UNIVERSIDAD METROPOLITANA DE EDUCACIÓN,

CIENCIA Y TECNOLOGÍA “UMECIT

LICENCIATURA DE EDUCACIÓN FÍSICA Y ENTRENAMIENTO PERSONAL

MATERIA:
PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

UNIDAD 3
ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACION DEPORTIVA

Autor:
ALVARO FABIAN JURADO VASQUEZ

Docente: Isabel Anayansi Ardines Bailey

Panamá, mes MARZO de 2021

INTRODUCCION

Planificación es la propuesta teórica constituida por la descripción, organización y

diseño, de todos y cada uno de los acontecimientos del Entrenamiento, en una
determinada fase de la vida deportiva de un deportista, así como de los mecanismos
de control que permitan modificar esos acontecimientos a fin de obtener un, cada
vez más ajustado, proceso de entrenamiento, para que su destinatario pueda lograr
los resultados deseados en la competición deportiva. En los deportes de equipo no
es necesario un excelso momento de forma para rendir en competición. Por ese
motivo la planificación de estos deportes no se centra exclusivamente en la
adquisición del óptimo estado de forma, y en mantenerlo, sino que lo hace en la
persona del deportista y en su continua mejora. El objetivo es lograr cambios
adaptativos constantes que sean optimizadores cualificados de los diferentes
sistemas que configuran, en todos los aspectos, al ser humano. La manifestación de
esa optimización será la mejora del rendimiento en competición, si la Planificación
fue construida en los términos precisos.
DESAROLLO DEL TEMA

Planificaciones del Entrenamiento Deportivo

PREGUNTAS

1.

¿Que son las condiciones del espacio de competición?

El instrumento con el que se juega, la relación permitida con él y demás

características del espacio provocan un nivel de incertidumbre en el jugador que
reflejan un nivel de especificidad, al menos de una familia de deportes
suficientemente diferenciados.

2.

¿Qué es sesión de entrenamiento?

Es la unidad básica organizativa de la educación y formación del deportista.

También es un elemento esencial de la estructura de un microciclo. La sesión de
entrenamiento se divide en las siguientes fases: calentamiento, desarrollo y
relajación.

3.

¿Qué es planificación?

Es prever con suficiente anticipación los hechos, las acciones, etc., de forma que su
acometida se efectué de forma sistemática y racional, acorde a las necesidades y
posibilidades reales, con aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el
momento y previsibles en el futuro.
SESION DE ENTRENAMIENTO EN FUTBOL SALA

El siguiente cuadro en resumen nos muestra de forma inicial la distribución de los

contenidos de trabajo durante el periodo preparatorio general, para posteriormente
desarrollar las sesiones de entrenamiento de forma organizada, sistemática y
respetando la adaptación al entrenamiento por parte del jugador y la recuperación
de las cargas de trabajo; es una forma de observar globalmente lo que pretendemos
realizar durante este periodo y facilitarnos la tarea en el momento de desarrollar o
confeccionar las sesiones de entrenamiento.

TRABAJO INDIVIDUAL

PARTES DE LA SESION CONTENIDO DE TAREAS Y

TIEMPO APROXIMADO. TRABAJO. EJERCICIOS.

CALENTAMIENTO 1 JUEGO 1 JUEGO DE LOS 10

TIEMPO 10 MINUTOS PASES.
2 FLEXIBILIDAD 2 EJERCICIO DE
MOVILIDAD
3 VELOCIDAD 3 TROTE IDA Y VUELTA
10 REPETICIONES.
PARTE PRINCIPAL DE 1. EJERCICIOS DE 1. CARRERA
 LA SESION VELOCIDAD Y CONTINUAS SIN
TIEMPO 20 MINUTOS RESISTENCIA. BALON 10
REPETICIONES.
2. EJERCICOS DE 2. CARRERAS
TECNICA CON EL CONTINUAS CON
BALON. BALON 10
REPETICIONES.
PARTE FINAL DE LA 1. ESTIRAMIENTO ESTIRAMIENTO
SESION DE
ENTREBAMIENTO BRAZOS
TIEMPO 10 MINUTOS
RECUPERACION DE LA PIERNAS
FRECUENCIA CARDIACA
OXIGENACION
RECUPERACION
CARDIACA

1. ¿Qué es el entrenamiento deportivo?

Es un proceso pedagógico destinado a estimular los procesos fisiológicos del

organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades
físicas.

2. ¿Para qué sirve el entrenamiento deportivo?

Es un proceso para ayudar a los atletas a obtener los resultados deseados en una
competencia. ... El entrenamiento deportivo ayuda al atleta a lograr sus objetivos
mediante la administración del proceso de mejora del rendimiento.

3. ¿Por qué se hace?

Un entrenamiento deportivo es la mejora detectable de la condición física a través

del aumento de la fuerza, la ganancia en rapidez de desplazamiento, la resistencia a
exigencias que involucren los músculos del cuerpo.
Entrenamiento y la Planificación Deportiva

El microciclo

Unidad fundamental de la organización del entrenamiento formado por varias

sesiones. Suele ocupar la extensión de una semana. Igual que todo lo anteriormente
descrito, atiende a objetivos y contenidos a desarrollar.

Todo ello basado en el principio de supercompensación, por el cual, cuando un

individuo es sometido a un esfuerzo, su nivel de desempeño se ve reducido. Tras un
periodo de recuperación, el individuo no solo recupera su grado de desempeño
anterior, sino que durante un breve periodo de tiempo este nivel se ve aumentado.

Para que esto se produzca, el esfuerzo debe superar el umbral de mejora, es decir,
sobrepasar los límites de esfuerzo del jugador para producir una readaptación.

propone un modelo de microciclo donde se concentre la mayor carga de trabajo en

el día tres.

MICROCICLO EN FUTBOL DE 3 DIAS

DIA UNO DIA DOS DIA TRES

OBJETIVO TÁCTICO: OBJETIVO FÍSICO: OBJETIVO FÍSICO:

mejora de la vasculación resistencia a las velocidad de arrancada.
en defensa. aceleraciones repetidas. OBJETIVO TÉCNICO:
OBJETIVO FÍSICO: OBJETIVO TÉCNICO: pases, conducción, chut.
mejora de la preparación mejora del pase, OBJETIVO TÁCTICO:
física específica del recepción y chut. vasculación defensiva.
fútbol. OBJETIVO TÁCTICO:
OBJETIVO TÉCNICO: mantener la posesión del
todas las habilidades del balón y mejorar los
partido. apoyos.
CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO
20 minutos. MEDIANTE JUEGOS 20-25 minutos.
25 minutos. 1.
1. Parejas con 1 Realizaremos el
balón libre por el 1. Grupos de 5. Nos calentamiento
espacio. Pasamos asignamos un mediante rondós
el balón al número cada uno y estilo Cruyff
compañero de nos pasamos el espacio 9x9.
distintas maneras balón de diferentes Jugamos un 4x1
pecho, raso, formas sin dejar de empezando desde
arriba, con pie. desplazarnos con libre y acabando
mano, con pie, a por secuencias 2-
2. Partido de fútbol ras de suelo, en 1-2 y no repetir
con las manos y salto. pase.
marcando gol con
la cabeza en 2. Rondo pequeño y 1. Espacio 9x12.
defensa transferir sin exigencia Jugamos un 5x1
a objetivo táctico física. Objetivo libre, con 2
de la sesión y la lúdico y distractor 1 contactos y
semana. toque, 2 toques, 2 añadiendo un
jugadores dentro. defensa más. 1
3. Estiramientos. lateral quedará
3. Estiramientos. libre para ocuparlo
cuando todos los
componentes del
rondo basculen
hacia el mismo
lado.

2. Estiramientos.
PARTE PRINCIPAL PARTE PRINCIPAL PARTE PRINCIPAL
80 minutos. 60 minutos. 80 minutos.

1. 1. 3x3 más 2 1. predominantement

Consiste en jugar porteros. En cada e físico y táctico.
un partido de equipo hay un Se trata de situar
entrenamiento de portero, 2 defensas un 5x4 en el que
unos 35-40´ cada y 1 delantero. Se los atacantes
parte según trata de ejercicios simulan mover el
requiera el de entre 20-30 balón. Los
entrenador. En él segundos. Ambos defensas basculan
el tema central equipos deben y al silbido del
será la entregarse al entrenador hacen
basculación. máximo. Cuando el una salida de 10
equipo atacante metros como si
pase el centro del pretendieran hacer
campo sólo puede un fuera de juego.
subir uno de los Los atacantes
dos defensas y el también hacen las
delantero contrario salidas.
no puede bajar. Lógicamente la
Además, hay 2 entrega es
jugadores neutros máxima.
que siempre Metodología: 2
atacan para que se series de 10
formen en ataque minutos con una
un 4x2. La recuperación de 4
recuperación se minutos.
hace tocando el 2. Salidas de 10-15
balón entre los metros a distintos
componentes del estímulos
equipo. finalizando con
Metodología: 1 chut a puerta.
 serie de 8 minutos Contabilizo los
alternando 20-30 goles marcados.
segundos de Metodología: 2
trabajo con 30-40 series de 8
segundos de repeticiones con
descanso. una recuperación
2. En el centro del de 2´ entre
campo nos repeticiones y 4´
pasamos el balón entre series.
por parejas. 3. Lanzamientos de
Cuando diga un penalti con la
número 1 o 2, el peculiaridad de
número que cada vez que
correspondiente vaya a lanzar
conduce el balón harán previamente
hacia meta e una salida de 5-7
intenta marcar gol. metros al 100%
El otro lo impide. como parte de la
Metodología: 5 carrerilla.
repeticiones con 1 Metodología: 10
minuto y medio de repeticiones
recuperación entre descansado lo que
cada una. tarde en llegar mi
3. En medio campo 4 turno.
centrocampistas y
1 delantero frente
a 4 defensas y 1
portero. Atacamos
y cada vez que
chutemos o
perdamos el balón
hay que ir
corriendo al 100%
hasta el centro del
 campo y volver al
sitio. En el centro
del campo hay un
balón y atacará
aquel equipo cuyos
componentes
lleguen al centro y
vuelvan antes.
Metodología: 3
repeticiones de 2
minutos con 4
minutos de
recuperación entre
cada una.

4. Es importante
tener en cuenta
que entre cada
ejercicio de la
parte principal
descansaremos 5
minutos.
Debido a que la
exigencia es sólo
de grado 3 el
siguiente ejercicio
se centra en el
objetivo técnico y
táctico de ocupar
bien los espacios.
Se trata de realizar
centros desde la
banda para que 2
delanteros entren a
 rematar y 1
centrocampista
llegue a la caída.

Vuelta a la calma Vuelta a la calma Vuelta a la calma

15 minutos.
15 minutos. 15 minutos.
En ella realizaremos
estiramientos y carrera Incluimos carrera Compuesta de
continua. continua y estiramientos. estiramientos y carrera
continua.

Por tanto y para finalizar

cada sesión dura:
1. sesión: 10 minutos.
2. sesión: 20 minutos.
3. sesión: 30 minutos.

4. sesión: 20 minutos.
CONCLUSIONES

En el ámbito competitivo de alto nivel, se pretende conseguir el mejor resultado

posible en los eventos en que intervienen los deportistas. En procura de esta meta,
se estructura el entrenamiento de manera que exista interconexión entre los
estímulos para generar las adaptaciones que conduzcan a mejorar el rendimiento
deportivo La programación del entrenamiento tiene como objetivo desarrollar
programas de acondicionamiento físico integrales y así mismo respetar los
principios del entrenamiento y las ciencias del ejercicio vinculadas al desarrollo del
rendimiento.
Y así poder establecer todos los factores de la carga, adaptación y principios
básicos del entrenamiento e identificar la programación del entrenamiento en
relación al calendario y los procesos de adaptación de los diferentes factores de
desempeño físico.
Y garantizar un sistema individualizado en el desarrollo de programas de
acondicionamiento físico general para distintas personas de acuerdo a sus
capacidades físicas.
BIBLIOGRAFIA

http://www.motricidadhumana.com/concepto_planificacion_deportes_colectiv
os_seirul_lo.pdf

https://www.deportes.uady.mx/recursos/planifientrena.pdf

https://www.fedecoltenis.com/userfiles/Capacitacion/2012/SENA/planificacion_
entrenamiento.pdf