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    Manual Del Plan de Alimentación

    Cargado por

    Malu Martinez
    Este manual explica cómo hacer el plan de alimentación para un reto de 21 días. Indica que para cada comida (desayuno, colación, comida, cena) se debe elegir una opción del menú, variando las selecciones cada día. Proporciona un ejemplo y enfatiza que no es necesario contar porciones. También recomienda realizar ejercicio regularmente, beber agua, y leer otros documentos para aprovechar al máximo la información del reto.

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    Malu Martinez
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    Este manual explica cómo hacer el plan de alimentación para un reto de 21 días. Indica que para cada comida (desayuno, colación, comida, cena) se debe elegir una opción del menú, variando las selecciones cada día. Proporciona un ejemplo y enfatiza que no es necesario contar porciones. También recomienda realizar ejercicio regularmente, beber agua, y leer otros documentos para aprovechar al máximo la información del reto.

    Título original

    MANUAL DEL PLAN DE ALIMENTACIÓN

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    Este manual explica cómo hacer el plan de alimentación para un reto de 21 días. Indica que para cada comida (desayuno, colación, comida, cena) se debe elegir una opción del menú, variando las selecciones cada día. Proporciona un ejemplo y enfatiza que no es necesario contar porciones. También recomienda realizar ejercicio regularmente, beber agua, y leer otros documentos para aprovechar al máximo la información del reto.

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    Manual Del Plan de Alimentación

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    Este manual explica cómo hacer el plan de alimentación para un reto de 21 días. Indica que para cada comida (desayuno, colación, comida, cena) se debe elegir una opción del menú, variando las selecciones cada día. Proporciona un ejemplo y enfatiza que no es necesario contar porciones. También recomienda realizar ejercicio regularmente, beber agua, y leer otros documentos para aprovechar al máximo la información del reto.

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    MANUAL

    ¿CÓMO HAGO MI PLAN

    DE ALIMENTACIÓN?
    Si eres nuevo te sugiero leer este
    manual para saber como hacer tu reto
    de la mejor manera y no te confundas
    con tanta información que con cariño
    les comparto
    ¿Cómo hago el menú?

    De todas las opciones que vienen en tu menú,


    por ejemplo desayuno, vas a elegir UNA
    opción para tu día, la que mas te guste.

    Después para la colación 1 eliges la opción


    que más te guste de todas las que vienen ahí.

    Después lo mismo con la comida, elegirás lo


    que más te guste de todas las opciones.

    Y asi es como seguirás tus menús durante los


    21 días.

    Usa tu organizador para que con anticipación


    vayas armando tus menús y sepas que
    comerás durante la semana
    Ejemplo

    COLACIÓN1

    De todas las opciones


    que tienes va a elegir
    una para tu día

    Cenas

    Lo mismo para la cena, y


    como verás no hay un orden.
    Tu comerás lo que se te
    antoje

    Y asi sucesivamente con todas las comidas de tu día durante los 21


    días.
    Como te darás cuenta puedes hacer las combinaciones que tu quieras
    y de esta manera tener muchísima variedad y literalmente podrás
    comer lo que se te antoje con los mismos menús durante 21 días
    No necesitas hacer otra cosa mas que elegir lo
    que mas te guste para tus 21 días, no necesitas
    ni contar que las porciones coincidan ni restar ni
    sumar ninguna porción.
    ¡Ya todo está ajustado!

    Todo lo que tenga que ver conteo, suma y resta de


    porciones es exclusivo para pacientes AVANZADOS.

    Si es tu primer reto únicamente elige una opción


    por cada tiempo de comida durante tus 21 días y
    listo!
    Si no sabes como organizarte USA TU
    ORGANIZADOR que está en tu material del reto.
    Organízate desde antes para que no tengas
    pretextos
    Si no tienes, no te gusta o no consigues algún ingrediente lo
    puedes sustituir por otro de la misma lista
    Ejemplo:
    Si en tu menú viene 1 manzana
    Puedes cambiarla por cualquier otra fruta de la lista, todas
    equivalen a 1 porción

    reto
    Entonces puedes comer o 1 manzana o 1 taza de
    papaya o 1/2 platano o 1 taza de fresa o cualquiera
    que quieras en la cantidad que viene aqui

    dejaladieta
    Fruta Cantidad que
    puedes comer
    Puedes acompañar tus
    comidas con las bebidas y
    ensaladas que te sugiero en
    el PDF de "LIBRES"

    reto
    Asegúrate de todos los días
    estar consumiendo 4

    dejaladieta
    porciones de verdura

    Realiza mínimo 35 minutos


    de ejercicio, 5 días a la
    semana

    Asegúrate de estar
    tomando 2.5 litros de agua
    al día ¡ES SUMAMENTE
    IMPORTANTE!
    Te sugiero que leas los documentos
    "importantes" que están en el paquete del

    reto
    reto para que aproveches al máximo toda
    la información y material que este reto
    ofrece

    dejaladieta
    Para dudas personales enviar mensaje la
    página "dejaladieta" en Facebook.
    Por instagram no se dará seguimiento

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