Abrazo Mariposa

Griselda Casado Salmerón
DATE UNA DUCHA EMOCIONAL CON EL ABRAZO DE LA

MARIPOSA en los tiempos de Coronavirus
HIGIENE EMOCIONAL PARA LAS CRÍSIS
¿Te gustaría poder regular tus emociones en pocos minutos?

¿En esos momentos que tienes un pico de estrés y necesitas algo que te
ayude a mantener la calma? ¿A serenarte?
¿Te gustaría aprender algo que pueda ayudar a tus hijos o seres queridos
a libera tensiones y miedos?
¿Eres personal sanitario, o tu labor genera mucha tensión?
¿Eres personal sanitario, o tu labor genera mucha tensión y te gustaría
hacer algo al llegar a casa para quitarte ese estrés?
Te compartimos una herramienta que esperamos te sirva de gran ayuda en estos

momentos de crisis que estamos viviendo.
¿Cuándo llegas a casa…
después de un día estresante, lleno de tensiones…
¿no te ocurre que el cuerpo te pide una ducha para quitarte el sudor, la suciedad del
día y el estrés?
La técnica que te voy a mostrar es como una ducha, o un lavado de manos, pero en tu
campo emocional.
Se llama el abrazo de la Mariposa.
El abrazo de la mariposa fue desarrollado por la terapeuta mexicana llamada Luz

Artigas cuando en 1997 el huracán Paulina azotó las costas de México.
Desde entonces se ha utilizado en todo el mundo como una poderosa herramienta
para las catástrofes, en especial después de desastres con miles de niños, adolescentes
y adultos que habían vivido experiencias adversas de vida
Es un protocolo de EMDR, cuyas siglas significan DESENSIBILIZACION Y

REPROCESAMIENTO POR MOVIMIENTOS OCULARES. En este post no voy a extenderme
en esto, seguramente haré otro sobre el tema y además tenéis mucha información en
internet.
www.esserinstitut.es
EL EMDR ha demostrado empírica y científicamente que la estimulación bilateral, es

decir alternada, tanto con estímulos visuales, auditivos como táctiles ayuda a procesar
las emociones y sensaciones físicas desagradables o molestas producidas por las
experiencias perturbadoras.
Por ejemplo, si tras una discusión me quedo perturbada y no hay manera de pasar
página...si me han dado una mala noticia y no puedo quitarme de la cabeza las
imágenes o palabras del momento de la mala noticia…
Esto se traduce neurológicamente en que tu cerebro no ha “metabolizado”, esta
información y se ha quedado como un archivo atascado, como en bucle.
La estimulación bilateral permite que tu cerebro se actualice, liberando ese archivo y

llevándolo a “su carpeta” ya como una experiencia superada y convertida en
información integrada como un aprendizaje.
Cuando esto ocurre, es como cuando te levantas al día siguiente de tener un problema
y ves las cosas de otra manera o se te ocurren soluciones que el shock te impedía
tener acceso.
Es importante resaltar la persona que utiliza este método tiene control total
Puedes utilizarlo como un autocuidado psico emocional al final del día o para los
momentos específicos que lo necesites.
Si estás, por ejemplo, trabajando en un hospital o en un centro de cuidados intensivos

o atendiendo a alguien con coronavirus, o simplemente llevas mal esta situación, y
cada día estás sometida o sometido a estrés te lo recomiendo diariamente
Mi propuesta en estos tiempos tan difíciles para todos es que lo hagas al final del día.
¿CÓMO HACER EL ABRAZO DE LA MARIPOSA?
Pon tus manos como indica en la foto

Enlaza tus pulgares,
cruza tus dedos,
coloca tus manos en tu pecho,
los dedos medios deben de ir abajo de la clavícula
y comienza a hacer un movimiento alternando ambas manos
Pruébalo! Hazlo conmigo!
PASO 1. Elige un asunto a trabajar o la película del día

1. Tómate un espacio personal para centrarte en ti mismo o en ti misma
2. Entrecierra tus ojos mirando un punto al frente
3. Elige el evento perturbador, la situación que quieras trabajar o la película de
todo el día
4. deja que pase una película mental de todo el evento perturbador o de todo
este día desde el inicio hasta el momento presente o incluso mirando hacia el
futuro cualquier escenario perturbador que usted haya imaginado al terminar
PASO 2. Escanea el cuerpo y Evalúa el nivel de perturbación en una escala del 1 al 10

Observa y escanea su cuerpo y observa las emociones y las sensaciones concretas que
sientes en este momento detenidamente
A continuación, evalúa tu nivel de perturbación de 0 a 10, o sea 0 es ninguna
perturbación a 10 que es la máxima perturbación que puedas sentir.
PASO 3. HAZ EL ABRAZO DE LA MARIPOSA

Haz el abrazo de la mariposa mientras caminas, o si por alguna razón no puede
caminar siéntate en una silla y simula que estás caminando a tu propio ritmo…..
Ahora con los ojos abiertos o parcialmente cerrados pasa la película mental de todo el
evento perturbador o de todo tu día desde el inicio hasta el momento presente o
incluso mirando el futuro cualquier escenario perturbador que usted hayas imaginado
Cuando llegues al final de la película mental, para el movimiento del abrazo de la

mariposa y la caminata o la marcha en su propio asiento
Ahora respira profundamente (dos veces).
PASO 4. ESCANEA Y REEVALUA EL NIVEL DE PERTURBACIÓN DEL 1 AL 10

Nuevamente haz un escáner en tu cuerpo detenidamente.
A continuación, evalúa tu nivel de perturbación que ya sabemos que son emociones y

sensaciones corporales desagradables o molestas eso es la perturbación en este
momento.
Evalúa tu nivel de perturbación en este momento, después de haber hecho el aleteo

de la mariposa junto con la marcha real o imaginada.
0 ninguna perturbación y 10 es la máxima perturbación.
PASO 5. CONTINÚA CON MAS TANDAS DE ABRAZO HASTA QUE LA PERTURBACIÓN

SEA MENOS DE 4
Si tu perturbación es de 4,5, 6 o hasta 10
Repite los pasos 3 y 4, es decir, pasa de nuevo la película mental del suceso mientras
haces el aleteo de la mariposa sintiendo esa perturbación actual
Esto lo vas a hacer hasta que el nivel de perturbación alcance niveles entre 0 ,1 ó 2
PASO 6. FINALIZA CON UNA RESPIRACIÓN CONSCIENTE
Nota muy importante

Si los síntomas perturbadores no disminuyen o aumentan deja de hacerlo y contacta
con un profesional de la salud mental experto en el tratamiento de trauma.
¡ESPERO QUE TE SIRVA!
Un abrazo de Mariposa

Psicóloga col. Nº 3917

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DATE UNA DUCHA EMOCIONAL CON EL ABRAZO DE LA

¿Te gustaría poder regular tus emociones en pocos minutos?

Te compartimos una herramienta que esperamos te sirva de gran ayuda en estos

Se llama el abrazo de la Mariposa.

El abrazo de la mariposa fue desarrollado por la terapeuta mexicana llamada Luz

Es un protocolo de EMDR, cuyas siglas significan DESENSIBILIZACION Y

EL EMDR ha demostrado empírica y científicamente que la estimulación bilateral, es

La estimulación bilateral permite que tu cerebro se actualice, liberando ese archivo y

Si estás, por ejemplo, trabajando en un hospital o en un centro de cuidados intensivos

¿CÓMO HACER EL ABRAZO DE LA MARIPOSA?

Pon tus manos como indica en la foto

y comienza a hacer un movimiento alternando ambas manos

Pruébalo! Hazlo conmigo!

PASO 1. Elige un asunto a trabajar o la película del día

PASO 2. Escanea el cuerpo y Evalúa el nivel de perturbación en una escala del 1 al 10

PASO 3. HAZ EL ABRAZO DE LA MARIPOSA

Cuando llegues al final de la película mental, para el movimiento del abrazo de la

Ahora respira profundamente (dos veces).

PASO 4. ESCANEA Y REEVALUA EL NIVEL DE PERTURBACIÓN DEL 1 AL 10

A continuación, evalúa tu nivel de perturbación que ya sabemos que son emociones y

Evalúa tu nivel de perturbación en este momento, después de haber hecho el aleteo

0 ninguna perturbación y 10 es la máxima perturbación.

PASO 5. CONTINÚA CON MAS TANDAS DE ABRAZO HASTA QUE LA PERTURBACIÓN

PASO 6. FINALIZA CON UNA RESPIRACIÓN CONSCIENTE

Nota muy importante

¡ESPERO QUE TE SIRVA!

Griselda Casado Salmerón

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