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    Rutinas Del Gym

    Cargado por

    Andrea Prissilla Camacho Andrade
    El documento presenta un plan de entrenamiento de 5 días dividido en ejercicios para diferentes partes del cuerpo. Cada día se enfoca en piernas, brazos, espalda/glúteos, pecho/espalda/hombros y piernas nuevamente. Los ejercicios se dividen en series de 10 a 15 repeticiones cada una con descansos de 60 a 90 segundos entre series y 2 minutos entre ejercicios diferentes.

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    Rutinas Del Gym

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    Andrea Prissilla Camacho Andrade
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    El documento presenta un plan de entrenamiento de 5 días dividido en ejercicios para diferentes partes del cuerpo. Cada día se enfoca en piernas, brazos, espalda/glúteos, pecho/espalda/hombros y piernas nuevamente. Los ejercicios se dividen en series de 10 a 15 repeticiones cada una con descansos de 60 a 90 segundos entre series y 2 minutos entre ejercicios diferentes.

    Descripción original:

    5 RUTINAS PARA EL GYM (MUJERES)

    Título original

    RUTINAS DEL GYM

    Derechos de autor

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    El documento presenta un plan de entrenamiento de 5 días dividido en ejercicios para diferentes partes del cuerpo. Cada día se enfoca en piernas, brazos, espalda/glúteos, pecho/espalda/hombros y piernas nuevamente. Los ejercicios se dividen en series de 10 a 15 repeticiones cada una con descansos de 60 a 90 segundos entre series y 2 minutos entre ejercicios diferentes.

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    Rutinas Del Gym

    Cargado por

    Andrea Prissilla Camacho Andrade
    El documento presenta un plan de entrenamiento de 5 días dividido en ejercicios para diferentes partes del cuerpo. Cada día se enfoca en piernas, brazos, espalda/glúteos, pecho/espalda/hombros y piernas nuevamente. Los ejercicios se dividen en series de 10 a 15 repeticiones cada una con descansos de 60 a 90 segundos entre series y 2 minutos entre ejercicios diferentes.

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    de 6

    LUNES: PIERNAS Descansa de 60 a 90 segundo entre series y 2

    minutos entre ejercicios diferentes.


    1. SENTADILLA LIBRE

    Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una

    2. PESO MUERTO CON BARRA O MANCUERNAS


    Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una

    3. HACER EXTENSIÓN DE PIERNA SENTADA COMBINÁNDOLA CON


    PRENSA INCLINADA
    Hacer 3 series de 10 repeticiones POR cada una

    4. TERMINA CON PANTORRILLA EN MÁQUINA (GLUTEOS)


    Hacer 3 series de 10 repeticiones
    ABDOMINALES (OPCIONAL) DE 20 A 50
    MARTES: BRAZOS

    1. MAQUINA DE ESPALDA ABIERTO Y CERRADO

    Hacer de 3 a 4 series de 15 repeticiones, descansar 60 segundos entre


    series.

    2. REMO

    Hacer de 3 a 4 series de 15 repeticiones, descansar 60 segundos entre


    series.

    3. SERRUCHO

    Hacer de 3 a 4 series de 15 repeticiones o menos (según el peso escogido a


    alzar), descansar 60 segundos entre series.

    4. HACES TRÍCEPS SENTADA O DE PIÉ EN MODO "COPAS"

    Hacer de 3 a 4 series de 15 repeticiones

    Descansar 60 segundos entre series.

    POR ÚLTIMO, SÍ ES NECESARIO TERMINAR CON UNA SESIÓN DURA DE


    ABDOMINALES.
    MIÉRCOLES

    1. Empezar haciendo extensiones de pierna sentada.

    Hacer de 3 a 4 series de 12 repeticiones

    2. Zancadas (tijeras) con barra o con mancuernas

    Hacer de 3 a 4 series de 12 repeticiones

    3. Glúteos en esa máquina en la quedas en posición "en cuatro patas

    Hacer de 3 a 4 series de 12 repeticiones

    4. Hacer aductor y cadera combinándolos de 3 a 4 series de 10


    repeticiones cada una

    5. pantorrilla maquina femorales


    6. abdominales (opcional), dependiendo de cómo te sientas.

    JUEVES
    1. Haz apreturas de pecho con mancuernas

    Hacer de 3 a 4 series de 15 repeticiones, descansar 60


    segundos entre series

    2. MAQUINA DE ESPLADA ABIERTO YCERRADO

    Hacer de 3 a 4 series de 15 repeticiones, descansar 60


    segundos entre series....

    3. hacer elevaciones laterales de hombro sentada o de pié


    con un peso liviano

    Hacer de 3 a 4 series de 15 repeticiones, descansar 60


    segundos entre series.

    4. serrucho

    Hacer de 3 a 4 series de 15 repeticiones o menos (según el


    peso escogido a alzar), descansar 60 segundos entre series.

    5. haces tríceps sentada o de pié en modo "copas"


    Hacer de 3 a 4 series de 15 repeticiones
    Descansar 60 segundos entre series.

    6. por último, sí es necesario terminar con una sesión dura


    de abdominales.

    VIERNES

    LUNES: PIERNAS Descansa de 60 a 90 segundo entre series y 2


    minutos entre ejercicios diferentes.
    1. SENTADILLA LIBRE

    Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una

    2. PESO MUERTO CON BARRA O MANCUERNAS


    Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una

    3. HACER EXTENSIÓN DE PIERNA SENTADA COMBINÁNDOLA CON


    PRENSA INCLINADA
    Hacer 3 series de 10 repeticiones POR cada una
    4. TERMINA CON PANTORRILLA EN MÁQUINA (GLUTEOS)
    Hacer 3 series de 10 repeticiones
    ABDOMINALES (OPCIONAL) DE 20 A 50

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