1.

Habilidades Atléticas

El atletismo, es un deporte que contiene un gran conjunto de disciplinas agrupadas en

carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el
rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.

El número de pruebas, ya sean individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las

mentalidades. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados universalmente,
ya sea en todo el mundo aficionado o en muchas competiciones a todos los niveles. La
simplicidad y los pocos medios necesarios para su práctica explican en parte este éxito.

Los primeros vestigios de las competencias atléticas se remontan a las civilizaciones

antiguas. La disciplina fue desarrollándose a lo largo de los siglos, desde las primeras
pruebas hasta su reglamentación.

El calendario está dominado por cuatro tipos de eventos: reuniones, reuniones entre
clubes, campeonatos nacionales y los principales eventos internacionales. Los Juegos
Olímpicos son el evento internacional más prestigioso. Se celebran cada cuatro años
desde 1896 y el atletismo es la disciplina más importante en ellos. Desde 1982, la
Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF), el organismo
responsable de la regulación de la disciplina, ha flexibilizado sus normas para acabar
con el periodo amateur de la disciplina. El primer Campeonato Mundial de Atletismo
se organizó en 1983 y tienen lugar cada dos años desde 1991.

2. Que es salto con perdiga y garrocha

El salto con garrocha o pértiga es la última modalidad que está dentro de la disciplina
de saltos. Tiene como objetivo superar una barra transversal a gran altura con la ayuda
de una pértiga flexible.

La garrocha es una barra cuya longitud está entre los 4 y 5 m y que actualmente están
fabricadas con fibra de carbono y fibra de vidrio. A lo largo de la historia las pértigas
había sido fabricadas de materiales como picas de madera, metal y por último con
bambú, el cual las dotaba de una gran flexibilidad, pero en la década de 1960 fueron
sustituidas por las actuales que están fabricadas de fibra de carbono y fibra de vidrio
les dotan de una flexibilidad en el centro (fibra de vidrio) y menos flexibilidad en los
extremos (fibra de carbono), ya que en esos lugares no interesa mucho que se doble.

Los atletas disponen de tres intentos para superar cada altura, que va aumentando
según el reglamento específico de cada prueba, de la que quedan eliminados si
realizan tres saltos nulos de manera consecutiva. Detrás del listón, al igual que en el
salto de altura, se coloca una colchoneta para amortiguar las caídas de los atletas y los
posibles daños que estas producen.

Se considera motivo de salto nulo cuando el listón no se queda sobre los soportes por
acción del atleta en el salto, el atleta o la pértiga tocan el suelo o la zona de caída más
allá del plano vertical de la línea superior del tope del cajetín sin haber tocado el listón,
después del despegue colocar la mano inferior por encima de la superior o desplazar
ésta hacia lo alto de la pértiga, sujetar, estabilizar o recolocar con la mano el listón
durante el salto o el retraso en la ejecución del intento.

3. Salto Largo o Corto:

Salto largo
El salto largo, también conocido como salto de longitud, es la denominación de una
disciplina que forma parte del atletismo. La competencia consiste en realizar un salto
después de una carrera corta para cubrir la mayor distancia posible en sentido
horizontal.

El atleta, de este modo, dispone de un área específica para realizar la carrera que le
permite tomar impulso y realizar su salto. Existe una línea que marca el límite de
carrera: si la persona pisa esa línea, su salto largo será invalidado.

Cuando el atleta realiza su salto, cae en una especie de pileta de arena húmeda. La
marca más retrasada que deje sobre la arena se considerará como la distancia cubierta
con su salto (que empieza a medirse desde el mencionado límite para terminar con la
carrera e iniciar el salto).

En las pruebas de salto largo, cada competidor realiza tres saltos por ronda. Se
considera el mejor salto de cada competidor para determinar quién clasifica a la
siguiente ronda y luego quién gana la prueba.

El récord mundial masculino de salto largo lo tiene el estadounidense Mike Powell,

quien en 1991 consiguió saltar una distancia de 8,95 metros. La mejor marca
femenina, por su parte, pertenece a la rusa Galina Chistyakova: saltó 7,52 metros en
1988.

Salto Corto

El salto corto es también conocido como salto de tijera, y corresponde al tipo de salto donde el
atleta busca pasar por encima de un barandal.

Está constituido por 4 fases, la carrera, la batida, el vuelo y la caída, en este tipo de salto el
vuelo es muy corto y es apenas el suficiente para pasar por encima del barandal en una carrera
de atletismo.

4. Terrenos y equipamiento

La pista de atletismo
Ya que en una pista de atletismo se practican muchas actividades distintas (carreras, saltos,
lanzamientos y pruebas combinadas), ésta está formada por la pista principal, los campos de
saltos y los campos de lanzamientos. No obstante, debido al elevado coste al que hay que
hacer frente para construir una superficie sintética que responda a estas características, es casi
imposible la construcción de pistas de atletismo. Así, es frecuente encontrar superficies
naturales que aprovechan campos existentes de fútbol, rugby o hockey. Sin ir muy lejos, un
ejemplo es la pista de atletismo que rodeaba el antiguo campo Lluís Companys de
Barcelona, en el que ha jugado durante mucho tiempo el RCD Espanyol.
Técnicamente, la longitud de una pista de atletismo tiene que ser mínimo de 4.000 metros y de
7,32 metros de ancho. Estas son las características principales, pero las instalaciones cambian
en función del tipo de competición.

– En la zona de las carreras se compone de una pista circular con al menos cuatro calles, la
recta con seis calles (para las carreras con vallas y la zona de salida y de llegada. Las carreras
de obstáculos se hacen en la misma pista circular.
– La zona de saltos incluye la instalación para realizar el salto de longitud con el pasillo con la
tabla y el foso de caída, la instalación para el triple salto, para el salto de altura y para el salto
de pértiga.
– La zona de competición para lanzamientos, habilitada para el lanzamiento de disco, de
martillo, de jabalina y de peso.
A pesar de que se requieran estas instalaciones, el atletismo es uno de los pocos deportes que
se practica mundialmente, en parte, porque para practicarlo se necesitan pocos medios

Un estadio de atletismo completo es el que dispone de instalaciones en las que se pueden

llevar a cabo todo tipo de pruebas, tanto de pista, como de lanzamiento y saltos. De hecho, las
pistas modernas de atletismo tratan de reproducir las condiciones que encontraron los
primeros héroes olímpicos: un área de forma redonda u ovalada en la que se pudieran realizar
todas las pruebas, lo que la tecnología moderna ha aportado son las superficies sintéticas que
facilitan la evolución de los atletas.

Material de atletismo

El atletismo es una de las disciplinas deportivas más antiguas y arraigadas a nivel

mundial. En sus orígenes consistía simplemente en carreras, que algunas veces se
complicaban equipando a los corredores con armadura de infantería o haciéndoles llevar
escudos de soldado.

Reducido a sus elementos esenciales, el atletismo es correr más rápido, saltar más alto y
lanzar más lejos que los rivales y las pruebas de atletismo se pueden dividir en cuatro
modalidades: carreras, concursos, pruebas de ruta y pruebas combinadas.

Los concursos de atletismo, tanto para hombres como para mujeres, incluyen los saltos de
longitud, triple salto, salto de altura, salto con pértiga, los lanzamientos de peso, disco, jabalina
y martillo.

Las pruebas de ruta son el maratón masculino y el femenino, los 20 y los 50

kilómetros marcha masculinos y los 10 kilómetros marcha femeninos, entre otras pruebas.

En las pruebas combinadas son el heptatlón para las mujeres y el decatlón para los hombres.
Los atletas compiten durante dos días en una serie de carreras y concursos.

En nuestra web encontrarás todo el material necesario para las diferentes pruebas de
atletismo.

 Material para carreras: tacos de salida, elementos para marcado de pistas y

longitudes, vallas de atletismo reglamentarias y para aprender salto de obstáculos y
testigos para carrera por relevos.
 Equipamiento para entrenamiento de saltos: elementos de medición de longitud,
colchonetas, pértigas, soportes, listones y todo lo necesario para entrenar salto de
altura y longitud.
 Materiales para lanzamiento de disco: bandas medidoras, discos de competición con
medidas y pesos reglamentarios o discos para entrenamiento de caucho.
  Materiales para lanzamiento de jabalina: elementos para medición, como bandas o
conos numerados para marcar la zona de recepción, jabalinas de entrenamiento de
diferentes materiales y pesos, pelotas de lanzamiento y vortex para entrenamiento.
 Materiales para el lanzamiento de martillo: Marcadores de círculos de lanzamiento,
guantes de protección, martillos de competición y martillos para entrenamiento seguro.
 Materiales para lanzamiento de peso: bandas y cintas medidoras, pesos
reglamentarios, pesos de entrenamiento y aprendizaje en caucho y elementos blandos,
círculos de lanzamiento y contenedores de parada de pesos.

5. Reglas de competición :

5 reglas de las pistas de atletismo: Para los corredores, no todo es asfalto, y de vez en cuando
deberías probar un entrenamiento en una pista de atletismo. Recuerda que estos lugares NO
son exclusivos de corredores experimentados y aquí te explicamos por qué.

Muchos runners principiantes “temen” entrenar en pista, pero programar un entrenamiento

en un lugar así te puede beneficiar más de lo que imaginas.

Una pista es plana, e imponerte a recorrer una distancia fija, la convierte en el mejor salón de
clases para aprender a correr uniformemente.

¿Arrancas muy rápido en una carrera y al final ya no tienes energía para terminar al máximo de
tu capacidad? Entonces deberías considerar estas 5 reglas para entrenar en una pista de
atletismo, a tu ritmo, y obtener beneficios que no encontrarás en ningún otro lugar.

1. Respeta.

Tienes que correr fuera de los carriles internos.

¿Por qué? Si estás corriendo lento o para recuperarte entre las repeticiones, no obstruyas el
carril uno, dos y tres. Sé cortés y permite que los corredores más rápidos usen esas líneas.

2. Ve en el mismo sentido.

Eso significa que debes correr en el sentido contrario a las agujas del reloj.

¿Por qué? Cuestión de respeto y para evitar accidentes. Aunque si la pista está vacía, podrías
experimentar cambiar de dirección en algunos pequeños tramos, ya que correr en el mismo
sentido, puede provocar desequilibrio muscular que te hará propenso a las lesiones.

3. Rebasa por tu derecha.

Debes dar un aviso verbal a quien esté adelante.

¿Por qué? Porque evitarás accidentes. Muchos corredores van distraídos y puedes llegar a
lastimarlos.

4. Fuera audífonos.

Al entrenar en pista debes prohibirte entrenar con audífonos para escuchar todo lo que hay a
tu alrededor.

¿Por qué? Las pistas de atletismo son esenciales para los corredores de velocidad, y el hecho
de que vayas distraído es una falta de respeto.
Tus entrenamientos en pista serán cortos, no necesitas música para correr ahí.

5. No invadas más carriles.

Muchos corredores llegan a las pistas de atletismo a caminar, lo cual no es malo, pero en
ocasiones van en grupos grandes e invaden bastantes carriles.

¿Por qué? Una vez más, es cuestión de respeto. Muchos corredores asisten a las pistas para
hacer entrenamientos específicos que no pueden realizar en ninguna otra superficie, mientras
que caminar lo puedes hacer en cualquier lugar.

¡No tengas miedo! Las pistas de atletismo son excelentes para tus entrenamientos, pero el
respeto es esencial para que todos podamos disfrutar nuestro deporte al máximo.

10 reglas del atletismo:

1) Antes del inicio, es obligatorio que los corredores se encuentren inmóviles. Un árbitro de
encargará especialmente de señalar cualquier adelanto o salida en falso. Asimismo, se
sancionarán los intentos de obstaculizar o contactar al oponente, durante la carrera.

2) En el caso de los saltos de altura y los saltos con pértiga, cada competidor cuenta con un
límite de tiempo, en cual podrá realizar hasta tres intentos.

3)Cuando se está disputando un triple salto, los jueces exigirán que el atleta realice los saltos
consecutivos, desde la misma posición en que cayó. Si mueve los pies de ese punto, el salto
será invalidado.

4) Como en la mayoría de deportes, en las competencias oficiales, cada participante irá

representando a la federación de su país.

5) La Llegada:

-La llegada de una carrera debera ser señalada por una linea blanca de 5cm de ancho.

-Los participantes seran clasificados en el orden en q cualquier parte de su tronco, alcance el

plano vertical del borde mas proximo de la linea de llegada.

-El tiempo se medira desde el fogonazo de la pistola hasta el momento en q cualquier parte del
cuerpo del competidor alcancen el plano perpendicular del borde mas proximo de la linea de
llegada.

6) La Carrera:

-La direccion de la carrera se efectuara teniendo el borde de la pista interior a la izquierda.Los

andaniveles estaran numerados siendo el nro 1 el q tiene el borde a la izquierda.

-Cualquier participante de las carreras o de marcha que empuja a otro u obstruya el paso
impidiendole avanzar puede ser descalificado de esa prueba

-Si un participante abandona voluntariamente la pista no se le permitira continuar con la

carrera

7) Ancho valla:Medira de 1.18m a 1.20m, la longitud maxima de las bases sera de 70cm
8) Reglamento: Hombre y juveniles chicos:110 mts y 400 mts

Mujeres y juveniles chicas:100mts y 400mts

Habra 10 vallas en cada andanivel.

9) Salto de Altura:El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar el liston q se

encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados por unos 4 metros.El
participante tiene derecho a 3 intentos para superar una misma altura.Hoy en dia el estilo mas
utilizado es el flop, por lo q se deja de lado el metodo rodilla ventral.

10) Salton en Alto:Los competidores tendran q despegar con un solo pie.

Un competidor falla si:

-se cae el liston

-el toca el suelo incluyendo la zona de caida, con cualquier parte del cuerpo mas alla del plano
vertical del borde mas cercano de los saltometros.

Zona de impulso:La longitud minima de la zona de impulso debera ser de 15mts. Donde las
condiciones lo permitan,dicha longitud debera ser, por lo menos de 25mts.

El desnivel total maximo de la zona de toma de impulso y de pique no debe exceder de 1,250
en el sentido del centro del liston

la zona de pique tiene q ser horizontal

Zona de Caida: No debera medir mas de 5mts por 3mts de largo.

6. Cuantos metros tiene una pista de atletismo:

La pista de atletismo tiene una longitud de 400 metros medidos a 30 centímetros del borde
interior. Las rectas miden 84,39 metros. Las cabeceras curvas tienen un radio de 36,50 metros
con 115,61 metros de longitud. Poseen normalmente entre seis a ocho pistas de 1,22 metros.

Pero no siempre fue así. En los países anglosajones como Australia, Estados Unidos y Reino
Unido la medida "estándar" durante muchas décadas fue 440 yardas o un cuarto de milla. Algo
más de 402 metros. En otros tiempos existían pistas de variadas longitudes, desde poco más
de 300 metros hasta 500 metros de cuerda. Incluso había pistas de un tercio de milla, algo más
de 536 metros, como es el caso de la pista de atletismo de White City, sede de los Juegos
Olímpicos de 1908 en Londres. Posteriormente fue reducida a 440 yardas.

Hoy en día la mayoría han sido rediseñadas y en general las pistas de atletismo construidas
desde los años 40 en adelante tienen los estándares actuales, es decir 400 metros.

Obviamente correr por las calles exteriores supone una mayor distancia. Pero nos
preguntamos ¿cuánto más se corre por fuera? La respuesta es matemática y se responde con
la siguiente tabla:

Carril 1 - 400 metros

Carril 2 - 407,04 metros

Carril 3 - 414,70 metros

Carril 4 - 422,37 metros

Carril 5 - 430,03 metros

Carril 6 - 437,70 metros

Carril 7 - 445,37 metros

Carril 8 - 453,03 metros

En carreras de 800 metros para arriba siempre hay más de alguno que va por pista uno pegado
a la 2, otros definitivamente por la 2 y los menos incluso por la 3. En las rectas no es tanto el
problema, pero en las curvas el daño puede ser irreparable. Los 7 metros y algo por pista de
mayor recorrido equivalen a casi 2% de la distancia, equivalentes a más de 1 segundos por
vuelta.

Correr 10.000 metros por pista 2 en realidad son 10.176 metros, fácil 30 segundos o más. De
ahí la importancia de mantenerse cerca de la línea interior. Ya saben, paciencia y esperar las
rectas para adelantar. Intentarlo en curva exige un mayor esfuerzo.

2ªrespuesta:

Una de las cuestiones que se plantean los atletas es precisamente cuántos metros mide una
pista de atletismo. Pues bien. Las pistas de atletismo profesionales cuentan con 400 metros de
cuerda, en concreto, con 200 metros de rectas y 200 metros de curvas. Tienen entre 6 y 8
calles, con una anchura de 1,22 metros cada una de ellas, y en la segunda curva se adapta un
foso destinado a las pruebas de obstáculos.

Asimismo, si sueles practicar atletismo, ya sabrás que las pistas de tartán cuentan con zona de
saltos (longitud, pértiga, triple salto, altura) y otra zona de lanzamiento (peso, jabalina, disco y
martillo), además de la zona de carreras que ya hemos apuntado.

¿Y cuánto miden los carriles de las pistas de atletismo?

Una pista de atletismo tiene generalmente 8 carriles de 1,22 metros de ancho cada uno. Según
las medidas oficiales, el primer carril de la pista de atletismo – el más pequeño – mide 400
metros, y conforme avanzamos y nos separamos del centro, se añade 7,5 metros de longitud.
El segundo carril, por su parte, mide una vuelta de 407,5 metros.

7. Cuáles son los ejercicios de calentamiento y estiramiento:

10 EJERCICIOS BÁSICOS PARA CALENTAR Y ESTIRAR

written by Patricia Malagón

ejercicios básicos calentar y estirar

Muchas veces comenzamos a entrenar sin haber hecho ejercicios previos de

calentamiento y terminamos sin realizar ejercicios de estiramiento. Obviar estos dos pasos
puede acarrearnos lesiones y malestar físico. El calentamiento nos ayudará a ir activando
nuestro cuerpo preparándolo para comenzar el entrenamiento de la mejor manera
posible. Mientras que, realizar ejercicios de estiramiento después de nuestra sesión, nos
ayudará a destensar los músculos y hacer que vuelvan más rápido a su posición habitual.
Por todo ello, hoy os enseñaremos ejercicios básicos para calentar y estirar.

Índice de contenidos
1 Ejercicios de calentamiento

1.1 Movimientos de las articulaciones

1.2 Calentar las piernas

1.3 Trote

1.4 Correr y calentar

1.5 Sprints

2 Ejercicios de estiramiento

2.1 Femoral

2.2 Cuádriceps

2.3 Gemelos

2.4 Cadera y glúteo

2.5 Pierna entera

Ejercicios de calentamiento

Lo primero que tenemos que tener en cuenta para preparar el calentamiento es el tipo de
entrenamiento que vamos a hacer. No calentaremos igual si vamos a correr, que si vamos
a practicar ejercicios de musculación u otro tipo de deporte. Los cinco ejercicios que os
enseñaremos a continuación nos servirán tanto si vamos a correr como si vamos a realizar
deportes de equipo o de alta intensidad.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=H_su22H8ce0]

Movimientos de las articulaciones

En nuestro calentamiento comenzaremos moviendo las articulaciones más importantes

del cuerpo: tobillos, rodillas, cadera y brazos.

Para los tobillos apoyaremos la punta del pie en el suelo y moveremos haciendo círculos
durante 30 segundos, aproximadamente. Cuando calentemos los dos tobillos, pasaremos a
las rodillas. Juntaremos ambas rodillas y moveremos en círculos primero hacia la derecha y
después hacia la izquierda. Seguiremos subiendo a la cadera, que también moveremos en
círculos hacia ambos lados. Con los brazos haremos lo mismo, moverlos en círculos en
ambas direcciones.

Calentar las piernas

Ahora que ya hemos hecho los ejercicios más suaves, le pondremos un poco más de
intensidad. Colocaremos nuestras manos en la cadera y trotamos en el sitio sin
desplazarnos elevando las rodillas hacia el pecho, durante 30 segundos. Después, sin
movernos tampoco del sitio y con las manos en la cadera trotaremos tratando de tocar los
glúteos con los talones.

Trote

Después de esto, comenzaremos a trotar entre 2 y 5 minutos a un ritmo suave. Es

importante no correr a gran velocidad ahora, estamos calentando nuestro cuerpo y tan
solo es necesario comenzar a trotar suave para ir ‘engrasando’ el físico.

Correr y calentar

Después de haber corrido unos pocos minutos, pasaremos a hacer unas series de unos 20
o 30 metros. Primero daremos tres pasos al trote y levantamos una piedra flexionada
haciendo un círculo hacia dentro. De esta manera, estaremos calentando la cadera. Cada
tres pasos pararemos para hacerlo con una pierna cada vez. Si la primera vez hacemos los
círculos hacia dentro, en la segunda serie los haremos hacia fuera.

Tras ello, recorreremos los 20 o 30 metros en zancadas. Es decir, avanzando adelantando

una pierna, flexionándola y bajando nuestro cuerpo formando un ángulo recto.
Volveremos andando en puntillas durante el recorrido de estos pocos metros para calentar
los gemelos.

Sprints

El último paso antes de comenzar a correr es hacer unos sprints combinados. Primero
avanzaremos unos 25 metros apoyados solo en una pierna (‘a pata coja’), una vez
recorridos haremos unos sprint de 30 metros. Y regresaremos al punto inicial corriendo de
espaldas. El segundo sprint combinado es igual que el primero, solo que esta vez
apoyándonos en la otra pierna.

Los dos últimos sprints combinados son muy fáciles. Primero trotamos 25 metros subiendo
las rodillas al pecho y los siguientes 30 metros corremos en sprint. Volvemos de espaldas y
comenzamos el último sprint. Esta vez, tocamos los glúteos con los talones trotando en 25
metros y corremos en sprint los siguientes metros hasta el final.

Estos son los cinco de los diez ejercicios básicos para calentar y estirar.

Ejercicios de estiramiento

Una vez que hemos acabado nuestro entrenamiento. Es fundamental dedicar entre cinco y
diez minutos a estirar nuestros músculos.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=tjGUQJeocDw]

Femoral

ejercicios básicos calentar y estirar

Para hacer este estiramiento necesitaremos apoyar la pierna en una valla formando un
ángulo recto. De no tener valla, podremos hacerlo sentándonos en el suelo con las piernas
juntas y estiradas sin flexionar la rodilla. Una vez que tengamos las piernas rectas,
trataremos de tocar la punta del pie con las manos. Si hacemos el ejercicio apoyados en
una valla, tendremos que tener la pierna a la altura de la cadera estirada y sin flexionar la
rodilla. Después tocamos la punta del pie con las manos.

Cuádriceps

Para estirar nuestro cuádriceps, flexionaremos la rodilla y sujetaremos con la mano

nuestro tobillo haciendo que el talón toque el glúteo. Este ejercicio es mejor que lo
hagamos apoyados a algún punto de apoyo. Primero lo haremos con una pierna y después
con la otra.

Gemelos

Para estirar los gemelos, nos iremos a una pared o un poste. Apoyaremos la punta y la
mitad del pie en la pared y nos acercaremos con nuestro cuerpo lo máximo posible a la
pared o el poste. Al igual que con los ejercicios anteriores primero haremos el ejercicio con
una pierna y luego con la otra.

Cadera y glúteo

Para estirar la cadera, nos apoyaremos en una pierna, la otra la doblaremos y con la ayuda
del brazo apoyaremos el talón en la cadera. Aguantaremos así unos 30 segundos con cada
pierna.

Pierna entera

Para terminar, abriremos nuestras piernas ligeramente y bajaremos hasta tocar el suelo
con la palma de la mano. Lo importante es que notemos que nos tira en la parte posterior
de la pierna.

ejercicios básicos calentar y estirar

 Para los ejercicios de estiramiento, es fundamental que notemos que nuestros músculos
nos tiran al realizar los ejercicios. Si no notamos esto es que no estaremos realizando
correctamente los estiramientos. Con estos diez ejercicios básicos para calentar y estirar
nos evitaremos sentir malestar físico después de hacer deporte y conseguiremos evitar las
lesiones musculares.

8. Aptitud Física:
Según Carvajal, Rauseo y Rico, la aptitud física es la capacidad que tiene el organismo
humano, de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición
de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse luego de las actividades.
La Aptitud Física es el resultado del buen funcionamiento de los órganos, aparatos
y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades
físicas. Los componentes básicos de la Aptitud Física son la CAPACIDAD AERÓBICA,
la POTENCIA ANAERÓBICA y la FLEXIBILIDAD.
Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas
del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:
 Capacidad Aeróbica
 Resistencia general
 Potencial anaeróbico
 Resistencia muscular
 Potencia muscular
 Fuerza muscula
 Velocidad
 Flexibilidad
 Movilidad articular
 Elongación muscular
Para mejorar la aptitud física, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fácil distinguir
a las personas que tienen una aptitud física adecuada, en todas partes se encuentra personas
que son fuertes, veloces, resistentes y ágiles; además tiene un cuerpo de mucha belleza y
aprenden rápidamente todos los deportes que se les enseña. También en la comunidad se
encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones físicas excelentes.
9. Disciplina del atletismo profesional:

El atletismo en sí consta de varias disciplinas que agrupan carreras, lanzamientos, marchas,

saltos, y algunas pruebas combinadas. Así que las disciplinas del atletismo buscan superar el
rendimiento del contrario en velocidad y resistencia, pero también en distancia o en altura.

Compartidos

Importancia del trabajo de fuerza en el running

Beneficios de correr en la montaña

Los siete errores a evitar antes de una carrera de resistencia

Si participas en alguna de las disciplinas del atletismo, debes dar el todo por el todo en el
terreno para superar marcas, lo que te impulsará a mantener un óptimo estado físico. De esta
manera, tu rendimiento será el mejor y podrás llegar al extremo de tu capacidad para superar al
rival.

Visión del atletismo

El atletismo tiene un gran abanico de opciones tanto a nivel individual como colectivo. Las
modalidades varían y van desde competencias de saltos hasta carreras en pista lisa y con
obstáculos. También, hay variantes incluidas en estas disciplinas, valiéndose de ciertos
implementos como las jabalinas.

Si se quiere es un deporte bastante simple, debido a que no requiere de mayores

requerimientos en cuanto a estructura y tecnología. Las diversas disciplinas tienen normas
sencillas que se mantienen en todos los niveles competitivos, incluyendo las olimpiadas. Estas
características han hecho que sus diferentes disciplinas del atletismo capten la atención de un
gran número de personas, tanto a nivel profesional como aficionado.

Carrera de atletismo.

Diferentes disciplinas del atletismo

Si ya has visto parte de este deporte o ya lo practicas, notarás que estas disciplinas del
atletismo están agrupadas en cuatro categorías. Cada una haciendo referencia al movimiento a
ejecutar en sí. Cada una de esta categorías y modalidades tienen sus adeptos, y en su mayoría
son deportes de élite u olímpicos. A continuación, se detallan cada una de ellas:

Las carreras

Podrás participar de varias subcategorías o modalidades. Algunas de ellas son:

Carrera de velocidad. Las más cotizadas, la idea es correr hasta 400 metros lo más rápido
posible.

Carrera de media distancia. Estas se realizan en distancias entre 800-3.000 metros.

Carrera de fondo. Las distancias son superiores a los 3.000 metros.

Carrera de obstáculos. Estas llegan hasta los 3.000 metros pero incluyen los obstáculos.

Carrera de relevo. Se basan en la velocidad y la resistencia de los atletas para trasmitir

mensajes de un sitio a otro.

Encontrar tu ritmo de competición.

El salto

En esta categoría podrás practicar y conocer unas 4 variantes del salto:

Salto de longitud. Son carreras de alto impulso con una caída sobre arena. Los jugadores
disponen de tres oportunidades para saltar.

Salto de altura. En este salto es importante la flexibilidad, agilidad, fuerza y coordinación, y sus
competidores deben ser muy altos. Hombres: 1.90 y 2 metros, y las mujeres: 1.80 metros.

Salto de pértiga. Se considera una de las pruebas más arriesgadas. Esta consiste en el saltar
un listón sin que este se caiga. El atleta escoge la vara a su conveniencia.

Triple salto. Muy similar al de longitud, pero con la diferencia que deberás colocarte más lejos
de la zona donde caerás y se realizan tres saltos sucesivos.

mujer realizando salto en alto

El lanzamiento

Dentro de esta categoría se encuentran:

Lanzamiento de peso. Es una prueba moderna que consiste en arrojar una esfera maciza de
acero lo más lejos posible. El peso de la misma aumentará de acuerdo a las categorías.

Lanzamiento de disco. Un objeto pesado en forma circular a una distancia lejana. Para el sexo
femenino, este disco pesa un kilo y mide 18 centímetros de diámetro, mientras que para el
sexo masculino el peso es de 2 kg y mide 22 centímetros.

Lanzamiento de jabalina. Es un aparato de metal o bien de fibra de vidrio que deberás lanzar lo
más lejos que puedas.

Lanzamiento de martillo. Es una bola elaborada de metal unida a un mango con una cuerda de
acero llamada martillo que debes lanzar a la máxima distancia.

hombre realizando lanzamiento

La marcha

Debes recorrer un circuito de aproximadamente unos 20 a 50 kilómetros en el menor tiempo

con la particularidad de que lo debes hacer andando. Es decir, no puedes elevar el pie o trotar,
ni correr.

Así que, tienes una gran variedad para escoger a medida que te adentras a esta disciplina.
Inclusive, un atleta puede participar de varias modalidades dentro de las disciplinas del
atletismo.

La marcha en atletismo.
Beneficios de las disciplinas del atletismo

Algunas modalidades del atletismo contribuyen a:

Mejorar tus articulaciones, ya que las lubrican al estimular la sustancia que el organismo
segrega en ellas.

Te permite aumentar la flexibilidad en músculos y tendones.

Incrementará la fortaleza, coordinación y destreza de tus extremidades inferiores y superiores.

Tu corazón y pulmones se ensanchan aún más, permitiendo la transferencia de oxigeno que

las diferentes disciplinas del atletismo exigirán de ti.

Estimula el crecimiento de los huesos, aumentando tu estatura, pérdida de grasa y además

definen tu cuerpo de manera uniforme.

Las diferentes disciplinas del atletismo son bastante exigentes debido a que requieren de tu
parte un gran esfuerzo y sacrificio. Además, te llevarán a modificar hábitos que mejorarán tu
estado físico. ¡Anímate! De seguro, alguna de las modalidades del atletismo llamará tu
atención, y no solo te ayudará en tu estado físico, sino que también la disfrutarás.