Introducción

En todas las profesiones y actividades laborales existen presiones y situaciones estresantes

que pueden generar diferentes síntomas que afecten a la persona, no sólo en el ámbito laboral,
sino también en su vida cotidiana. Básicamente, el desgaste generado por las actividades
laborales no puede ser superado por las estrategias de afrontamiento de la persona y afectan
su capacidad de adaptación generando disfuncionalidades en diversas áreas. El síndrome de
burnout o de estar quemado, como habitualmente es traducido, es un término que alude a este
proceso. El síndrome de burnout, también es conocido con los nombres de síndrome de estar
quemado, síndrome de quemazón, síndrome de Tomas o síndrome de desgaste profesional.

1. FATIGA Y ABURRIMIENTO EN EL TRABAJO, SÍNDROME DE BURNOUT,

TRATAMIENTO

1.1. FATIGA Y ABURRIMIENTO EN EL TRABAJO

¿Qué es la fatiga?
La fatiga es una reducción en la aptitud para trabajar a causa del trabajo. Agotamiento
corporal o mental que se produce como consecuencia de un trabajo o de un esfuerzo.
1.2. SEGÚN AUTORES:

 Por su parte, Edwards (1981), define a la fatiga como " la imposibilidad de generar
una fuerza requerida o esperada, producida o no por un ejercicio precedente”.

 Vollestad y Sejersted (1988) la definen como "la disminución de la capacidad de

generar fuerza".

1.3. TIPOS DE FATIGA:

 Fatiga general: por lo común afecta a todo el organismo, tanto física como
mentalmente.
 Fatiga sensorial: ocasiona dolores e hipersensibilidad en el sistema nervioso.
 Fatiga física: ocasiona dolores localizados en músculos determinados.
 Fatiga mental: genera tensión en el individuo, creada por una actividad mental
intensa o prolongada, la padece principalmente los que desempeñan trabajos
intelectuales, los que realizan trabajos de gran precisión o los sometidos a una gran
responsabilidad.
 Fatiga crónica: se produce por una falta de recuperación y escasez de suficiente
descanso en etapas sucesivas del trabajo o fuera de él, que provoca una sensación de
malestar, física y emocional y que mantenida en el tiempo, da como resultado una
fatiga crónica, retroalimentada por la rutina diaria.

1.4. CARASTERISTICAS DE LA FATIGA:

 Generalmente se traduce en una disminución de la capacidad de respuesta o de acción
de la persona.
 Es un fenómeno multicausal, aunque se pueda encontrar que en su origen pese más
un factor concreto.
 Afecta al organismo como un todo (físico y psíquico) y en grado diverso, dado que se
percibe de manera personal.
 Sus elevados aspectos subjetivos y psicosomáticos.
 Su dificultad reparadora.
 Su tendencia para hacerse crónica y persistente.
 Su implicación a todos los niveles profesionales.
 Es un mecanismo regulador del organismo, de gran valor adaptativo, por cuanto nos
indica cuándo es necesario parar para descansar.

1.5. LOS SÍNTOMAS DE LA FATIGA SON:

 Emociones negativas.- Los sentimientos ocasionales de frustración, ira, depresión,
insatisfacción y ansiedad son parte de la vida del trabajo. Pero cuando las personas
quedan atrapadas en el ciclo de agotamiento por lo general experimentan estas
emociones negativas de manera recurrente, hasta que se convierten en un problema
crónico. Eventualmente, el individuo se queja de fatiga emocional.
 Problemas Interpersonales.- Sentirse emocionalmente exhausto vuelve las
relaciones sociales más difíciles en el trabajo y en el hogar. Cuando inevitablemente
surgen conflictos, la víctima del estrés y el agotamiento tiende a reaccionar con crisis
emocionales y hostilidad intensa.
 Problemas de Salud.- Mientras menguan las reservas emocionales de la persona y se
deteriora la calidad de las relaciones, la salud de la víctima del agotamiento declina.
 Disminución del rendimiento.- Durante el proceso de agotamiento, la persona puede
sentirse aburrida e incapaz de emocionarse con los proyectos.
 Abuso en ciertas sustancias.- Generalmente, para superar el estrés provocado por
conflictos en el trabajo y por la disminución del rendimiento, el individuo consume
más bebidas alcohólicas, come de más o de menos, fuma en mayor cantidad y bebe
más café.
 Sentimientos de vacío.- Aumenta el predominio de las ideas de “y qué” y “por qué
preocuparse”. Esto es muy común entre quienes sufren de agotamiento y que alguna
vez fueron entusiastas y decididos.

1.6. CAUSAS DE LA FATIGA

 No dejar recuperar al organismo convenientemente después de un trabajo intenso y

prolongado (sobreentrenamiento)

 Trastornos del sistema endocrino

 Trastornos del sistema nervioso

 Descenso del metabolismo de los hidratos de carbono y de las proteínas, no existiendo

una asimilación adecuada de los mismos

 Descenso en la proporción de iones (sodio, potasio, ...) y agua en el organismo

  Descenso del nivel de oxígeno celular, con el consiguiente descenso en la proporción
de oxígeno en el músculo

 Hipoglucemia (bajo nivel de glucosa en sangre), que favorece más la aparición de

fatiga psíquica

 Esfuerzos realizados en altitud (cuando aún no se ha habituado el organismo)

 Alimentación deficiente (escasa en hidratos de carbono o proteínas)

 No reponer las sales minerales perdidas por el ejercicio físico

 Consumo de tabaco y alcohol

 Vida poco ordenada (trasnochar, sin dejar al cuerpo que realice un sueño reparador
conveniente) 

1.7. CONSECUENCIAS DE LA FATIGA

 Mayor probabilidad de accidentes laborales.

 Mayor absentismo de los trabajadores fatigados.
 Incremento del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
 Disminución del estado de alerta y vigilancia aun durante turnos diurnos.
 Reducción de discriminación visual y auditiva,
 Incremento de los errores de memoria
 Posible transformación en el síndrome de fatiga crónica de difícil solución medica y
con recaídas frecuentes
 Estrés, desmotivación, desarrollo de diferentes patologías.

1.8. ¿COMO EVITAR LA FATIGA?

1. DORMIR. Antes de viajar, duerma al menos 7 horas y ni se le ocurra ponerse en marcha
después de una jornada de trabajo.
2. TEMPERATURA. Procure mantener una temperatura agradable –alrededor de 24º C–, y
ventile de vez en cuando para evitar la sequedad en el interior del coche.
3. SÍNTOMAS. Conocerlos es la mejor forma de prevenir la fatiga: malestar físico, parpadeo
constante, calambres, errores en la conducción, ‘automatismos’ sin percibir la situación del
tráfico…
4. PARADAS. Durante el viaje, pare y descanse cada 2 horas o cada 200 kilómetros y
aproveche para estirar las piernas.
5. HIDRATACIÓN. Manténgase bien hidratado (agua o refrescos). La falta de líquidos
provoca una reducción de la atención, dolor de cabeza y cansancio muscular.
6. CAFÉ. Un estudio de Intras y Fesvial asegura que descanso y consumo de café reduce un
36% los despistes, un 26% la sensación de somnolencia y aumenta un 8% el tiempo de
reacción.
7. NO AL ALCOHOL. Nunca beba alcohol si va a conducir, y consulte a su médico si está
tomando medicamentos.

2. ABURRIMIENTO
El aburrimiento es lo opuesto a la motivación. Por lo que el sistema de denegar oportunidades
para la terminación de la tarea, es un estudio del aburrimiento, mientras que la reacción de
tales oportunidades es un estudio de la motivación. La interrupción de la tarea se debe
principalmente a que los métodos modernos de trabajo han hecho que muchas tareas se hayan
convertido en monótonas y aburridas.

El aburrimiento en el trabajo es un factor perturbador. Si el trabajo es monótono, puede ser

debido a la naturaleza repetitiva del trabajo o a que el trabajador no experimente progreso. Se
llama aburrimiento al hastío, el desaliento o la desazón que experimenta una persona a partir
de una determinada molestia o cuando no encuentra algo que le proporcione entretenimiento.

2.1. FACTORES QUE ABURREN EN EL TRABAJO

 Iluminación.- La iluminación en el campo de trabajo influye para que una persona se

sienta aburrida o hasta fatigada. Si un trabajador se encuentra laborando en un lugar a
media luz, esto le dará pauta a que le comience a dar sueño o se sienta fatigado.

 Ventilación.- La ventilación es uno de los puntos más importantes que se deben de

tomar en una industria. Las personas se sientes fastidiadas cuando hace mucho calor.
Si la ventilación es adecuada, esto ayudará a que las personas se mantengan más
activas.

 La música.- Ésta ayuda notablemente a que una persona no se aburra en su trabajo.

En un estudio, el 85% de las personas prefieren escuchar música para poderse distraer
un poco y no encontrar su trabajo monótono y sin motivación. Es recomendable que
la música no sea muy acelerada si las edades de los trabajadores son muy variadas, ni
tampoco muy tranquila, porque originaria que el personal se durmiera. Si la música es
adecuada, se mejorará notablemente la producción.

 Las relaciones humanas.- Es bueno que se permita, dentro de la industria, que las
personas desarrollen amistades. En un lugar de trabajo donde no se permite platicar
mucho con los compañeros, se es más difícil laborar, sin embargo, no se debe caer en
la exageración.

2.2. SINDROME DE BURNOUT

El burnout laboral, también denominado síndrome del quemado o síndrome de quemarse en el
trabajo, es un trastorno emocional de creación reciente que está vinculado con el ámbito laboral, el
estrés causado por el trabajo y el estilo de vida del empleado. Este síndrome puede tener
consecuencias muy graves, tanto a nivel físico como psicológico.
El síndrome de Burnout fue declarado en el año 2000 por la Organización Mundial de la
Salud como un factor de riesgo laboral por su capacidad para afectar la calidad de vida, salud
mental e incluso hasta poner en riesgo la vida.
2.3. TIPOS DE SINDROME DE BURNOUT
El síndrome del trabajador quemado puede dividirse en dos tipos:
 Burnout activo: El empleado mantiene una conducta asertiva. Se relaciona con elementos
externos a la profesión.
 
 Burnout pasivo: Suele tener sentimientos de apatía y se relaciona con factores internos
psicosociales.

2.4. SINTOMAS DE BURNOUT

Las principales manifestaciones de este síndrome son:
 Sentimiento de agotamiento, fracaso e impotencia.
 Baja autoestima.
 Poca realización personal.
 Estado permanente de nerviosismo.
 Dificultad para concentrarse.
 Comportamientos agresivos.
 Dolor de cabeza.
 Taquicardia.
 Insomnio.
 Bajo rendimiento.
 Absentismo laboral.
 Aburrimiento.
 Impaciencia e irritabilidad.
 Comunicación deficiente.

2.5. CAUSAS DEL SÍNDROME DE BURNOUT

El síndrome no es resultado de un solo factor. Es consecuencia de varias y complejas causas a
nivel laboral. Identifiquemos algunas.

1. Carga de trabajo
2. Conflictos en el trabajo y sentimiento de menosprecio.
3. Trabajar en un campo fuera de tus habilidades. Trabajo que no satisface tus intereses.
4. Trabajos con mucha demanda de energía.
5. Aislamiento social.
6. Desequilibrio entre la vida laboral, social y familiar.

2.6. CONSECUENCIAS DE SINDROME BURNOUT

Las consecuencias del síndrome de burnout trastocan todas las esferas de la vida del
individuo.

Salud

 Depresión

 Ansiedad
  Frecuentes cambios de humor

 Estrés crónico

 Fatiga

 Problemas de sueño, insomnio

 Deterioro cardiovascular

 Úlceras y otros desórdenes gastrointestinales

 Pérdida o incremento de peso

 Dolores musculares

 Migrañas

 Alergias

 Asma

Social

 Poca interacción con sus compañeros de trabajo

 Aislamiento, la gente lo evita porque siempre está de mal humor

 Nula vida personal

 Problemas con sus compañeros, amigos y pareja

Trabajo

 Poca productividad

 Ya no trabaja como antes

 No tiene objetivos

 Toma de decisiones erróneas

 Actitud negativa con sus compañeros, el ambiente laboral se torna tóxico

 Aumento de absentismo

 Falta de motivación y compromiso

 Renuncia
 2.7. ¿CÓMO ACTUAR ANTE EL SÍNDROME DE BURNOUT?
Una persona afectada por el síndrome de Burnout ante todo debe tomar conciencia de su
situación y reconocer que no se encuentra en las condiciones necesarias para seguir llevando
a cabo adecuadamente las tareas asignadas a su puesto de trabajo. Por ello, es importante
tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

 No excederse en el ritmo de trabajo y respetar las pausas para los descansos y la

comida.
 Aprender a establecer límites ante situaciones en las que haya un exceso de tareas, un
escaso margen de tiempo para llevarlas a cabo o deficiencias en los medios al alcance.
 Cultivar un buen ambiente de equipo entre los compañeros de trabajo, promoviendo la
colaboración y una mejora en el clima laboral.
 Cuidar de uno mismo es imprescindible, lo que incluye aprender a atender e
interpretar las señales del cuerpo y las emociones que aparecen. Así, por ejemplo, ante
la señal de tensión puede ser beneficioso permitirse un momento de descanso para
relajarse y respirar profundamente antes de retomar la tarea que se estaba realizando.
 Separar el ámbito laboral del personal, aprendiendo a desconectar al finalizar la
jornada laboral realizando actividades que lo faciliten, como, por ejemplo, deporte,
relajación, o cultivo de determinadas aficiones o hobbies.
 Buscar apoyo familiar y social, fomentando encuentros y actividades en grupo.

3. TRATAMIENTOS PARA PREVENIR SINDROME DE BURNOUT

 Ve caricaturas
Ya sé que parece tonto porque precisamente el problema es que ya no tenemos 10
años, pero créeme, ver caricaturas fue una parte importante en mi camino para superar
el cansancio y el hartazgo. Cuando prendía la televisión, me permitía regresar a la
niñez y olvidarme del estrés para tener una mejor perspectiva de la vida. Tal vez las
caricaturas no son lo tuyo, pero la esencia del consejo es que busques algo que de
niño te emocionaba. Verás cuánto te ayuda.

 Pregúntate cómo
Otra manera maravillosa de superar el burnout es dejar de decir “No puedo” y
empezar a preguntar “¿Cómo?”. No digas “No puedo manejar esto”, mejor di “¿Cómo
puedo manejar esto?”. Este pequeño cambio te pone en un mucho mejor lugar mental
para desarrollar la creatividad, resolver problemas y a seguir adelante, sin importar
que tan estancado te sientas.

 Usa hábitos
Los hábitos son una gran herramienta para combatir el hartazgo porque te ayudan a
reducir el proceso consciente de tomar decisiones. Cosas como comer sanamente y
hacer ejercicio suelen ser las primeras que desaparecen cuando te sientes muy
estresado, a menos que sean hábitos tan incrustados en tu vida diaria que ya los hagas
sin pensar.

 Divide tus metas grandes en pequeños objetivos

A veces, el burnout surge cuando la meta a la que queremos llegar es demasiado
grande. En lugar de dejar que esto te estrese, tómate el tiempo para fragmentar tus
 grandes planes en objetivos más manejables. De esta manera, verás que es mucho más
fácil empezar a trabajar porque el tamaño de tus pendientes es menos atemorizante.

 Modifica tu ambiente de trabajo

No sé tú, pero para mí es imposible sentarme a trabajar en mi escritorio cuando me
llega el síndrome de desgaste laboral. En lugar de perder el tiempo esperando a que te
llegue la inspiración en un lugar que claramente no te está ayudando, sal y busca algo
nuevo. Si puedes, trata de trabajar desde otra parte. Si el clima lo permite, labora al
aire libre o en una cafetería. A veces, el simple cambio de escenario puede ser
refrescante y suficiente para combatir el cansancio.

 Redefine el éxito
Muchas ideas para combatir el burnout buscan ayudarte a lograr a hacer más y más
cosas, pero también puedes tratar otra perspectiva. ¿Qué tal si redefines el éxito?
¿Qué tal si empiezas a ver el proceso de completar el trabajo como algo tan
disfrutable como llegar a la meta?. Tal vez te des cuenta de que ya tienes lo que
quieres y que es momento de bajar un poco el ritmo de trabajo para disfrutar los frutos
de tu esfuerzo, sin el desgaste que conlleva. 

 Solo haz tres cosas

Una de las mayores causas del hartazgo laboral es tener una lista de pendientes que
esté permanentemente llena. Para combatir esto, primero debes forzarte a planear
hacer solo tres cosas importantes cada día de trabajo. Puedes hacer más sí así lo
deseas, pero tampoco se trata de presionarte. Esto te ayuda a priorizar mejor tus
pendientes y te empuja a decir “no” cuando sea necesario. También te ayudará a no
sentirte tan presionado, asumiendo que los puntos en tu lista de pendientes no sean
cosas como “escribir un libro” o “abrir una nueva empresa”.
 Busca una opinión externa
Muchas veces estamos tan adentro de nuestros problemas que no podemos encontrar
una salida. Una perspectiva nueva – ya sea la de un amigo, consejero o familiar-
puede ser definitoria al momento de desarrollar un plan saludable para salir de la
situación que te agobia.

 Encuentra desfogues creativos

Otra gran herramienta que me ayudó a vencer el cansancio laboral fue desarrollar
nuevas aficiones. Sin importar cuál desfogue elijas, debes dedicarle tiempo. Si no
tienes un pasatiempo, este es el momento perfecto para tratar de hacer algo que
siempre habías querido probar pero que asegurabas no podías hacer.

 Considera cambiar de empleo

Muchas veces, la misma compañía para la que trabajas puede ser el origen
del burnout. Tal vez es momento de cambiar de empleo si crees que tu labor diaria se
ha convertido en algo que simplemente ya no te gusta o que tu jefe o compañeros de
área generan un ambiente tóxico.

 Tómate un periodo para trabajar “menos”

Si puedes, reduce tus horas de trabajo o simplemente tómate unas vacaciones. Estas
pausas te ayudan a reagruparte y enfocarte en lo verdaderamente importante.
  Conoce cuándo es momento de presionarte

Conocer tus propias debilidades es fundamental cuando combates el cansancio. De

hecho, no hay nada mejor para acabar con el burnout que presionarte para vencer una
debilidad. Esto te ayudará a dejar de postergar.

 No te rindas
El problema con el síndrome de burnout  es que es diferente para todos. Lo que
funcionó para algunos puede no ser la clave para ti, pero el secreto es nunca darse por
vencido. Hay una versión sana, manejable y productiva de tu vida, solo toma algo de
tiempo encontrarla. Así que sigue buscando e intenta nuevos cambios hasta que
encuentres lo que te funcione. Nunca se sabe dónde o cuándo podrías encontrar la
solución a tus problemas de productividad.

CONCLUSIONES
Claramente la fatiga es un factor preponderante en el desarrollo del burnout, ya sea como
fatiga prolongada o como síntoma e indicio de su evolución, demostrado por la literatura
existente y los resultados de esta investigación. Se deben buscar las estrategias necesarias
para enfrentar el problema y evidenciar eficientemente el signo de fatiga como indicio del
síndrome, para poder actuar a tiempo y prevenir consecuencias como el ausentismo del
trabajador y el daño a la atención en salud, en el caso del personal de enfermería. Por otro
lado, la relación entre el número de pacientes y el número de personal de enfermería en
muchos centros sigue siendo alta, lo cual significa un aumento en la carga laboral que se
traduce en elevado esfuerzo por responder a la demanda asistencial; esto se puede mitigar
inyectando más recursos para contratar un número adecuado de profesionales y técnicos.

REFERENCIA
Internet
https://html.rincondelvago.com/motivacion_fatiga-y-aburrimiento.html
http://revista.dgt.es/es/reportajes/2015/07JULIO/0714consejos-para-evitar-la-
fatiga.shtml#.X2PKtxBKjIW
https://www.revistaseguridadminera.com/salud-ocupacional/fatiga-laboral-tipos-sintomas-y-
consecuencias/
https://revistadigital.inesem.es/gestion-integrada/la-fatiga-laboral/
Julián P y Ana G. Publicado: 2015. Actualizado: 2016. https://definicion.de/aburrimiento/
https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/psiquiatricas/sindrome-de-burnout.html
https://www.terapify.com/blog/sindrome-de-burnout-causas-sintomas-y-tratamiento/
https://www.revistamoi.com/sube-godinez/sindrome-de-burnout-causas-y-consecuencias/