Cómo Levantarte A Las 5 AM para Trabajar en Ti Mismo

Cmo levantarte a las cinco am para trabajar
en ti mismo
Tu da comienza cuando: sales de la cama, tarde, mal y de malas; o cuando te

levantas temprano y te preparas para el da. Mejora tu vida, trabaja en ti mismo.
Las personas exitosas se levantan temprano y su primer trabajo es en s mismos.
3 tcnicas de control emocional para combatir el Respirar de manera consciente reduce el estrs
estrs
5 tendencias orientales para combatir el estrs Aleja el estrs con estos ejercicios de respiracin
Cmo reducir el estrs y disfrutar de tu trabajo Eres vctima del Sndrome de Burnout por estrs
laboral?
Pltano, almendras y chocolate, los alimentos que

bajarn tu estrs
06-12-2013
@altonivel
Por: Vctor Surez, coach Humanos en desarrollo
Para muchos mexicanos, levantarse temprano es un verdadero sacrificio. Sin

embargo, con el solo hecho de salir de la cama antes del amanecer, habrs
alcanzado un objetivo fuerte y nada fcil que te marcaste, por lo que tu confianza
aumentar y te sentirs capaz de lograr cualquier meta del da. Sabas
que levantarse a las 5 de la maana es la medalla de oro de quienes practican el
desarrollo personal?
Cuatro tips para levantarte temprano
1 No cenes nada despus de las 7 de la noche

Alguna vez has cenado un pozole por ah de las 11 de la noche? Te aseguro
que no dormiste del todo bien. Tu aparato digestivo consume mucha energa
para procesar la comida, y si cenas despus de las 7 te sentirs cansado al
despertar y ser ms difcil que te levantes a las 5 de la maana.
2 No veas las noticias o pelculas de terror (algunas telenovelas)

antes de irte a dormir.
-Murieron 14 nios en un camin-bomba en Siria, informa tu noticiario favorito.
Entonces apagas la tele y te duermes imagnate lo que sueas! En cambio,
leer literatura suave, ligerita o platicar con tu pareja sobre lo que ms les gust
del da, te permitir entrar en un sueo profundo para dormir como beb.
Acurdate de esto: no es la cantidad de sueo lo que importa, sino la calidad.
3 Practcalo por cuatro semanas antes de siquiera pensar en

renunciar a despertarte a las cinco de la maana
Algunas personas se meten a clases de francs y solo para salirse a las dos
semanas por que an no lo pueden hablar. Piensan: Est muy difcil, creo que
esto no es para m.
Todo gran reto lleva tiempo, todo lo que te haga salir de tu rea de confort te
har sentir un poco estresado las primeras semanas. Esa no es una seal de
que algo anda mal. Es una seal de que tu cuerpo simplemente se est
adaptando a lo nuevo.
4 Durmete a las diez u once de la noche

No puedes prender una vela por ambos lados. El punto con levantarte a las 5,
no es el simple hecho de levantarte temprano. Ms bien es para que brilles en
el da, y para eso necesitas dormir mnimo seis horas. En este video te platico
un poco ms sobre cmo lograrlo.
Qu puedes hacer tan temprano? Bsicamente trabajar en ti, en Tu Hora
Mxima. De aqu emanar el poder de tu vida, te lo aseguro.
Siete Prcticas para realizar en Tu Hora Mxima
1 Agradece
Si no te das cuenta de todo lo bueno que te rodea, es probable que te sientas
mal. Existen muchas personas que desconocen lo afortunados que son al
contar con personas que los aman, con salud y tal vez hasta unas monedas (o
millones de ellas). Mientras ms agradezcas, ms consciente sers de todo lo
positivo que te rodea; entonces te sentirs mucho mejor, te llenars de energa
y enfocars en lo bueno en vez de lo malo, tendrs esperanza y ganas de
seguir adelante. Tu actitud ser ptima para conseguir tus metas.
2 Toma agua
Muchas personas toman agua cuando tienen sed, mala idea! Tener sed es un
sntoma de que ya ests deshidratado. Para evitar esto, podemos tomar agua
durante todo el da. Toma un litro de agua al despertar: te hidratar rpidamente
adems de limpiarte por dentro, trata de no comer nada en los siguientes 30
minutos. Llevo tomando un litro de agua al despertar por ms de 8 aos y no
me acuerdo cundo fue la ltima vez que me enferm. Tal vez deba tomar algo
para la memoria.
3 Medita
Podrs silenciar por un momento tu mente. Algunos de mis clientes tienen una
mente relmpago: piensan en 800 cosas al mismo tiempo, de un lado al otro; y
como resultado, su atencin no est en el presente. El riesgo es que si no ests
en el presente no te puedes conectar con tu mximo potencial y ser muy difcil
alcanzar todo lo que te propongas en la vida.
Tengo una herramienta para ti sobre la meditacin, la llamo La tcnica de la

piedra:
Lo que tienes que hacer es mirar fijamente una piedra que te guste y puedas
cargar contigo. Controla tus pensamientos, o sea no pienses en nada,
solamente mira la piedra. Comienza a respirar en cuadros, esto es, inhalas
profundo y exhalas, inhalas profundo y exhalas, solamente mirando la piedra,
sigue as por 5, luego 10 y despus 30 segundos. Con esta sencilla y poderosa
tcnica, te concentrars mucho mejor y podrs situar tu mente en el aqu y
ahora.
4 Visualzate feliz y con xito

En algn lugar en donde no te molesten y con los ojos cerrados, por ejemplo, ve
tu sueo o esa persona en quien te quieres convertir o cumpliendo tus metas.
La idea principal es que tus pensamientos afectan los niveles de energa y

emociones. Si te enfocas en lo que no est funcionando en tu vida, te
sentirs deprimido y sin energa.
Al enfocarte en lo bueno de tu vida y mirar que independientemente de la crisis

que ests atravesando, existen buenas cosas, tendrs ms energa.
Las personas optimistas tienen enormes cantidades de energa; y si hay algo
sobre lo que tienes control total, son los pensamientos que eliges tener. Si te
enfocas en buenos pensamientos te sentirs mejor y tendrs ms energa y
esperanza.
Al ser humano le pueden arrebatar todo, salvo la eleccin de su actitud

personal
Vctor Frankl.
Psiclogo y Prisionero de Guerra.
5 Filosofa de Vida
En el mismo lugar y an con los ojos cerrados, repite en voz alta tu filosofa de
vida, que es un prrafo compuesto por las respuestas a:
Quin soy?
De dnde vengo?
Cul es mi compromiso mximo?
Cules son mis 3 talentos mximos?
Cul es mi propsito en la vida? (para qu estoy vivo)
Cul es mi objetivo mximo en la vida? (cuantificable y alcanzable)
Todos los das afnala con pequeos cambios para que la sientas ms y ms
tuya.
6 Frases de cambio
Ahora s, abro los ojos y en voz alta repito frases para mantener mi enfoque en
lo que realmente considero importante y deseo alcanzar. Por ejemplo:
Todos los das y en cada momento soy mejor y mejor, ms fuerte y ms fuerte.
(10 veces)
Puedo con esto y mucho ms. (10 veces)
Disfruto el momento y doy lo mejor de m. (10 veces)
Soy puntual y respeto el tiempo de los dems. (10 veces)
Si repites este tipo de frases todos los das, afectars tu conciencia y

comenzars a ver el mundo de otra manera.
Recuerda que: El pensamiento se transforma en palabra, la palabra en accin,

la accin en hbito, y el conjunto de hbitos desarrolla tu carcter.
7 Escribe en tu Diario
Te ha pasado alguna vez que te sientes muy bien y no sabes por qu? o que
quieres sentirte como hace un mes pero, no sabes cmo? Tu diario te dir la
respuesta. En el momento que escribes tus vivencias, sentimientos,
aprendizaje, frustraciones yxitos en tu diario, dejas un precedente de tu vida,
construyes una mini cpsula de tiempo a tu disposicin para mejorar el presente
y futuro.
La herramienta ms poderosa que tiene el ser humano para generar consciencia,

es escribir en su diario
Vctor Surez
Al levantarte temprano y trabajar en tu propio sistema de crecimiento, tendrs

una ventaja competitiva y podrs aprovechar las oportunidades para llegar a ser
quien realmente ests destinado a ser.
El autor es Socio Fundador del Equipo Global de John C. Maxwell, y Director de

su empresa Humanos en Desarrollo en donde te ayudan a encontrar tus talentos y
desarrollar al mximo tu potencial para que alcances metas ms altas. Puedes
contactarlo en:
www.facebook.com/Vicoach www.twitter.com/victorsuarez www.humanosende

sarrollo.com [email protected]

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Tu da comienza cuando: sales de la cama, tarde, mal y de malas; o cuando te

Las personas exitosas se levantan temprano y su primer trabajo es en s mismos.

Pltano, almendras y chocolate, los alimentos que

Por: Vctor Surez, coach Humanos en desarrollo

Para muchos mexicanos, levantarse temprano es un verdadero sacrificio. Sin

1 No cenes nada despus de las 7 de la noche

2 No veas las noticias o pelculas de terror (algunas telenovelas)

3 Practcalo por cuatro semanas antes de siquiera pensar en

4 Durmete a las diez u once de la noche

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Tengo una herramienta para ti sobre la meditacin, la llamo La tcnica de la

4 Visualzate feliz y con xito

La idea principal es que tus pensamientos afectan los niveles de energa y

Al enfocarte en lo bueno de tu vida y mirar que independientemente de la crisis

Al ser humano le pueden arrebatar todo, salvo la eleccin de su actitud

Si repites este tipo de frases todos los das, afectars tu conciencia y

Recuerda que: El pensamiento se transforma en palabra, la palabra en accin,

La herramienta ms poderosa que tiene el ser humano para generar consciencia,

Al levantarte temprano y trabajar en tu propio sistema de crecimiento, tendrs

El autor es Socio Fundador del Equipo Global de John C. Maxwell, y Director de

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