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    Dieta de Los 14 Dias

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    Hector Mans
    Este documento presenta una dieta de 14 días con menús detallados para cada comida. Los menús se centran en alimentos magros como el pescado, el pollo, los huevos y las verduras, y limitan las grasas y los carbohidratos. También incluye consejos para beber alcohol ocasionalmente sin afectar demasiado al progreso de la pérdida de grasa, como limitar las grasas y los carbohidratos en esos días y optar por bebidas secas o destiladas.

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    Dieta de Los 14 Dias

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    Hector Mans
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    Este documento presenta una dieta de 14 días con menús detallados para cada comida. Los menús se centran en alimentos magros como el pescado, el pollo, los huevos y las verduras, y limitan las grasas y los carbohidratos. También incluye consejos para beber alcohol ocasionalmente sin afectar demasiado al progreso de la pérdida de grasa, como limitar las grasas y los carbohidratos en esos días y optar por bebidas secas o destiladas.

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    Este documento presenta una dieta de 14 días con menús detallados para cada comida. Los menús se centran en alimentos magros como el pescado, el pollo, los huevos y las verduras, y limitan las grasas y los carbohidratos. También incluye consejos para beber alcohol ocasionalmente sin afectar demasiado al progreso de la pérdida de grasa, como limitar las grasas y los carbohidratos en esos días y optar por bebidas secas o destiladas.

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    Este documento presenta una dieta de 14 días con menús detallados para cada comida. Los menús se centran en alimentos magros como el pescado, el pollo, los huevos y las verduras, y limitan las grasas y los carbohidratos. También incluye consejos para beber alcohol ocasionalmente sin afectar demasiado al progreso de la pérdida de grasa, como limitar las grasas y los carbohidratos en esos días y optar por bebidas secas o destiladas.

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    DIETA DE LOS 14 DIAS

    LUNES
    DESAYUNO: CAFÉ NEGRO S/AZUCAR O TE VERDE
    REFRIGERIO: REQUESON
    COMIDA: FILETE GRANDE A LA PARRILLA, ENSALADA DE LECHUGA O ACELGA C/
    ZANAHORIA, TOMATE, BROCOLI
    REFRIGERIO: FRUTOS SECOS (almendras (12), nueces (12), cacahuate (30), pistachos (40))
    CENA: 2 HUEVOS COCIDOS Y ESPINACAS

    MARTES
    DESAYUNO: CAFÉ NEGRO O TÉ VERDE CON 2 TOSTADAS DE PAN INTEGRAL
    REFRIGERIO: TOMATE O BROCOLI CON LIMON
    COMIDA: PECHUGA DE POLLO GRANDE, ENSALADA VERDE Y 1 PLATANO
    REFRIGERIO: FRUTOS SECOS
    CENA: JAMON SERRANO

    MIERCOLES:
    DESAYUNO: CAFÉ NEGRO O TE VERDE Y UNA TOSTADA DE PAN INTEGRAL
    REFRIGERIO: TAZON DE REQUESON
    COMIDA: JAMON SERRANO Y ENSALADA VERDE
    REFRIGERIO: FRUTOS SECOS
    CENA: 2 HUEVOS COCIDOS, ENSALADA VERDE Y TOMATE

    JUEVES:
    DESAYUNO: CAFÉ NEGRO O TÉ VERDE Y UNA TOSTADA INTEGRAL
    REFRIGERIO: TOMATE Y PEPINO CON BROCOLI EN LIMON
    COMIDA: ZANAHORIAS Y REQUESON
    REFRIGERIO: FRUTOS SECOS
    CENA: ATUN O SALMON

    VIERNES:
    DESAYUNO: CAFÉ NEGRO O TÉ VERDE Y ZANAHORIAS CON LIMON
    REFRIGERIO: REQUESON
    COMIDA: PESCADO BLANCO Y TOMATE CON BROCOLI CRUDO
    REFRIGERIO: FRUTOS SECOS
    CENA: PECHUGA DE POLLO Y ENSALADA VERDE

    SABADO
    DESAYUNO: CAFÉ NEGRO O TÉ VERDE Y UNA TOSTADA
    REFRIGERIO: SALMON O ATUN
    COMIDA: POLLO A LA PARRILLA
    REFRIGERIO: FRUTOS SECOS
    CENA: 2 HUEVOS COCIDOS Y ZANAHORIAS

    DOMINGO
    DESAYUNO: TÉ VERDE
    REFRIGERIO: TAZON DE REQUESON
    COMIDA: PESCADO O POLLO Y VERDURAS
    REFRIGERIO: FRUTOS SECOS
    CENA: LO QUE SE QUIERA CENAR
    El alcohol es un veneno para los músculos y el cigarro es mucho peor, es inevitable salir los fines de semana y
    tomarse algún tragos, definitivamente si deseas tener un cuerpo de 10 evitalo lo mas mínimo aquí te adjunto
    algunos datos que encontré por Internet, la fuente completa esta en ingles si la deseas te la paso por privado:

    Las reglas son las siguientes:

    * Para el día en que se vaya a beber, restringir la ingesta de grasas a 0,3 g / kg de peso corporal (o lo más
    cercano a esta cifra como sea posible).

    * Limitar los hidratos de carbono a 1,5 g / kg de peso corporal. Obtener todos los carbos de las verduras y
    fuentes de proteínas mixtas. Limitar también las bebidas alcohólicas ricas en carbohidratos, como las bebidas
    a base de zumos y cerveza. 33cl de cerveza contienen cerca de 12 g carbohidratos.

    * Una buena elección son los vinos secos, muy bajos en carbohidratos (alrededor de 0,5 a 1 g por vaso) Los
    vinos dulces superan los 4-6 g por vaso. El coñac, la ginebra, el ron, el whisky, el tequila y el vodka son,
    básicamente, cero carbos. 

    * Comer tanta proteína como se quiera. Debido a la limitación de grasas, se necesita obtener la proteína de
    fuentes magras. Las fuentes de proteínas como el queso cottage bajo en grasa, proteína en polvo, pollo, pavo,
    atún, carne de cerdo y claras de huevo son buenas fuentes de proteína de este día.

    * Para una eficaz pérdida de grasa, el consumo de alcohol debería limitarse a una noche por semana. Aplicar
    el protocolo y se perderá grasa una vez por semana, siempre y cuando la dieta se afine y respete el resto de los
    días.

    Aplicad esto con buen juicio. Esta estrategia es a corto plazo para aquellos que quieren beber sin impactar
    significativamente en el progreso o la pérdida de grasa. No es algo que a la gente vaya a hacer como base
    diaria, pero es una de las estrategias que se aplican para mantener el cuerpo bajo en grasa.

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