Clase 1 Planificacion Programa Enseñanza

PLANIFICACIÓN Y PROGRAMA DE ENSEÑANZA
EN TAEKWONDO.
PROPUESTA SISTEMA L.T.A.D
La carga en taekwondistas partiendo de su

caracterización biometodológica.
PONENTE
Víctor R. Vargas
DIRECTOR TÉCNICO DEL C.O.V
OBJETIVOS GENERALES
Formar:
Al finalizar esta capacitación el alumno estará
en capacidad de entender el enfoque biologicista
del entrenamiento deportivo en el taekwondo.
Podrá diferenciar los métodos y
procedimientos del control, seguimiento y
monitorización de la carga interna y externa, con
tecnología de punta.
Arte marcial
TAEKWONDO
Esta regido conceptualmente por cinco preceptos:
• Cortesía
• Integridad
• Perseverancia
• Autocontrol
• Espíritu indomable
Que rigen y orientan la vida espiritual del taekwondista,

como complemento de la de la practica física y la formación
del talento ciudadano.
Caracterización del taekwondo
Es una disciplina deportiva que tiene su origen en Corea,
considerada dentro de la taxonomía deportiva como:
• Es un deporte de combate (ofensivo-defensivo)
modalidad de táctico- estratégico. Lo que consiste en
aprovechar el maximo del componente aptitudinal,
técnico, físico y psicológico para obtener el triunfo.
• Acíclico: acciones de 3-4 seg. Intervalo de descanso de
6.12seg (ver duración por round por categoría).
• Es anaeróbico aláctico --- SISTEMA ATP-PC
• Participación activa de los grupos musculares esta en un
85% al 95% de contracción y tensión.
• La F.C. oscila entre 170 a 190 ppm.
• Los niveles de lactato llegan entre 7,7 a 10 mil/mol/lt en
competencia.
• El atleta requiere efectuar acciones motrices con un alto
nivel de eficiencia y eficacia y se hace necesario
potencializar las capacidades motrices:
 Fuerza.
 Resistencia.
 Velocidad.
 Potencia.
• Existe un promedio de 8 acciones por round y 24 por

combate.
• Tiene un promedio de 5 a 6 combates en un torneo de
nivel.
CARACTERIZACION DEL EJERCICO
COMPETITIVO EN DEPORTES DE
COMBATES
• Tipos de movimientos- frecuencia en competencia.
• Duración de los movimientos.
• Cualidades motrices predominantes.
• Duración del evento.
• Intervalos de tiempo efectivo de trabajo.
• Duración de las pausas- frecuencias en competencia.
• Régimen de trabajo muscular.
• Sistemas energéticos participantes.
• Cualidades psicológicas.
• Porcentaje de grasa permisible y MCA.
• Composición corporal idónea- proporcionalidad.
LOS COMPONENTES DE LA TÉCNICA DE
ACUERDO AL ANÁLISIS DE
RENDIMIENTO SITUACIONAL EN EL
TAEKWONDO CONTEMPORÁNEO
• Distribución del cuerpo y de sus partes.

• Trayectoria del cuerpo y de sus partes.
• Amplitud del cuerpo y de sus partes.
• Velocidad del cuerpo y de sus partes.
• Estructura de las fuerzas del movimiento.
• Tempo de los movimientos cíclicos y acíclicos .
• Ritmo del ejercicio..
COMPETICION A LARGO PLAZO
ETAPAS DE PREPARACION DE BASE:
 OBJETIVOS
• Disfrutar de la practica del deporte.

• Familiarizarse con la técnica.
• Familiarizarse con las reglas de competición.
 CARACTERÍSTICAS
• Realizar pocas competiciones.

• No valorar trofeos.
• Emplear formas de trabajo.
• Valorar la calidad de la ejecución.
• Competiciones de equipos relevos, etc.
Los indicadores de rendimientos son medidas que
describen en qué nivel se están desarrollando los
objetivos de un programa, un proyecto o la gestión
de una institución deportiva, a qué costo y con qué
nivel de calidad y eficiencia.
La falta de planificación en el deporte nos
hace conjugar el verbo ser y no el verbo
hacer, el verbo mandar y no el verbo
ordenar, exigir y no el verbo solicitar,
confrontar y no el verbo negociar, improvisar
y no el verbo planificar.
Se aplica cada vez mas un solo principio, el
de «sálvese quien pueda»
CONCEPTOS DE PLANIFICAR
• Planificar es mas que hacer planes, es construir
el futuro que se desea.
• Planificar es establecer un objetivo, y luego
determinar el curso de acción a seguirse para
alcanzarlo.
• Planificar es una toma de decisiones que
plantea qué decidir hoy (presente) y qué se va
hacer mañana (futuro) y hacia dónde nos
dirigimos.
CONCEPTOS DE PLANIFICACION
• Es el proceso de preparación de un conjunto de

decisiones para actuar en el futuro orientado a
lograr los fines con medios óptimos.
• La planificación del entrenamiento es la
organización de todo lo que ocurre en las
etapas de preparación de la mujer deportista. Es
a su vez un sistema que interrelaciona los
momentos de preparación y competencia para
la obtención del rendimiento deportivo
FACTORES DE PLANIFICACIÓN DEL
•
ENTRENAMIENTO
• La planificación debe tener en cuenta el crecimiento del
resultado deportivo y el momento en que se ha producido,
siempre tomando en cuenta las características integrales e
individuales del atleta (en las mujeres se debe tomar en
cuenta la menarquia retrasada y7o adelantada).
• La progresión alcanzada en los procesos de asimilación

técnico-tactico y físico, referido a los profesos de
aprendizaje motor y de aumento de capacidades físicas,
deben guardar una estrecha relación entre el volumen y la
intensidad del ejercicio y la función menstrual.
• El volumen anual de carga de cada uno de los medios que

se están utilizando y el carácter ondulatorio de la carga
dentro del ciclo anual de preparación, su modulación y
distribución.
Al hablar sobre planificación deportiva se debe
abordar los principios clásicos de la periodización
deportivas propuestas por matveev 1980:
• Diseño cíclico del entrenamiento: todos los

componentes que rodean el proceso de
entrenamiento se repiten y forman un ciclo.
• Unidad de preparación general y especializada:

enfatiza la importancia de realizar cargar
especificas desde las primeras fases de la
temporada, junto con la necesidad de aplicar
cargas generales durante la época de
competiciones.
• Ondulación de las cargas: tanto en unidades de
entrenamiento a corto, como a medio y largo
plazo, es necesario alternar momentos de cargas
altas con otros de cargas bajas. Esta organización
de las cargas es fundamental para evitar un
exceso de fatiga acumulada y mejorar la
capacidad de adaptación de organismos,
además es una forma de evitar la monotonía.
• Continuidad del entrenamiento: los periodos de

interrupción del entrenamiento deben ser
cuidadosamente planificados, evitando en la
medida de lo posible interrupciones esporádicas,
muy perjudiciales para la mejora del rendimiento.
FACTORES QUE SE DEBEN TOMAR EN
CONSIDERACIÓN PARA PODER REALIZAR UN
PLAN DE ENTRENAMIENTO EN TAEKWONDO
• Análisis del nivel de maestría deportiva del

atleta.
• Tipo de ciclo competitivo.
• Planteamiento de objetivos generales claros y
posibles.
• Análisis del macro anterior.
• Definición de objetivos específicos operativos.
• Calendario competitivo (C.P-C-F ) anual.
• Redacción de los medios, métodos y
procedimientos del entrenamiento
• Establecer el carácter ondulatorio de las cargas

de entrenamiento
• Seguimiento y control del proceso de

entrenamiento del atleta con tecnología de
punta
TENDENCIAS DE LOS SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTO CONTEMPORÁNEO
• Confeccionar planes perspectivos de entrenamiento
con un sistema de normas o metas anuales de
rendimiento.
• Eliminar los mesociclos estabilizadores.
• Disminuir al mínimo el periodo de transito y los

microciclos de recuperación, utilizando mas los
reguladores.
• Entrenar mas en periodos vacacionales.
• Confeccionar macrociclos entre 12 y 24 semanas.

• Entrenar como mínimo dos veces al día.
• Minimizar la preparación general una vez obtenido

el nivel necesario de esta.
• Planificar los contenidos por direcciones y cargas

tipos
• Bioadaptación rápida a las exigencias competitivas

modernas
• Uso de modelos de periodización actualizados ATR-

PER. Inversa, etc
HIPÓTESIS
• Se aplican cargas por recetas sin comprobar las
posibilidades individuales de los atletas para
iniciar un trabajo
• Se cambian las cargas sin posibilitar la

adaptación orgánica con las repeticiones
necesarias
• No se cambian las cargas repitiéndose estas

excesivamente, afectando el desarrollo evolutivo
del atleta
• En el microciclo competitivo no se realizan
estímulos de cargas significativos para
mantener la adaptación y asegurar el
rendimiento, perdiéndose este estimulo vital
• Se planifican y distribuyen los contenidos en

por cientos de tiempo, repeticiones,
distancias, pesos, sin valorar la conversión
de estos en cargas efectivas
PREGUNTAS QUE SE LE HACEN AL
ENTRENADOR PARA APLICAR CARGAS CON
EFECTIVIDAD EN LA DISCIPLINA DEL
TAEKWONDO
• Cuales son los sist. De cargas que garantizan el
rendimiento competitivo en mi deporte?.
• Cual es la primera carga de una dirección que
se debe hacer?.
• Como definirla?.
• Por qué cambiar la carga?.
• Qué se cambia y como se cambian las cargas?.
• Cuando sabemos que el organismo del atleta
acepta la carga o se ha adaptado a ella?.
• Como sabemos si el efecto biológico de la carga
es positivo o negativo?.
• Cuando es negativo, que daño le hace al atleta
y si afecta su evolución o no?.
TENDENCIAS MAS NOVEDOSAS DEL
PROCESO DE ENTRENAMIENTO EN
DEPORTES DE COMBATE
• La efectividad, eficacia y eficiencia de los
sistemas de cargas con el uso de la tecnología.
• El control catabólico del entrenamiento control

del cuerpo cetónicos.
• Los suplementos para la celeridad de la

recuperación, restablecimiento y regeneración
del organismos del atleta.
VOLUMEN E INTENSIDAD
DEL ENTRENAMIENTO
VOLUMEN: el volumen constituye la parte cuantitativa
del entrenamiento, se le llama con imprecisión
duración del entrenamiento, y comprende:
• El tiempo o la duración del entrenamiento.
• Distancia recorrida o el peso levantado por unidad

de tiempo.
• Cantidad de repeticiones de un ejercicio o elemento

técnico ejecutado en un tiempo determinado.
INTENSIDAD: se refiere a la calidad del trabajo
realizado en un periodo de tiempo, puede medirse
en :
• Resistencia / velocidad: metros/seg. Cantidad

de minutos para la ejecución.
• Fuerza rápida: kg. Levantados.
• Equipos: transiciones y ritmo de juego.

FIN

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PLANIFICACIÓN Y PROGRAMA DE ENSEÑANZA

PROPUESTA SISTEMA L.T.A.D

La carga en taekwondistas partiendo de su

Que rigen y orientan la vida espiritual del taekwondista,

• Existe un promedio de 8 acciones por round y 24 por

• Distribución del cuerpo y de sus partes.

• Disfrutar de la practica del deporte.

• Realizar pocas competiciones.

• Es el proceso de preparación de un conjunto de

• La progresión alcanzada en los procesos de asimilación

• El volumen anual de carga de cada uno de los medios que

• Diseño cíclico del entrenamiento: todos los

• Unidad de preparación general y especializada:

• Continuidad del entrenamiento: los periodos de

• Análisis del nivel de maestría deportiva del

• Establecer el carácter ondulatorio de las cargas

• Seguimiento y control del proceso de

• Eliminar los mesociclos estabilizadores.

• Disminuir al mínimo el periodo de transito y los

• Entrenar mas en periodos vacacionales.

• Confeccionar macrociclos entre 12 y 24 semanas.

• Minimizar la preparación general una vez obtenido

• Planificar los contenidos por direcciones y cargas

• Bioadaptación rápida a las exigencias competitivas

• Uso de modelos de periodización actualizados ATR-

• Se cambian las cargas sin posibilitar la

• No se cambian las cargas repitiéndose estas

• Se planifican y distribuyen los contenidos en

• El control catabólico del entrenamiento control

• Los suplementos para la celeridad de la

• El tiempo o la duración del entrenamiento.

• Distancia recorrida o el peso levantado por unidad

• Cantidad de repeticiones de un ejercicio o elemento

• Resistencia / velocidad: metros/seg. Cantidad

• Fuerza rápida: kg. Levantados.

• Equipos: transiciones y ritmo de juego.

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