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    Dinamica Corporal Con Enfoque PNL

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    Noemi Arocutipa Mendoza
    Este documento describe una dinámica corporal con enfoque en PNL para liberar el estrés muscular mediante la visualización. Se enfoca en identificar nudos musculares debidos al estrés en el cuello, hombros y abdomen, y luego visualizar el aflojamiento de cada nudo aplicando un masaje imaginario hasta liberar completamente la tensión del cuerpo y lograr una relajación profunda.

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    Dinamica Corporal Con Enfoque PNL

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    Noemi Arocutipa Mendoza
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    Este documento describe una dinámica corporal con enfoque en PNL para liberar el estrés muscular mediante la visualización. Se enfoca en identificar nudos musculares debidos al estrés en el cuello, hombros y abdomen, y luego visualizar el aflojamiento de cada nudo aplicando un masaje imaginario hasta liberar completamente la tensión del cuerpo y lograr una relajación profunda.

    Descripción original:

    pnl

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    Dinamica Corporal Con Enfoque Pnl

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    Este documento describe una dinámica corporal con enfoque en PNL para liberar el estrés muscular mediante la visualización. Se enfoca en identificar nudos musculares debidos al estrés en el cuello, hombros y abdomen, y luego visualizar el aflojamiento de cada nudo aplicando un masaje imaginario hasta liberar completamente la tensión del cuerpo y lograr una relajación profunda.

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    Este documento describe una dinámica corporal con enfoque en PNL para liberar el estrés muscular mediante la visualización. Se enfoca en identificar nudos musculares debidos al estrés en el cuello, hombros y abdomen, y luego visualizar el aflojamiento de cada nudo aplicando un masaje imaginario hasta liberar completamente la tensión del cuerpo y lograr una relajación profunda.

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    El estrés EstrategiasPNL.

    com

    DINAMICA CORPORAL CON ENFOQUE PNL “ ENTORNO LIBRE DE ESTRÉS”

    Objetivo:
    Libera el estrés muscular en puntos específicos mediante la
    VISUALIZACIÓN.

    Un síntoma clásico del estrés son los nudos que se alojan en cuello,
    hombros, y a veces, incluso en el abdomen. Generalmente se piensa
    10 a 15 min que sólo se deshacen con masajes, pero si la mente estresada los
    generó, también puede deshacerlos. En este ejercicio se trabaja con
    la VISUALIZACIÓN, técnica muy importante en PNL, ya que es una
    de las maneras más claras de especificarle a la mente lo que se
    desea. Utiliza una grabación, al menos las primeras veces que
    realices el ejercicio; una vez que conozcas perfectamente la
    secuencia podrás hacerlo en cualquier momento y las veces
    Grabación altamente
    recomendada
    necesarias sin requerir la grabación.

    Recomendación de la dinámica
    si memorizas el ejercicio, podrás hacerlo en cualquier momento, lo
    que te permitirá recuperarte en tan sólo unos minutos.

    PASOS A SEGUIR :

    Lugar privado y sin ruido 1) Para iniciar este ejercicio colócate en un sillón donde estés
    para concentrarse cómodo, recostado si prefieres. Cierra los ojos para facilitar
    la concentración y evitar distracciones.

    2) Pon atención a tu respiración y sigue con las inhalaciones y


    exhalaciones. Date cuenta de lo profundo de tu respiración y
    de la frecuencia. Concéntrate completamente en ella y toma
    tu tiempo. Esto te ayudará a una relajación más profunda.

    3) El estrés muscular acumulado, seguramente se encuentra en


    cuello y hombros, tal vez incluso tengas estrés en el
    abdomen. Procura identificar los puntos donde se aloja, esto
    es, los nudos musculares.

    4) Una vez identificados los lugares donde tienes acumulado el


    estrés, imagínalos como nudos, por eso son tan molestos.
    Concéntrate en un nudo que te esté molestando e imagina
    que acercas tu mano (fría o caliente, como prefieras), y en
    cuanto lo tocas, se afloja con facilidad. Respira profunda-
    mente. Con suavidad deshaz el nudo y suelta la cuerda que
    te lastimaba. Siente el alivio de quitar el nudo y liberar la
    tensión. Mentalmente aplica un masaje a esa parte y disfruta
    lo agradable de estar libre de tensión. No hace falta que lo
    toques realmente con tu mano. Respira profundamente.

    5) Ahora localiza otro nudo y de igual manera, mentalmente


    acerca tu mano. En cuanto lo tocas se afloja con facilidad.
    Suavemente deshaz el nudo y suelta la cuerda que te las-
    timaba. Siente lo agradable que es un masaje en la parte
    adolorida. La tensión se liberó. Respira profundamente.
    El estrés EstrategiasPNL.com

    6) Si acaso tienes otro lugar donde los nudos te molesten,


    realiza la misma operación. Toca, desanuda y da un masaje.
    Siente la agradable sensación de alivio en esa parte. Puedes
    seguir tocando y dando masaje hasta que ya no haya ninguna
    tensión.

    7) Si es necesario, mueve cuello y hombros para verificar que ya


    no hay tensión, también comprueba que tu abdomen esté
    relajado y libre de estrés. Permite que fluya la energía en esa
    parte para revitalizar los músculos que han estado atrapados.
    Siente cómo se han aflojado y están relajados. Te sientes
    totalmente diferente y ahora puedes mover cuello y hombros
    y seguir la actividad en la que estabas.

    8) Toma un par de respiraciones y abre los ojos.


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