Ideas Irracionales y Distorciones Cognitivas

Las creencias irracionales y las
distorsiones cognitivas
Imagen No. 1. Recuperado de: http://elmonodeharlow.blogspot.com/2014/05/creencias-irracionales.html
Alguna vez has tenido pensamientos o has escuchado creencias como “debo ser el mejor
para sobresalir”, “necesito estar con ella para sentirme mejor”, “tengo que saberlo para ser
competente”, “la gente mala debe ser castigada”, “el amor debe ser solo para los buenos”,
“la vida es injusta, esto nada más debe pasarles a los malos”, “es mejor huir que afrontar”
etc….
Estas creencias, aunque no lo creas, hacen que muchas personas sufran y tengan
reacciones desproporcionadas frente a las situaciones. Muchos individuos suelen creer
que no son bueno para nada y cuando les toca demostrar sus competencias, ejecutan sus
comportamientos con gran desconfianza e inseguridad. Incluso, se anticipan a los hechos
para evitar que estas creencias se cumplan ¡como si estas fuesen reales¡ y cuando se
topan con la realidad notan que sus exageraciones eran ilusiones.
Frente a lo anterior, ¿Por qué las personas ejecutan comportamientos desarticulados

cuando tienen pensamientos negativos? Una respuesta convincente son las “creencias
Este documento hace parte de la obra de relaciones de pareja, disponible bajo licencia
Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0 International (CC BY-NC-SA 4.0) modificado y
adaptado por Edutin Academy
irracionales”. formulado por el psicólogo Albert Ellis para describir cómo las personas
actúan de manera desadaptativa cuando mantienen dichas nociones.
Cuando, se está hablando de ideas irracionales, es de gran importancia remitirse a Albert

Ellis, quien fue un psicoterapeuta que fundó la “Terapia Emotiva Racional” (TER), para
identificar las creencias irracionales que poseen los pensamientos, los cuales pueden
generar el sufrimiento emocional y automáticamente generar comportamientos
exagerados y dramatizados frente a los eventos que se experimentan del contexto.
Para describir esta dinámica, Ellis sugería la “fórmula ABC”, donde A son los eventos o
contextos que recurrimos, B son los pensamientos y las emociones que causa dichos
contextos y C es la conducta o los comportamientos ejecutados por la influencia de los
pensamientos, las emociones y los eventos.
Todas las reacciones descritas hipotéticamente en el segmento anterior son el resultado

de una situación (A), que desencadenan una serie de emociones y pensamientos (B) y en
consecuencia nos hace ejecutar una respuesta (C).
Según Albert Ellis, los pensamientos surgen como resultado de las creencias, las cuales
son un conjunto de valores, ideas, aprendizajes y experiencias del sujeto. La combinación
de estos tres elementos determina la dirección del pensamiento de la persona, y en
consecuencia, la manera de ver el mundo. Sin embargo, cuando las creencias diseñan
representaciones mentales de manera catastrófica e irracional, los sujetos desencadenan
una serie de emociones negativas, las cuales conllevan al individuo a ejecutar
comportamientos poco adaptativos al contexto.
Por esta razón, Ellis sugería que “Las personas no se alteran por los hechos, sino por lo
que piensan acerca de los hechos”, es decir, no son los sucesos los que generan
reacciones emocionales, sino más bien, la manera de evaluarlos e interprétalos. Por
consiguiente, Ellis en su fórmula ABC solía intervenir en sus pacientes la B porque la raíz
del problema se podía solucionar si se intervenía este segmento.
Otro psicólogo importante de esta corriente es Aaron Beck, quien formulo la “terapia
cognitiva” para sugerir que la mente no solo se perjudica mediante las ideas irracionales,
sino también por la manera como los eventos se perciben de forma distorsionada. En
otras palabras, el autor sugiere que las personas estropean su desarrollo por las
“distorsiones cognitivas”, es decir, al conjunto de ideas irracionales que conllevan a la
persona a generar “pensamientos automáticos y negativos” frente a las cosas o los
eventos. Beck, sugería que las ideas irracionales son una serie de pensamientos
absolutos, rígidos y poco flexibles que se caracterizan por instalarse en la mente de la
persona y que generan de manera desproporcionada reacciones emocionales de la
situación que se vive.
¿Cómo identifico una creencia irracional?
Para identificar las creencias irracionales, los sujetos suelen emplear dentro de sus
esquemas de pensamientos palabras como “debo”, “tengo”; “necesito”, “es importante”,
etc. La principal característica de este tipo de pensamiento, como se dijo con anterioridad,
es su esencia “absolutista”, que en pocas palabras, es ese tipo de concepciones que se
conocen como “es blanco o es negro” o “es todo o nada”, es decir, la falta de flexibilidad
para mirar con más entendimiento, razón y complejidad la vida.
Por ejemplo, algunas personas frente a una ruptura de pareja suelen generar ideas como
“jamás encontrare alguien como él”, “no debí enamorarme, creo que no merezco vivenciar
más el amor”, “tengo que buscar otra pareja para no sentirme solo” etc.
Una idea es racional cuando no se apega a “condicionantes” o “ideales”, sino más bien,
cuando es “realista” y es algo característico de los fenómenos concretos que nos
suceden. Por ejemplo, “en la vida hay muchas personas que me podrán querer”, “el amor
es muy lindo, pero puede tener un final”, “la persona que estará conmigo hasta la muerte
soy yo”. Si analizas el contenido de estas ideas, notarás que son creencias totalmente
realistas porque:
- a) En la vida hay muchas personas,

- b) En la vida todo tiene un final, nada dura para siempre y
- c) Al final de cuentas el responsable de tu vida eres tú mismo.
Por lo tanto, las ideas irracionales se caracterizan por:
- a) Ser ilógicas y no articuladas con los fenómenos de la realidad.

- b) Como se había dicho, es inflexible, determinista y absolutista.
- c) Genera reacciones emocionales de forma impulsiva y desproporcionada.
- d) Obstaculiza las posibilidades del sujeto para alcanzar sus metas y objetivos.
Ellis, de la variedad de creencias irracionales que encontró las siguientes:
Según Beck, las distorsiones cognitivas ocurren por los siguientes mecanismos:
Referencias
Chaves, L y Quiceno, N (2010). Validación del Cuestionario de Creencias Irracionales
(TCI) en población colombiana. Revista de Psicología Universidad de Antioquia.
Vol (2) 3, 23-39. Recuperado de:
https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/4865220.pdf
Moreno, N (2014). Las 11 creencias irracionales básicas de Albert Ellis. Recuperado de:
http://www.nicolasmorenopsicologo.com/sd/3depre_albertellis.php
Dr. Orlando Ortiz A.
Psicólogo Clínico.
Magister Psicología Clínica. UNEATLANTICO- ESPAÑA.
Magister Psicología de la Salud. UNINI - MÉXICO.
ESPECIALISTA TRASTORNOS DEL ESTADO DE ANIMO:
**Depresión.
**Ansiedad.
**Fobias.
**Crisis de Ansiedad-Pánico- Angustia.
**Adicciones.
Cel: 3155736554- 3053272309

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Frente a lo anterior, ¿Por qué las personas ejecutan comportamientos desarticulados

Cuando, se está hablando de ideas irracionales, es de gran importancia remitirse a Albert

Todas las reacciones descritas hipotéticamente en el segmento anterior son el resultado

¿Cómo identifico una creencia irracional?

- a) En la vida hay muchas personas,

Por lo tanto, las ideas irracionales se caracterizan por:

- a) Ser ilógicas y no articuladas con los fenómenos de la realidad.

Dr. Orlando Ortiz A.

Magister Psicología Clínica. UNEATLANTICO- ESPAÑA.

Magister Psicología de la Salud. UNINI - MÉXICO.

ESPECIALISTA TRASTORNOS DEL ESTADO DE ANIMO:

**Crisis de Ansiedad-Pánico- Angustia.

Cel: 3155736554- 3053272309

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