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    Rutina 2 Casa.

    Cargado por

    Roberto Jimenez
    El documento proporciona un plan de entrenamiento de 4 días dividido en sesiones de piernas, torso y brazos. Cada sesión incluye ejercicios de fuerza con varias series, repeticiones y descansos especificados, así como enlaces a videos que muestran la forma correcta de ejecutar los ejercicios. El plan busca desarrollar fuerza y masa muscular mediante el entrenamiento de grandes grupos musculares.

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    Rutina 2 Casa.

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    Roberto Jimenez
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    El documento proporciona un plan de entrenamiento de 4 días dividido en sesiones de piernas, torso y brazos. Cada sesión incluye ejercicios de fuerza con varias series, repeticiones y descansos especificados, así como enlaces a videos que muestran la forma correcta de ejecutar los ejercicios. El plan busca desarrollar fuerza y masa muscular mediante el entrenamiento de grandes grupos musculares.

    Descripción original:

    ejercicios

    Título original

    RUTINA 2 CASA.

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    El documento proporciona un plan de entrenamiento de 4 días dividido en sesiones de piernas, torso y brazos. Cada sesión incluye ejercicios de fuerza con varias series, repeticiones y descansos especificados, así como enlaces a videos que muestran la forma correcta de ejecutar los ejercicios. El plan busca desarrollar fuerza y masa muscular mediante el entrenamiento de grandes grupos musculares.

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    Rutina 2 Casa.

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    Roberto Jimenez
    El documento proporciona un plan de entrenamiento de 4 días dividido en sesiones de piernas, torso y brazos. Cada sesión incluye ejercicios de fuerza con varias series, repeticiones y descansos especificados, así como enlaces a videos que muestran la forma correcta de ejecutar los ejercicios. El plan busca desarrollar fuerza y masa muscular mediante el entrenamiento de grandes grupos musculares.

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    LUNES. PIERNA 1.

    FRAN MARTÍNEZ
    ENTRENAMIENTO FUERZA PIERNAS. DESCANSA 1' DESPUÉS DE CADA SERIE

    Media sentadilla Patadas atrás en cuadrupedia con Media sentadilla


    pierna estirada

    2 Series 15 reps 1 min desc 3 Series 20 reps 1 min desc


    https://youtu.be/rtEM9Ma0mU4 2 Series 15 reps 1 min desc https://youtu.be/BjixzWEw4EY

    Peso muerto a una pierna con Zancada adelante manos en la cintura Media sentadilla sumo con mancuerna
    mancuernas

    3 Series 12 reps 1 kg 4 Series 15 reps 1 min desc


    3 Series 15 reps 1 min desc https://youtu.be/YJmrzcHeNgg https://youtu.be/zNiRS-eWvCc HAZLO CON
    https://youtu.be/WRmlDXgHT30 HAZLO CON UNA MANCUERNA
    GARRAFA

    Media sentadilla a 90º con apoyo Elevación de gemelos de pie con Flexión de piernas con Trx
    mancuernas

    4 Series 60 reps 1 min desc 3 Series 15 reps 1 min desc


    https://youtu.be/-qXuHrdmk4g 3 Series 20 reps 1 min desc https://youtu.be/6cS_fW0SAdM
    CON GARRAFAS
    LUNES. PIERNA 1. FRAN MARTÍNEZ

    Plancha con apoyo de antebrazos Encogimientos abdominales con Trx

    4 Series 15 reps 30 seg desc 4 Series 10 reps 1 min desc


    https://youtu.be/zfY5XXa26ug https://youtu.be/b_uROU1s2xI
    MARTES. PECTORAL Y ESPALDA. FRAN MARTÍNEZ
    ENTRENAMIENTO FUERZA TORSO. DESCANSA 1' DESPUÉS DE CADA SERIE

    Flexiones de brazos Remo de pie con banda elástica Flexiones de brazos sobre un banco
    plano

    2 Series 15 reps 1 min desc 2 Series 15 reps 1 min desc


    CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO 4 Series 12 reps 1 min desc
    https://youtu.be/oKrqpvZd6hI

    Remo con trx Flexiones de brazos con piernas Remo con banda elástica
    apoyadas sobre banco

    4 Series 15 reps 1 min desc 4 Series 1 min desc


    https://youtu.be/xL05TxwXs2U 4 Series 1 min desc DEBES IR AL FALLO MUSCULAR EN CADA SERIE
    LAS REPETICIONES QUE PUEDAS HACER ENC
    ADA SERIE

    Flexiones de brazos sobre un banco Remo de pie con banda elástica Superman alterno
    plano

    4 Series 1 min desc 4 Series 20 reps 1 min desc


    4 Series 15 reps 1 min desc REMO DONDE DEBES IR AL FALLO MSUCULAR EN
    https://youtu.be/oKrqpvZd6hI CADA SERIE
    MARTES. PECTORAL Y ESPALDA. FRAN MARTÍNEZ

    Plancha lateral con apoyo de Encogimiento de pelvis tumbado en el


    antebrazo suelo

    4 Series 15 reps 30 seg desc 4 Series 15 reps 30 seg desc


    https://youtu.be/uTUlAq_6-RI HAZLA APOYANDO
    RODILLAS COMO SALE EN EL VIDEO. 15'' POR
    CADA LADO
    JUEVES. PIERNA 2. FRAN MARTÍNEZ
    ENTRENAMIENTO FUERZA PIERNAS. DESCANSA 1' DESPUÉS DE CADA SERIE

    Media sentadilla Patadas atrás en cuadrupedia con Puente de hombros y glúteos y apoyo
    pierna estirada prono

    2 Series 15 reps 1 min desc


    https://youtu.be/rtEM9Ma0mU4 2 Series 15 reps 1 min desc 3 Series 15 reps 1 min desc
    https://youtu.be/TZBUBUrmA9g

    Media sentadilla isometrica Sentadilla sumo Puente de caderas en banco

    3 Series 60 seg 1 min desc 4 Series 15 reps 1 min desc 4 Series 15 reps 1 min desc
    https://www.youtube.com/watch?v=-qXuHrdmk4g https://youtu.be/o7YCG_QPmCA PUEDES COGER https://youtu.be/eHRruBEv_aI
    UNA GARRAFA DE AGUA PEGADO AL PECHO

    Elevación de gemelos de pie con Puente con una pierna con apoyo en Plancha con apoyo de antebrazos
    mancuernas silla

    4 Series 60 seg 1 min desc


    3 Series 15 reps 1 min desc 3 Series 15 reps 1 min desc HAZ LA PLANCHA APOYANDO RODILLAS
    PUEDES EMEPZAR SIN MANCUERNAS. https://youtu.be/qVnZtJGK4zY
    JUEVES. PIERNA 2. FRAN MARTÍNEZ

    Mountain climber Plancha lateral con torsión con trx

    4 Series 30 seg 30 seg desc 4 Series 10 reps 1 min desc


    https://youtu.be/lD_gfTofg4A https://youtu.be/1wtqUEKkMbI
    VIERNES. BRAZOS. FRAN MARTÍNEZ
    ENTRENAMIENTO FUERZA TORSO. DESCANSA 1' DESPUÉS DE CADA SERIE

    Flexiones de brazos Remo de pie con banda elástica Press de hombro con kettlebell una
    rodilla en el suelo

    2 Series 15 reps 1 min desc 2 Series 15 reps 1 min desc


    CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO 3 Series 12 reps 1 min desc
    https://youtu.be/OnqwtliEX0Q HAZLO CON
    MANCUERNA! 12 POR CADA BRAZO

    Elevación lateral de hombros con Curl de biceps alterno con Extension de brazos apoyado en
    mancuernas de pie mancuernas de pie agarre tipo banco plano
    martillo

    3 Series 1 min desc 3 Series 12 reps 1 min desc


    https://youtu.be/hgLpdwMtEEs AL FALLO 3 Series 15 reps 1 min desc https://youtu.be/aX093Pr3TLY
    MUSCULAR. CON GARRAFAS https://youtu.be/de4AdSz4gcU

    Curl de biceps con trx agarre supino Patadas de triceps con banda elástica Curl de biceps con trx agarre prono

    3 Series 12 reps 1 min desc 3 Series 15 reps 1 kg 4 Series 12 reps 1 min desc
    https://youtu.be/kEI6pC64FkA https://youtu.be/V0ck0CP77DE HAZLO COMO EN CURL BÍCEPS PERO CON AGARRE PRONO.
    EL VIDEO. PRIMERO UN BRAZO Y LUEGO EL OTRO
    VIERNES. BRAZOS. FRAN MARTÍNEZ

    Extensión de triceps con trx Plancha lateral con apoyo de Superman alterno
    antebrazo

    3 Series 15 reps 1 min desc 4 Series 20 reps 1 min desc


    https://youtu.be/8-xF6cQnyLk 4 Series 20 seg 30 seg desc https://youtu.be/wnyUyYmcrUc
    https://youtu.be/uTUlAq_6-RI 20'' POR CADA LADO

    Encogimientos abdominales con trx

    4 Series 10 reps 1 min desc

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