Stretching

Stretching. ¿Qué es? ¿Cómo hacerlo?
Beneficios
Todo el mundo después de un largo día de trabajo, o de una sesión de gimnasio, acaba
estresad@, ha pasado muchas horas con una probable postura incorrecta, con los músculos
agarrotados y tensionados, y es más que conveniente estirarlos.
Además, la tensión mental causa siempre un entumecimiento de los músculos concentrados

sobre algunos puntos del cuerpo humano, sobre todo el cuello y la espalda.
No vale con estirar cuatro músculos rápidamente. Debemos relajar los músculos, las
articulaciones, los tendones y los ligamentos. Y para ello hay que marcarse unas pautas,
dedicar un tiempo, una mentalización correcta y acompañar estos estiramientos de una
respiración tranquila y profunda.
¿Qué es el streching?
stretching es lo que comúnmente se conoce como estiramientos sin tirones. Dada su creciente
importancia en todo deporte y sus múltiples beneficios ha pasado a practicarse en los gimnasios
como clases colectivas.
El stretching busca la relajación y el fortalecimiento de los músculos, a través de la respiración

y la conciencia corporal.
Es un ejercicio suave que puede ser practicado por cualquiera, ya que cada uno sólo se
estira en la medida de sus posibilidades, sin forzarse nunca en exceso ni llegar al dolor.
El objetivo está en estirar todos los músculos del cuerpo, de forma lenta y precisa. Aunque
a simple vista parece una actividad tranquila y sencilla, se trata de una serie de ejercicios
complejos que necesitan una gran concentración.
Reduce el estrés del día a día. Al final de la sesión tu sensación de bienestar será muy parecida
a la que si te sometieras a un masaje.
¿Cómo realizarlo?
Se realiza directamente en el suelo sobre una colchoneta, y hay que llevar ropa ligera y

cómoda que facilite nuestros movimientos. Para hacer stretching es muy importante no forzar
nunca. Es un ejercicio progresivo en el que la base es la constancia.
 La posición debe permitir una respiración correcta.

 La respiración, durante el stretching, debe ser normal y tranquila; nunca hay que
aguantar la respiración durante un ejercicio de estiramiento. Realizar una correcta
respiración es importante porque una buena oxigenación atenúa el estado de tensión
del atleta.
El stretching se basa en una serie de pasos fundamentales para una buena realización de los
ejercicios.
1. Lo primero, es alcanzar lentamente una determinada posición, aquella en la que notes

un buen nivel de tensión. Deberás mantenerte así de 10 a 30 segundos, para luego
relajarte lo más posible.
2. Así, se debe ir pasando a una posición sucesiva en la cual la tensión de los músculos
aumenta. Recuerda que es fundamental realizar los movimientos lentamente, para no sufrir
tirones y evitar las molestias musculares posteriores.
Si el stretching se ejecuta correctamente no existe ninguna posibilidad de sufrir males mayores.

El riesgo puede venir cuando la ejecución se realiza de forma incorrecta; por ejemplo, cuando,
estando los músculos aún fríos, las posiciones de distensión se alcanzan velozmente.
Recomendaciones Generales
La ACSM (Guidelines for Exercise testing and Prescription) establece como recomendaciones
generales para el entrenamiento de la flexibilidad las siguientes:
1. Establecer una serie de ejercicios de estiramientos a realizar regularmente dirigidos a

los principales grupos musculares, utilizando básicamente estiramientos estáticos.
2. Antes de realizar ejercicios de flexibilidad es necesario un calentamiento
adecuado para elevar la temperatura corporal.
3. Realizar un mínimo de 2-3 sesiones/semana, aunque lo ideal es hacerlo 5-7
días/semana.
4. Estire la musculatura en dirección al máximo rango de movimiento.
5. Mantenga cada ejercicio de estiramiento entre 10 y 30 segundos.
6. Realice de 2 a 4 repeticiones para cada ejercicio de estiramientos.
Beneficios
El stretching determina beneficios, tanto a largo plazo como de manera inmediata. Su

práctica favorece la relajación física, elimina la rigidez, inmovilidad o anquilosamiento
muscular, reduce la fatiga y la pesadez, aumentando la sensación de ligereza y contribuye a
corregir defectos posturales.
Gracias al stretching conseguirás una buena coordinación del físico, permitiendo

movimientos más amplios y fluidos y aumentando la posibilidad de movimiento de las distintas
partes del cuerpo.
El stretching mejora el riego capilar, tiene un efecto terapéutico sobre el cansancio y un

retorno energético sobre los centros nerviosos. Si te sometes a una sesión de estos
estiramientos notarás un alivio tanto físico, como mental.
Además de prevenir lesiones, alarga los músculos, que suelen agarrotarse por el esfuerzo
físico, reequilibra la postura de la espalda y ayuda a evitar las temidas agujetas y los
calambres.
Diferentes investigaciones nos hablan de los siguientes beneficios del estiramiento:
1. Aumenta la amplitud de movimiento útil.

2. Reducen la incidencia de lesiones.
3. Minimizan la gravedad de las lesiones.
4. Retrasan la aparición del cansancio muscular.
5. Previenen y alivian la sensibilidad dolorosa de los músculos después del ejercicio.
6. Aumentan el nivel de destreza y eficacia musculares.
7. Prolongan la vida deportiva.

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Stretching. ¿Qué es? ¿Cómo hacerlo?

Además, la tensión mental causa siempre un entumecimiento de los músculos concentrados

El stretching busca la relajación y el fortalecimiento de los músculos, a través de la respiración

Se realiza directamente en el suelo sobre una colchoneta, y hay que llevar ropa ligera y

 La posición debe permitir una respiración correcta.

1. Lo primero, es alcanzar lentamente una determinada posición, aquella en la que notes

Si el stretching se ejecuta correctamente no existe ninguna posibilidad de sufrir males mayores.

1. Establecer una serie de ejercicios de estiramientos a realizar regularmente dirigidos a

El stretching determina beneficios, tanto a largo plazo como de manera inmediata. Su

Gracias al stretching conseguirás una buena coordinación del físico, permitiendo

El stretching mejora el riego capilar, tiene un efecto terapéutico sobre el cansancio y un

Diferentes investigaciones nos hablan de los siguientes beneficios del estiramiento:

1. Aumenta la amplitud de movimiento útil.

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