XERO ABSOLUTO

LA VERDAD
¡Puede ser que el infierno se congele antes de que domines este desafío! ¡Bienvenido a XERO ABSOLUTO!
Representando la temperatura medible más fria conocida por el hombre, el cero absoluto proporcionó
inspiración a los genios de corazón frío en ATHLEAN-X (ok, ¡aquí hablo de mi!) para idear uno de los desafíos
más amargos hasta el momento. ¿Alcanzaras el cero absoluto o serás tú un cero absoluto? Hay una gran
diferencia...y todo dependerá de tu deseo de esforzarte como nunca antes. Créeme, ¡necesitaras que corra
agua helada en tus venas para que esto te sea fácil!

INSTRUXIONES
No te dejes engañar por la sencilla elección de ejercicios , el Xero Absoluto es todo menos ordinario. De hecho,
tus músculos (y pulmones) ¡deberían esperar lo inesperado! En este desafío comenzarás a 75 grados bajo
cero. ¿Qué significa? Que es nuestro punto de partida arbitrario para ti. Tu objetivo es simple. Acumula una
puntuación que te lleve fuera del frígido reino bajo cero y regresa al xero absoluto! Lograrás esto al completar
8 rondas de 5 ejercicios diferentes, usando la cadencia tabata de 20 segundos activos / 10 segundos de
descanso en cada uno. Tu objetivo es completar tantas repeticiones como puedas, con buena forma, en cada
periodo de 20 segundos. Después de tu 8vo y último set, sumaras el total de repeticiones en todos tus sets y
lo dividirás entre 8 para obtener tu promedio. ¡El éxito en la rutina es determinado por el total que logres en
cada uno de los 5 promedios de ejercicios! ¡Logra una puntuación de al menos 75 y habrás regresado a xero!
Se permite un minuto de descanso entre ejercicios. Por último, en los patinadores sobre hielo, cada aterrizaje
de izquierda a derecha cuenta como una repeticion indivudual (es decir, patinado de derecha a izquierda = 2
repeticiones). En las Elevaciones con giro en V, cada repeticion consiste en subir en “v” y girar de derecha a
izquierda.

EQUIPO
¡Esto es XERO! Lo que significa ¡NADA DE EQUIPO EN LO ABSOLUTO!

TIEMPO DE DESCANSO

Ejecuta cada ejercicio con 20 segundos de actividad / 10 segundos de descanso. ¡Descansa 1 minuto entre
ejercicios completados!

¡Tu puntuación es determinada por qué tan cerca puedes regresar a cero! Comienzas esta rutina a 75 bajo
cero. Debes sumar todas las repeticiones en las 8 rondas de cada ejercicio de la izquierda para obtener un
promedio al dividir ese número entre 8. Al final de la rutina, suma tus 5 promedios con tu punto de inicio
para descubrir qué tan cerca has llegado al xero absoluto. Recuerda, comienzas por debajo de 75 así que
Tarija, Gran Chaco
necesitaras una puntuación de al menos 75 o más para lograr la puntuación perfecta en este desafío. Obtén tu
abelmartinezcruz111 @puntuación
gmail.com y compárala aquí abajo...
Abel Martinez Cruz
 LA RUTINA
EJERCICIO SERIES REPS COMENTARIOS
20 segundos
Recuerda anotar tu máximo total de repeticiones para cada
ejercicio /
1. Flexiones 8 una de las 8 rondas. Al final de la rutina lo divides entre 8
10 segundos
para obtener tu promedio general para las flexiones.
descanso
DESCANSA 1 MINUTO.
20 segundos Recuerda anotar tu máximo total de repeticiones para cada
ejercicio / una de las 8 rondas. Al final de la rutina lo divides entre 8
2. Squats con Peso Corporal 8
10 segundos para obtener tu promedio general para los squats con peso
descanso corporal.
DESCANSA 1 MINUTO.
20 segundos Recuerda anotar tu máximo total de repeticiones para cada
ejercicio / una de las 8 rondas. Al final de la rutina lo divides entre 8
3. Elevaciones con giro en V 8
10 segundos para obtener tu promedio general para las elevacions con
descanso giro en V.
DESCANSA 1 MINUTO.
20 segundos
Recuerda anotar tu máximo total de repeticiones para cada
ejercicio /
4. Patinadores Sobre Hielo 8 una de las 8 rondas. Al final de la rutina lo divides entre 8
10 segundos
para obtener tu promedio general para los patinadores.
descanso
DESCANSA 1 MINUTO.
20 segundos Recuerda anotar tu máximo total de repeticiones para
ejercicio / cada una de las 8 rondas. Al final de la rutina lo divides
5. Burpees Desplomados 8
10 segundos entre 8 para obtener tu promedio general para los burpees
descanso desplomados.

CALIFICACIÓN
¡Tu puntuación es determinada por qué tan cerca puedes regresar a cero! Comienzas esta rutina a 75 bajo cero.
Debes sumar todas las repeticiones en las 8 rondas de cada ejercicio de la izquierda para obtener un promedio
al dividir ese número entre 8. Al final de la rutina, ¡suma tus 5 promedios con tu punto de inicio para descubrir
que tan cerca has llegado al xero absoluto! Recuerda, comienzas por debajo de 75 así que necesitaras una
puntuación de al menos 75 o más para lograr la puntuación perfecta en este desafío. Obtén tu puntuación y
compárala aquí abajo...

ATHLEAN Vence Al Jefe 3 Grados Bajo Cero ¡Absolutamente Cerca!

ATHLEAN Extremo 0 Grados o Más Absoluto Xero

ATHLEAN Elite Entre 1 - 7 Grados Bajo Cero Héroe Bajo Cero

ATHLEAN Pro Entre 8 - 15 Grados Bajo Cero Calentándote

ATHLEAN Sólido Entre 16 - 25 Grados Bajo Cero Sub Xero

ATHLEAN Básico 26 Grados Bajo Cero o Menos Día Frio En El Infierno

Tarija, Gran Chaco

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