis altas
    también tiene efectos que reducen el colesterol.

    12. El folato actúa con la vitamina B12 para ayudar en la formación de glóbulos rojos. Es necesario para la
    producción del ADN, que controla el crecimiento tisular y la función celular. Los niveles bajos de esta vitamina
    están asociados con defectos congénitos como la espina bífida. Muchos alimentos vienen ahora enriquecidos
    con ácido fólico.

    13. El ácido pantoténico es esencial para el metabolismo de los alimentos. También desempeña un papel en la
    producción de hormonas y colesterol.

    14. La riboflavina (vitamina B2) funciona en conjunto con las otras vitaminas del complejo B. Es importante para el
    crecimiento corporal y la producción de glóbulos rojos.
    15. La tiamina (vitamina B1) ayuda a las células corporales a convertir los carbohidratos en energía. Obtener
    suficientes carbohidratos es muy importante durante el embarazo y la lactancia. También es esencial para el
    funcionamiento del corazón y las neuronas sanas.

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