Evidencia 3: “Ficha antropológica y test físico”

La ficha antropométrica y el test físico son herramientas esenciales para registrar

las medidas y las dimensiones del cuerpo, tienen como propósito estudiar los
cambios ocurridos según los estilos de vida y así tomar decisiones en la
generación de hábitos saludables para garantizar la prevención de riesgos
ocupacionales.

Es necesario puntualizar que realizar actividad física es una necesidad para todos,
la práctica de un deporte es una elección. Por ello, la empresa en la cual labore
puede tener un gran impacto en la práctica de la actividad física, realizando
acciones simples, incluyentes y divertidas.

Por lo anterior, para la conceptualización de cultura física y hábitos saludables en

su estilo de vida, intentando garantizar la prevención de riesgos ocupacionales de
acuerdo con el diagnóstico de su condición física individual, la naturaleza y
complejidad de su desempeño laboral, es necesario desarrollar una ficha
antropométrica y un test de condición física para valorar su estado de salud,
teniendo en cuenta los siguientes puntos:

1. Consulte los materiales de formación “Sistemas de seguridad y salud en los

procesos logísticos”, “Higiene y seguridad en el trabajo” y los materiales
complementarios “Batería de Test de Aptitud Física” y “Pruebas (test) de
valoración de la condición física” pertenecientes a esta actividad de aprendizaje
y luego diligencie las fichas que encuentra en este documento.

2. Al final de cada ficha describa el procedimiento, siguiendo el paso a paso que

realizó para el cálculo de cada ítem del test.

3. Realice un análisis de los resultados de los datos tomados de los valores de

referencia que muestran las fichas.
INTRODUCCIÓN

La antropometría consiste en una serie de mediciones técnicas sistematizadas

que expresan, cuantitativamente, las dimensiones del cuerpo humano. A menudo
la antropometría es vista como la herramienta tradicional, y tal vez básica de la
antropología biológica, pero tiene una larga tradición de uso en la Educación
Física y en las Ciencias Deportivas, y ha encontrado un incremento en su uso en
las Ciencias Biomédicas.

Los test de valoración son una serie de pruebas, que de una forma objetiva nos
van a posibilitar medir o conocer la condición física de una persona.

La ficha antropométrica y el test físico son herramientas esenciales para registrar

las medidas y las dimensiones del cuerpo. Y de acuerdo a ello valorar el estado de
salud.

Es muy importante realizar actividad física o deporte y generar hábitos saludables

en el estilo de vida para garantizar la prevención de riesgos ocupacionales.

1. diligencie las fichas:

Ficha antropométrica

Datos personales
Nombre EA TOVAR FULA YEIMMY AND
Fecha de nacimiento 02/08/1993
Estatura: 1.58 mts. Peso: 47 kg Edad: 27
Grado: IMC: 24.49 Tipo de sangre: O+ Tel: 3112709306
Principales medidas corporales
Perímetro del cráneo 53 Resultado 53
Perímetro torácico Normal 91 84
 Inspiración 94 82
Derecho Nor. Cont. 34 25
Perímetro de bíceps
Izquierdo Nor. Cont. 32 25
Diámetro biacromial 33
Perímetro de cintura 83 69cm
Derecha 65 49cm
Log. Ext. Superiores
Izquierda 64 49cm
Derecho 46 38cm
Perímetro del muslo
Izquierdo 46 38cm
Derecha 39 3cm
Perímetro pantorrilla
Izquierda 40 31cm
Derecha 76 75cm
Log. Ext. Inferiores
Izquierda 76 75cm
Derecho 8 7cm
Altura del pie
Izquierdo 8 7cm

2. Descripción del procedimiento:

En la Ficha antropométrica se registran los datos personales: (Nombre, Fecha de

nacimiento, Estatura, Peso, Edad, Grado, Tipo de sangre y Teléfono). Y las
principales medidas corporales.

Descripción del procedimiento, siguiendo el paso a paso que se realizó para el

cálculo de cada ítem del test:

Estatura o Talla: Se mide la estatura descalzo en metros. Se coloca de espalda

recta y la cabeza erguida mirando al frente, con una escuadra apoyada sobre la
cabeza y el otro lado sobre la pared. Se marca con un lápiz en el vértice de la
escuadra y se mide desde el suelo hasta el punto marcado.

Peso: Mide el peso en Kilogramos. Se utiliza un peso o báscula fiable y se pesa

descalzo y ligeros de ropa.
Grado: IMC: El Índice de Masa Corporal, indica el estado nutricional de la persona
considerando dos factores elementales: Peso y Altura. Calcular el índice de masa
corporal es sencillo. Basta con dividir nuestro Peso en Kilos entre nuestra Talla en
metros al cuadrado.

IMC = Peso (Kg) : Talla (m²) al cuadrado

Ejemplo: IMC = 61 kg : 1.58 x 1.58;

IMC = 61: 2.49;

IMC = 24.49

De acuerdo a la Tabla nos permite conocer en qué grupo nos encontramos

dependiendo de nuestro IMC. Me encuentro en el grupo 21 a 24, Diagnóstico
Normal. Este índice nos interesa no sólo desde el punto de vista nutricional y su
relación con la salud, sino también por su implicación en la actividad física.

Principales medidas corporales:

Perímetro del cráneo:

 Propósito: Medir el contorno de la cabeza o tamaño del perímetro craneal.

 Material: Cinta métrica.
 Ejecución: Se mide la distancia que va desde la parte por encima de las
orejas y por encima de las cejas y alrededor de la parte posterior de la
cabeza.
 Anotación: Se anota el resultado en centímetros.

Perímetro torácico:

 Propósito: Medir el tórax.

 Material: Cinta métrica.
  Ejecución: La persona debe estar de pie, pasar la cinta métrica alrededor
del tórax o circunferencia del tórax a una altura determinada.
 Anotación: Registrar la medida en centímetros.

Perímetro de bíceps:

 Propósito: Medir el contorno máximo del brazo contraído voluntariamente.

 Material: Cinta métrica.
 Ejecución: Se debe colocar el brazo en abducción y en la horizontal. En
antebrazo debe estar en supinación y con una flexión de codo de 45° para
realizar la medición.
 Anotación: Registrar la medición en centímetros de la contracción máxima
de bíceps.

Diámetro biacromial:

 Propósito: Medir la distancia entre el punto acromial derecho y el izquierdo.

 Material: Compás.
 Ejecución: Esta medida se toma con el compás, y la persona debe estar de
pie y de espalda.
 Anotación: Registrar el diámetro biacromial en centímetros.

Perímetro de cintura:

 Propósito: Medir el perímetro de la cintura.

 Material: Cinta métrica.
 Ejecución: Se pasa la cinta métrica alrededor de la cintura, corresponde al
menor contorno del abdomen, suele estar localizado en el punto medio
entre el borde costal y la cresta iliaca.
 Anotación: Los centímetros del menor contorno del abdomen.

Log. Ext. Superiores:

  Propósito: Medir la longitud de la extremidad superior, derecha e izquierda.
 Material: Cinta métrica.
 Ejecución: La persona debe estar de pie con el brazo lo más extendido
posible, para evitar la distorsión que se produce al medir con la cinta
antropométrica en las curvas del deltoides colocamos un lápiz en el punto
acromial y realizamos la medida pidiendo al sujeto que extienda lo más
posible la mano hasta el punto final y radicamos la medición.
 Anotación: Se registra la longitud de la extremidad.

Perímetro del muslo:

 Propósito: Medir o tomar la medida del muslo o del perímetro del muslo en
el punto medio de la distancia entre el pliegue inguinal y la superficie
anterior a la rótula.
 Material: Cinta métrica.
 Ejecución: La persona se coloca de pie, con las piernas ligeramente
separadas y el peso del cuerpo uniformemente distribuido sobre los dos
pies. Sitúese al lado derecho y pase la cinta alrededor del muslo a nivel del
sitio de referencia y después de una tensión muy leve realice la medición,
de igual forma del lado izquierdo.
 Anotación: Se anotará el resultado de este en centímetros.

Perímetro de pantorrilla:

 Propósito: Medir o conocer la medida del mínimo perímetro de la pierna

localizado por encima de los maléolos.
 Material: Cinta métrica.
 Ejecución: Con la persona de pie sobre un banco con altura aproximada de
50 cm, y el peso del cuerpo distribuido uniformemente entre ambas piernas,
ubíquese lateralmente a la persona, pase la cinta alrededor de la pierna,
por encima de los maléolos , perpendicular al eje del segmento, ubique por
desplazamiento vertical de la cinta el sitio de menor perímetro. Después de
una muy leve tención de efectúa la lectura.
 Anotación: Los centímetros que arrojo la lectura.
Log. Ext. Inferiores:

 Propósito: Medir la longitud de la extremidad inferior, derecha e izquierda.

 Material: Cinta métrica.
 Ejecución: La persona debe estar decúbito supino, se hace la medición con
la cinta métrica desde la cadera hasta los tobillos. Se realiza para medir los
ejes y longitud de los mismos.
 Anotación: Anotación de la longitud de la extremidad inferior.

Altura del pie:

 Propósito: Medir la altura del pie.

 Material: Cinta métrica.
 Ejecución: La persona debe estar descalza y tener directamente el pie
apoyado en el suelo. Para medir la altura del pie se toma la cinta métrica
desde el suelo hasta la altura del maléolo medial del borde interno del pie.
 Anotación: Se anota el resultado obtenido en centímetros.

Test físicos
 Datos personales
Nombre: Yeimmy Andrea tovar fula
Fecha de nacimiento: 02/058/1993
Estatura: 1.58 mts. Peso: 47 kg Edad: 27 años
Tipo de sangre: O+ Tel: 31121709306
Pruebas a realizar ( lo puedes realizar en dos intentos)
Prueba: Resultado: 1 Resultado: 2
Flexión de brazos 1m. 105 103
Flexión de piernas 1m. 89 88
Abdominales 1m. 20 19
Lumbares 1m. 6 7
Agilidad 9.2 9.0
Salt largo sin impulso 132 cm 130 cm
Lanz. Balón medicinal 12 mts. 10 mts.
Velocidad 50 metros 5,80 4,62
Test del escalón 100 ppm 110 ppm
Test de Cooper 2.100 mts. 2.300 mts.

2. Descripción del procedimiento:

En la Ficha Test Físicos se registran los Datos personales: (Nombre, Fecha de

nacimiento, Estatura, Peso, Edad, Tipo de sangre y Teléfono). Y pruebas a
realizar.

Descripción del procedimiento, siguiendo el paso a paso que se realizó para el

cálculo de cada ítem del test:

Pruebas a realizar:

Flexión de brazos 1 m.
 Propósito: Medir la flexibilidad de la articulación del hombro.
  Material: Sirve cualquier objeto alargado no muy grueso que se pueda
coger con ambas manos: un palo, una cuerda, etc. Nosotros utilizamos una
pica con un metro pegado.
 Ejecución: En tendido prono (boca abajo), con los brazos extendidos y la
pica sujeta con ambas manos al frente, pasarla hacia atrás, sin flexionar
los brazos, y volverla a pasar a la posición inicial. Los dos brazos tienen
que ir paralelos tanto para atrás como para adelante (no uno adelantado
con respecto al otro). Tratamos de reducir cada vez al máximo la
separación entre una y otra mano.
 Anotación: La distancia mínima a la que hemos sido capaces de realizar el
ejercicio, anotando en centímetros.

Flexión de piernas 1m.

 Propósito: Medir la flexibilidad de las piernas con caderas en abducción, es

decir separándolas o abriéndolas al máximo.
 Material: Un tablero con una cinta métrica.
 Ejecución: De pie con el tronco recto y sin inclinarlo hacia adelante
(podemos ayudarnos sujetándonos en una espaldera), y tratamos de
separar las piernas lo máximo posible en abducción, procurando no
levantar la punta de los pies del suelo durante el ejercicio.
 Anotación: La distancia conseguida en centímetros, midiendo desde el
interior de un talón hasta el interior del otro. Se anota el mejor de los dos
intentos realizados.

Abdominales 1m.
 Propósito: Medir la fuerza resistencia de los músculos abdominales.
 Material: una colchoneta o suelo liso. Un reloj o cronómetro.
 Ejecución: tendido supino (sobre la espalda), con piernas flexionadas y
separadas a la anchura de los hombros, los brazos cruzados delante del
tronco. Un compañero sujeta los pies.
Desde esta posición levantar el tronco hasta quedar sentados.
Durante todo el tiempo que dura el ejercicio las manos tienen que
permanecer entrelazadas por delante del tronco. La espalda tiene que tocar
completamente la colchoneta cada vez que el tronco va hacia atrás a
tumbarse.
  Anotación: Solo se anotaran las repeticiones que están hechas de forma
correcta. El compañero las irá contando en voz alta mientras dura el
ejercicio.

Lumbares 1m.
 Propósito: Medir la flexibilidad de tronco y cadera en flexión.
 Material: Un cajón o banco y un metro.
 Ejecución: Sentado, con piernas extendidas y toda la planta del pie
apoyada en el tope (del cajón o banco), que coincide con el punto cero de
la escala o metro, tratar de llevar hacia adelante las manos de forma suave
y progresiva, evitando tirones, para marcar la máxima distancia a la que se
pueda llagar con ambas manos a la vez.
 Anotación: Anotamos la marca obtenida en centímetros si no se llega al
punto cero se anotan los centímetros con signos negativo (-), y si lo
sobrepasa con signo positivo (+). Se anota el mejor de los dos intentos
realizados.

Agilidad:
 Propósito: Medir la agilidad del movimiento.
 Material: Dos vallas de atletismo a 0.70 metros de altura, dos palos con
base de 1.70 metros de altura, un cronómetro, cinta métrica para medir el
circuito si este no está marcado.
 Ejecución: Tras la marca de salida, a la voz de “listos” (el profesor/a levanta
el brazo) el alumno adoptara una posición de alerta. A la voz de “ya” (el
profesor/a baja el brazo) se produce la salida y se pone en funcionamiento
el cronómetro. El alumno/a correrá a la máxima velocidad siguiendo el
trazado. El cronómetro se detiene cuando el alumno/a pone el pie en el
suelo tras saltar la última valla. No se puede derribar ninguno de los palos
laterales.
 Anotación: El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y
décimas de segundo. Se anota el mejor tiempo de los dos intentos
realizados.

Salto largo sin impulso:

 Propósito: Medir la potencia de la musculatura extensora de las piernas.
 Material: Un metro y una superficie lisa.
  Ejecución: Tras la marca con ambos pies paralelos y piernas flexionadas.
Saltar, impulsando con las dos piernas a la vez, tan lejos como se pueda
hacia adelante.
 Anotación: La distancia en centímetros conseguida desde la marca hasta el
apoyo más próximo a esta. Se anota el mejor de los dos intentos
realizados.

Lanz. Balón medicinal:

 Propósito: Medir la fuerza explosiva en general del cuerpo, con predominio
de la musculatura de brazos y tronco.
 Material: balón medicinal de tres kilogramos; cinta métrica.
 Ejecución: Tras la línea, con los pies a la misma altura y ligeramente
separados, y el balón sujeto con ambas manos por detrás de la cabeza.
Flexionar ligeramente las piernas y arquear el tronco hacia atrás para lanzar
con mayor potencia.
Lanzar el balón con ambas manos a la vez por encima de la cabeza. El
lanzamiento no es válido si se rebasa la línea con los pies o el cuerpo
después de lanzar. Si se sale hacia adelante en la misma dirección que
salió el balón. O si se lanza con una sola mano o no se efectúa el
lanzamiento saliendo el balón desde atrás de la cabeza.
 Anotación: Los metros y centímetros desde la línea de lanzamiento hasta la
marca de caída del balón. Se anota el mejor de los intentos realizados.

Velocidad 50 metros:
 Propósito: Medir la velocidad de desplazamiento.
 Material: Terreno liso, con la medida exacta, y cronómetro.
 Ejecución: Tras la línea de salida, a la voz de “listos” (el brazo del
profesor/a estará en alto) el alumno/a adoptara una posición de alerta. A la
voz de “ya” (el brazo del profesor/a desciende) se comienza a correr y se
pone en funcionamiento el cronómetro.
El alumno/a debe tratar de correr a la mayor velocidad posible los 50
metros sin aflojar el ritmo de carrera hasta que se sobrepasa la línea de
llegada que es cuando se detiene el cronómetro.
 Anotación: El tiempo transcurrido expresado en segundos y décimas de
segundo. Se anota el mejor tiempo de los dos intentos realizados.
Test del escalón:
 Propósito: Medir o calcular la capacidad de recuperación del deportista a
través de la frecuencia cardiaca. Es una de las formas de más sencillas de
evaluar la capacidad cardiovascular.
 Material: Un banco resistente con una altura de 20 pulgadas (unos 50,8 cm)
para varones y 18 pulgadas (unos 45,8 cm) para mujeres que hará las
veces de “escalón”. Cronómetro o reloj.
 Ejecución: El sujeto debe mantener la siguiente cadencia para las
ejecuciones:
 Varones: 2 segundos para cada ejecución completada (30
ejecuciones por minuto) durante 5 minutos.
 Mujeres: 2,5 segundos para cada ejecución completada (24
ejecuciones por minutos) durante 4 minutos.

La prueba se detiene al completar el tiempo requerido o con la extenuación, o

cuando el sujeto no es capaz de seguir el ritmo o se retrasa 10 segundos.
Después el sujeto debe tomar asiento y en reposo realizar tres tomas de
pulsaciones (ppm), de 30 segundos cada una, del siguiente modo:

 1 minuto después de finalizar se toma la frecuencia del pulso durante 30

segundos = Pulso P1
 2 minutos después de finalizar se toma la frecuencia del pulso durante 30
segundos = Pulso P2
 3 minutos después de finalizar se toma la frecuencia del pulso durante 30
segundos = Pulso P3

Se obtiene una puntuación, que es el resultado de la prueba, según la siguiente

ecuación:

[(D*100)] / [2* (P1+P2+P3)]

Donde Des la duración total de la prueba en segundos.

Existe una forma simplificada que consiste en realizar únicamente la primera toma
de pulsaciones al minuto de finalizar el ejercicio:
[(D*100)] / [5,5 * (P1)]

Interpretación de los resultados

Seguidamente se determina la clasificación cardiovascular según estos valores:

  >90 Excelente
 80-89 Bueno
 65-79 Medio
 55-64 Débil
 <55 Mal

 Anotación: Se anota e resultado obtenido tras aplicar la fórmula.

Test de Cooper:
 Propósito: Medir la resistencia aeróbica del individuo.
 Material: Pista plana, con una medida conocida. Cronómetro.
 Ejecución: A la voz de salida, se debe recorrer la mayor distancia posible en
un tiempo de 12´.
 Anotación: se anotara de recorrido efectuado en metros. Con este dato se
puede establecer una correspondencia con el valor de Oxígeno.

VO2máx en ml (kg. Min) = Distancia Test de Cooper (m) – 504.9 : 44.73

1. Ejemplo: VO2 = 2400m-504.9 : 44.73

VO2 = 42.37
2. Ejemplo: VO2 = 2450m-504.9 : 44.73
VO2 = 43.49

3. Realice un análisis de los resultados de los datos tomados de los

valores de referencia que muestran las fichas.

Luego de la aplicación de los test de condición física según técnicas de medición,

el análisis de los resultados obtenidos de los datos tomados de los valores de
referencia que muestran las fichas, son positivos.
Esta valoración tiene gran importancia de cara al conocimiento personal y al
crecimiento y desarrollo corporal y como este se produce en cada uno/a. También
nos permite conocer la condición física en la que nos encontramos teniendo en
cuenta el peso, estatura y edad, y de acuerdo a ello conocemos las posibilidades y
limitaciones. El objetivo principal es evitar los efectos negativos que la desnutrición
o el sobrepeso tiene para la salud y para su desarrollo posterior.

Estos resultados nos motivan hacia una práctica deportiva saludable. El estar en
buenas o perfectas condiciones de salud, de acuerdo a los resultados obtenidos
nos permite ejercer el trabajo de una forma fiable o responsable, obteniendo
resultados eficaces en nuestras labores diarias.

Por lo descrito anteriormente, se puede observar que la condición física y mental

de un individuo puede aportar o afectar la salud ocupacional.

Para empezar a hablar acerca de la Salud Ocupacional, se debe tomar como

punto de partida a la persona como un ser íntegro, con tres dimensiones, en los
planos mental, físico y social, que vive y se desempeña en un ambiente laboral
donde la salud está ligada al equilibrio en estas tres áreas. Si alguna falla, se
pueden presentar problemas o inconvenientes en su ambiente laboral, lo que a su
vez afecta su salud ocupacional.

La Salud Ocupacional ocupa un lugar que abarca temas ligados al medio

ambiente, a la justicia, y a los tres pilares básicos de la SST: seguridad industrial,
higiene industrial y medicina del trabajador.

Muy importante también tener en cuenta los riesgos ergonómicos y psicosociales

en el desempeño laboral, según normas de salud ocupacional.

Los riesgos ergonómicos o factores de riesgo que generan sobrecarga física. Este
tipo de factores de riesgo tiene que ver con aquellos casos en los que el trabajador
se ve expuesto a posturas que le pueden generar fatigas musculares y
desencadenar o agravar patologías osteomusculares; tienen que ver, por ejemplo,
con la posición del cuerpo al estar sentado o de pie. Como: movimientos
repetitivos, posturas mantenidas, posturas extremas, fuerzas y manipulación de
cargas pesadas.

Los riesgos psicosociales hacen referencia a aquellas situaciones presentes en el

trabajo que están directamente ligadas a la empresa, a la función laboral, a la
realización de tareas y que pueden afectar la salud física, mental y social del
trabajador; todo esto repercute en el desempeño laboral.

“El trabajador entonces, puede mostrar cambios en el comportamiento,

alteraciones cognitivas (desatención, falta de concentración, problemas de
memoria), fatiga, depresión, entre otros” (Álvarez, 20119.

Este autor también caracteriza los factores de riesgo psicosociales de la siguiente

manera: sobrecarga mental, autonomía, activación de capacidades, supervisión-
participación, definición del rol, interés por el trabajador, relaciones personales y
turnos rotativos.

Por todo lo anterior, es importante o relevante que el individuo cuente con un

estado de salud integral, estado o condición física acorde para su desempeño
laboral. Está demostrado que practicar ejercicio o realizar un deporte de forma
regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades.

El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud.
Tiene muchos beneficios, incluyendo mejorar la salud general y aptitud física, y
bajar su riesgo de muchas enfermedades crónicas. Hay muchos tipos diferentes
de ejercicio. Es importante que elija los tipos adecuados para usted. La mayoría
de las personas de benefician de una combinación de ellos:
 Actividades aeróbicas: Aumentan la respiración y la frecuencia cardiaca.
Mantiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio sanos y mejoran
su condición física general. Ejemplos incluyen caminar ligero, trotar, nadar y
andar en bicicleta.
 Actividad de fuerza: estos ejercicios fortalecen sus músculos. Algunos
ejemplos son el levantamiento de pesas y el uso de banda elástica.
 Ejercicio de equilibrio: Estos pueden hacer más fácil caminar sobre
superficies irregulares y ayudar a prevenir caídas. Para mejorar su
equilibrio, pruebe el tai chi o ejercicios como estar de pie en una sola
pierna.
 Ejercicios de flexibilidad: Estiran los músculos y pueden ayudar a que su
cuerpo permanezca relajado. El yoga y hacer estiramientos puede hacer
que sea más flexible.
 Ejercicios de movilidad articular: Son movimientos que ayudan a que las
articulaciones tengan una mejor lubricación y movilidad.

La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y salud.

BIBLIOGRAFIA
 Material: Sistemas de seguridad y salud en los procesos logísticos
 Material: Higiene y seguridad en el trabajo
 Material complementario: Batería de Test de Aptitud Física
 Material complementario: Pruebas test de valoración de la condición física
 https://es.wikipedia.org/wiki/Prueba_del_escal%C3%B3n_de_Harvard
 Marco legal del Sistema de Seguridad y Salud en Colombia: Ley 9 de 1979,
Decreto Ley 1295 de 1994, Resolución 2013 de 1986, y Resolución 1016 de 1989.
 OSHAS 18001 e ISO 45001.
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