Secuencias Ginasticas Policiales

REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LA SEGURIDAD

CENTRO DE FORMACIÓN BARINAS
BARINAS ESTADO BARINAS.
SECUENCIAS
GIMNASTICAS
POLICIALES
Docente: Estudiante
Lcdo. Angelo Nieto Trinidad Jesús
UPDF 29.601.960
Ambiente 4 I.P
Cohorte I -2020
Barinitas, Junio de 2020
SECUENCIAS GIMNASTICAS POLICIALES
Secuencia N 8
 ELEVACIÓN DE RODILLAS ALTERNAS
Músculos que accionan los miembros Superiores:
 Deltoides (Porción Acromial) Abducción del Brazo hasta los 90°
 Redondo Menor Rotación Externa del Brazo
 Bíceps Braquial Flexión del Brazo
Oblicuo Mayor del Abdomen Rotación del Tronco

Músculos que accionan los miembros Inferiores
 Psoas Iliaco Flexión del Muslo

 Pectíneo Flexión del Muslo
 Cuádriceps extensión de la pierna
 Isquiotibiales Extensión del muslo
 Isquiotibiales Flexión de la Pierna
 Glúteo Mayor, Mediano y Menor Extensión del muslo
Articulaciones:
 Caderas
 Rodillas
 Columna dorso-lumbar
 Tobillos
 codos
Importancia al momento de la ejecución:

 Miembros inferiores separados a la anchura de los hombros.
 Mantener contracción isométrica en los miembros superiores
 Las rodillas van al frente y lo que gira o rota es el tronco
 Las falanges distales del 2do, 3ero, y 4to metacarpiano en contacto con la
sien.
 No inclinar el tronco.
 El semi-salto en la ejecución es esencial.
Ejecución:
 Posición inicial: En los miembros superiores se debe hace una abducción,

flexión de brazo y supinación con los dedos apoyados en los temporales,
abducción del miembro inferior izquierdo hasta el ancho del hombro.
 Desarrollo: Se debe empezar con una flexión de pierna y de cadera
elevando la pierna hasta la altura de la cintura realizando un salto al mismo
tiempo debe haber una torsión de tronco con aducción de brazo tratando de
que el codo toque la rodilla, al bajar la pierna izquierda sube la derecha
realizando el mismo movimiento una flexión de pierna y de cadera y la
torsión del tronco aduciendo el brazo izquierdo para que busque el contacto
con la rodilla derecha, todos los conteos se realizan cuando la pierna esta a
la atura de la cintura.
 Cierre: El miembro inferior izquierdo se aduce y las manos bajan hasta
quedar en posición de firme.
Intensidad:
Ejercicio de Media a alta intensidad
SECUENCIA Nº 9
 POSICIÓN BÁSICA
 Deltoides (Porción Acromial) flexión del hombro y Abducción del Brazo

hasta los 90°
 Serrato Mayor elevación del brazo más allá de la horizontal juntamente con
el músculo trapecio.
 Redondo Mayor Aducción del Brazo
 Pectoral Mayor (Porción External) Aducción rotación interna del Brazo
 Tríceps Braquial Extensión del Brazo
 Bíceps Braquial ligera semiflexión del codo
 Extensor radial corto (extensor y abductor de la mano)
Importancia al momento de la ejecución:
 Miembros inferiores separados a la anchura de los hombros
 Rodillas desbloqueadas.
 En el primer movimiento debe haber una extensión y elevación del hombro.
 Cuando se proyecten los miembros superiores hacia delante los codos
(proyectados hacia abajo), deben quedar semi-flexionados y generando
tensión.
Ejecución:
 Posición inicial: Los miembros superiores quedan ligeramente flexionados

paralelos al cuerpo, el mimbro inferior izquierdo se debe abducir (separar)
hasta quedar al ancho de los hombros.
 Desarrollo: Los brazos deben hacer una flexión al llegar al punto del pecho
las manos hacen un movimiento de abducción para dar inicio a la extensión
de brazo y la flexión del hombro, luego deben flexionar de nuevo cuando la
flexión llega al pecho se aducen las manos y se realiza una extensión del
brazo hasta quedar paralelas al cuerpo, el conteo se realizara cuando los
brazos están en frente.
 Cierre: El miembro inferior izquierdo se abduce y las manos bajan hasta
Intensidad:
Ejercicio de Baja intensidad
SECUENCIA Nº 10
 EL CAMPEÓN
 Deltoides (Porción Acromial) Abducción del Brazo hasta los 90°

 Redondo Menor Rotacióxterna del Brazo
 Bíceps Braquial Flexión del Brazo
Oblicuo Mayor del Abdomen Ron Estación del Tronco


 Cuádriceps extensión de la Pierna
 Isquiotibiales Extensión del Muslo
 Bíceps Femoral Flexión de la Pierna
 Tríceps Sural Estabilizador de fémur, para evitar que se desequilibre hacia
delante en los movimientos de flexión
Articulaciones:
 Caderas
 Rodillas
 Tobillos
 Codos
 Columna dorso-lumbar
Importancia en la ejecución:
 Miembros inferiores separados a la anchura de los hombros
 La sentadilla debe ser a 90º.
 Las rodillas van al frente y lo que gira o rota es el tronco.
 Tronco recto.
 Vista al frente.
Ejecución:
 Posición Inicial: En los miembros superiores se debe hace una abducción,

flexión de brazo y supinación con los dedos apoyados en los temporales,
abducción del miembro inferior izquierdo hasta el ancho de los hombros.
 Desarrollo: Se empieza realizando una sentadilla a 90° inmediatamente
después de la sentadilla se flexión la pierna y la cadera elevando la rodilla
hasta la altura de la cintura al mismo tiempo debe haber una torsión de
tronco con aducción de brazo tratando de que el codo toque la rodilla es un
movimiento continuo alternando las piernas, el conteo es realizado cuando
la pierna está arriba.
 Cierre: El miembro inferior izquierdo se aduce y las manos bajan hasta
Intensidad:
Ejercicio de alta intensidad
SECUENCIA Nº 11
 COMBINADOS FRONTALES
 Deltoides (Porción Clavicular) Flexión del Brazo hasta los 90°
 Redondo Mayor Aducción del Brazo

 Pectoral Mayor (Porción External) Aducción del Brazo
 Glúteo Mediano Abducción del muslo

 Glúteo Menor Abducción del muslo
 Glúteo Mayor (Las fibras superiores: abductoras)
 Sartorio Abducción del muslo
 Aductor Largo Aducción del muslo
 Aductor Corto Aducción del muslo
 Grácil Aducción del muslo
 Gemelos la flexión plantar del tobillo.
Articulaciones:
 Hombros
 Caderas
 Tobillos
Importancia al momento de ejecución:
 La posición inicial con los miembros inferiores juntos.
 Puños juntos y pegados al cuerpo.
 Cuando se flexionan los hombros a 90º hay una leve separación de
los puños, y el regreso es a la posición inicial
 Se debe realizar con las puntas de los pies
 Vista al frente.
Ejecución:
 Posición inicial: Los miembros superiores deben aducirse hasta quedar con las
manos empuñadas paralelas al cuerpo, mientras que las puntas de ambos pies se
deben unir.
 Desarrollo: Los miembros superiores deben realizar flexión de 90° y extensión de
hombros, cuando suben lo deben hacer en forma de V, los miembros inferiores
deben realizar saltos bipodales realizando abducción y aducción en
combinación con los brazos que mientras los están en la parte superior las
piernas están separadas, el conteo cuando las piernas están es abducción
y los brazos a la altura del hombro.
 Cierre: se realizara al culminar las series bajando los brazos y uniendo las
piernas hasta quedar en posición de firme.
Intensidad:
Ejercicio de baja intensidad
SECUENCIA Nº 12
 100 METROS PLANOS

 Pectoral Mayor (Porción External) Aducción del Brazo

 Deltoides (flexión del hombro)
 Tríceps Braquial Extensión del Brazo
 Extensor radial largo del carpo Flexión dorsal de la mano
 Extensor radial corto del carpo Flexión dorsal de la mano

 Isquiotibiales Extensión del Muslo
 Bíceps Femoral Flexión de la Pierna
 Cuádriceps extensión de la pierna
 Tibial Anterior Flexión del tobillo
Articulaciones:
 Hombros
 Caderas
 Rodillas
 Tobillos
Importante al momento de la ejecución:

 Contracción isométrica en los miembros superiores
 La posición inicial debe ser con el miembro inferior derecho adelante.
 Rodilla flexionada sin pasar la punta del pie (Apoyo del talón)
 El apoyo de las manos debe ir paralelo con la punta de los pies o un poco
más adelante.
 En toda la acción motora se deben seguir estos los parámetros, ya que hay
riesgo de lesión de rodillas
Ejecución:
 Posición inicial: Se debe bajar realizar una flexión de hombros hasta los
90° con una flexión palmar para el apoyo facial, los miembros inferiores el
izquierdo debe quedar extendido mientras que el derecho debe quedar con
flexión de pierna y de cadera, el movimiento se empieza flexionando la
pierna izquierda y extendiendo la derecha, el conteo se realizara cuando
cada pierna este en flexionada.
 Cierre: Se debe realizar una extensión completa del tronco, la cadera y la
pierna derecha uniendo la pierna izquierda y quedando en posición de
firme.
Intensidad:
Ejercicio de Media a Alta intensidad.

Secuencias Ginasticas Policiales

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Secuencias Ginasticas Policiales

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Secuencias Ginasticas Policiales

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LA SEGURIDAD

SECUENCIAS GIMNASTICAS POLICIALES

 ELEVACIÓN DE RODILLAS ALTERNAS

Músculos que accionan los miembros Superiores:

 Deltoides (Porción Acromial) Abducción del Brazo hasta los 90°

 Redondo Menor Rotación Externa del Brazo

 Bíceps Braquial Flexión del Brazo

Oblicuo Mayor del Abdomen Rotación del Tronco

 Psoas Iliaco Flexión del Muslo

Importancia al momento de la ejecución:

 Posición inicial: En los miembros superiores se debe hace una abducción,

Músculos que accionan los miembros Superiores:

 Deltoides (Porción Acromial) flexión del hombro y Abducción del Brazo

 Posición inicial: Los miembros superiores quedan ligeramente flexionados

 Deltoides (Porción Acromial) Abducción del Brazo hasta los 90°

Oblicuo Mayor del Abdomen Ron Estación del Tronco

 Psoas Iliaco Flexión del Muslo

 Posición Inicial: En los miembros superiores se debe hace una abducción,

Músculos que accionan los miembros Superiores:

 Deltoides (Porción Clavicular) Flexión del Brazo hasta los 90°

 Redondo Mayor Aducción del Brazo

Músculos que accionan los miembros Inferiores

 Glúteo Mediano Abducción del muslo

 100 METROS PLANOS

 Pectoral Mayor (Porción External) Aducción del Brazo

Músculos que accionan los miembros Inferiores

 Psoas Iliaco Flexión del Muslo

Importante al momento de la ejecución:

También podría gustarte