El control de la ira en las relaciones

La ira en las relaciones

La ira es especialmente destructiva en una relacin. Cuando convivimos con alguien,
nuestras personalidades, prioridades, intereses y formas de hacer las cosas a menudo
chocan. Al pasar tanto tiempo juntos y conocer tan bien los defectos de la otra persona, es
muy fcil volverse crticos y mostrar mal genio con nuestra pareja y echarle la culpa de
hacernos la vida insoportable.
A menos que hagamos un esfuerzo continuo para hacer frente a la ira en cuanto surja,
nuestra relacin se deteriorar. Aunque dos personas estn realmente enamoradas, si se
enfadan con frecuencia, los momentos felices juntos irn disminuyendo y espacindose.
Finalmente, llegar un momento en que antes de haberse recuperado de una discusin,
ya ha empezado la siguiente. Y aunque con el amor, todo es posible, es muy difcil
sostener una relacin en tales circunstancias. Por todo ello, el control de la ira es
fundamental en una relacin de pareja (tambin una relacin de amistad o de familia),
para facilitar la convivencia y el bienestar.
En una relacin de pareja, las oportunidades de enfadarse surgen muchas veces al da, as
que para evitar la acumulacin de malos sentimientos tenemos que lidiar con el enfado
tan pronto como empieza a formarse en nuestra mente. Por lo general, lavamos los platos
despus de cada comida en vez de esperar a final de mes, porque no queremos vivir en
una casa desordenada ni tener que enfrentarnos despus a un trabajo enorme y
desagradable. Del mismo modo, debemos esforzarnos por eliminar el desorden de
nuestra mente tan pronto como aparece, porque si permitimos que se acumule, ser
cada vez ms difcil de tratar y pondremos en peligro nuestra relacin. Una relacin en la
que hay muchos roces y conflictos de intereses es tambin una oportunidad sin
precedentes para mermar nuestro amor propio y egosmo, que son las verdaderas fuentes
de muchos de nuestros problemas.
Si logramos aprender a tener ms paciencia y a comprender, sobre todo, que nuestra
pareja no pretende ni mucho menos hacernos dao, ser ms fcil controlar las
sensaciones de ira que sus errores o acciones puedan provocar.
A travs de la ira y el odio convertimos a la gente en enemigos. Generalmente, damos por
hecho que la ira surge cuando nos encontramos con una persona desagradable, pero en
realidad es la ira que llevamos dentro la que transforma a la persona que conocemos en
nuestro enemigo imaginario. Una persona controlada por la ira vive en una visin muy
equivocada del mundo, rodeada de enemigos de su propia creacin.

Aprender a tener ms paciencia y aceptar a las personas tal y como son.

Muchos de los problemas de ira en una relacin ocurren porque no logramos aceptar a
nuestra pareja tal como es. En vez de intentar cambiar a nuestra pareja en la persona que
nos gustara que fuese, es importante aprender a tolerar las facetas que menos nos
gustan. Y sobre todo, procurar no juzgar o criticar.
Una vez que aprendamos a aceptar nuestra pareja (o amigos, familiares etc.), dejaremos
de considerarla como la raz de muchos de nuestros problemas. Adems, si somos capaces
de actuar con aceptacin y paciencia, lograremos ayudar a nuestra pareja a superar mejor
sus propios defectos. Sentirse aceptado es muy distinto a sentirse juzgado. Al sentirse
juzgada, una persona automticamente responder con sentimientos negativos: se
pondr a la defensiva, empezar a juzgar tambin o se deprimir. Pero si se siente querida
y valorada positivamente, se relajar y aflorecern con mayor facilidad todas sus
cualidades positivas.
Y realmente esta es la clave. Est demostrado que las personas rinden muchsimo mejor
cuando se sienten valorados y motivados en su lugar de trabajo. Lo mismo ocurre en las
relaciones personales. La paciencia, la tolerancia y la generosidad son sin duda conceptos
que mejorarn la calidad de su relacin, mientras que la ira, los crticos y el resentimiento
la empeorarn. Y aunque en la convivencia es inevitable vivir conflictos, stos se pueden
resolver sin dejarse llevar por la ira.

Cmo controlar la ira

Consejos para el manejo de la ira y para calmar el mal genio
La ira descontrolada puede hacernos sentir muy mal. Si nuestros enfados, rabia o
frustracin estn afectando negativamente a nuestras relaciones con familiares, amigos,
compaeros de trabajo o incluso desconocidos, es hora de aprender algunas habilidades
para el manejo de la ira. No podremos progresar si dejamos que predominan
los pensamientos negativos.
Est demostrado que las tcnicas de manejo o
control de la ira (Anger Management en
ingls) ayudan a cambiar la forma en que
expresamos nuestra ira o rabia. Mientras un
enfado peridico puede ser hasta sano para
dejar salir emociones negativas, pero cuando
se convierte en la principal forma en que
expresamos nuestras discrepancias con la
forma de actuar o pensar de terceros, puede
ser hasta peligroso. Tanto para las relaciones
humanas como para la salud, pues un estado
de irritacin o ira constante influye negativamente sobre la tensin y el estado de salud
general de una persona.
Aqu ofrecemos unos consejos para mantener la ira bajo control.
Consejos para controlar la ira o rabia.
Tomarse un "tiempo"
Aunque pueda parecer un clich, contar hasta diez antes de reaccionar realmente puede
calmar nuestro temperamento, sobre todo si es una persona compulsiva que suele hablar
(o gritar) antes de pensar.
Poner un poco de distancia de por medio
Es aconsejable tomarse un descanso de la persona con la que estamos enfadados hasta
que nuestras frustraciones se disipen un poco. Esto tambin nos permite planificar mejor
cmo abarcar el asunto que nos preocupa o que nos ha causado un disgusto.
Expresar de forma clara el motivo de nuestro enfado
Es saludable expresar la frustracin sin confrontacin. No por gritar ms fuerte vayamos a
convencer a nadie que tengamos razn. Una argumentacin inteligente y honesta suele
ser mucho ms eficaz que un enfado monumental. Se convence mucho ms si se
identifican problemas y se plantean soluciones. Y si logramos convencer adems al
"culpable", pues hay mucha ms probabilidad de que el problema no vuelva a surgir.
Hacer algo de ejercicio
La actividad fsica puede ofrecer una salida a las emociones, especialmente si estamos a
punto de estallar. Salir a caminar o a correr, nadar, levantar pesas o simplemente subir y
bajar las escaleras varias veces permitir sacar la adrenalina de la ira sin confrontaciones.
Pensar bien las cosas antes de decir nada
De lo contrario, es muy probable que digamos algo de lo que nos arrepentiremos despus.
Puede ser muy til escribir lo que queremos decir para ceirnos al tema o problema
actual. Cuando estamos muy enfadados, es fcil dispersarse. Y si nos pasamos es muy
importante saber pedir perdn.
Identificar soluciones para la situacin
En lugar de centrarnos en lo que nos hizo estallar, trabajar conjuntamente con la persona
que nos enfureci para resolver el asunto en cuestin. Esto quiere decir que tambin debe
estar dispuesto a escuchar la versin de la otra persona. No se puede llegar a acuerdos o
soluciones sin antes comprender (no compartir) el argumento del otro.
Hablar en primera persona al describir el problema
Esto nos ayudar a evitar criticar o culpar a la otra persona, algo que podra hacer que se
enfadara ms o sintiera resentimiento, aumentando la tensin. Hay que evitar que la otra
persona se sienta acusada o criticada para que no se ponga automticamente a la
defensiva. Podemos decir, por ejemplo: "Me siento mal porque he tenido que hacer todas
las tareas domsticas esta semana" en vez de "Deberas haberme ayudado" o "Eres un
vago y no ayudas nada".
 No guardar rencor
Si podemos perdonar a la otra persona, ambos nos sentiremos mejor. No es realista
esperar que todo el mundo se comporte exactamente como queremos. El rencor es un
sentimiento muy negativo. Una vez resuelta una discusin es importante olvidar lo
sucedido y no dejar que el resentimiento o rencor siga dentro, listo para salir en una
discusin posterior. Intenta pensar en positivo.
Utilizar el humor para liberar tensiones
Rerse puede ayudar a disipar la tensin. No obstante, no utilizar el sarcasmo; solo lograr
herir los sentimientos de la otra persona y empeorar las cosas. Si una risa le parece
imposible, intentar al menos una sonrisa.
Practicar tcnicas de relajacin
Aprender habilidades de relajacin y desestrs tambin puede ayudarnos a controlar
nuestro genio cuando aparezca. Practicar ejercicios de respiracin profunda, visualizar una
escena relajante o repetir una palabra o frase para calmarnos, como "Tranquilo". Otras
formas demostradas para aliviar la ira son escuchar msica relajante, hacer
meditacin, cocinar, escribir un diario y hacer yoga.

5 Buenas tcnicas para controlar la ira

Cmo aprender a controlar la ira
La ira siempre ha llamado la atencin de psiclogos, escritores, psiquiatras y pensadores. Y
es que la ira, uno de los 7 pecado capitales, es una de las emociones ms intensas y
pasionales, capaces de destruir a la persona. Es la emocin ms peligrosa. Su funcin es
de la de destruir las barreras del entorno.
Las personas que sienten ira suelen ser
personas con:
baja autoestima
inseguridad
falta de control de emociones
baja tolerancia a la frustracin
impulsividad
falta de empata
egocentrismo
 Pensamientos negativos
Hoy soy una persona bastante negativa. Quizs en los
ltimos veinte aos me han pasado cosas muy buenas y
muy malas. Por razones de las que no soy muy
consciente se han ido apoderando de mi mente
pensamientos negativos. Parece como si todo lo que me
hubiera ocurrido fuera malo. Al principio eran unos
pocos, progresivamente han ido incrementndose,
invadiendo mi trabajo, mi familia, mis vecinos... mi vida.
No era consciente del peso de mis pensamientos
negativos. Hace unos das los cont. Cada vez que me vena un pensamiento negativo lo
apuntaba. En slo dos horas llegu a 104 pensamientos negativos...!.
Estaban relacionados con todo: mi trabajo, mi familia, la sociedad, mis amigos y conmigo
mismo.
En el fondo he estado pensando cmo afectan a mi vida los pensamientos negativos y
puedo decirte que:
Me agotan
Me hace infeliz
Me aslan
Me convierten en pesimista
Me anulan cualquier motivacin
Me contrarrestan la alegra y la energa
Me restan posibilidades en mi trabajo
Me convierten en impopular entre mis compaeros
Los traslado a los seres ms queridos, "los educo en la negatividad." Afectan a mi
familia de forma muy diversa. Van creando barreras con mis hijos
Perjudican a mi pareja, le quitan ilusin, entusiasmo, alegra...
Me impide ver oportunidades y potencialidades, me sumen en un marco de
perjuicios y riesgos
Me llevan a un concepto del mundo en el que apenas merece vivir
Cada vez ro menos, me disgusto ms, incluso por tonteras. Me irrito cada vez con
ms gente y con ms facilidad
Me afecta a la salud (dolores de cabeza, lcera, dolores y tensiones en los
msculos
Me acaban deprimiendo...
 Cmo he llegado a esto? Al principio eran pocos pensamientos, dira que muy
justificados... pero poco a poco se apoderan de uno, le hacen pesimista.

Como dice el Dr. Mario Alonso Puig:

"Se ha demostrado en diversos estudios que un minuto entreteniendo un pensamiento

negativo deja el sistema inmunitario en una situacin delicada durante horas. El distrs
esa sensacin de agobio permanente, produce cambios muy sorprendentes en el
funcionamiento del cerebro y en la constelacin hormonal".

Cmo controlar los pensamientos negativos

Cmo vencer los pensamientos intrusivos

Tus pensamientos construyen tu vida, elgelos bien.
Aprender a cmo controlar los pensamientos negativos no es fcil. Nuestros
pensamientos pueden hacernos la persona ms feliz o ms desgraciada del mundo.
Nuestro dilogo interno, lo que nos decimos interiormente, es el filtro con el
que entendemos la realidad.

Yo tengo un dicho: piensa mal y te sentirs peor. El

pensamiento es tan fuerte que controla a las
emociones., es capaz de cambiar tu estado de nimo.
Puede hacer que estemos tristes o nos sintamos
eufricos, que veamos nuestro da como una m**** o
como una oportunidad para ser ms felices, que veamos
eso como un reto o como un posible fracaso.