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    Tres Componentes de La Autocompasicocc81n Kristen Neff

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    Este documento define la auto-compasión como compuesta por tres componentes: amabilidad hacia uno mismo, un sentido de común humanidad y atención plena. La amabilidad hacia uno mismo implica ser cálidos y comprensivos con nosotros mismos en lugar de criticarnos. El sentido de común humanidad reconoce que las dificultades son parte de la experiencia humana compartida. La atención plena requiere observar nuestros pensamientos y emociones sin reprimirlos o negarlos para tener mayor claridad y equilibrio emocional.

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    ¿Qué es la auto-compasión?

    Un extracto de un capítulo de Kristin Neff.

    Basándome en los escritos de varios maestros budistas, he definido la auto-compasión como


    compuesta por tres componentes principales: amabilidad hacia uno mismo, un sentido de común
    humanidad y atención plena (mindfulness).

    Amabilidad hacia uno mismo


    La auto-compasión implica ser cálidos y comprensivos con nosotros mismos cuando estamos
    sufriendo o cuando nos sentimos inadecuados o incompetentes, en vez de flagelarnos con auto-críticas.
    Al reconocer que ser imperfectos y experimentar las dificultades de la vida es inevitable nos
    tranquilizamos y nos cuidamos cuando enfrentamos nuestro dolor, en vez de enojarnos cuando la vida no
    calza con nuestras expectativas. Reconocemos claramente nuestros problemas y nuestras fallas sin
    enjuiciarnos, de manera tal que hacemos lo posible para auto-ayudarnos en la situación en que nos
    encontramos. No siempre podemos tener lo que queremos. No siempre podemos ser quienes queremos
    ser. Cuando esta realidad es negada o resistida, el sufrimiento surge en forma de estrés, frustración y
    auto-crítica. Sin embargo, cuando esta realidad es aceptada con benevolencia, generamos emociones
    positivas como la amabilidad y el cuidado que nos ayudan a enfrentar la situación.

    Común Humanidad
    Uno de los mayores problemas de auto-criticarnos duramente es que nos hace sentir aislados.
    Cuando notamos algo de nosotros mismos que no nos gusta, sentimos irracionalmente que todos los
    demás son perfectos y que sólo yo soy inadecuado o incompetente. Este no es un proceso lógico, sino
    que está distorsionado por una perspectiva auto-centrada: focalizarnos en nuestras debilidades nos da una
    visión de túnel que nos impide ver cualquier cosa que no sea nuestro propio yo débil y despreciable. Del
    mismo modo, cuando las cosas andan mal en nuestra vida, sentimos que de alguna manera para los demás
    las cosas son más fáciles y que nuestra situación es anormal o injusta. Cuando interpretamos nuestras
    experiencias desde la perspectiva de un yo separado del resto, nos cuesta recordar las experiencias
    similares que viven nuestros compañeros seres humanos (como el hombre moribundo de 84 años cuyas
    últimas palabras fueron “¿por qué a mí?”). La auto-compasión reconoce que las dificultades y los errores
    son partes de la experiencia humana que todos compartimos. De esta forma, la autocompasión nos ayuda
    a sentirnos menos desolados y aislados cuando pasamos por una experiencia dolorosa.

    Atención Plena (Mindfulness)


    Mindfulness es un estado mental receptivo y no-enjuiciador en el cual los pensamientos y las
    emociones son observadas por lo que son, sin reprimirlas o negarlas. No puedes ignorar tu dolor y sentir
    compasión al mismo tiempo. Es probable que creas que el sufrimiento es absolutamente obvio e
    innegable. Pero ¿cuántos de nosotros, cuando nos miramos al espejo y no nos gusta lo que vemos,
    recordamos que este es un momento de sufrimiento digno de una respuesta compasiva? De manera
    similar, cuando las cosas nos salen mal, a menudo nos ponemos inmediatamente en el “modo solucionar
    problemas” sin reconocer la necesidad de reconfortarnos por las dificultades que estamos enfrentando. Al
    contrario, la atención plena requiere que no nos sobre-identifiquemos con los pensamientos o emociones
    negativas, de manera que no nos entrampemos y dejemos llevar en reacciones aversivas. Este tipo de
    ruminación limita nuestra perspectiva y exagera las implicancias sobre nuestra autoestima. El espacio
    mental que ofrece la atención plena a nuestras emociones difíciles permite tener mayor claridad, más
    perspectiva y equilibrio emocional.

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