Los niveles de lucidez onírica

Primero que nada, ¿qué es la lucidez? Bueno, se podría definir como la claridad,
nitidez y distinción que se tiene de la experiencia consciente. En términos
sencillos, viene a ser la "claridad" de nuestro estado mental.

La única gran diferencia entre un sueño común con un sueño lúcido viene a ser la
clara percepción de que estamos soñando, lo cual nos da una completa libertad
de acción dentro del sueño; y no solo eso, sino que como veremos más adelante,
en los sueños lúcidos se producen una serie de fenómenos que definitivamente no
se presentan en sueños normales, lo que da bastante para especular.

Regresando al asunto de la lucidez, se distinguen diferentes etapas o niveles de

lucidez mientras dormimos, lo que a su vez está asociado con un diferente grado
de control en nuestros sueños. Incluso si nos encontramos completamente
lúcidos, en algunos casos es posible que no tengamos control significativo sobre
el sueño, pero de todas maneras se puede disfrutar enormemente la experiencia
"sabiendo" que estas soñando y seguros en nuestra cama durmiendo.

Estado pre-lúcido

Hay algo en el sueño que sentimos que definitivamente no esta bien; algo le
ocurre a la "realidad" pero no sabemos con certeza qué es. Estamos al borde de
un sueño lúcido, pero aún no llegamos a el. Esta etapa es buena para despertar y
reconocer esas cosas que debieron habernos "despertado" en el sueño.

Bajo nivel de lucidez

Por unos momentos nos damos cuenta de que estamos soñando, pero antes de
poder disfrutar de la realización, nos sentimos "absorvidos" por algún
acontecimiento en el sueño y perdemos la oportunidad. Regresamos a soñar
normalmente.

Alto nivel de lucidez

Estamos completamente conscientes de que estamos soñando, y de que todo lo

que nos rodea es parte de un sueño. Las percepciones son increíblemente claras;
podemos incluso interactuar con el entorno y las personas a nuestro camino, sin
perder la conciencia de que nos encontramos en un entorno onírico. Podemos
alterar "mágicamente" en cierto grado nuestro entorno, y realizar cosas que en la
vigilia serían imposibles, como volar.

Lucidez absoluta

Permanecemos conscientes en todo momento, incluso mientras nos quedamos

dormidos; no hay saltos o "vacíos" en la continuidad de la conciencia. Este nivel
de lucidez está asociado a casos de un control total en los sueños, como el que
dicen tener algunos maestros de meditación budistas.

Con la práctica, en teoría todos podemos llegar a tener lucidez absoluta en

nuestros sueños.

Historia de los sueños lúcidos

Como veremos, los sueños lúcidos han sido conocidos y utilizados por
contemplativos a lo largo de la historia. Debido a su naturaleza más bien
esotérica, solamente durante las últimas décadas el público general ha tenido
contacto con su práctica, antes relegada a monjes y contemplativos que los
usaban principalmente con fines místicos y religiosos.

El recuenta más antiguo de un sueño lúcido, corresponde al relatado por San

Agustín de Hipona, en una carta escrita para el 415 D..C., en donde cuenta como
un ángel lo "despertó" en un sueño para mostrarle que la percepción no dependía
del cuerpo sino que del espíritu o la conciencia, demostrándole que podía
experimentar la realidad que le mostraban mientras su cuerpo yacía dormido con
los ojos cerrados en su cama.

Ya para el siglo octavo, los monjes tibetanos practicaban una forma de yoga
basada en la mantención de la conciencia durante las diversas fases del sueño; a
esta práctica la llamaban el yoga del sueño. Uno de sus fines era el
reconocimiento de la naturaleza ilusoria de todos los fenómenos, para que las
experiencias que se tienen al momento de morir no abrumen al practicante. La
finalidad última de la práctica era el reconocimiento de "la luz clara" durante el
sueño profundo, equivalente al estado de iluminación que luego se podía alcanzar
en todos los estados, la vigilia, el sueño y el sueño profundo sin contenidos.

La primera persona en occidente que especuló sobre la posibilidad de que los

sueños lúcidos fueran una habilidad capaz de ser aprendida por cualquier
persona fue el Marqués d'Hervey de Saint-Denys. En 1867 publicó su libro "Los
sueños y como dirigirlos; observaciones prácticas", en donde documentó sus
propios descubrimientos y experiencias.

El termino en si mismo "sueño lúcido", fue introducido por el autor Danés

Frederik van Eeden en su libro publicado en 1913, "Un estudio de los sueños".

Durante los años 50, se reportó que la tribu cazadora de los Senoi en Malasia,
usaban los sueños lúcidos como una forma de integración y crecimiento
psicológico y espiritual. Creían que el mundo espiritual estaba íntimamente
unido al mundo de los sueños, y se les enseñaba a los más jóvenes a conquistar el
peligro y a los enemigos. Lamentablemente se ha perdido casi todo lo relativo a
estas antiguas prácticas tradicionales de la tribu.

En otros lugares, los chamanes utilizaban ampliamente los sueños lúcidos para
establecer contacto con los espíritus guías, trayendo de vuelta de sus "viajes" por
el mundo onírico respuestas y ayuda para la comunidad.

En Australia, los aborígenes viajaban al mundo de los sueños, en donde creían se

encontraban con los espíritus de los ancestros, creadores del mundo. Sus
representaciones del espacio de los sueños incluyen puntos y rayas de colores con
intrincados patrones, como los que se pueden observar al quedarnos dormidos de
manera conscientes; es interesante observar que estos patrones además se
pueden ver en meditación profunda, desde la vigilia, lo que sugiere una similitud
en las características de la meditación y el sueño lúcido, considerando que
muchas otras experiencias son compartidas.

La ciencia y los sueños lúcidos

Hasta la década de los 70's, hablar de los sueños lúcidos era un asunto relegado
solo a cerrados círculos esotéricos y tradiciones contemplativas, en donde ni
siquiera a los devotos novatos se les hablaba abiertamente sobre el tema; era una
práctica solo para verdaderos iniciados.

La primera vez que se abordó el tema de manera científica, fue para 1968, en el
libre "Lucid dreams", escrito por Celia Green. En el texto se analizó la experiencia
de sujetos experimentales como de la literatura, y se pudo concluir que la lucidez
onírica era una experiencia válida, diferente a la de un sueño ordinario. Además
especuló sobre una serie de asuntos que resultarían ser ciertos, como por ejemplo
la asociación del fenómeno con la fase REM del sueño.

Aún la ciencia no reconocía el fenómeno como válido o digno de estudio; se

pensaba que los sueños lúcidos no eran más que alucinaciones producidas por
relajación en la vigilia. No se podía aceptar la formula conciencia + sueño, o era
lo uno, o lo otro, pero no todo a la vez.

Solo durante la década de los 70's, surgieron evidencias a favor del fenómeno,
cuando los investigadores como parapsicólogo Keith Hearne utilizaron el hecho
de que los músculos de los ojos continúan activos durante el sueño REM (a
diferencia del resto del cuerpo, que en condiciones de sueño normal queda
paralizado), para realizar pruebas con soñadores lúcidos en donde les pedían que
replicaran un determinado patrón de movimiento de ojos durante la experiencia
onírica. Luego se verificaba el patrón con lo acordado, junto con los demás datos
biológicos registrados del voluntario, para así comprobar que efectivamente se
encontraba soñando mientras daba las señales.
Además estos movimientos "pre-acordados" servían, y aún sirven, para investigar
que es exactamente lo que ocurre en el cerebro del soñador justo en el momento
en que el sueño se torna "lúcido". De todas maneras, durante esa época los
resultados de los experimentos no fueron ampliamente distribuidos ni
reconocidos.

Solo durante los años 80, se estableció consenso científico sobre la validez del
fenómeno, cuando Stephen Laberge, de la Universidad de Stanford, llevo a cabo
sus experimentos en laboratorios del sueño, como parte de su disertación de
doctorado. LaBerge continua sus experimentos en la actualidad en aquella
Universidad, y se han refinado ampliamente los métodos para establecer y
catalogar adecuadamente el fenómeno.

Cómo recordar los sueños

Uno de los primeros pasos en el camino de la lucidez onírica, consiste en el
recordar lo soñado durante la noche. Esto porque de partida, ¿de qué serviría
tener un sueño lúcido si después no vamos a recordar la experiencia?.

Comúnmente las personas no recuerdan casi nada de lo que ocurre durante la

noche, a pesar de ser tremendamente significativo, no porque sea algo
extremadamente difícil, sino que porque nuestra atención está enfocada en las
actividades diurnas y externas que realizamos. Esto es normal al comienzo, y esta
"traba" al mundo de los sueños puede ser fácilmente superada enfocando nuestra
atención un poco más hacia adentro.

Antes de dormir, lo primero que debemos hacer es aclarar un poco la mente. Esto
lo puedes lograr enfocando por unos minutos tu atención en la respiración,
dejando que los pensamientos pasen por tu cabeza sin retenerlos o elucubrar
sobre ellos, como si fueran nubes que pasan por el cielo de tu conciencia. Esto es
una técnica clásica de meditación. Si lo anterior no te resulta cómodo puedes
intentar visualizar algún lugar agradable e intentar disfrutar y relajarte en ese
lugar mental, o puedes rezar de acuerdo a tu credo religioso. Todas estas cosas
ayudan a despejar la mente.

Una vez que sientas que la actividad "frenética" de la mente ha decantado un

poco, y sientes cierta claridad interior, el siguiente paso es proponerte recordar
tus sueños cuando despiertes, o más bien, proponerte "recordar" que tienes que
"recordar" tus sueños al despertar; suena bastante extraño, pero es así - al
comienzo es típico proponerse recordar los sueños pero al despertar se nos
olvida, y después de un rato después de haber despertado es muchísimo más
difícil el procedimiento.

Un "tip" muy útil es que al despertar, intentemos por unos momentos

permanecer completamente inmóviles mientras recordamos nuestros sueños.
Está demostrado que de esta manera los cambios que se dan en nuestros cuerpos
y cerebros al pasar del sueño a la vigilia se dan de manera más gradual, lo que
facilita el acceso a la memoria de los sueños; los cambios bruscos en la química
de nuestro cerebro hacen difícil recordar nuestros sueños, tal como se ha visto en
los laboratorios del sueño.

Por último, un consejo importante es no decepcionarse con los primeros

resultados. Es normal al comienzo solo recordar pequeños fragmentos o
sensaciones. Con el tiempo y la práctica es posible recordar no solo sueños
completos, sino que varios sueños durante la noche, hasta cuatro o cinco, con
todos los detalles. Es un arte que requiere de práctica y disciplina.

Reconoce los signos, ¡estás

soñando!
Ahora que ya sabemos como recordar nuestros sueños, y además llevamos un
diario o registro de los sueños que vamos teniendo, podemos seguir con el primer
gran paso hacia la lucidez onírica, el reconocer los signos que más adelante nos
van a decir de que estamos soñando, liberándonos de la ilusión, o más bien dicho
liberándonos a la ilusión.

Revisa tu diario frecuentemente, y comenzarás a detectar temas y experiencias

recurrentes en los sueños. A medida que los encuentres, anótalos en un listado
aparte, y comienza a clasificarlos. Cada persona tiene sus propios signos y temas
que se repiten, por lo que debes prestar total atención al contenido de tus sueños
para reconocer estos patrones.

Te puedo ayudar compartiendo mi propia clasificación que he catalogado con el

tiempo de práctica; la mayoría de estos temas por lo que he investigado son
bastante recurrentes en muchas personas. De todas maneras debes buscar los
tuyos propios:

Lugares del pasado

Es común que los sueños tengan lugar en escenarios prestados de tu pasado, por
ejemplo la casa de tu infancia o el lugar al que visitabas en los veranos durante tu
juventud. También es posible que la trama se desarrolle en tu antiguo colegio o
universidad. Al subconsciente le encantan estos lugares, sobretodo si tienes
buenos recuerdos de ellos.

Personas del pasado

El encuentro poco probable con personas que no has visto hace demasiado
tiempo es otros elemento típico. También puede ser con algún ser querido que
haya fallecido ya en el pasado - este último caso te permitirá, cuando seas capaz
de alcanzar la lucidez, de entablar conversaciones y disfrutar junto a ellos de un
buen rato en el mundo de los sueños...

Situaciones del pasado

Es común encontrarse en situaciones típicas de otros momentos en tu vida, que a

veces pueden ser incluso apremiantes; por ejemplo si estuviste en la universidad
cursando una exigente carrera por muchos años, es muy probable que de tanto en
tanto te encuentres dando algún examen; esto también le ocurre a los escolares.
En este caso imagínate, la lucidez te libra de tener que dar un examen demás en
tu vida, que podría ser mejor...

Vibraciones en el cuerpo o en el entorno

Este es un signo útil para esos momentos en que nos estamos quedando
dormidos o justo al despertar. Incluso puede que te encuentres completamente
paralizado, ya sea en algún escenario en tus sueños, o tendido en tu cama, sin
poder ni hablar. Paradójicamente, si reconoces este signo, es el mejor momento
para comenzar un sueño lúcido o una experiencia fuera del cuerpo (OBE, "Out of
Body Experience", lo que por supuesto es una tema que debe ser estudiado por la
ciencia para ser validado apropiadamente; esto lo discutiremos más adelante),
dado que en estos momentos nuestro cuerpo permanece dormido pero nuestra
mente está "despierta" - todas las noches durante nuestros sueños nuestro cuerpo
naturalmente se paraliza, para que no actuemos nuestros sueños; a veces nuestra
mente o conciencia "despierta" un poco antes, y puede ser aterrador el no poder
moverse ni hablar - por el otro lado, para un soñador lúcido es una espectacular
oportunidad para comenzar un gran viaje.

En ocasiones se pueden percibir vibraciones en el entorno, como si lo que nos

rodeara estuviera "vivo". Esto también puede ocurrir en sueños, e incluso una
sensación de profunda comunión con lo que nos rodea; este puede ser otro signo
onírico.

Cambios bruscos de escena

Es típico de la realidad onírica, que sigue sus propias reglas; estamos en un lugar,
haciendo lo que sea, y de pronto nos encontramos en un lugar completamente
diferente, haciendo otra cosa, y "algo" no calza, pero no sabemos exactamente
que es. No tenemos un claro recuerdo de como llegamos al lugar donde estamos.
Excelente signo para despertar.

Objetos o situaciones bizarras

Al mundo onírico le encanta ser "extremadamente" creativo. Es posible que nos

encontremos intentando abrir una puerta usando como llave una hermosa
pintura que acabamos de terminar, o que un amistoso o también temible
dinosaurio nos acompañe al trabajo. En los sueño, todo puede ser. Estas
situaciones "imposibles" pare le mundo de la vigilia, son también un muy útil
despertador.

Estos temas son los más recurrentes en mis sueños, pero también es común para
muchos el encontrarse cayendo sin parar, el funcionamiento bizarro de
electrodomésticos (por ejemplo los relojes en los sueños suelen mostrar extraños
símbolos en vez de la hora), encontrarse desnudo.... Debes buscar por tus propios
"despertadores".

Este paso es más que una simple práctica preliminar. Es bastante común
comenzar a tener sueños lúcidos después de haber reconocido algunos temas
claves en nuestros sueños. Esta forma de lucidez recurre a la memoria y al
reconocimiento de situaciones externas; en etapas más avanzadas, es posible
alcanzar o más bien mantener constantemente la lucidez a través de la "eseidad"
de la realidad que se experimente - un concepto difícil de explicar, pero es el
reconocer un sueño "porqué si" - sencillamente sabes que estás soñando cuando
duermes. Esto sobrepasa el alcance del artículo, pero es un interesante tema
relacionado con la meditación y la penetración en la esencia de la realidad.

Consejos y tips antes de comenzar

Ahora que ya puedes recordar tus sueños, y eres capaz de reconocer tus propios
signos oníricos (este reconocimiento es en si mismo ya un método para tener
sueños lúcidos), estás en condiciones de dar el próximo paso: escoger alguna
técnica o set de técnicas para finalmente lograr la lucidez en los sueños.

Al respecto, hay una máxima espiritual que aplica muy bien a esta disciplina:
Si funciona para otros, no significa que funcione para ti.
Si funciona para ti, no significa que funcione para otros.
Incluso si crees que funciona para ti, no significa que en realidad esté
funcionando

Por lo mismo debes experimentar y practicar con disciplina y también mucha

paciencia; al respecto es importante ser objetivo con las experiencias, los avances,
y no auto-convencernos de cosas.

A la mayoría de las personas les toma bastante tiempo el poder obtener el control
de sus sueños, varios meses o años, por lo que no debes desesperar; piensa que
estás intentando profundos cambios en tu forma de mirar y enfrentar la realidad,
cambios que no tan solo afectarán tu vida onírica, sino que también durante la
vigilia permitiéndote una "atención" más potente y refinada.

No intentes con demasiadas ganas o fuerza; lo más seguro es que de esta manera
termines agotado y no descanses bien por las noches. Deja que tu intención sea
natural y gradual, para que con el tiempo sea algo instintivo para ti. Si de pronto
te sientes cansado o frustrado, deja la práctica por un tiempo para retomarla en
otro momento.

Es ideal que comiences con esto de la lucidez onírica durante algún período
tranquilo en tu vida, donde efectivamente dispongas de suficiente tiempo para
dedicarle a tus sueños y vida interior. Las vacaciones son un momento
especialmente indicado para esto.

Técnica MILD
La técnica MILD (Mnemonic Induced Lucid Dream, o en español, Inducción
Mnemónica de Sueños Lúcidos), fue desarrollada, o más bien dada a conocer al
público general por Stephen Laberge, de la universidad de Stanford.

Es sencilla de aplicar, y se usa cuando despiertas de un sueño y te vuelves a

dormir. Mientras esto ocurre debes:

Recordar el sueño reciente

Antes de quedarte nuevamente dormido, recuerda lo mejor que puedas el

reciente sueño.

Desarrolla la intención

Mientras te quedas dormido, repite la frase para ti mismo : "Me voy a quedar
dormido y voy a soñar. Voy a recordar esto y me voy a dar cuenta cuando esté
soñando", o algo por el estilo con el mismo significado. No basta con repetirlo
mecánicamente, debes verdaderamente "quererlo"; tienes que poner mucha
intención en lo que dices.

Visualiza

Una vez que sientas que intención está bien "fijada", visualiza el sueño del cual
acabas de despertar, e imagina que dentro del mismo te das cuenta de que estás
soñando. También ayuda imaginar que cuando te das cuenta, realizas alguna
actividad "onírica" de tu especial gusto, como por ejemplo volar.

Repite los pasos anteriores

Mientras te quedas dormido, tu mente comenzará a irse para todos lados; debes
"traerla" de vuelta a tu objeto de atención, fijar la atención y visualizar, fijar la
atención y ........ hasta quedarte dormido. Por este motivo es que se hace un
paralelo entre la meditación y la lucidez onírica - todas las formas de
contemplación practican el "traer de vuelta" la mente al momento presente.

Si tienes éxito, te encontrarás soñando y te darás cuenta de aquello.

Personalmente, me he dado cuenta de que con práctica la técnica MILD incluso
funciona al quedarte dormido por primera vez al irte a dormir por la noche,
tomando para visualización algún sueño de la noche anterior o una visualización
creada en el momento, pero es muchísimo más fácil practicar la técnica durante
las últimas horas de sueño por la mañana, debido a la mayor densidad REM
después de haber dormido varias horas.

Esto aplica a todas las técnicas; es muchísimo más fácil tener sueños lúcidos
durante las últimas horas de sueño, por lo que te recomiendo dormir
normalmente durante la primera parte de la noche, para comenzar tu práctica
temprano justo antes de que amanezca.

WILD, o quedarnos dormidos

conscientemente
Ahora veremos la técnica WILD para los sueños lúcidos (Wake Induced Lucid
Dream, o en español Sueño Lucido inducido desde la Vigilia). Tal como su
nombre lo indica, la técnica busca llevar al practicante directamente desde la
vigilia al estado onírico manteniendo una continuidad en la conciencia.

Básicamente, la técnica consta de dos pasos, y como veremos, muchísimas

variaciones.

Relajación

Existen muchas técnicas de relajación, y si ya conoces y dominas alguna,

empléala en este paso. Si no, puedes intentar una forma de relajación progresiva
que consiste en ir tensando y luego relajando los músculos del cuerpo desde los
pies a la cabeza, tomando zona por zona (primero los pies, luego las pantorrillas,
y vas subiendo por el cuerpo). La idea es tensar la musculatura al inspirar (tomar
aire), y luego relajar la zona al espirar (botar el aire). Esta técnica además se usa
en una forma de Yoga llamada "Nidra", con probados efectos de relajación en el
cuerpo y la mente.

Otras alternativas son por ejemplo la respiración lenta y profunda (no funciona
para todo el mundo), o la visualización de algún lugar agradable (esta última
alternativa es muy efectiva pero tiene el problema de que te puedes quedar
dormido sin darte cuenta). Busca tu propio método, y practica.

Atención
Cuando ya te sientas relajado (razonablemente, no seas demasiado exigente,
porque además no es necesaria una relajación tan profunda), viene la parte más
importante de la técnica, la atención. Es esta última la que nos mantiene
conscientes, lo que nos da la continuidad mental para poder entrar lúcidamente
en nuestros sueños.

Nuevamente hay varias técnicas. Si después de relajarte comienzas a ver puntos

de colores, rayas, o imágenes que pasan por tu campo visual, entonces puedes
aprovechar estas imaginería del "estado hipnagógico" (entre la vigilia y el sueño),
y enfocar ligeramente tu atención en las imágenes que se te presentan. Como en
todas las técnicas atencionales, debes adoptar el papel del "testigo", que observa
en silencio pero no se involucra. Después de un tiempo estas imágenes o punto
irán desarrollándose hasta formar escenas completas. Cuando se tornen
extremadamente "sólidas" o "reales" esta escenas, sencillamente "entras" al
sueño y de repente te encuentras en el mundo onírico. En mi experiencia te
puedo decir que es una técnica muy efectiva.

Si lo anterior no funciona para ti (muchas personas no ven imágenes ni puntos),

puedes contar mientras te quedas dormido, por ejemplo hasta 100, y cuando
llegues a ese número, dices "estoy soñando", y verificas mirando a tu alrededor
por si efectivamente lo estás. Si no estas soñando, repites, y verificas nuevamente.
El sencillo "contar" es una técnica de meditación usada en tradiciones como el
budismo zen.

Otra buena opción para mantener la atención es fijar la atención en las

sensaciones del cuerpo. Después de un buen rato, comenzarás a sentir la
sensación de estar "flotando", y puedes experimentar unas extrañas vibraciones
por todo tu cuerpo; esta es la señal de que estás cerca. Relájate entregándote a
estas vibraciones, y cuando la experiencia llegue a su "peak" de gran intensidad,
te verás inserto en una escena dentro de un sueño, o puede que tengas una
experiencia tipo OBE o fuera del cuerpo, lo que discutiremos en otro artículo;
para el último caso intenta "salir" de tu cuerpo, hacia arriba o rodando hacia el
costado para luego salir de la cama usando el cuerpo mental u onírico.

Otra manera de fijar la atención consiste en "mirar" la respiración. Cada vez que
te distraigas de esta actividad, regresa a la tarea preguntándote si estás soñando.

Tips y consejos

Las instrucciones para la técnica de sueños lúcidos WILD siempre suenan

incompletas, y surgen todo tipo de preguntas, ¿cómo voy a saber cuando ingresar
en el sueño? ¿cómo ingreso, exactamente?. No te preocupes, sencillamente "lo
sabes" cuando es el momento - con la práctica desarrollas una refinada intuición
para reconocer las diferentes fases del quedarte dormido.

Busca un equilibrio entre atención y relajación. Si lo intentas con demasiada

fuerza, te costará demasiado quedarte dormido. Si la intención es demasiado
"floja", te quedas dormido perdiendo la conciencia. Encuentra el punto medio.

Recuerda practicar esto durante las últimas horas de sueño por la mañana, como
ya conversamos con anterioridad. Es posible practicar con éxito WILD al
comienzo de la noche, pero es muchísimo más difícil.

Es normal demorarse bastante en quedarse dormido mientras practicas; no

desesperes. Si el asunto se torna demasiado cansador, déjalo por un tiempo.

Esta técnica es muy difícil de dominar, por lo que la mayoría de los soñadores
lúcidos prefieren MILD. Un buen motivo para desarrollar WILD es que
eventualmente permite tener sueños lúcidos a voluntad. Las contadas
experiencias de conciencia constante durante toda la noche que he tenido, han
comenzado con un sueño consciente desde el comienzo de la noche usando esta
técnica; hace algún tiempo leí que Paul Tholey, uno de los primeros
investigadores de los sueños lúcidos, también opinó lo mismo sobre esta técnica,
y pudo experimentar noches completas de "lucidez". (esta continuidad en la
lucidez es un tema que sobrepasa el alcance del artículo, pero con la práctica es
como montar sobre una ola, y una vez que estás sobre la ola de la lucidez puedes
concadenar una serie de sueños lúcidos pasando por breves períodos de vigilia)
ETIQUETAS: 3. TÉCNICAS

7 COMENTARIOS:

Matheus dijo...
Hola Juan, mis felicitaciones por el blog, es un tema realmente especial.

El tema de mantener la conciencia durante toda la noche tanto en la fase

REM como en la no REM realmente me ha impactado. ¿Sería posible una
entrada y explicación más detallada sobre cómo lo consigues y referencias?

Muchisimas gracias

1 9 /0 4 /0 8 16 : 0 6

jesus ivan dijo...

Hola! que tal, me gusta que esta bien explicado y con comenatrios
personales tu aticulo.
Tengo una duda que me surgio, cuando dices contar hasta 100, y mirar al
 rededor, debemos tener los ojos cerrados y al llegar al 100 abirlos, o hacer
todo el proceso con ojos cerrados?.

1 0 /0 8 /0 8 23: 4 9

Señor Floppy dijo...

¡Hola!
Me alegro mucho de que haya alguien que se interese lo suficiente como
para hacer una página tan completa como esta, dedicada a un tema tan
escurridizo como este.
Soy un chico de Castellón. Hace poco decidí empezar a hacer Yoga, y me
informé previamente sobre técnicas de meditación y demás. Así fue como
descubrí todo este asunto de obtener lucidez y control en los sueños.
Me interesó mucho y casi no me puedo ni creer que sea posible
desdoblarse en esa especie de "segunda vida" que son los sueños, y hacer
prácticamente lo que te dicte tu imaginación. Casi parece demasiado
bonito.
El caso es que, incluso antes de descubrir ésta página, ya había leído sobre
la técnica WILD, y me puse a practicar.
En mi segunda noche de práctica, después de permanecer al menos una
hora y pico en la cama, tratando de relajarme y mantener la concentración,
conseguí llegar a ese estado en el que el cuerpo se entumece, los miembros
pesan como plomo, sientes hormigueos, y después, unas vibraciones o
temblores, suaves al principio, pero que van ganando en intensidad a
medida que suben desde los pies hasta la cabeza. También me empezaron
a temblar los ojos por dentro de los párpados, de una forma tremenda, y
comencé a ver destellos. Sentí taquicardia y la respiración se me
entrecortaba en este punto, tal vez a causa de los nervios.
Este es el punto hasta donde conseguí llegar. Llegado hasta aquí, admito
que sentí miedo (nunca antes había tenido estas sensaciones) y abrí los
ojos, y me incorporé.
En mi tercera noche de práctica (anoche mismo), también me relajé
durante un rato, y comencé de nuevo a sentir las vibraciones, aunque
mucho más flojas esta vez. La respiración se me entrecortó de nuevo
 (parece que me cuesta controlar ese punto). Sin embargo, intenté
mantenerme al pie del cañón, consciente en todo momento, hasta que las
vibraciones pasaron y desaparecieron (no me llegaron a los ojos esta vez).
Después de eso no pasó nada, así que decidí dormirme.
Me gustaría mucho que, si pudieras, me dijeras en qué fallo, o qué debo
hacer una vez llegado ese punto. No tengo problemas en mantener la
conciencia, quizás el problema sea de la relajación. Además, me distraigo
fácilmente con las sensaciones del cuerpo. En cuanto empiezo a notar
cosquilleos, mi mente, involuntariamente, es como si dijera "ya viene, ya
está aquí", y eso me distrae.
La información de tu página es muy completa, sin embargo, me gustaría
que pudieras darme algún consejo respecto a esto que te comento.
No se con cuanta frecuencia puedo visitar estas páginas... Si no te es
posible contestar en breve en el blog, te agradecería que me enviases al
´guna indicación a mi correo: [email protected]

Muchas gracias de antemano y sigue así.

29 /0 8 /08 0 3: 38

tomas_capoeira dijo...
El autor ha eliminado esta entrada.
26 /1 1 /08 20: 20

Jonas D. Gnana dijo...

Aconsejo vehementemente leer EL ARTE DE ENSOÑAR, de Carlos
CAstaneda. NAdie q tuviera interes en trascender su limitada percepcion
ordinaria debiera dejar de maravillarse con esta lectura del Infinito...

Tu interes por despertar esta despertando a otros

0 7/0 1 /0 9 16 : 24
Diego dijo...
hola como estan gente, la verdad hoy me puse a buscar sobre estos temas
porque ya es la segundfa vez q me pasaª, y realmente si quieren un
consejo, tengo uno muy simple para poder dominarlo, tan simple que me
salio sin querer jajaja.
desde hace un tiempo medito, lo mas importante es simplemente dejar la
mente aquietada, consciente, como caminando infinitamente en el punto
central de tu vision y abarcando toda la periferia, (obviamente con los ojos
cerrados),
con esto me refiero a una simple forma de como enfocar la vista con los
ojos cerrados.
Es como meditar pero acostado, con el cuerpo mas flojo aun, y tambien es
bueno monitorear como decia el articulo la respiracion, eso ayuda
muchosimo. Realmente lo hice simplemente sin querer, pero es fabuloso,
acabo de dormir creo q 40 minutos en estado conciente y me desperte
como un rey.
Es algo muy bueno mas que nada pq es mucho mas efectivo el sueño. pero
tambien para poder volar en nuestra inconciencia, por ahora escondida en
los sueños.
saludos espero que les sirvaaa.

20 /0 7/0 9 0 6: 22

Ales dijo...
Hola, felicitaciones por el Blog.
Me llamo Ales y llevo unos meses practicando para poder quedarme
dormido conscientemente.
he tenido varias experiencias pero todas por ahora en un nivel bajo de
lucidez, lo que si noto es el aumento de lucidez con la practica, coincido
con Señor Floppy en que el miedo se hace presente en muchas ocasiones,
pero al analizarlo ves que es un miedo irracional a lo desconocido. En mi
experiencia aveces he sentido miedo al entrar en diferentes estados de
conciencia que eran desconocidos para mi, solo los supere entrando de
nuevo y volviendo a entrar hasta que las sensaciones se han ido haciendo
 mas reconocibles.
En mis experiencias (pocas por ahora) se han repetido algunos factores
que creo que tienen que ver con la falta de lucidez:

- Desorden cronológico en algunas situaciones (no se de que forma, pero el

factor tiempo varia)

- Los pensamientos parecen estar compuestos en fuga ( y no en bucles

como estamos acostumbrados)

- los miedos son irracionales (oigo un ruido y la imaginación hace el resto)

Quiero dejar claro que esto es lo que experimento yo, y es siempre

discutible. es mas, me encantaría discutir aspectos como estos con
vosotros, pues si de algo también me he dado cuenta en este tiempo es
que, las sensaciones que tengo, cuando las entiendo dejan de ser del
mismo modo que eran, para pasar ha ser mas agradables. No se si me
explico bien pero es difícil explicarse en estos temas tan abstractos y
personales.

Me despido dandote las gracias de nuevo Juan por regalarnos un espacio

como este
Gracias tio!

Chequeo de la realidad
La verificación o el chequeo de la "realidad" es una técnica de una potencial gran
efectividad, sobretodo al mediano y largo plazo. Consiste en realizar
periódicamente durante el día pruebas para determinar si estamos soñando o no.
Lo primero que se te vendrá a la cabeza es "bueno, eso es obvio", pero la verdad
es que no lo es; a tal punto, de que cuando estás soñando no te das cuenta, y crees
que la experiencia es parte del mundo de vigilia. Siempre asumimos, por
"default" dirán los aficionados a la computación, que lo que experimentamos es
"real" - eso es cierto, claramente, pero hay diferentes tipos de realidades o
estados de conciencia: la realidad de la vigilia tiene reglas diferentes a la realidad
onírica.

Puedes comenzar ahora mismo: "¿Estás soñando?"..... Te puedo contar que más
de alguna vez me he encontrado trabajando o leyendo algo en el computador en
mis sueños, para luego darme cuenta de que estoy soñando. Intenta mantener
una alerta sutil pero constante durante el día sobre tu estado de conciencia -
nunca estás 100% seguro de que no estas en un sueño.

Cómo aplicar la técnica de chequeo de la realidad

El método favorito de muchos es el de usar un reloj de muñeca digital, y ajustarlo

para que la alarma suene cada2 o 3 horas. Cada vez que suena, realizamos una
verificación de la realidad.

Aplica tu verificación favorita. Por ejemplo, puedes intentar volar (personalmente

no me gusta demasiado esta verificación porque a veces en sueños sencillamente
no puedes volar). Te recomiendo intentes mirar la hora en tu reloj digital, luego
mirar unos momentos a otro lugar y vuelve a ver la hora; es común en sueños que
los relojes digitales marquen extraños símbolos, u horas inexistentes. Otro buen
chequeo consiste en apagar y prender luces; en los sueños los interruptores de la
luz funcionan de manera errática. Intenta leer algo, mirar hacia el lado, y luego
volver a leer; en sueños los libros tienden a "mutar" y cambiar su contenido.
También puedes intentar introducir tu mano en un muro o un espejo
(suavemente, por supuesto); si lo consigues, estás soñando.

Realiza varias verificaciones hasta convencerte; nunca asumas que estás soñando
si no estás realmente seguro (así no te vas a lanzar por el balcón a volar durante
el día). Para alguien que no ha experimentado la lucidez onírica, esto parece
extraño, ilógico o poco probable, pero por experiencia personal, he tenido sueños
en los que definitivamente me ha costado atreverme a volar por la "intensidad"
de la "realidad" - a veces la experiencia en sueños es tanto o incluso más real que
la vigilia; con el tiempo desarrollas una especie de intuición, o conciencia sobre tu
estado de conciencia, aunque suene redundante, que te dice directamente si estás
soñando o no.

Si realizas de manera rutinaria los chequeos de la realidad, en poco tiempo te

encontraras dentro de un sueño realizando la verificación, y si realizas las
pruebas, te darás cuenta de que estás soñando. Debes ser constante, y esta
técnica la puedes combinar con otras aplicables durante el sueño o el quedarse
dormido.

Para los que no gusten de los relojes digitales, pueden por ejemplo realizar una
verificación o chequeo de la realidad cada vez que pasen por el marco de una
puerta; tocas el costado, y realizas una prueba; el secreto es que las verificaciones
se conviertan en un hábito; los hábitos tienden a extenderse al mundo onírico.
ETIQUETAS: 3. TÉCNICAS
3 COMENTARIOS:

Angela dijo...
Hola,
desde que vi tu blog, que me ha encantado, me he puesto manos a la obra y
he conseguido tener un sueño lúcido. Lo del test de realidad, que en un
principio me parecía algo superfluo (¿cómo voy yo a confundir realidad y
sueño?) ahora lo veo totalmente necesario. Desde ese sueño, al tener
sensaciones parecidas me asalta la duda de si estaré en la realidad o no.
¿Realmente no es un peligro eso de confundir realidad con sueño?
Un beso.

1 3/0 5/0 8 14 :0 0

Anormal dijo...
Ha sido muy interesante encontrar tu blog. De un tiempo a esta parte
tengo sueños lúcidos más seguidos y los que empíricamente he aprendido
manejar hasta cierto punto. Volar es espectacular es lo que más repito en
mis sueños. Estoy empezando con algunas tecnicas que recomiendas.
Gracias de verdad!

0 1 /0 7/0 8 0 2: 4 4

Cristian dijo...
1)el truco más efectivo que ninguno otro para descubrir si estoy soñando o
no es recordar ''qué he hecho durante el día?'' y cómo exactamente llegué
aqui a este sitio en el sueño? '', si no recuerdan nada ¡es un sueño!, el
efecto inmediato es que se sienten como si tuvieran una hora de haber
venido al mundo al descubrirlo, truco infalible, no sé cómo este no es
oficialmente el truco único y se dejan de inventar trucos mil veces menos
efectitos jajaja

2)truco para despertarse inmediatamente y acabar con el sueño (útil para

pesadillas recurrentes): taparse los ojos por unos 3 segundos y luego
 destapárselos

3)si tienen un sueño que se repita se pueden mentalizar para ante la

situación en la vida real SIEMPRE aplicar el truco 1 o el 2 u otros que
sepan.

4) truco para no despertarse inmediatamente: calma, concentración y

experiencia de como 3 intentos más o menos

WBTB, o de vuelta a la cama...

WBTB son siglas que quieren decir "Wake back to bed", o en español "despierta y
de vuelta a la cama". Este es un método muy efectivo para comenzar a tener
sueños lúcidos.

El método consiste en:

1- Programa tu despertador para dormir 6 horas aprox.

¿Y por qué? Es porque durante esas últimas dos horas de sueño de la mañana
(esas dos que faltan para completar el común promedio de 8 horas de sueño)
cuando nuestros sueños son más activos; tal como conversamos anteriormente, la
mayor cantidad de actividad REM se concentra en las últimas horas de la
mañana.

2- Levántate, y lee sobre los sueños lúcidos

Una vez fuera de la cama, lee un libro sobre los sueños lúcidos, o visita páginas
como esta y repasa las técnicas y tips para poder tener sueños despiertos. Lo
importante no es el tema en cuestión sino que te rodees de pensamientos
relativos a la lucidez onírica.

3- De vuelta a la cama a dormir

Una vez que sientas que estás completamente despierto, y que haz leído bastante
sobre el tema, regresa a la cama proponiéndote tener un sueño lúcido. Puedes
visualizar algún sueño que hayas tenido durante la noche, e imagina que te das
cuenta de que estás soñando; repite esto hasta quedarte dormido - para mi es lo
más efectivo que hay, con esta actividad tengo un sueño lúcido prácticamente
garantizado.
Emplea esta técnica WBTB siempre que tengas tiempo. No duermas menos por
practicarla; como todo arte, la lucidez onírica toma tiempo y paciencia, que son
verdaderas pruebas que el practicante debe superar.
ETIQUETAS: 3. TÉCNICAS

1 COMENTARIOS:

lidia dijo...
Hola he llegado a tu pagina buscando algo relacionado con el mundo de
los sueños me encanta soñar los tengo muy reales a mi parecer y al
despertar, recuerdo muchos detalles sin tener la necesidad de apuntarlo,
siempre he deseado poder controlarlos un poco alargar el momento o
cambiar los papeles en alguna escena, porqué así es como son mis sueños,
como
Fotogramas, aunque no lo noto de esa manera, quizás sea como lo
recuerdo y no como lo sueño, bueno no se si esto que experimento son
"sueños lucidos", nisiquiera conocía el termino.
También suelo soñar mucho despierta o casi dormida (a saber), suelo
dormirme recreando una situación especifica, como el argumento de una
película controlado por mí pero lo que sueño, nunca tiene que ver con lo
que creo mientras me duermo en fin, creo que voy a poner en practica tus
orientaciones, ojala existiera un mundo paralelo a este a través de los
sueños, incluso con normas de conducta..y acceso restringido seria
¡genial!,no crees?.Un saludo, lidia.

Novadreamer, la tecnología al
servicio de los sueños
Por increíble que parezca, se ha desarrollado tecnología bastante confiable como
ayuda para poder tener sueños lúcidos. Uno de estos productos es el famoso
(entro los oneironautas) Novadreamer, que consiste básicamente en un "antifaz"
que se usa para dormir, parecido al que nos dan en los aviones, pero con algunos
componentes electrónicos agregados, lo que lo hace un poco más grande y pesado
que un sencillo antifaz.

La tecnología tras este artefacto, y sus imitaciones, consiste en un circuito

detector del movimiento rápido de ojos (REM). Cuando este movimiento
sobrepasa cierto umbral o duración, el Novadreamer comienza a emitir señales
luminosas sobre los ojos, lo que se traduce en destellos brillantes que se filtran a
nuestros sueños como objetos extremadamente luminosos o una súbita
iluminación del paisaje donde nos encontremos.

La ventaja es que nos garantiza siempre una "señal" dentro de nuestros sueños
para darnos cuenta de que estamos soñando, pero de todas maneras debemos
entrenarnos para reconocer que estas señales luminosas son una indicación de
que estamos dormidos; recomiendo utilizar este mismo esfuerzo para reconocer
las señales que naturalmente surgen en nuestros sueños, tal como vimos en
artículos anteriores.

Para algunas personas, por lo que he podido leer, el Novadreamer resulta ser
tremendamente efectivo, y para otras, sencillamente no sirve. Personalmente les
recomendaría intentar por un buen tiempo sin ayudas externas, y si nada
funciona, bueno, este artefacto puede ser de utilidad. Personalmente me
encargué uno hace ya varios años atrás, que yace guardado en mi velador sin
haberlo usado más que un par de veces, debido a que comencé a tener sueños
lúcidos usando las técnicas tradicionales justo cuando arribó este aparato a mi
hogar...
ETIQUETAS: 3. TÉCNICAS

2 COMENTARIOS:

Rise dijo...
Ummm muy interesante.

¿ sabes algo sobre la posible ayuda para provocar sueños lúcidos de tonos
diferentes en cada oído ?

El instituto monroe, vende unos cd's de música especialemente para eso.

Ya que soy músico, hace unos días estuve experimentando un poco sobre
este tema, pero me falta provarlo.

Igual lo desaconsejas, ya que puede distraer.

Qué piensas al respecto ?

 Saludos

0 1 /1 1 /08 1 5: 20

Nombre: Juan Cristian Parra dijo...

Sobre el asunto de los tonos, imagino te refieres a los "binaural beats". Si
bien hay algo de investigación sobre la estimulación en la producción de
ondas alpha (y en otras frecuencias, con poca efectividad) usando este y
otros métodos, la verdad es que no está clara su relación con los sueños
lúcidos.

No es que lo desaconseje, solo creo es importante que sepas que no existe

evidencia seria (aparte de lo que señalan los vendedores de este tipo de
productos, claro) que sugiera que el escuchar estos CDs en realidad
aumentan tus probabilidades de llegar a la lucidez onírica. No es este el
caso de la novadreamer, que si ha sido sujeta a pruebas en laboratorio
usando protocolos científicos y estadísticos para determinar su efectividad.

Suerte y ánimo en tu camino hacia la lucidez.

0 5/1 1 /08 1 1: 21

Más allá de las técnicas...

Un consejo muy importante: no obsecionarse con las técnicas, y la infinitud de
detalles y preguntas que puedan surgir al practicar. O sea, siempre tener en
cuenta de una técnica no es más que una ayuda para comenzar, y no una vía
definitiva o rígida, sobretodo en el ámbito de las prácticas y disciplinas
espirituales o psicológicas.

Si bien la técnica en el ámbito del mundo de la "vigilia" es de suma importancia

para todo lo que hacemos, y por supuesto la tecnología que nos rodea en el diario
vivir, es común el extrapolar este uso a otros ámbitos donde sencillamente la
técnica se encuentra subordinada a otros principios más importantes. Por
ejemplo en la práctica contemplativa, como en la meditación y el sueño lúcido, lo
importante es la conciencia, y todo lo demás es un medio para alcanzarla. El
mismísimo Buda les recomendaba a sus discípulos: la técnica es una balsa para
cruzar un río; cuando lo haz cruzado, dejas la balsa atrás, no vaya a ser que sigas
cargando con la balsa.

Por lo mismo hay que tomarse el asunto con calma y paciencia. Hay algunas
pocas personas a las que sencillamente les basta "querer" despertar en los sueños
para lograrlo, mientras que hay otras que requerirán de más ayuda, como las
técnicas que les brindo en este sitio.

La búsqueda de la "técnica perfecta" es algo que puede no tener fin, por lo que es
mejor encontrar alguna que nos acomode, después de probar razonablemente, y
practicar. El fin no es la técnica, sino que la lucidez.

Con el tiempo y la experiencia, es común para practicantes más avanzados el

lograr sueños lúcidos de manera espontánea y natural, y en ciertas etapas
sencillamente un permanece completamente lúcido de manera continua durante
la vigilia, el sueño, e incluso el sueño profundo. Tal como dicen los grandes
maestros, el "despertar" es nuestra naturaleza fundamental, y la práctica solo nos
ayuda a descubrirla.
ETIQUETAS: 3. TÉCNICAS

2 COMENTARIOS:

Rockbdn dijo...
A mi lo que me pasa es que se me acelera el corazón cosa mala y me entra
el miedo xD

Soy joven y no creo que me pase nada, pero eso es lo que no me deja
controlar los sueños.

28 /0 4 /09 23: 55

gonzalo dijo...
hola esta muy padre el block la verdad nunca he ocupado una tecnica
como estas simplemente me ha pasado incluso verme acostado en mi
propia cama eso creo se llama viajes astrales pero si he tenido sueños
lucidos y es tan padre el poder volar concientemente te diviertes un buen y
ademas uno despierta con una sensacion muy feliz y relajante pero lo que
pasa esque tiene su rato que no he podido lograr tener un sueño lucido
 ojala y estas tecnicas funciones para reactivar esto ... tambien por los
sueños se pueden tener contacto con seres que no estan ya con nosotros y
dejan mensajes... un amigo que esta muerto me mostro lo que era un viaje
astral es inpactante pero posible ... aunq paresca irreal esto es cierto doy
mi palabra.. gracias y espero estas tecnicas me funcionen para volver a
lograr los sueños lucidos...

Prolongar la lucidez
Sobretodo al comienzo, una de las cosas que tienen en común las experiencias de
lucidez onírica son su corta duración. Las primeras experiencias están marcadas
por la excitación producto de la notable vivencia, lo que lleva a despertar
rápidamente.

Esto puede evitarse, e incluso se puede emplear la lucidez para prolongar más o
menos a voluntad los sueños, de tal manera de aprovechar al máximo este
increíble estado de conciencia; el truco está en mantener la interacción con el
mundo de los sueños:

Interactuar con el medio

Y lo vuelvo a repetir: el secreto está en la interacción. Esto es incluso válido para

el mundo de vigilia; si retiramos la atención del mundo externo, y cerramos
nuestros ojos, al rato nos quedamos dormidos. Por lo mismo, una buena y
efectiva manera de prologar un sueño lúcido consiste en mantener un activo
contacto con nuestro cuerpo onírico (sentirlo al moverse, ser conscientes del
"peso" de nuestro cuerpo mental al caminar,...) y el entorno (mirar activamente el
detalle de las cosas que nos rodean, tocar objetos, etc...). Una de las cosas que he
notado en mi experiencia personal, es que si me encuentro volando y siento que
voy a despertar, es útil "aterrizar" para sentir el contacto del cuerpo con el "piso"
- todas estas sensaciones de interacción ayudan.

Girar y girar

Una de las técnicas consiste en comenzar a girar cuando uno se da cuenta de que
el sueño está por acabar; esa sensación de ligero "mareo" y liviandad ayuda a
mantenernos dormidos. ¿Y cómo sabe uno esto? Bueno, la escena comienza a
perder nitidez y a desvanecerse; la sensación del cuerpo onírico comienza
también a perderse. Al notar esto, si uno enfoca la atención sobre el propio
cuerpo, y comienza relajadamente a girar, es posible por un lado prologar el
sueño lúcido, y por otro, es común que este acto de girar como un derviche nos
traslade a otro escenario, otro lugar con sus propias características y personajes.
Pruébalo.

Frotarse las manos

Esto da una muy clara "percepción" onírica que despierta nuestros sentidos de
ensueño. Puede ser muy útil.

Mirarse las manos

En este caso la relación está con lo de la interacción con el entorno, en este caso
nuestro cuerpo, pero la ventaja de las manos es que su percepción se mantiene
clara incluso después de que el resto del mundo onírico comienza a desvanecerse.
Es un punto de referencia relativamente "fijo".

La conciencia "testigo"

Mantener la calma es uno de los tips más importantes para mantener la lucidez.
Lo ideal es tener una actitud contemplativa o meditativa, de percepción
completamente desapegada, y al mismo tiempo intensamente atenta, como si
fueras un testigo de todo lo que ocurre, incluso dentro de nosotros. Este
"desapego" de la atención incluso permite mantener la lucidez en aquellos sueños
donde esta se tiende a perder debido a una re-absorción en el contenido onírico,
lo cual es bastante común - te das cuenta de que estás soñando, pero al rato te
olvidas, y el sueño te envuelve en sus redes.

Salir y entrar

Me he dado cuenta que es posible ingresar rápida y fácilmente a otro sueño si se

pone la atención y la intención en esto justo al despertar de un sueño lúcido; es
decir, se toma la conciencia del entorno "físico" que nos rodea, sentimos nuestro
cuerpo en la cama, pero con práctica podemos de inmediato "saltar" rápidamente
dentro de otro sueño, aprovechando una cierta "inercia" que tiene el cerebro (no
sabría como llamar de otra manera al fenómeno) cuando se despierta de un
sueño lúcido de alta intensidad. En mi caso he podido entrar una y otra vez a un
sueño lúcido, repitiendo este procedimiento por horas a voluntad.
ETIQUETAS: 4. ACTIVIDADES

2 COMENTARIOS:

ViZzZ dijo...
No me considero para nada un experto!! Al contrario! Nunca había tenido
un sueño lúcido!
 Pero me estoy asombrando que lo que estoy leyendo me pasó en mi
primera experiencia:
Como volver a la conciencia física para luego "saltar" a otro sueño!! Me
pasó como 4 o 5 veces!! Y me acuerdo (no con detalle) de todos los que
tuve! Asi como interactuar con la gente; claro que para mi era YO MISMO
o mis egos.
La noche me parecio larguisima!!!! Me fui a dormir a las 0:00 y tenia que
levantarme a las 5:30 para ir a trabajar. La última vez que noté mi
conciencia en la cama, pensé que era muy tarde, fui al comedor a mirar la
hora y al cabo de 5 segundos de levantarme sonó el despertador.
Asombroso!!

1 9 /0 5/0 8 1 5: 1 2

JuanPJ7 dijo...
Para darme cuenta que estaba soñando vi mis manos y obtuve la lucidez, y
senti un par de veces que iba a despertar (porq para eso dejo las cortinas
abiertas para que entre la luz del sol y me despierte) sin embargo al sentir
eso y que se iba desvaneciendo el sueño me dije a mi mismo "no te
despiertes, date vuelta y cubrete la cara" (para que la claridad del dia no
me levantara) y funciono, esas dos veces logre volver al sueño, senti que
dormi mucho, a pesar de que solo fueron dos horas, pense que habia
despertado al medio dia...

1 7/1 1 /08 0 2: 0 7

Volar en los sueños, la actividad

favorita
Voy a comenzar esta sección con la actividad favorita de la mayoría de los
soñadores lúcidos: el vuelo. Desde el comienzo de los tiempos, el hombre ha
soñado con poder volar, fantasía que seguramente comenzó observando la
libertad en el vuelo de los pájaros; por otra parte el vuelo siempre ha sido un
símbolo de libertad y expansión.
Durante un sueño lúcido, con algo de práctica es posible volar, cosa por supuesto
imposible de hacer durante la vigilia sin algún aparato, como un aeroplano, que
nos asista; lo impresionante del vuelo durante la lucidez onírica, es que se siente
completamente real, tal como si en este preciso momento fueras capaz de
levantarte de tu asiento y volar por tu habitación y luego por tu ventana hacia el
cielo.

Personalmente no tengo palabras para describir lo que se siente volar en los

sueños; el viento en tu cara, la velocidad y la libertad para ir donde quieras.
Luego al despertar, esa sensación de expansión sigue conmigo y me acompaña
durante todo el día.

Llendo al grano, el cuerpo onírico o mental también requiere de cierto

"entrenamiento", parecido pero no igual al del cuerpo físico. Cuando comiences
con los sueños lúcidos es posible que no tengas mucho control, tanto sobre la
movilidad de tu cuerpo como sobre el entorno.

La primera vez que pude volar en sueños lo hice extendiendo mis brazos hacia el
costado, y relajando mi cuerpo onírico con toda la intención de levitar. Tras unos
momentos sentí una corriente que me recorría entero y comencé a flotar, solo a
unos cuantos centímetros del suelo. La excitación fue tan grande que desperté de
inmediato, impresionado por la experiencia.

Otras personas cuentas que no han podido volar de inmediato solo con su cuerpo,
y lo han podido hacer subiéndose a algún aparato u objeto; recuerda que en tus
sueños existen las alfombras mágicas y las escobas voladoras. Piensa que eres
"Superman", extiende tu brazo derecho y da un salto para salir volando. Prueba
para ver que te sirve. Cuando te sientas listo y con confianza, intenta levantar el
vuelo tan solo con tu fuerza de voluntad. Nunca te olvides de realizar suficientes
"chequeos" o verificaciones de la realidad antes de emprender tu vuelo; es
bastante sano y te puede salvar los dientes si es que te dispones a lanzarte por el
balcón... Se que suena divertido e imposible, pero el nivel de "realismo" que se
puede experimentar durante la lucidez onírica es impresionante - muchas veces
dudas de hacer cosas que desafían las reglas de la vigilia sencillamente porque no
puedes creer que estés soñando, dado el completo "realismo" del mundo onírico
que te rodea, a pesar de que todo indique de que estás soñando... asegúrate muy
bien.

Las primeras veces te vas a sentir auténticamente como Neo en "The Matrix",
cuando Morpheus le enseñaba a liberar su mente. En sueños es lo mismo, debes
aprender a dejar de lado las "reglas" de la vigilia como la gravedad y el peso por
ejemplo; al comienzo, tu mente se aferrará a estos modos de comportamiento,
pero con la práctica descubrirás una increíble flexibilidad en tu cuerpo y mente
oníricos, lo que además te dará creatividad y llevarás algo de esa flexibilidad
mental a tu mundo de vigilia.
Enfrentar los miedos, conquistar
las pesadillas
Si tienes pesadillas recurrentes, o deseas comprender e integrar los contenidos de
aquellos sueños donde prevalece el miedo, puedes emplear la lucidez onírica para
enfrentar directamente esta clase de sueños, integrarlos, comprenderlos y
transformarlos.

Pesadillas recurrentes

Irónicamente, este caso es especialmente auspicioso para desarrollar la lucidez.

Anteriormente, conversamos que una de las claves para despertar en un sueño
consistía en reconocer los signos que nos dicen que estamos soñando; los signos
muchas veces no son tan fáciles de reconocer, por su variedad e infinita
creatividad al presentarse. Si tienes una pesadilla que se repite, tienes tu signo
personal en frente tuyo para poder reconocerlo y convertir esos momentos de
terror en un sueño lúcido.

Cómo enfrentar las pesadillas

Lo principal, una vez que adquieres la lucidez en medio de uno de estos sueños,
es enfrentar al enemigo en la forma que se presente, ya sea un monstruo, una
persona temida, una situación o "fuerza" que se nos muestra amenazante. En
términos prácticos, esto significa en vez de huir, quedarnos donde estamos, y
mirar de frente aquello que nos amenaza.

El siguiente paso, consiste en integrar ese contenido; lo primero es darnos cuenta

de que es una manifestación o "materialización" de nuestros propios miedos y
trabas. Puedes pensar esto o decirlo en voz alta mientras miras al enemigo
onírico. La mayoría de las veces basta esta actitud, para que nuestros monstruos
se "transformen" milagrosamente en formas amables e inofensivas.

Si la amenaza sigue ahí, tienes varias opciones: puedes intentar conversar con
aquello que te atemoriza, preguntándole qué hace ahí, y qué es lo que desea. La
respuesta que te va a dar tu monstruo personal por lo general te va sorprender, y
te va a enseñar cosas sobre tu persona que no conocías o ignorabas. También
puedes sencillamente abrazar a tu enemigo con el conocimiento de que es una
parte tuya que te niegas a integrar. Cualquier acto que surja espontáneamente
orientado a terminar con la agresión del "malo" está bien, y cumple el objetivo de
terminar con ese miedo y superarlo. Los efectos de esta transformación te
seguirán hasta la vigilia, al despertar.

Si al comienzo definitivamente no te sientes listo para integrar directamente

aquello que te atemoriza, y prefieres una manera alternativa de enfrentar tus
pesadillas, puedes tomar el papel del "héroe", y enfrentar en una batalla al
agresor para vencerlo; puedes usar tus "poderes" desarrollados en los sueños
como ayuda. Una vez vencido el enemigo, puedes pedirle que te entregue algo a
cambio, un regalo, o hacerlo tu aliado para otras sueños; es posible convertirlo en
un consejero espiritual para otros sueños, como lo hacían los aborígenes
australianos y los chamanes alrededor del mundo.

Otra opción, más apropiada para cuando tengas más experiencia y confianza, es
entregarte y dejar que el enemigo sencillamente te ataque y termine contigo. Esto
lo usaban los monjes tibetanos y chamanes (los últimos decían descender al
"mundo de los espíritus" en sueños, y voluntariamente buscaban demonios para
dejarse "destrozar" por aquellos). La experiencia es liberadora y puede llevar a
una intensa experiencia transpersonal de "no-yo", de vació o conciencia sin
forma; este tipo de experiencias las analizaremos en detalle en otro artículo.
ETIQUETAS: 4. ACTIVIDADES

2 COMENTARIOS:

Nic Ausio dijo...

Ayer descubri tu web y la verdad me intereso mucho el tema que expones,
aunque ya lo conocia porque he estaod indagando sobre viajes astrales y el
mundo onirico en general, me gusto la manera en que lo expresas y lo
haces comprensible, por eso me gustaria que me permitieses utilizar
alguno de tus articulos para publicarlo en mi blog siempre claro
remarcando el autor y un enlace hacia tu web, anunciando claramente que
no soy yo el que lo ha echo. Si te parece bien la propuesta contestame
porfavor

dulces sueños

http://www.nicausio.blogspot.com

0 6 /0 9 /08 1 9: 01

Jose21 dijo...
Saludos.

En primer lugar, felicidades por esta pagina, me ha ayudado a comprender

sueños raros que tuve, sobre todo este tema en especial.

Una vez tuve un sueño lúcido. Recuerdo que una mujer me estaba
hablando y entonces de repente me di cuenta de que estaba soñando, le
dije, que lo que me decía era mentira, que todo lo que vivía era un sueño.
SAlí con sensaciones agradables, de decir huowwww.

He soñado muchas veces que volaba, en distintas alturas y bordeando

edificios.

Y una de las cosas que más me han sorprendido de mis sueños fue el tener
dos pesadillas en concreto.

REcuerdo las pesadillas, huía de algo y en otro escapaba o travesaba un

sitio que me daba miedo. En el momento de los repullos me despertaba.

En sus respectivos días volví a tener esas dos pesadillas. Entonces al volver
a esas pesadillas, me dije, esta vez voy a superarlas y lo que sucedió a
continuación fue increible, de repente la pesadilla se convertía en un sueño
bonito y al despertar me sentía liberado.

Otro sueño raro que tuve, fue durante una mala época de mi vida, tenía
ganas de morir o pensaba eso.
Pues en el sueño, recuerdo que alguien me hablaba, no se que era, me saco
y me vi volando en el cielo, me veía como protagonista y la voz me decía,
mira lo que pasaría si murieras. Lo que vi fue a mi familia sufrir, a mis
amigos, etc. Entonces recuerdo que me levante en ese momento y mi
manera de pensar cambió a mejor y hoy en día estoy superfeliz como soy y
con lo que hago.

No soy un experto en este tipo de sueños, solo he tenido estos que acabo de
comentar. Por eso estoy interesado en este tipo de cosas y espero una
 respuesta por tu parte pro si me puedes comentar sobre lo que te he
escrito. Sino espero que sigas bien, cuidate.

1 7/1 1 /08 23:1 5

Explorar y divertirnos
Una vez que adquieres la lucidez dentro de un sueño, es decir, te das cuenta de
que estás soñando, tienes básicamente dos caminos: 1- Seguirle la "corriente" al
sueño, disfrutar naturalmente de lo que se presente y ver donde te llevan los
acontecimientos que naturalmente van surgiendo, y 2- Decidir explorar
libremente el nuevo mundo saliendo del "hilo" o argumento que se te presenta.

Ambas opciones tienen sus beneficios, ayudan en la práctica de lucidez y te

permiten desarrollar la flexibilidad en el mundo onírico; te recomiendo te
familiarices con ambos acercamientos, para obtener todos los beneficios que cada
enfoque tiene para ofrecerte:

Seguir con la trama de los sueños

Este enfoque es especialmente recomendado para el desarrollo de la atención

"meditativa", a veces referida como la "conciencia testigo", que disfruta
libremente de los acontecimientos sin apegarse a ellos ni a su desenlace; esto es
especialmente fácil de hacer en sueños, ya que sabes que lo que experimentas no
es "real" - esto te permite tener una actitud positiva frente a las más radicales y
amenazantes situaciones, actitud que luego puedes ir llevando a la vigilia, la vida
"despierta". En el largo plazo esta actitud se puede mantener espontáneamente
durante el día y la noche, llevando a una lucidez permanente e ininterrumpida,
una continuidad de la conciencia.

Por otra parte, seguir con la trama de nuestros sueños nos lleva frecuentemente a
lugares y encuentros que nos revelan importante información y conocimiento de
nosotros mismos, nuestros deseos, anhelos, frustraciones y alegrías, lo que nos
permite entrar en contacto directo con todos estos principios y trabajar sobre
ellos.

Romper con la trama, explorar y divertirnos

Este enfoque consiste básicamente en liberarnos del argumento en el cual nos

encontramos, y hacer del mundo de los sueños un enorme parque de diversiones;
puede parecer un enfoque algo superficial, pero en realidad no lo es. Los seres
humanos aprendemos jugando desde que somos pequeños, de esta manera
desarrollamos nuestra creatividad y desarrollamos nuevas habilidades.
Por ejemplo puedes decidir salir del cuarto donde te encuentres en sueños, e ir a
la calle para ver con quien te encuentras; conversar con los personajes que pasen
por allí, o entrar a algún edificio o casa que te llame la atención. Puedes intentar
volar y viajar lejos para ver que llegas a descubrir - los sueños siempre te van a
sorprender con escenarios fantásticos y encuentros inesperados, hay infinitos
bosques, lagos, montañas y cavernas secretas por descubrir.

Puedes intentar "entrar" en un espejo, y ver donde llegas al otro lado, o tele-
transportarte donde desees. Otras prácticas interesantes son la materialización
de objetos o personas por medio de la voluntad (esto suele ser bastante difícil, lo
que es un buen desafío como habilidad a desarrollar), o la transformación del
cuerpo onírico o mental en algún animal, real o mítico; la experiencia de las
transformaciones es increíble - si logras tener el control como para transformarte
en un perro o lobo, por ejemplo, puedes sentir el contacto de tu nuevo cuerpo con
el suelo, y percibir la realidad desde otro ángulo, junto con una movilidad y
sensación completamente diferente de la musculatura y demás partes del cuerpo.
Todo esto entrega una gran flexibilidad, tanto en los sueños como en la vigilia.

Uno de los efectos notables de estas actividades, es la profunda sensación de

liberación y descanso que se mantiene luego durante el día, por lo menos lo que
yo he podido notar; la sensación de haber realizado un largo y maravilloso viaje a
tierras inexploradas, todo sin sacar la cabeza de la almohada, sin atochamientos
de tráfico y sin hacer colas en los aeropuertos para tomar nuestro avión. ¿No
suena mal, eh?
ETIQUETAS: 4. ACTIVIDADES

3 COMENTARIOS:

Nusud dijo...
Tu pagina es muy interesante. Redactas muy bien todos los post y separas
muy bien los temas, la lectura es muy amena. Voy a practicar recordar los
sueños empezando hoy mismo, espero nuevos posts, muy buen trabajo!

0 7/0 5/0 8 1 1: 02

Jonas D. Gnana dijo...

Recuerda enseñar sobre ensoñar conjuntamente a otros ensoñadores. Asi
como estamos compartiendo este sueño, podamos compartir otros. Tu
trabajo es impecable. Pero aunq no he leido todo el blog hay necesidad de
un paso mas alla. No se si es por temor a reticencias a los lectores, o quiza
 por no haber aun indagado mas alla de la primera atencion.

Por cierto, leiste Yo Soy Eso, de Nissargadatta Maharaj? Vi a Maharshi en

tu perfil...

Si estas dispuesto a entablar una comunicacion mas profunda, te lo

agradecere; necesito alguna guia mas especifica.

saludos lucidos,
j

0 7/0 1 /0 9 16 : 37

cherlon dijo...
felicitacione por tu pagina andaba en busca de algo asi como tu blog que es
mas concreto sobre los sueños lucidos, comence con la gnosis en donde se
habla de vivir aqui y ahora y los efectos fueron sorprendentes el haber
vivido esta experiencia de darme cuenta de estar soñando de decirle a las
personas que veo en el sueño que estoy soñando y lo que mas me agrada es
que me doy cuenta que ya voy a despertar y despedirme de ellos
diciendoles que ya voy a despertar. no sucede muy seguido pero cuando
sucede es de lo mas genial. aunque esto no lo puedo contar con cualquier
persona.

promuevo vivir el aqui y el ahora

1 9 /0 6 /09 0 0: 28