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    Super Fuerza

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    franco abel vilca fv
    Ayuda para el desarrollo físico y es innovador y explica como aumentar la fuerza combinando conocimientos actuales con conocimientos que se fueron olvidándo

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    Guía gratis Inmortal Superfuerza

    Autor. Jonathan Peña (Coach Inmortal)

    Introducción.

    Esta, guia de núcleos overload se usará 5 días a la semana.

    Máximo 2 semanas por músculo 1 mes de descanso

    Recuerda tomar video de tu PR para llevar un registro.

    Instrucciones:

    Fase 1: Encontrar peso máximo

    hacer 5 repeticiones perfectas con cadencia 2-1-2

    Fase 2: Entrenar peso máximo

    Hacer 5 repeticiones 7 series con cadencia 2-1-2

    Conclusión:

    La idea aquí no es llegar al fallo en ninguna de tus repeticiones, sino controlar


    el fallo, para que puedas maximizar tu volumen semanal

    Trabajas más mientras no llegues al fallo y hacer más trabajo a medida que
    se fatiga el músculo.

    Entrenamiennto

    2 semanas de trabajo Maximo


    Super fuerza con Nucleus Overload (5 dias nunca al fallo)

    Calentamieto SERIES REPS

    lagartijas 3 sets 5 reps


    Cadencia (velocidad del ejercicio) 2-1-2

    2 segundos Consentrico, 1 segundos Isometrico, 2 segundos Excentrico

    EJERCICIOS Lunes a viernes SERIES REPS


    Encontrar el peso que
    Fase 1
    no te permita hacer 5
    Encontrar peso maximo 5 reps
    repeticiones con
    Press de pecho maquina
    cadencia perfecta

    Fase 2 7 Sets
    Trabajar peso maximo Descansos de 20 5 reps
    Press de pecho maquina segundos

    Nota: Cada día encontrar el peso máximo.

    En caso de no completar los 5 reps, descansa 1 min o 2 min para continuar el


    entrenamiento.
    Nota: como en todos los programas, la recuperación y la nutrición lo
    es todo. así que si no vas a dormir minimo 8 horas, beber 8 vasos de
    agua y comer minimo 1 gramo de proteina por kg de peso Diario

    ¡NO VAS A CRECER Y NO GANARAS FUERZA !

    Descargo de responsabilidad: Los consejos en mi canal, videos y


    Guias NO SON bajo ninguna circunstancia consejos médicos, legales
    o financieros. Es principalmente mi opinión. No soy un profesional
    con licencia. Además, comuníquese con su médico antes de
    comenzar cualquier programa nutricional o de entrenamiento.

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