CAP 2 Principios Del Entrenamiento.

APUNTE N°2
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Los principios del entrenamiento deportivo son reglas generales que deben interpretarse como
guías rectoras, su dominio, planificación y aplicación, facilita al entrenador la elección de los
contenidos, medios, métodos y formas de organización del entrenamiento.
Los principios más importantes son:

 El principio de la elevación de la carga.
 El principio de continuidad de la carga.
 El principio de extensividad de la carga.
 El principio de multilateralidad.
 El principio de variación de la carga.
 El principio de adecuación de la carga.
 El principio de elaboración a largo plazo del entrenamiento deportivo.
 El principio de la relación óptima entre la preparación general y la específica.
 El principio de la relación óptima entre los componentes del rendimiento.
 El principio de elaboración cíclica de la carga del entrenamiento.
Principio de elevación progresiva de la carga.

La mejoría del rendimiento del deportista está relacionada con la elevación progresiva de la carga
del entrenamiento. La reacción de adaptación a la carga en deportistas principiantes es alta y
rápida, disminuye a medida que mejora el nivel de rendimiento.
El estancamiento en las cargas del entrenamiento lleva indefectiblemente a una disminución del
rendimiento. Por ello es importante que la carga del entrenamiento produzca un grado óptimo de
fatiga, que deberá encontrarse en el límite de las posibilidades de soportar la carga.
Esto significa que aquellas cargas que sean capaces de provocar estados óptimos de fatiga, el
organismo las recompensará adaptándose a las mismas.
La elevación de la carga puede realizarse de diferentes formas:
- Modificando la adaptación a un ejercicio (se aumenta el volumen o la intensidad, se
acortan las marcas, se alarga la duración del ejercicio, etc.)
- Aumentando la proporción del trabajo específico.
- Aumentando las frecuencias de las pruebas de control y competencias.
La aplicación de éste principio en el entrenamiento tiene que ser tomada estrictamente de manera
lineal, sino como la tendencia de la carga de entrenamiento a aumentar progresivamente, a
medida que va mejorando la capacidad del organismo de soportar cargas.
Por otro lado, el organismo debe afianzar mediante la repetición de la carga, cada nuevo escalon
alcanzado en el perfeccionamiento deportivo.
Existen dos variantes de elevación de carga:

- Elevación lineal de la carga:
Se utiliza con principiantes.
- Elevación en forma de saltos de la carga:

Se utiliza con avanzados y deportistas de alto rendimiento. Tiene la ventaja de producir un
mayor desequilibrio psicofísico y consecuentemente constituir un estímulo más poderoso
para lograr un nuevo proceso de adaptación. Este principio es válido para le preparación
de la condición como también para la técnica y la táctica. Así, en la preparación técnica y
técnico táctica, la elevación de la carga se realiza elevando el nivel de dificultad de las
ejercitaciones.
Principio de continuidad de la carga.

La continuidad en la aplicación de las cargas asegura en el entrenamiento una mejoría constante
de los niveles de rendimiento y permite que se consoliden los fenómenos adaptativos.
Las enfermedades, faltas frecuentes al entrenamiento, periodos largos de transición, son todos
factores que actúan negativamente sobre la capacidad de rendimiento corporal. Las interrupciones
al proceso de entrenamiento actúan primero en detrimento de las cualidades físicas, y luego sobre
las destrezas técnico-tácticas.
Principios de la multilateralidad.
Este principio es muy importante en el entrenamiento con principiantes. Su aplicación asegura un
desarrollo balanceado de las cualidades físicas a través de ejercitaciones provenientes de
diferentes deportes.
Hay que considerar que:
-Los ejercicios no deben ser unilaterales.
-Los ejercicios deben usarse en la sección de entrenamiento en un orden lógico:
1. Ejercicios de coordinación.
2. Ejercicios de velocidad.
3. Ejercicios de fuerza.
4. Ejercicios de Resistencia.
-Las ejercitaciones de amplitud reducida deben combinarse con otras de gran amplitud.
Principios de variación de la carga.

La mejoría del nivel funcional del organismo se alcanza mediante una relación óptima entre carga
y recuperación.
El cambio constante entre la carga y la recuperación ingresa en toda la estructura del
entrenamiento.
El momento de recuperación del organismo (pausa activa- pasiva) debe entenderse en toda su
dimensión, ya que es allí en donde se constituye un nuevo y mayor estadio de entrenamiento.
Por eso es necesario planificar detalladamente los volúmenes e intensidades y pausas óptimas
para el desarrollo de cada cualidad física.
Por ejemplo: Si pretendemos desarrollar la velocidad máxima y utilizar pausas demasiado cortas
(60 seg) entre repetición y repetición, la intensidad del ejercicio desciende y el efecto de
entrenamiento será velocidad- resistencia.
Principio de adecuación de la carga.

La carga del entrenamiento debe estar planeada de tal manera que se adecue a las condiciones
internas del organismo del deportista ya que de lo contrario no será capaz de provocar una
reacción positiva al mismo.
Principio de elaboración del entrenamiento a largo plazo.

En el transcurso del proceso de entrenamiento a largo plazo se diferencian: objetivos,
ejercitaciones, métodos, formas de organizar el entrenamiento, etc. Por ésta razón se presentan
tres estadios (etapas de 3 a 5 años de duración).
1. Estadio de iniciación deportiva cuyo objetivo es sentar las bases para la futura
especialización y los altos rendimientos deportivos.
Desde el punto de vista condicional el deportista desarrollará las cualidades físicas
mediante ejercitaciones generales provenientes de diferentes deportes.
En lo que se refiere a la técnica, aprenderá las formas básicas del movimiento de un
deporte, donde él definirá su especialidad.
Objetivos básicos del estadio:

a) Objetivo condicional: adiestramiento multilateral (variación de ejercitaciones) de
las cualidades físicas.
b) Objetivo técnico-táctico: aprendizaje de las destrezas técnico-tácticas.
c) Objetivo psíquico: Educación de las capacidades psíquicas generales, como
capacidad de contracción, disposición, para la competencia y alegría en el
entrenamiento.
2. Estadio de especialización deportiva cuyo objetivo es realizar la especialización técnico-

táctica condicional en un deporte y continuar con el desarrollo de las bases generales.

a) Objetivo condicional:
- Desarrollar las capacidades específicas que el deporte requiere.
- Mediante ejercitaciones técnicas y específicas, desarrollar las capacidades generales de la
condición y estabilizarlas al final del estadio.
b) Objetivos técnicos: Completar y ampliar los patrones técnicos de movimientos, así
como disponer de éstos en situaciones cambiantes. Elaborar los estereotipos
dinámicos de movimiento.
c) Objetivo táctico: Hacer más complejas las situaciones tácticas elementales
aprendidas en el estadio anterior.
3. Estadio de los altos rendimientos deportivos, en éste periodo la deportista alcanza sus
más altos rendimientos personales. Para ello es necesario que llegue a un nivel muy alto
en la técnica – táctica, la condición, los aspectos intelectuales y psíquicos.

a) Objetivo condicional: En lo que respecta a las cualidades generales el
entrenamiento debe estar dirigido a lograr un nivel óptimo, mientras que para las
cualidades específicas debe aspirar a un desarrollo máximo de las mismas.
b) Objetivo técnico: La maestría técnica expresa el dominio total de un movimiento o
secuencia de movimientos, caracterizándose por un alto grado de estabilidad y
diferenciación en todos sus parámetros que permite al deportista utilizarla en
situaciones muy variables.
c) Objetivo táctico: Las destrezas tácticas continúan su proceso de integración en
estructuras más complejas de acción que permiten al deportista realizar
modificaciones de su conducta competitiva y con una efectiva utilización de sus
recursos técnicos y condicionales.
Principio de la preparación general y especial

A lo largo de todo el proceso de entrenamiento, el deportista desarrolla capacidades y destrezas
generales y especiales que constituyen la base del rendimiento deportivo.
Tanto en el entrenamiento general como en el especial, se pretende desarrollar las componentes
básicas del rendimiento deportivo por medio de diferentes ejercitaciones y métodos de
entrenamiento a saber: condición, táctica, y aspectos psíquicos e intelectuales.
PREPARACIÓN GENERAL:
En el aspecto condicional, la preparación general apunta a un desarrollo equilibrado de las
cualidades motrices y de la musculatura total del cuerpo. En lo técnico, el deportista debe
acrecentar su caudal de destrezas motoras, creando así las condiciones coordinativas para lograr
en el futuro una gran calidad de movimiento en las destrezas técnico- deportivas. En lo que se
refiere a la táctica se desarrollará especialmente por medio de deportes de juego, estructuras
elementales para el ataque y la defensa.
El ámbito psíquico intelectual se estimulará mediante charlas y observaciones del entrenador sobre
reglas del juego, la conducta del deportista para con sus compañeros, adversarios y árbitros, la
importancia de la concentración, las reglas de higiene, la puntualidad, etc.
PREPARACIÓN ESPECÍFICA:
El objetivo general es el incremento de todos aquellos factores que intervienen directamente en el
rendimiento. El entrenamiento de las cualidades físicas se realiza mediante ejercitaciones que
coinciden con el parámetro dinámica (fuerza-tiempo) o el cinemático (espacio-tiempo) de la
estructura del ejercicio competitivo.
Principio de individualización
La individualización del entrenamiento, se basa en la necesidad que tiene el deportista de
reconocer las características antropométricas, intelectuales, psíquicas,etc.que se planificarán en el
entrenamiento. Quiere decir, no es posible entrenar a dos deportistas con un mismo plan de
entrenamiento o con la misma dosificación de la carga.
Principio de ciclicidad del entrenamiento deportivo

La conducción de la carga dentro del proceso de entrenamiento exige una estructuración del
mismo basada en ciclos, en los cuales la carga y los efectos del entrenamiento aumentan,
culminan y descienden.
TIPOS DE CICLO
 MACROCICLO:
Puede tener una duración entre 3 a 12 meses.
Abarca: un periodo de preparación, un periodo de competencia y uno de
transición. De acuerdo a las características del deporte en un año pueden
realizarse de 1 a 3 macrociclos.
 MESOCICLO
Tiene una duración de 3 a 6 semanas.
Son ciclos de media duración que abarcan de 3 a 6 microciclos, de 3 a 7 días de
duración.
Los mesociclos se acortan conforme va aumentando la intensidad de la carga.
Tanto el periodo de preparación como el de competencia, están estructurados en
mesociclos.
 MICROCICLO
Tiene una duración de 3 a 7 días.
Abarca varias unidades de entrenamiento. Su objetivo es conducir la carga dentro
de periodos cortos de tiempo, 3 a 7 días.
En el periodo de preparación los microciclos son de 7 días, y sólo en el periodo de
competencia, debido a la mayor intensidad del entrenamiento, se usan microciclos
más cortos.
La intensidad y el volumen de carga se puede desarrollar por separado y terminar
en diferentes días o, aumentar paralelamente dentro de ciertos límites. Teniendo
en cuenta que al elaborarlo los primeros días de la semana se trabajará lo técnico
y la velocidad, continuando con fuerza rápida y máxima y terminando con trabajo
de resistencia que es lo más extenuante.
PERIODICIDAD DEL ENTRENAMIENTO (MACROCICLO)
El punto de partida y la base de toda periodicidad es el desarrollo de la forma deportiva, “el

estado óptimo de rendimiento que el deportista alcanza en cada fase de su desarrollo deportivo
gracias a una preparación adecuada”
Consta de:
1. Fase de elaboración.
2. Fase de estabilización y realización.
3. Fase de pérdida temporal.
Estas 3 fases determinan los periodos de entrenamiento, condicionando sus objetivos parciales,
contenidos y métodos.
La periodicidad del entrenamiento nos permite alcanzar grandes rendimientos en cualquier
momento del año.
ACTIVIDAD n° 5
El presente apunte corresponde a un resumen del capítulo 2 del libro “bases

y principios del entrenamiento deportivo”, la actividad a realizar es la
siguiente:
1. Lee con atención el resumen.
2. Realiza un cuadro sinóptico, un cuadro de doble entrada o un cuadro
comparativo en el cuál a modo de síntesis, brevemente pongas las
características principales de cada ítem que hay en el presente
resumen.
3. Pasado a criollo: hay que hacer un cuadro breve, en donde aparezcan
las características más importantes de cada ítem, ya que les servirá
de resumen a Uds. para el día que deban estudiarlo.

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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Los principios más importantes son:

Principio de elevación progresiva de la carga.

Existen dos variantes de elevación de carga:

- Elevación en forma de saltos de la carga:

Principio de continuidad de la carga.

Principios de variación de la carga.

Principio de adecuación de la carga.

Principio de elaboración del entrenamiento a largo plazo.

Objetivos básicos del estadio:

2. Estadio de especialización deportiva cuyo objetivo es realizar la especialización técnico-

Objetivos básicos del estadio:

Objetivos básicos del estadio:

Principio de la preparación general y especial

Principio de ciclicidad del entrenamiento deportivo

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