PICLima Estres Laboral

ESTRÉS LABORAL
Dra. Luz Márquez Tejerina

[email protected]
PREVENCIÓN DE RIESGOS LABORALES

En la ámbito laboral, el estrés
representa una amenaza para
nuestra salud y de la propia
organización.
¿Qué es el Estrés?
Definición
Conjunto de reacciones
psicológicas, fisiológicas y
conductuales que
experimenta el organismo
cuando se le somete a
fuertes demandas de
tipo personal, familiar,
laboral, social
económicas, etc.
TIPOS DE ESTRÉS
• ESTRÉS POSITIVO: Ayuda a la

persona a concentrase y lograr la
máxima eficiencia.
• ESTRÉS NEGATIVO: Afecta a la

salud y el rendimiento esperado.
FASES DEL ESTRÉS
S síndrome de A daptación G eneral
NIVEL NORMAL
DE RESISTENCIA
• .
ALARMA RESISTENCIA AGOTAMIENTO
CAUSAS DEL ESTRÉS :
FACTORES INTERNOS
FACTOR PERSONAL :
Desequilibrio emocional
Inseguridad de sí mismo
Dificultad al afrontar
conflictos
Necesidades afectivas
FACTORES EXTERNOS
FAMILIARES
CONYUGALES
LABORALES
ECONOMICOS
FACTORES EXTERNOS: LABORALES
La Rutina y/o monotonía.
Inseguridad laboral.
Sobrecarga y velocidad de trabajo.
Elevadas exigencias emocionales a

los trabajadores
Desequilibrio del trabajo-vida

personal.
Cambios en la organización, gestión

o diseño del trabajo
FACTORES EXTERNOS: AMBIENTE FISICO
Calor Extremo
Iluminación
Agentes químicos
Agentes biológicos
Ruido Extremo
EFECTOS DEL ESTRÉS:
EN LA PERSONA:
REACCIONES PRIMARIAS:
Agotamiento
Trastornos en el sueño
Debilitamiento del
sistema inmunológico
Pesimismo
Enojo y depresión
Enfermedades físicas
EN LA PERSONA:
SÍNTOMAS FISIOLÓGICOS:
Elevación de la glucosa.
Incremento del ritmo
cardiaco.
Problemas estomacales.
Alteraciones del sueño.
Sequedad de la boca.
Dificultad para respirar.
Dolores musculares.
Estreñimiento
EN LA PERSONA:
SÍNTOMAS FISIOLÓGICOS:
Disfunción sexual.
Mareos,
Zumbidos en el oído,
Náuseas o vómitos.
Aparición de manchas en la
piel, ronchas o el aumento del
acné.
Sudor excesivo.
EN LA PERSONA:
SÍNTOMAS EMOCIONALES:
Ansiedad.
Agresividad e irritabilidad.
Aburrimiento.
Depresión, melancolía o
llanto fácil.
Frustración.
Escasa autoestima o
sensación de inseguridad.
EN LA PERSONA:
SÍNTOMAS CONDUCTUALES:
Consumo de drogas, alcohol,

tabaco.
Excitabilidad, inquietud.
Problemas en el habla.
Risa nerviosa.
Disminución del deseo sexual.
Pérdida o aumento del apetito.
Perder en el interés personal.
Tic Nervioso.
EN LA ORGANIZACIÓN:
Ausentismo laboral.
Pobres relaciones interpersonales.
Baja productividad.
Crea una mala imagen interna y externa.
Incrementa el índice de accidentes.
Clima organizacional pobre.
Insatisfacción en el trabajo.
Fatiga o agotamiento.
¿COMO PUEDO MANEJAR EL
ESTRÉS?
ESTRATEGIAS PARA MANEJAR EL
ESTRÉS EN LA PERSONA
ACTIVIDAD FÍSICA
Escoja una actividad que sea de

su agrado.
Reserve un período fijo de
tiempo.
ESTRATEGIAS PARA MANEJAR
EL ESTRÉS EN LA PERSONA
ALIMENTACION
Coma a su hora y correctamente.
Controle la cantidad de grasa.
Consuma agua.
Consuma frutas, verduras y cereales integrales.
Reduzca la ingesta de azúcar, sal y condimentos.
Evite tabaco, alcohol, drogas o calmantes, café,
té.
TECNICAS DE RELAJACION:
Imaginaria o Musculares
EL ESTRÉS EN LA PERSONA Y
LA ORGANIZACIÓN
PAUSAS ACTIVAS
O
Gimnasia Laboral
Definición
• Son ejercicios que se

realizan durante el
trabajo para relajar
el cuerpo, cambiar
de postura ya que
ayudan a disminuir
los riesgos
disergonómicos.
IMPORTANCIA DE LAS PAUSAS ACTIVAS
La función principal de las Pausas Activas es:

- Prevenir
- Atender
- Proteger
CARACTERISTICAS DE LAS PAUSAS ACTIVAS
• Son leves y de corta duración (aprox. 10 minutos)

• No fatigan al trabajador.
• No implica el uso de ropa deportiva especial.
• Se realiza en el trabajo y durante las horas laborales.
• Su efectividad dependerá de la diaria ejecución.
• Los ejercicios se realizan en el propio puesto de trabajo
Es adecuado hacer una pausa activa mas o menos cada 2

horas, durante la jornada laboral.
CARACTERISTICAS DE LAS PAUSAS ACTIVAS
BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS
DESDE EL PUNTO DE VISTA FISIOLÓGICO:
1. La movilidad articular se amplia

2. La musculatura se oxigena, y se pone
mas flexible, recupera su distancia
normal evitando la tensión en los
tendones
3. En menor grado mejoran el sistema
respiratorio y cardiovascular
¿ PORQUE LOS EJERCICIOS FISICOS Y MENTALES MEJORAN LA

CONDICION DE SALUD?
El desarrollo de actividades musculares y mentales originan en el

organismo sustancias químicas llamadas endorfinas, y éstas a su
vez te dan una sensación de bienestar y comodidad
DESDE EL PUNTO DE VISTA PSICOLÓGICO:
1. Mejora la productividad.
2. Desarrolla en el trabajador el dinamismo y la energía.
3. Mejora el contacto personal.
4. Mejora la capacidad de concentración en las tareas de trabajo.
5. Combate el estrés.
CUANDO SE REALIZA LAS PAUSAS ACTIVAS
En cualquier momento.
¿EN QUE CONSISTE UNA SESION DE PAUSAS ACTIVAS
1. Ejercicios de Respiración.
2. Ejercicios de Activación Fisiológica (Calentamiento).
3. Ejercicios de Estiramiento.
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO O PAUSAS ACTIVAS
PAUSAS ACTIVAS PARA BRAZOS Y COLUMNA
Brazos sobre la cabeza

Palmas arriba
Dedos cruzados
Sostener durante 5 segundos
extendiendo cada brazo hasta
sentir una suave tensión.
PAUSAS ACTIVAS PARA ESPALDA
Brazos doblados detrás de la

nuca.
Flexión lateral del tronco, sin
rebotar, hasta sentir una suave
tensión.
Sostener 5 segundos a cada
lado
PAUSAS ACTIVAS PARA ESPALDA
Colocar los brazos dentro de

las piernas, sin rebotar, hasta
sentir una suave tensión.
Permanecer en ésta posición

durante 10 segundos.
PAUSAS ACTIVAS PARA HOMBROS
Elevar hombros
Contraer músculos de la
espalda alta con los brazos
acompañando el
levantamiento, hasta sentir
una suave tensión
Sostener durante 5 segundos
PAUSAS ACTIVAS PARA CUELLO
Mano en muñeca opuesta por

detrás de la espalda
Hacer una leve tracción del
brazo y estirar el cuello hacia
el lado contrario
Sostener durante 5 segundos,
hasta sentir una suave tensión.
PAUSAS ACTIVAS PARA MANOS
Extensión de la muñeca y
estiramiento del antebrazo
Colocar ambas palmas una
contra otra
Los dedos hacia arriba
Movimientos hacia abajo, y de
estiramiento de muñeca.
extendiendo cada antebrazo
PAUSAS ACTIVAS PARA MANOS
Extensión de muñeca y
estiramiento del antebrazo
Ambas palmas una contra otra
Giro de las manos hacia abajo
extendiendo cada antebrazo,
PAUSAS ACTIVAS PARA PIERNAS
Sosteniéndose de algún
mueble o pared, flexionar una
pierna y presionar suavemente
hacia arriba. Continuar con la
otra pierna, realizar el mismo
ejercicio.
Implicarse en actividades externas al trabajo.
Intensificar y revalorizar las relaciones personales
y familiares.
Planificar y desarrollar actividades de ocio y
sociales.
Tener tiempo y espacio para el juego y la
recreación. Y las vacaciones
Desarrollar actividad física.
Descansa 5 minutos la vista del computador cada
2 horas.

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PREVENCIÓN DE RIESGOS LABORALES

• ESTRÉS POSITIVO: Ayuda a la

• ESTRÉS NEGATIVO: Afecta a la

S síndrome de A daptación G eneral

FACTORES EXTERNOS: LABORALES

La Rutina y/o monotonía.

Sobrecarga y velocidad de trabajo.

Elevadas exigencias emocionales a

Desequilibrio del trabajo-vida

Cambios en la organización, gestión

FACTORES EXTERNOS: AMBIENTE FISICO

Consumo de drogas, alcohol,

Escoja una actividad que sea de

• Son ejercicios que se

La función principal de las Pausas Activas es:

• Son leves y de corta duración (aprox. 10 minutos)

Es adecuado hacer una pausa activa mas o menos cada 2

DESDE EL PUNTO DE VISTA FISIOLÓGICO:

1. La movilidad articular se amplia

¿ PORQUE LOS EJERCICIOS FISICOS Y MENTALES MEJORAN LA

El desarrollo de actividades musculares y mentales originan en el

DESDE EL PUNTO DE VISTA PSICOLÓGICO:

2. Ejercicios de Activación Fisiológica (Calentamiento).

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Brazos sobre la cabeza

Brazos doblados detrás de la

Colocar los brazos dentro de

Permanecer en ésta posición

Mano en muñeca opuesta por

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