Muy buenas noches para mis  amigos ketos y para los que no son keto tambien!!!!! Mañana comenzamos con reto 21 , si leíste bien ya sabes que no podes comer carbohidratos  ..

quiero que sepas que por estos 21 días vas a estar acompañado y guiado en todo  los alimentos para que puedas realmente lograr y mantener esta alimentación sin sufrir, sin pasar hambre sin contar calorías ni macros , fácil y sencillamente vas a ver las 4 comidas del día 01 y así sucesivamente h
 Si sos nueva  o empezaste hace poco te recomiendo que hagas el plan con las 4 comidas , si ya venis en esta alimentación y   te estancaste o queres probar , come solamente cuando tengas hambre , esto va para todos siempre!!! Acá abajo te voy a dejar el menudeo día 01!!!! Aclaraciónes.. aceites si o si de coco , oliva o manteca , ningún otro.... sal  solamente usar sal sal del himalaya  o Marina, la sal comun es dañina junto a los aceites vegetales por eso los sacamos de
 Come los huevos sin miedo!!!!
 No le pongas grasas de más a ningún plato
 .. café te  mate , todas las infusiones  en todo momento cuando quieran y siempre usar edulcorante liquido . Por ej si diet  hileret sweet.
 Espero que sumes a este reto que ya arrancó!!!! Esta es tu oportunidad  no ll dudes más!

 4 comidas al día  y hacer dejar pasar 12 horas entre la última comida del y la primera del otro
 Por ej , si cenamos a las 21 hs recién tendríamos que desayunar ( masticar , comer comida  ) a las 9 a.m.. podemos utilizar las infusiones que queramos en ese tiempo
 IMPORTANTE...NO COMER EN ESAS 12 HS!

 Al desayunar por tres días consecutivos vamos a tomar 2 cucharaditas de
 semillas de lino y l cucharadita de semillas de chia, en un vaso con agua,
 dejar reposar toda la noche en la heladera. Al otro día licuar, agregar
 edulcorante y Canela en polvo a gusto y tomar.

 Día 1:

 *Desayuno : 2 fetas de jamón y queso, café o té verde.

 Almuerzo: entre 250 y 350 gr  ( peso en crudo) de carne roja y 150 a 250 gr de verdura
 verde variada.

 Condimentar con una cucharada de aceite de coco.

 Merienda: 30 g de nueces o almendras  Más la infusion  que quieras

 Cena: 4 huevos revueltos ( o como más te gusten ) con jamón y queso y un tomate. Freí con aceite de coco.

 Ya empezamos  no te olvides de tus medidas !!!!

 Ni tampoco del lino!!!!

 No te olvides de dejar en remojo el lino y chia , no te autoboicotees y desde hoy  empeza a cambiar tus hábitos,  esto es  para vos . Esta noche quiero que te vayas a dormir pensando que desde mañana vas a  empezar a cambiar tu vida  , estas a punto de dejar algo que te hizo mucho daño durante todo este tiempo y lo mejor de todo es que estas acompañada por toda esta comunidad.  Imagínate como te queres ver , como queres estar , que ropa te gustaría ponerte, imagina
 Yo te prometo y quiero que me creas , que desde mañana  todo eso se va a volver realidad , no te voy a mentir no va a ser una tarea fácil  ya que venimos con muchos años de esa alimentación , pero estoy seguro de que lo vas a poder lograr no lo dudo. Por que yo creo en vos.
 Y vos crees en vos?

 Te mando un beso buenas noches y que sigas keto!!!

 Empezamos el reto y si te sumaste quiero que me dejes tus medidas y que compruebes vos también como vas a cambiar tu vida en estos 21 días,  dale dale pesate medite que juntos vamos a cambiar

 Como viene ese reto , almorzaron keto hoy??
 Recorda que la proteína ósea la carne,  la podes intercambiar por la que tengas en tu casa , por ej si dice carne roja ,  y vos tenes pollo , usa el pollo ,   si dice rucula y vos tenes lechuga también   podes. Ya no  tenes escusas,    este reto es para vos  para que te des cuenta que con estos alimentos vas a bajar de peso a sentirte mejor y poder recuperar la salud , dale dale que esto recién comienza.
 Te animas a subir la foto de lo que almorzaste?

 Sigamos contagiando ganas que estamos cambiando vidas y vos sos parte de esto .

 Holaaa muy buenas noches para mis amigos keto y para  los que no son keto tambien!!!!

 Es importante que veas siempre el video!! Para que puedas entender y no pasar solamente el menú del día!!!
 Como pasaron el primer día ??? Vamos que ya está por terminar  vamos que podes llegar , solo es cuestión de que te lo propongas!!! Te voy a dejar el día 2 !!! Las porciones de ensaladas  hacelas a gusto esta semana nos estamos adaptando ,es más facil de lo que pensas !!!
 Día 2:
 Tomar el licuado de lino y chia
 Desayuno: la infusión con una cucharada de aceite de coco y 40 gr
 de almendras o nueces. ( 6 o 7 )

 Almuerzo: pata y muslo con ensalada de lechuga y tomate a gusto y media palta si tienen
 Agregar aceites de coco

 Merienda: 40 g de aceitunas ( 5 o 6 )  o 50g de queso

 Cena:  2 hamburguesas tipo caseras o party , si son compradas fíjate que no contengan soja... con ensalada de lo que guste!! Sielpre que sea verde , además podes usar cebolla tomate morrón!!!

 Las infusiones son ilimitadas!!!!
 Toma mínimo 2 litros de agua por día!!!
 Y empeza a usar los electrolitos,  en 1 vaso de agua le agregas sal del himalaya media cucharadita de té    y jugo de 1 limón.  Es riquismo

 Sigamos keto!!!!!

 Muy buenas tardes amigos ketos y para los que todavía no son ketos tambien!!! Te quiero dejar el día 3 de este reto que te está ayudando a cambiar tu alimentación,  a cortar con lo que te hizo daño y te llevo hasta dando estas ahora .  Estas comiendo alimentos ricos en proteínas y vegetales y grasas saludables!!!!
 Si no tenes ganas de desayunar o merendar no lo hagas come solo cuando tenes hambre , y la porción que te llene .
 Gracias que todos los que ayudan a los más nuevos este grupo se hace entre todos.
 Es importante que mires los videos!!!.

 Día 3:

 Desayuno: café o té verde con 2 huevos revueltos con aceite de coco.

 Almuerzo: maximo 250gr de carne roja con 200 gr de repollo, una cucharada de
 mayonesa.

 n Merienda: 30 g de nueces o almendras  con infusión a gustoo

 #Cena:1/4de pollo con ensalada mixta (  150 g lechuga  1 tomate
 Media cebolla cebolla)

 Amigos keto te dejo el dia 4 para que puedas seguir este reto mejor que nunca ¡!
 Estas pasando por los sintomas más negativos pero tranquila es normal estas cambiando de combustible,  pronto se normalizará y todo irá bien,  dale tiempo
 que los cambios vendrán cuando menos te lo esperas , ya probaste de todo , ahora es momento dr hacer lo correcto para recuperar tu salud . No lo dudes más somos una comunidad que te va  ayuda a cambiar tus  malos hábitos alimenticios
 Salide tu zona de confort y demostrarte que vos también podes ¡!!
 Día 4:

 Desayuno: café o té verde con 30 gr de almendras o nueces.

 Almuerzo: 1 l lata de atún ( podes usar otro pescado, hasta 250g),
 cucharada de mayonesa, 250 gr de acelga/ ( o la verdura que te guste fcon aceite de coco.

 n Merienda: solo si tenes hambre , podes comer 1 feta de jamón y 1 de queso
 Con la infusión que gustes

 Cena: omelette o revueltos   de 3 o 4 huevos media cebolla y 50 g de queso   podes usar cheddar finlandéa,  y curcuma y pimienta negra

 Les mando un beso y que sigan keto , miren el video por favor!

 Cena : 2 hamburguesas  con  2  fetas dec c heddar o el queso que te guste  y 2 fetas
 panceta o el fiambre de calidad que te guste

 Mañana te muestro como podes hacer el café bomba te mando un beso y que sigas ketoo!!

 Pero muy buenas tardes para mis amigos ketos y para los que no son tambien,  vamos que llegamos al primer finde semana , ya pasaron cinco días... cinco y ni vos lo podes creer  de como te estás adaptando y de lo bien que te estas sintiendo,  ya pasaron cinco días que cortaste con lo que te hacía mal y de apoco estás recuperando tu salud que es lo más importante , por eso te pido que no te estreses con la balanza que te peses una vez por semana , y listo , cuando te e
 Esto recién comienza  , no sabes las cosas que te esperan , estas preparada para comenzar una nueva vida?

 Te dejo el día

 Día 6

 Desayuno:  2 fetas de jamón +infusión   la que te guste más

 Almuerzo:   2  bifes de cerdo  1 huevo  y  1 planta de rucula y 50 g  queso rallado ( parmesano o el que te guste más )

 Merienda: infusiones a gusto solo si tenes hambre come 2 fetas de jamón.

 Cena : 1  hamburguesa más 1 tomate y media cebolla    de postre , 5 o 6 frutillas de tamaño "moderado " con 3 cucharadas de crema de leche batida con unas gotas de edulcorante.   le pueden agregar si quieren una pizca de canela y/o media tapita de esencia de vainilla

 Te mando un besooo  este finde somos más keto que nunca che!

 Hola muy buenas noches  para mis amigos ketos  y para los que no son keto también!!!  Vamos que llegamos al día 6 del reto , ya pasamos los primeros sintomas , de dolor de cabeza,  nauseas , desgano  y cada día estamos mejor , ahora podemos llegar s tener insomnio  , nos quedamos despiertos hasta tarde sin saber por qué,  y eso por que estas cambiando tu combustible vas bien , también resequedad  en la boca y/o mucha sed , eso también son síntomas    , usa más

 Vamos que el día 8 nos pesamos , aguanta todavía,  que no te gane la ansiedad!!! Vos tenes el poder de dominar   tu mente!

 Acá te dejo el día 7
 Recorda hacer el licuadito de lino y chia

 En este día no vamos a desayunar. Solamente la infusión que quieras con  1 cucharada de aceite de coco o crema de leche

 Almueruzo: porción de asado a gusto, medio chori , chinchu con media provoleta.  Y ensalada mixta mañana es libre

 Merienda :  30 g de frutos secos con infusión

 Cena: omelette de 3 huevos con jamón y queso aceite de coco curcuma y pimienta negra!!

 Comunidad cetogenica keto Argentina
 @gaitanketo
 @ketoclub_arg

 Te mando un beso y sigamos más ketos que nunca!!!

 Mira el video y espero que hayas entendido jeje

 Buenas tardes amigos ketos realmente estoy muy feliz por el gran cambio que están logrando , sin duda  este va a ser el principio de algo muy grandes para sus vidas y espero que cada día sigan mejorando su salud y  sean felices!!! Gracias por sumarse a este reto ¡!!
 Siempre les voy a recomendar lo mejor para que puedan seguirla de la forma más fácil y sencilla para que no se terminen frustrandose con app , ni contando macros , ni mucho menos restringiendo comida . Estamos acá para acompañarte en este nuevo camino , y vos ya sos parte de el ,esto se esta poniendo cada vez más bueno ¡! Se viene el verano y la vas a romper!!
 Sigamos keto carajo!!!
 Te dejo el día 10

 Come solo cuando tengas hambre , pero come , no te quedes con las ganas . Esta semana la vas a romper!!!

 Día 10:  mañana no hacemos el licuado de lino y chia

 Desayuno: café o té verde con una cucharada de aceite de coco y 30g
 de almendras o nueces.
 Almuerzo: pollo  hasta 250g . Podes usar pechuga o pata muslo con ensalada de lechuga y medio tomate .

 n Merienda: acá podes comer 5 aceitunas si teenes hambre sino pegarle derecho hasta la cena infusión libre

 Cena:  2  bife de cerdo , puede ser bondiola  con ensalada a  gusto de rucula y parmesano  condimentar a gusto con vinagre limón y oliva .

 Comunidad cetogenica keto Argentina
 @ketoclub_arg
 @gaitanketo

 Pero muy buenas noches  para mis amigos ketos y para los que no son ketos tambien!!
 Como pasaron el 11 sin carbos??? Vamoss vamos que se puede , es ahora donde tenes que estar más firme , sabiendo lo que estas haciendo y por que , para que nadie ye pueda decir nada. Estas recuperando tu salud  estas recuperando tu autoestima  estas recuperando tu cuerpo.  Si pensaste que ya habías probado de todo y que nada te funcionaba o que vos estabas destinada a vivir así,  te digo que noo que todavía te falto conocer esta alimentación  ,  y te garantizó que 

 Te dejo el día 12 . Mañana arrancamos de nuevo con el licuado de lino y chia así que Acordate de dejar las semillas en remojo . Te vuelvo a repetir son 2 cucharaditas de té de lino y 1 de chia , en un vaso de agua las dejas reposar toda la noche , al otro día las licuas para que se rompa la fibra y te hagan efecto . Le podes agregar  unas gotas de edulcorante liquido , Canela y/o esencia de  vainilla.  En ese licuado vas a tener , fibra , omega 3 , antioxidantes.

 Desayuno: vamos a tomar un café bomba   , aceite de coco , manteca , y crema. Las porciones a gusto no le pongas mucho .

 Almuerzo  : 4 huevos como más te gusten con 50 g de jamón y 50g de queso

 Merienda  : infusión a gusto y máximo 10 almendras o nueces!

 Cena: ensalada un plato solo de ensaladas.
 Podes usar todas las verdes    incluido el tomate la cebolla y el morron

 Daleee vos podes , no te rindas a mitad de camino

 Te mando un beso y que sigas keto