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    Dieta Perdida Peso

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    Lucio Angulo V.
    EJEMPLO DE DIETA SALUDABLE

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    EJEMPLO DE DIETA SALUDABLE

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    DIETA PERDIDA PESO

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    NUTRICIONISTA: YORMA ZERPA

    LICENCIADO EN NUTRICION Y DIETETICA /CERTIFICADO EN PÉRDIDA DE GRASA CORPORAL Y NUTRICIÓN DEPORTIVA

    FECHA ALUMNO Plan nutricional


    Alimentación saludable
    Perdida de grasa corporal
    30/11 Jesús Gonzales
    Lucio Angulo

    Comida LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

    Bowl de Yogurt Choco avena Huevos revueltos Huevos estrellados Montadito de atún
    griego s/azúcar 3 Avena 4 cdas + 100 con jamón de 3/2 unidades Galleta salma
    comida 1 ml de agua + 100 de pavo +
    cdas+ 4 cdas de +
    leche 0 % + 1 cda de (4 claras 2 yemas ½ unidad de palta
    6: 30 am avena + 8 cacao o cocoa 100 % + 2 lonjas de 1 lata de atún al
    arándonos + 2 + mix de frutos rojos jamón) chancada tipo crema agua
    8:00 am fresas picadas + 2 ½ taza (fresas Con 1 cda de chia + ½ unidad de palta
    cda de chia arándanos y 1 taza de papaya 1 rebanadas de pan chanchada con una
    frambuesas) picada 150 gr + 2 integral bimbo 1 cda de chia
    cda de chía multicereal o linaza
    Huevos revueltos 4
    claras 1 yema + 2 tostados Infusión o café
    tiras de tocineta 1 taza

    Media Fruta picada 1 taza 1 mandarina 1 manzana 1 plátano Fruta picada


    mañana + 12 almendras verde/roja 1 taza

    Comida 3
    12 :00 Carne molida magra Pollo a la plancha Pollo Pollo guisado o Bolw proteico
    pm 180 /150gr tipo 180/150 gr desmechado al estofado de res Pollo en tiras
    hamburguesa curry 180/150 gr 180 /150 gr
    180/150 gr
    Croquetas de coliflor
    ensalada: 1 taza de coliflor arroz integral ¾ 1 taza de lentejas
    vegetales cocidos cocido + 1 huevo+ ½ taza ya cocido Lechuga +
    choclo desgranado taza de queso Ensalada de espinaca+ pimiento
    1/2 taza cocidos + mozarela + ½ taza de espárragos al grill vegetales cocidos picado + piña
    alverja o guisante ½ queso parmesano 3 unidades zanahoria vainitas picada + choclo
    taza + zanahoria ¼ sal y pimienta o
    de taza picada tomates Cherrys desgranado 1 taza
    1 taza de ensalada asados 4
    una vez cocidos fresca unidades Aderezo 1 cda de
    saltear con 1 cdita yogurt `+ 1 cda de
    de mantequilla sal y mostaza + 1 cdita
    pimienta
    miel + sal y
    ½ palta pimienta.

    Comida 4 galleta salma con 1 1 manzana verde galleta salma con 1 Keke de choclate Batido proteico
    4- 5:00 atún al agua con 20 almendras atún al agua 2 cdas de harina de Yogurt griego 3 cdas
    pm avena + 2 cdas de + 10 almendras + ½
    harina de almendra
    + 2 huevo + 1 cda unid de plátano + 2
    de polvo de fresas
    hornear + 1 cda de o
    cacao + 3 nueces
    picadas Yogurt griego chico
    0% + 1 plátano

    Comida 5 Arepita fit Tortilla de pollo con Bowl de yogurt Tacos de carne Arepita fit
    ½ taza de linaza vegetales Yogurt 3 cdas + 2 2 unidades ½ taza de linaza
    8:00 pm molida Pollo deshilachado cdas de avena + 2 molida
    ¼ taza de harina 120 gr + vegetales cda de chia + Harina de linaza 2 ¼ taza de harina
    pan como zanahoria fresas picadas 2 cdas + harina de pan
    ¼ taza de salvado de vainitas y brócoli unidades o almendra 2 cdas d ¼ taza de salvado
    trigo 1 taza manzana verde ½ + de trigo
    1 cda de chia unidad + 1 cdita 1 cda de avena + 1 1 cda de chia
    de miel huevo + sal
    Carne mechada o Jamon de pavo 1
    pollo deshilachado Queso edam 2 lonja + queso
    150 gr lonjas fresco 40 gr + ½
    + ½ unid de palta 120 gr de carne unidad de palta
    molida

    Las bebidas permitidas son: café negro/te o infusión/ limonadas


    cualquiera de ellas endulzadas con Stevia o fruto del monje (Lakanto)/
    agua pura (mínimo 6 vasos al día)
    Para aderezar o condimentar preparaciones, utilizar sal (sal de mara
    opcional) pimienta, orégano, tomillo y otras especias, ajo y vegetales.

    NOTA: DIAS SABADO y DOMINGO ESCOGER LA OPCIÓN DEL DIA QUE


    MAS LE HAYA GUSTADO
    Recomendaciones
    ● Dormir entre 7 – 8 horas como mínimo 7 horas
    continúas. Recuerda que es muy importante para
    nuestro cuerpo.

    ● en caso de suplementación La proteína a tomar


    preferiblemente debe ser isolatada

    ● Los controles se harán quincenal para llevar un mejor


    monitoreo y así lograr el objetivo.

    ● La constancia y la disciplina en este nuevo estilo de


    vida serán nuestros pilares para alcanzar los objetivos
    propuestos

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