JUEGOS DE MEDITACIÓN

La MEDITACIÓN, también conocida como DHYANA en sánscrito,forma parte de una sesión de

Yoga como un entrenamiento para la mente.

Consiste en relajarla y no pensar en nada. Es el momento de viajar hacia el interior, de la

reflexión, contemplación…

Se considera, un elemento fundamental ya que libera de las tensiones y/o preocupaciones

mentales, desarrollando aspectos fundamentales del pensamiento humano como la atención,
concentración y/o percepción.

Trabajarla dentro de una sesión o aparte, favorece el desarrollo del cerebro y con ello, la
capacidad para resolver problemas de la vida de una manera más reflexiva.
También ayuda al autocontrol de las emociones y por consiguiente, favorece el desarrollo de la
inteligencia emocional.

Para practicarla, he creado diferentes materiales que iré presentando por el blog.

OBJETIVOS GENERALES:

Aprender a utilizar y organizar la mente.

Desarrollar las capacidades de atención, concentración y percepción.

Liberar las tensiones y relajar la mente.

Estimular la creatividad y la imaginación.

Aprender a controlar las emociones.

Para ayudarles a meditar realizaremos diferentes actividades como pintar mandalas, juegos,
visualizaciones, mudras, mantras...
SUGERENCIAS GENERALES:

Introducir la meditación poco a poco: empezar por juegos y ejercicios que se centren en el
entorno, en el mundo exterior, y después, en su mundo interior.

Si algún alumno/a no quiere cerrar los ojos no insistir en ello, porque se pueden poner
nerviosos. Ya lo conseguirán.

Utilizar la POSTURA DE MEDIO LOTO (sentados como los indios) colocando un cojín debajo de
las nalgas. Así, estaremos acomodados sobre un triángulo formado por las nalgas, los muslos y
las rodillas.

En caso de no tener cojín, se puede doblar la esterilla y sentarse sobre esa parte enrollada.

Salir de la meditación gradualmente, moviendo el cuerpo ligeramente como si nos

estuviésemos despertando.

Implicar al alumnado en la parte creativa. Después, estarán más motivados para ejercitar la
meditación ya que les gustará ver el resultado de dicha colaboración.

Los materiales creados, en su mayoría, son para que se los lleven a casa y allí puedan seguir
practicándola.

Las actividades de CONCENTRACIÓN servirán de base para la meditación ya que es la

capacidad de dirigir la atención sobre un tema, sin distracción alguna, lo que supone poner
toda la atención en un objeto determinado o en una actividad. Se desarrollará a través de
juegos, adivinanzas.

Podemos quemar incienso o una vela olorosa.

También, poner música de fondo o si se prefiere el silencio.

Dedicar de 5 a 20 minutos.
Antes de realizar los juegos y actividades descritos con los alumn@s, es aconsejable que la
maestra/o, padre/madre los practique primero para comprenderlos y tener empatía con ellos.

OBSERVACIÓN DE LA FLOR

¿Jugamos a observar?

JUEGO: LA FLOR
OBJETIVOS:

Trabajar la concentración y la atención.

Trabajar la memoria visual.

MATERIALES: una flor en un jarrón.

ORGANIZACIÓN: nos colocamos sentados en círculo alrededor de una FLOR. La distancia entre
nosotros y la flor debe ser de 90 cm a un metro.

DESARROLLO:

Enfrente tenemos una flor muy hermosa. Vamos a observarla. Miramos fijamente durante 30
segundos. Cerramos los ojos e intentamos verla mentalmente otros 30 segundos. Y así, unas
cuatro veces.

SUGERENCIAS:

Observar otros objetos.

Tratar de recordar los detalles de la flor y/o de los otros objetos.

Presentar diferentes objetos en orden y observarlos como la flor. Después, trataremos de

recordarlos en ese mismo orden.

Podemos sustituir los objetos reales por imágenes en la pizarra digital. Ejemplo:
EL PUNTO

Mira este punto y mejorarás tu concentración.

JUEGO: EL PUNTO
OBJETIVOS:

Trabajar la concentración.

MATERIALES: un punto negro dibujado en una cartulina blanca.

ORGANIZACIÓN: nos colocamos frente a la cartulina que está puesta en la pared a la altura de
nuestros ojos.

DESARROLLO:

Cerramos los ojos y los abrimos varias veces. Descubriremos que la imagen mental será cada
vez más precisa.

SUGERENCIAS:

Colocar la cartulina donde no haya otros objetos que puedan distraer.

Podemos utilizar el videoproyector.

BIBLIOGRAFÍA:

Este juego está sacado del libro “ Cómo enseñar yoga a los niños”.

¿Mejora tu concentración?

Publicado por Mª del Carmen Narciso Castejón en 13:21:00 No hay comentarios:Enlaces a esta
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¿QUÉ SONIDO ES?

Presta atención y trata de adivinar qué sonido es.

JUEGO: ¿QUÉ SONIDO ES?
OBJETIVOS:

Trabajar la concentración y la memoria.

Aumentar la atención.

Mejorar la agudeza auditiva.

Explorar los sentidos.

MATERIALES: sonidos de diferentes instrumentos, objetos y/o animales.

ORGANIZACIÓN: nos colocamos sentados en círculo con los ojos cerrados.
DESARROLLO:
Vais a escuchar varios sonidos a la vez. Escuchad con atención y tratar de adivinar que sonidos
son.
Cuando yo cuente tres, abriréis los ojos y descubriremos cuáles son.
SUGERENCIAS:

Según la edad utilizar más o menos sonidos.

Es mejor empezar por dos. Por ejemplo una pandereta y una flauta.

Los sonidos de animales están grabados.

También podemos utilizar sonidos de la naturaleza como: truenos y lluvia.

Os dejo unos vídeos que ya han seleccionado los sonidos y pueden ser de ayuda:

SONIDOS DE ANIMALES

SONIDOS DE TRANSPORTES
SONIDOS DE INSTRUMENTOS MUSICALES

SONIDOS DE CASA

SONIDOS DE LA NATURALEZA

VISUALIZACIONES

Vamos a dibujar con nuestra mente las imágenes de lo que escuchamos.

Las VISUALIZACIONES son relatos en los que el yogui tiene que crear imágenes mentalmente y
notar las sensaciones.
Son utilizadas en Yoga, tanto para la relajación como para la meditación, ya que relajan la
mente y el cuerpo y los yoguis pueden concentrarse sólo en lo que escuchan.
OBJETIVOS:

Relajar la mente y la tensión.

Llegar a un estado de concentración.

Estimular la imaginación y focalizar la atención.

Controlar las emociones.

MATERIALES: se puede acompañar con música de relajación y/o concentración.
ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan sentados en círculo con la espalda recta. Apoyan las
palmas de las manos sobre las rodillas, unen las yemas de los dedos índice y pulgar y cierran
los ojos.
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Respiran profundamente varias veces para poner la mente en blanco.
Escuchan el relato en silencio.
Respiran profundamente tres veces y abren los ojos.

¿Cómo os sentís?

SUGERENCIAS:

Se puede introducir a la meditación con visualizaciones diciéndoles que van a escuchar unos
cuentos cortos pero que son especiales y por ello, tienen que estar con los ojos cerrados.

Es muy importante el silencio.

Las visualizaciones se pueden grabar e incluir sonidos de fondo relacionados con la misma. E
incluso pueden ser los propios yoguis quienes graben la meditación.

Utilizar un tono de voz suave y pausado, deteniéndonos tras cada frase para darles tiempo a
asimilar lo que están escuchando.

Se pueden utilizar preludios previamente.

Se pueden tumbar pero yo prefiero sentados para meditar y diferenciarla de la relajación.

Existe una serie de libros descritos en biblioyoga del cual se pueden extraer las visualizaciones:

“Meditaciones para niños” de Maureen Garth.

"Viaje a la serenidad III. Visualizaciones y masajes de 7 a 9 años" de Natalia Velilla y Maite

Hernández.

EJEMPLO:

"El globo de la emociones"

"Vamos a cerrar los ojos y nos vamos a imaginar que somos un globo desinflado (...) Somo del
color que cada uno desee: unos somos azules, otros rojos, verdes, multicolor... ¿Cuál eres tú?
(...) Vamos a coger aire por la nariz para inflarnos poco a poco. Cogemos aire y notamos que la
barriga se infla. En cada inspiración, vamos a meter un pensamiento, una emoción. ¿En qué
estás pensando? ¿Te preocupa algo? (...) Inspira y mételo dentro de ti, de tu globo de color (...)
Si ya está muy inflado, vamos a atarlo para que no se escape (...) Mira hacia arriba, ves el cielo,
azulito, despejado (...) A la de tres, vamos a dejarnos flotar, vamos a reunirnos con otros
globos flotantes. Una...dos...tres... Ya estamos flotando por el aire (...) Ya es hora de regresar,
así que vamos a soltar el nudo, y a la vez que se escapa el aire y nos vamos desinflando, se van
alejando esos pensamientos y emociones que no nos gustaban (...) Poco a poco vamos
descendiendo, vamos regresando (...) Ya estamos de vuelta. Y liberada nuestra mente, ya
podemos abrir los ojos. ¿Qué tal te encuentras?" Mª del Carmen Narciso
(...) Ésto significa dejarles un momento para crear las imagenes mentales.

PRELUDIOS

Nos preparamos para meditar. ¿Cómo? Escuchando preludios.

INTRODUCCIÓN
Los PRELUDIOS son relatos previos a la meditación que sirven para centrar la atención. Es
donde comienza la visualización (que trataremos en la próxima entrada).
Son utilizados en Yoga, tanto para la relajación como para la meditación, ya que relajan la
mente y el cuerpo y el alumnado puede concentrarse sólo en lo que escucha.

OBJETIVOS:

Proporcionar algo en lo que concentrarse.

Focalizar la atención.

Controlar las emociones.

MATERIALES:

Relatos.

ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan sentados en círculo con la espalda recta. Colocan las
manos como el mudra elegido y cierran los ojos.
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Respiran profundamente varias veces para poner la mente en blanco.
Escuchan el relato escogido en silencio.
Ejemplo:
“Preludio del Jardín”
“Estas frente a un jardín. Abre la verja y entra. Al entrar descubres unos colores como no
habías visto en la vida. Empápate de la belleza de las flores, de sus colores, de su tacto… aspira
su olor. La hierba es de un verde vivo y el cielo de un azul precioso, con nubecillas blancas que
parecen ovejitas. En tu jardín todo está muy tranquilo, reina el amor y la armonía.”
Respiran profundamente tres veces y abren los ojos.
Maureen Garth.

BIBLIOGRAFÍA: Estos preludios están sacados del libro “ Rayo de Luna. Meditaciones para niños
2” de Maureen Garth. Ediciones Oniro. Madrid. Enero 2011.
La autora propone un solo preludio, el preludio de la estrella, pero como es muy largo, yo lo he
dividido en varios y les he puesto nombre:

PRELUDIOS:
“Preludio de la luz del Sol”
“Quiero que veas ahí arriba, por encima de tu cabeza, un sol muy, muy bonito. Es una gran
pelota dorada que flota en el cielo, toda hecha de luz y calor. Entonces el sol manda un rayo
muy grande hasta tu cama y te acaricia, te abraza y te inunda de luz todas las partes del
cuerpo.”

“Preludio de la Luna”
“Quiero que veas ahí arriba, por encima de tu cabeza, una luna muy, muy bonita. Que extiende
sus dedos sobre el mundo para que todos veamos por la noche, pero que tiene un rayo
dedicado sólo a él. Ese rayo de luna es de purpurina, te tocan todo el cuerpo, y le hacen brillar
en la noche.”

“Preludio del Árbol de los problemas”

“Quiero que vayas hasta la valla del jardín. Y que antes de entrar mires el árbol que está allí. Es
sólo para ti. Es el árbol de los problemas. Quiero que cuelgues cualquier
problema, cualquier cosa que te preocupe. El árbol te guardará todos los problemas que
tengas con tus amigos o con tu familia. El árbol acepta todo lo quieras colgar.”

SUGERENCIAS:

Elegir un preludio o mezclarlos.

Se puede acompañar con música de relajación.

Se pueden grabar para que los yoguis lo escuchen cuando quieran.

El preludio que más le guste a un yogui lo puede utilizar siempre que su mente esté
intranquila.

¿Nos concentramos para la meditación?

Publicado por Mª del Carmen Narciso Castejón en 13:55:00 No hay comentarios:Enlaces a esta
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Etiquetas: atención, concentración, cuento, imaginación, inteligencia emocional, juegos de

meditación, lectura, libros, meditación, preludios, Yoga, yoguis
MUDRAS

¡Vamos a hacer yoga con las manos!

MUDRA FLOR DE LOTO

¿QUÉ SON?:

Los MUDRAS según la tradición hindú, son los gestos sagrados que se realizan con las manos. A
estos gestos también se les llama, llaves o cierres.

Se practican en la meditación para multiplicar sus beneficios.

También están asociados a poderes curativos.

OBJETIVOS:

Calmar la mente.

Reducir el dolor y sosegar el ánimo.

Aumentar la vitalidad dejando fluir la energía por todo el cuerpo.

MATERIALES: no es necesario.

ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan sentados en medio loto (como los indios) y en círculo.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

Para empezar les vamos a explicar su origen sencillamente y para qué los vamos a utilizar:

¿Cuál es su origen?

“Los mudras se han utilizado en todas las civilizaciones: griega, egipcia, india… Aún hoy en día
se utilizan como cuando las personas nos estrechamos las manos o aplaudimos. Estos gestos
en la India, se llamaban en Sánscrito, mudras, y se convirtieron en una comunicación divina.
Los monjes budistas los utilizaron para rituales de oración y aún permanecen. A los
occidentales, no nos enseñaron el significado de estas posturas y por eso hemos perdido el
conocimiento del poder de los mudras y los utilizamos como gestos expresivos en la
comunicación.
¿Para qué los vamos a utilizar?
Para aumentar la energía en todo el cuerpo y calmar la mente.

Ahora practicaremos dos mudras. Los brazos deben estar por debajo del ombligo:

Cada una apoyadas en sus muslos correspondientes, con las palmas hacia arriba y yemas de
dedos índice y pulgar tocándose.

2. La mano derecha sobre la izquierda con las palmas hacia arriba y separadas del cuerpo.

SUGERENCIAS:

Inventar sus propios mudras.

Podemos practicarlos en cualquier área. Pueden servir para centrar la atención.

Cada mudra tiene su significado pero, con los niñ@s, me centro en que los practiquen como un
medio para calmar su mente y encontrar su paz interior. Son un juego más.

OTROS MUDRAS:
MUDRA DE LA ABEJA

GARUDA MUDRA
MUDRA NAMASTÉ- DEL REZO