TEXTO BASE

ACTIVIDAD FSICA
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La actividad fsica y la salud han estado estrechamente vinculadas desde hace miles de aos
pero es en las ltimas dcadas cuando se afianza su relacin al punto de considerar a la actividad
fsica como uno de los determinantes de la salud, siendo pilar imprescindible para alcanzar,
mantener o recuperar satisfactorios niveles de salud y calidad de vida.
Su contribucin se asocia mayormente a la prevencin de enfermedades crnicas, al
bienestar general y a las conductas o estilos de vida saludables, lo que constituye un punto
trascendental dentro del contexto de la promocin de la salud.

DEFINICIONES DE SALUD

En 1948, la OMS (Organizacin Mundial de la Salud) oficializa el siguiente concepto: La

salud es un estado de completo bienestar fsico, mental y social, y no solamente la ausencia de
afecciones o enfermedades.
Actualmente la salud es entendida como un proceso complejo y dinmico, denominado
proceso salud-enfermedad, en el que convergen e influyen decisivamente tanto la herencia y las
habilidades y prcticas personales como el entorno global- social, econmico, poltico y cultural. Se
dice entonces que los estilos de vida junto con la herencia, el ambiente y el sistema sanitario
condicionan el estado de salud de la poblacin.
La salud es multidimensional, porque hace referencia tanto a aspectos fsicos como mentales
y sociales. Es dinmica, porque discurre constantemente entre la enfermedad y el bienestar. Es
compleja, porque se pueden experimentar altos niveles de bienestar y de enfermedad. Adems,
depende de las condiciones histricas, sociales, culturales y medioambientales en las que se vive.
Atento a ello, compartimos la definicin de Devis Devis y col.

La salud es el logro del elevado nivel de bienestar fsico, mental, social y de capacidad de
funcionamiento, as como del reducido nivel de enfermedad que permitan los cambiantes y
modificables factores polticos, sociales, econmicos y medioambientales en los que vive inmersa la
persona y la colectividad.

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 La Organizacin Panamericana de la Salud, considerando al ambiente en todos sus aspectos
(fsico, qumico, biolgico y social), define a la salud como el estado de adaptacin diferencial de los
individuos al medio ambiente en que se encuentran (Meinardi, E y Revel Chion, A. 2004).
De un modo ms amplio, teniendo en cuenta el ambiente y la diversidad de factores socio-
culturales que enmarcan condiciones y estilos de vida individuales y colectivos, podra definirse a la
salud como el grado mximo de desarrollo y de bienestar que pueda alcanzar cada persona en
determinado contexto histrico y geogrfico (Bocalandro, N. Frid, D y Socolovsky, L., 2004).
La salud debe ser considerada tanto un derecho individual como una responsabilidad social
y es fundamental valorarla cuando se la posee en plenitud y no cuando se padece alguna
enfermedad (Barderi, M. et al., 1998). Es adems, ... un derecho humano bsico e indispensable
para el desarrollo social y econmico. (Declaracin de Jakarta. Ministerio de Salud de la Nacin,
1999).

DEFINICIONES RELACIONADAS CON LA ACTIVIDAD FSICA

Una de las concepciones ms tradicionales, aceptada en el mbito cientfico, vincula a la
actividad fsica con una dimensin biolgica, definindola como "cualquier movimiento corporal
producido por los msculos esquelticos que resulta en gasto energtico" (Howley E. y Franks B).
Sin embargo, la actividad fsica implica a la vez que una dimensin biolgica, una dimensin
personal y otra socio-cultural, tal como afirma Devis Devis. Hace referencia al movimiento, a la
interaccin con uno mismo, con otros grupos sociales y con el medio que nos rodea, por ello es una
prctica social y es tambin una experiencia personal que nos permite vivenciar, gracias a nuestra
naturaleza corporal, diferentes sensaciones y conocer nuestro entorno y nuestro propio cuerpo.
Tomando en consideracin las tres dimensiones, la actividad fsica es cualquier movimiento
corporal intencional realizado con los msculos esquelticos, que resulta en un gasto de energa y
en una experiencia personal y nos permite interactuar con los seres y el ambiente que nos rodea
(Devis Devis, 2000).

La actividad fsica est directamente relacionada con el ejercicio fsico, la aptitud fsica y el
deporte y muchas veces estos trminos se utilizan de manera indistinta, incluso como sinnimos,
pero no son lo mismo.

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 El ejercicio es un subconjunto de actividad fsica definido como movimiento corporal
planificado, estructurado y repetitivo realizado para mejorar o mantener uno o ms componentes de
la aptitud fsica.

La aptitud fsica es un conjunto de atributos que las personas poseen o alcanzan

relacionados con la capacidad de realizar actividad fsica. Representa la capacidad de desempear
una actividad fsica de intensidad moderada, sin fatiga excesiva y comprende diferentes variables de
aptitud cardiovascular, respiratoria, de composicin corporal, fuerza muscular y flexibilidad.
El deporte comprende el juego organizado que lleva consigo la realizacin de esfuerzos
fsicos que se atienen a una estructura establecida y est organizado dentro de un contexto de
reglas formales y explcitas respecto de conductas y procedimientos. El deporte es una actividad
fsica e intelectual que tiene un componente competitivo y de espectculo e implica un
entrenamiento fsico. (Rev Esp Cardiol. 2008;61(5):514-28)
La actividad fsica abarca una amplia variedad de prcticas cotidianas, de distinta intensidad
(caminar, subir escaleras, andar en bicicleta, limpiar la casa, el jardn, etc.). Incluye aquellas
prcticas que realizamos diariamente por necesidad, rutina o diversin, a veces sin ser concientes
de que son actividades fsicas importantes para nuestra salud. Por ejemplo:
Trasladarnos al trabajo, al estudio o a hacer compras caminando o en bicicleta y no en
vehculo.
Si vamos en transporte, bajarnos varias cuadras antes del lugar de destino y llegar
caminando.
Elegir las escaleras y no los ascensores.
Desplazarnos hasta un centro de compras y no esperar el delivery.
Evitar el control remoto, para tener que movernos del silln.
Todas estas son prcticas simples pero que contribuyen en mucho a nuestra salud.
Las actividades en la naturaleza, al aire libre y en espacios verdes son particularmente muy
recomendables, sobre todo cuando se viven situaciones de estrs, depresin y ansiedad.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA

La evidencia cientfica demuestra claramente que existe una relacin positiva y benfica
entre la actividad fsica y la salud.
La actividad fsica desempea un papel central en la prevencin, control, tratamiento y
rehabilitacin de las principales enfermedades crnicas no transmisibles, tales como obesidad,

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hipertensin arterial, diabetes, accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardiovasculares,
infarto de miocardio, osteoporosis y cncer y, adems, de las patologas de orden psicolgico, como
el estrs, la ansiedad, la depresin, los trastornos de la alimentacin, etc.
La actividad fsica es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevencin de
las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad, y contribuye a mejorar la calidad de
vida, a travs de beneficios fisiolgicos, psicolgicos y sociales, que han sido avalados por la O.M.S
y organizaciones mdicas de prestigio.

Efectos beneficiosos

Fisiolgicos/biolgicos:

Previene, reduce y/controla la hipertensin arterial.

Aumenta la sensibilidad a la insulina y la utilizacin de la glucosa, con lo que disminuye el riesgo
de diabetes mellitus no dependiente de insulina (tipo II).
Disminuye el colesterol usualmente llamado malo (LDL) y aumenta el colesterol buen (HDL).
Aumenta la utilizacin de la grasa corporal.
Ayuda al control y prdida de peso y masa grasa.
Tiene efectos antitrombticos, es decir, previene la formacin de trombos (cogulos en la sangre).
Mejora la circulacin sangunea.
Disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidentes cerebrovasculares.
Preserva y aumenta la masa muscular (msculos del cuerpo).
Aumenta la capacidad cardiovascular y respiratoria.
Mantiene la masa sea. Previene la prdida de hueso (mejor crecimiento seo y retencin de
calcio).

Psicosociales y cognitivos:

La actividad fsica constituye un factor protector que colabora en:

Aumentar la autoestima y la autoimagen.

Disminuir la depresin, el estrs y la ansiedad.
Reducir el consumo de medicamentos.
Mayor socializacin.

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 Mejorar resultados en las pruebas de atencin, memoria y tiempo de reaccin y desempeo
cognitivo global.
Reducir el riesgo de enfermedad de Parkinson, demencia senil y enfermedad de Alzheimer.

Laborales:

Reduce la rotacin de la mano de obra.

Mejora la imagen institucional.
Disminuye los costos de atencin mdica, el ausentismo y el estrs asociado al trabajo.
Fortalece la salud integral del trabajador, repercutiendo favorablemente en la produccin.

Acadmico / Escolar:

Ayuda a mejora el desempeo acadmico y la relacin con los padres y profesores.

Reduce el ausentismo.
Disminuye el riesgo de trastornos del comportamiento.
Colabora en prevenir la delincuencia juvenil, el alcoholismo y el abuso de sustancias.
Aumenta la responsabilidad.
Favorece la cooperacin y el trabajo en equipo.

Efectos en la calidad de vida

Mejora la fuerza y la resistencia muscular, lo que incrementa la capacidad para realizar otras
actividades fsicas de la vida diaria.
En personas de mayor edad, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crnicas y las
asociadas con el envejecimiento.
Disminuye el riesgo de muerte y aumenta la longevidad.
Favorece la independencia y autonoma.
Fortalece el manejo adecuado de situaciones estresantes.
Ayuda a conciliar el sueo y mejorar su calidad.
Aumenta el entusiasmo y el optimismo.
Mejora la imagen personal.

Otros efectos
Mejora la digestin y regularidad del ritmo intestinal.
Reduce el riesgo de algunos tipos de cncer (mama, prstata, colon).

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 Ayuda a establecer hbitos de vida saludables.
Reduce el gasto mdico.

Pero debemos tener en cuenta que no siempre la actividad fsica es beneficiosa para la
salud. Depende de cmo, cunto y dnde se haga, entre otros factores.
"La actividad fsica es y hace a la salud cuando se sustenta en el concepto de estimulacin
adecuada, sistemtica, oportuna, justa, diferenciada, personalizada y saludable, fundamentada en el
conocimiento cientfico" (Mario Lpez, 2001).
Muchas veces, determinadas actividades consideradas saludables, realizadas en un
momento particular de la vida de un individuo o bajo ciertas condiciones, pueden ser perjudiciales
para la salud, especialmente las vinculadas al deporte. El deporte en s no es sano, solamente lo es
segn cmo se practique. Cuando es practicado de forma excesiva, sin control ni consideracin de
las variables orgnicas intervinientes, puede derivar en lesiones y efectos nocivos.
Sin embargo, la actividad fsica, el ejercicio y tambin el deporte, profesionalmente
orientados y controlados y adecuadamente planificados son en la mayora de las veces saludables y
se constituyen en un poderoso agente teraputico y de prevencin de las principales patologas de
la sociedad moderna.
La Organizacin Mundial de la Salud exhorta a la prctica de actividad fsica, afirmando que
resulta la mejor estrategia para combatir las enfermedades no transmisibles, junto con una sana
alimentacin y el control de tabaco (O.M.S. Consejo Ejecutivo EB113/44 Add.1, 2003).

BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA

Los beneficios comprobados en estas etapas son:

La contribucin al desarrollo integral de la persona.

El control del sobrepeso, la obesidad y los trastornos alimentarios (anorexia y bulimia). En
esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.
Mayor mineralizacin de los huesos y disminucin del riesgo de padecer osteoporosis en la
vida adulta.
Mejor maduracin del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.
Menor consumo de alcohol, tabaco y otras sustancias
Control

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SI SE ES ACTIVO EN LA INFANCIA, SE TIENE MS PROBABILIDAD DE SERLO EN LA EDAD
ADULTA.

Muchos de los hbitos que se aprenden en la infancia tienden a consolidarse en la adolescencia y

pueden llegar a convertirse en rutinas en la edad adulta.
Podemos mantenernos activos:

o A TRAVS DE TAREAS COTIDIANAS

Caminar y pasear
Subir y bajar escaleras
Desplazarse en bicicleta, patines o skate, saltar con la soga
Ayudar en tareas domsticas

o A TRAVS DE ACTIVIDADES FSICAS DIRIGIDAS

Educacin fsica escolar

Prctica de juegos y deportes.

Desarrollo de las cualidades fsicas bsicas
Desarrollo de la condicin fsica
Expresin corporal
Actividades de la naturaleza

Actividades fsicas dirigidas en el tiempo libre

Ir a clase de baile, gimnasia, natacin, etc.

Entrenar en un equipo deportivo
Participar en un aula de actividades en la naturaleza

o A TRAVS DE ACTIVIDADES FSICAS ESPONTNEAS

Juegos infantiles

Juegos de calle y patio

Juegos populares
Bailes y danzas

Juegos y actividades deportivas y recreativas

Jugar al ftbol en la calle

Hacer deportes (voley, bsquet, etc.) en clubes y polideportivos
Nadar, escalar
Ir de excursin en bicicleta

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA ACTIVIDAD FSICA DURANTE LA INFANCIA

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 ENTORNO
FSICO Y
SOCIAL
DONDE
VIVIMOS

ACTIVIDAD
FSICA

LAS
LA INFLUEN CARACTE
CIA DE LA RSTICAS
FAMILIA PERSONA
LE S

EL ENTORNO FSICO Y SOCIAL

El entorno fsico y social donde vivimos influye en nuestro estilo de vida. Las caractersticas
geogrficas, el clima, las costumbres de nuestra poblacin, las tradiciones y normas sociales
facilitan o dificultan la actividad fsica.

Las caractersticas de nuestro entorno (vivienda, patios de juego, parques, bicisendas,

polideportivos, etc.) facilitan la prctica de actividades fsicas. Sin embargo, en todos los lugares, en
cualquier poca del ao y a cualquier edad hay posibilidades para llevar un estilo de vida activo.

LAS CARACTERSTICAS PERSONALES

El patrn motor y su desarrollo en la infancia pueden variar en razn de caractersticas personales

innatas o adquiridas, que es necesario respetar.
La actividad fsica ayuda a mejorar las caractersticas menos desarrolladas de una persona y a
potenciar aquellas en las que se destaque.
Cada persona tiene caractersticas fsicas y psquicas propias. Se debe el elegir el tipo de actividad
fsica ms adecuada a la constitucin y desarrollo personal.

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En la niez y adolescencia, la actividad fsica es esencial y constituye una necesidad psico-biolgica.
Pero debe ser sistemtica y controlada, respetando las diferencias individuales, segn las distintas
etapas del crecimiento, maduracin y desarrollo.

INFLUENCIA FAMILIAR

Ser activo puede ser un estilo de vida. Significa elegir, siempre que se pueda, opciones ms
activas: evitar el uso del vehiculo motorizado, utilizar las escaleras en lugar del ascensor, etc.
Esta manera de vivir se aprende desde la infancia, en el seno familiar.
En la infancia se es activo por naturaleza. La inactividad es debida, en general, a la influencia
del entorno, o es consecuencia de una enfermedad.

PREVENCIN DE LA INACTIVIDAD EN LA ADOLESCENCIA

A medida que los nios y las nias crecen, disminuye su actividad fsica.

Qu podemos hacer los adultos para motivar a los nios y adolescentes a seguir con una vida
activa?
POR QU SE VUELVEN MS INACTIVOS? QU PODEMOS HACER?
Los intereses cambian con la edad. En la infancia les
gusta jugar y emplean en ello la mayor parte de su
tiempo. Una gran parte de sus juegos implican Ayudar a que la prctica de actividades fsicas
movimiento. Cuando llegan a la adolescencia pierden siga estando entre sus intereses.
el inters por jugar y aparecen otras alternativas de
tiempo libre.
La oferta de actividades fsicas y deportivas deja de
responder a sus intereses. Al principio viven la Ensearles que practicar actividades fsicas y
prctica de actividades fsicas y deportivas como un deportivas es ante todo una forma excelente
juego. Despus es bastante habitual que quieran de ocupar el tiempo libre, disfrutar, sentirse
ganar o se propongan metas poco realistas. Si esto bien, hacer nuevas amistades y mejorar la
es as, cuando perciben que difcilmente conseguirn salud. Ensearles tambin que ganar o perder
las metas que se proponen, la actividad deja de tener es una circunstancia, pero que ser personas
sentido, por lo que emplean su tiempo libre en otras activas debe ser una constante.
cosas.
La adolescencia es la aproximacin al mundo de los Existen fuertes presiones sociales y culturales

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adultos. Aparecen nuevas formas de ocupar el que promueven determinados usos del tiempo
tiempo libre que antes o les estaban vedadas o no libre. Los adultos, tenemos un papel
despertaban su inters. Muchas de esas alternativas importante que jugar. Intentemos mostrarles
son sedentarias y en los ambientes en los que suelen que hay alternativas mejores. Aunque parezca
reunirse se dan conductas poco saludables (beber que no nos hacen caso, ellos valoran nuestra
alcohol, fumar, trasnochar). opinin.
Muchas veces no existe una falta real de
Aparecen conflictos de tiempo. A menudo al crecer,
tiempo, lo que se necesita es organizarlo.
la exigencia escolar aumenta. A veces, se requiere
Ayudmoslos a organizar su horario.
su ayuda en tareas domsticas o laborales. Adems,
Debemos implicarnos en lo que hacen en su
los adolescentes quieren disponer de tiempo para
tiempo libre aunque nos parezcan mayores.
estar con sus pares y comienzan las relaciones entre
Hay que ayudarlos a encontrar tiempo para
chicos y chicas.
seguir practicando alguna actividad fsica.
Lo que hagan en el tiempo libre depender de
lo que haga su grupo de pares. Si les hemos
Las familias pierden influencia mientras que los
enseado y hemos practicado un estilo de
amigos tienen ms importancia.
vida activo, es probable que se mantenga as
en su vida presente y futura.
Hay padres y madres que influyen consciente o
inconscientemente en que dejen de realizar actividad
La falta de tiempo puede ser consecuencia de
fsica. A menudo no se les inscribe en actividades
una mala organizacin. La actividad fsica es
fsicas y deportivas extraescolares para que
necesaria para la salud y adems mejora el
dediquen ms tiempo al estudio. En ocasiones, no
rendimiento intelectual.
muestran ningn inters por la actividad fsica que
realizan sus hijos.
Existe poca valoracin social de la actividad fsica.
No hay conciencia social de que la prctica de la Si somos activos, somos sin duda un
actividad fsica es sana e importante. El problema se excelente modelo de referencia a imitar. Si no
agrava en el caso de las nias, porque, en general, lo somos, demostremos que nos importa que
las mujeres tienen estilos de vida menos activos que ellos lo sean.
los hombres.

PRESCRIPCIN DEL EJERCICIO Y LA ACTIVIDAD FSICA

Para obtener beneficios en la salud a travs del ejercicio y la actividad fsica, es sustancial
una adecuada prescripcin. Como si de un medicamento se tratara, en el que se precisa saber y
aplicar la dosis correcta en pos de lograr efectos positivos, el ejercicio adecuado implica conocer y
manejar determinadas variables. al igual que un frmaco requiere de ciertas especificaciones y si
est mal dosificado, tambin produce efectos secundarios no deseados que son un riesgo para la
salud, (Gonzlez-Chvez, A y cols., 2001).
Lopategui (2000) se refiere al concepto de prescripcin como un proceso mediante el cual
se disea a una persona un programa individualizado de actividad fsica regular; que incluye la

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cuantificacin de variables que determinan la dosis que realizar; esas variables responden al tipo
de ejercicio, frecuencia, duracin y progresin.
Por lo tanto, se entiende por Prescripcin del Ejercicio al proceso por el que se recomienda
un rgimen de actividad fsica de manera sistemtica e individualizada, segn sus necesidades y
preferencias, con el fin de obtener los mayores beneficios con los menores riesgos. (Gua para la
prescripcin del ejercicio. Sociedad Espaola de HTA; 2010).
El objetivo fundamental es el incremento de la actividad fsica habitual de los individuos,
habindose comprobado que la actividad fsica programada parece ser ms eficaz que la no
programada, para obtener mejoras en los diferentes parmetros que definen la condicin fsica.
Es necesario diferenciar la condicin fsica relacionada con la salud de la condicin
fsica relacionada con el rendimiento y las habilidades motrices.
La condicin fsica relacionada con la salud est determinada por la resistencia
cardiorrespiratoria, la fuerza y resistencia muscular, la flexibilidad y la composicin corporal. En
tanto, la condicin fsica relacionada con el rendimiento y las habilidades lo est por los factores
relacionados con la salud ms otros componentes como coordinacin, potencia, velocidad, agilidad,
tiempo de reaccin y equilibrio. Estos componentes son importantes para la realizacin exitosa en
deportes y eventos competitivos pero en trminos de prevencin y promocin de la salud, los
programas de acondicionamiento fsico deberan enfocarse en los componentes relacionados con la
salud.

PARMETROS QUE COMPONEN LA PRESCRIPCIN DEL EJERCICIO FSICO

Los componentes esenciales para la correcta prescripcin del ejercicio, realizada de forma
sistemtica e individualizada, incluyen:

tipo de ejercicio
intensidad
duracin
frecuencia
Adems de estas cuatro variables que sirven de orientacin para elaborar un plan de
ejercicios, podramos aadir dos ms:
Progresin
Variedad

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 Estos componentes son relevantes para conseguir un buen resultado segn el nivel inicial de
aptitud fsica.
Adems, hay que considerar el volumen total del entrenamiento que constituye un punto de
referencia importante para mejorar la aptitud fsica.
TIPO DE ACTIVIDAD: hace referencia a las distintas clases de actividades que podemos realizar.
INTENSIDAD: es la magnitud del esfuerzo necesario para desarrollar una actividad.
DURACIN: es el tiempo durante el cual se realiza la actividad. Habitualmente se expresa en
minutos.
FRECUENCIA: hace referencia al nmero de veces que se realiza un ejercicio o actividad. Suele
expresarse en sesiones o estmulos por semana.

NIVELES RECOMENDADOS DE ACTIVIDAD FSICA PARA LA SALUD, SEGN LA

ORGANIZACIN MUNDIAL DE LA SALUD (O.M.S, 2010)

De 5 a 17 aos

Para los nios y jvenes de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en juegos,
deportes, desplazamientos, actividades recreativas, actividad fsica o ejercicios
programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con
el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud sea y de
reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:

1. Los nios y jvenes de 5 a 17 aos deberan acumular un mnimo de 60 minutos

diarios de actividad fsica moderada o vigorosa.
2. La actividad fsica por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportar un
beneficio an mayor a la salud.
3. La actividad fsica diaria debera ser, en su mayor parte, aerbica. Convendra
incorporar, como mnimo, 3 veces por semana, actividades vigorosas que
refuercen, en particular, los msculos y huesos.

ENT: Enfermedades no transmisibles.

De 18 a 64 aos

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en actividades
recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta),
actividades ocupacionales ( es decir, trabajo), tareas domsticas, juegos, deportes o
ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y
comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud sea y de
reducir el riesgo de ENT y depresin, se recomienda que:

1. Los adultos de 18 a 64 aos deberan acumular un mnimo de 150 minutos

semanales de actividad fsica aerbica moderada, o bien 75 minutos de actividad
fsica aerbica vigorosa cada semana, o bien una combinacin equivalente de
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actividades moderadas y vigorosas.
2. La actividad aerbica se practicar en sesiones de 10 minutos de duracin, como
mnimo.
 De 65 aos en adelante

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en actividades
recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta),
actividades ocupacionales ( es decir, trabajo), tareas domsticas, juegos, deportes o
ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y
comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud sea y
funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresin y deterioro cognitivo, se recomienda
que:

5. Los adultos de 65 aos en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar

actividades fsicas moderadas aerbicas, o bien algn tipo de actividad fsica
vigorosa aerbica durante 75 minutos o una combinacin equivalente de
actividades moderadas y vigorosas.
6. La actividad se practicar en sesiones de 10 minutos, como mnimo.
7. A fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de
edades deberan aumentar hasta 300 minutos semanales la prctica de actividad
fsica moderada y vigorosa.
8. los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida deberan realizar
actividades fsicas para mejorar su equilibrio e impedir las cadas, tres das o ms
a la semana.
9. Convendra realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de
msculos dos o ms das a la semana.
10. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad fsica
recomendada debido a su estado de salud, se mantendrn fsicamente activos en
la medida en que se lo permita su estado.

MITOS SOBRE LA ACTIVIDAD FSICA Y EL EJERCICIO

Existen mitos o creencias acerca de la actividad fsica, el deporte y el ejercicio que

influencian las conductas frente a estas prcticas.

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 Los mitos son aquellos conceptos, procedimientos y actitudes que suelen entenderse como
verdaderos por la poblacin, coexistiendo una comprobacin emprica de su falsedad. En torno a la
actividad Fsica y la salud, constituyen una serie de hechos o fenmenos que generan un sistema de
creencias y valores que distorsionan su comprensin. Estos mitos suponen un gran peligro puesto
que llevan asociados conductas nocivas y de riesgo para el organismo, con efectos que aparecen en
plazos diferentes, segn el mito del que se trate. (Lpez Miarro, 2000)

Algunos mitos en torno a la actividad fsica, el ejercicio y la salud son:

Cualquier ejercicio o deporte hace bien a la salud.

No todas las prcticas deportivas o ejercicios fsicos son adecuados para la salud. Existe la
creencia generalizada del valor positivo del ejercicio fsico sobre la salud, sin embargo hay que
sealar que el ejercicio fsico tambin puede tener efectos perjudiciales, sobre todo cuando es
realizado de forma inadecuada (Heyward, 1996).

El deporte es salud.

Es deporte exige una disciplina basada en el logro del mximo rendimiento. Para este fin, los
mtodos y medios de entrenamiento muchas veces exceden los lmites fisiolgicos considerados
saludables, poniendo en riesgo la integridad del ser y lesionando al organismo.

Hacer actividad fsica es muy caro. Se necesitan calzado y vestimenta especiales y a

veces hay que pagar por el uso de las instalaciones deportivas.

La mayora de las veces, hacer actividad fsica no requiere de equipo especial ni de

instalaciones especficas. Esto depende del tipo de actividad que se vaya a realizar y bajo qu
condiciones (por ejemplo, si queremos escalar el Aconcagua deberemos necesariamente contar con
el equipamiento adecuado -adems de la preparacin fsica- o si queremos practicar natacin
deberemos acudir a una pileta climatizada).

Pero para mantenerse fsicamente activo, no es imprescindible acudir a una pileta, gimnasio
o cualquier otra instalacin deportiva. Los espacios al aire libre (plazas, parques, ciclovas, etc.) son
una excelente opcin para caminar, correr, andar en bicicleta y realizar ejercicios fsicos. Tambin
subir escaleras, trasladarse a pie o en bicicleta, realizar tareas de limpieza y jardinera en el hogar
son actividades que contribuyen a nuestra salud.

No tengo tiempo para hacer actividad fsica.

Slo bastan 30 minutos por da de una actividad continua o con intervalos, preferentemente
de tipo aerbico (caminar, correr, andar en bicicleta, subir escaleras, etc.), de intensidad moderada,
la mayora de los das de la semana, para mantenerse saludable.

"Mientras ms ejercicio haga, mejor."

No siempre ms es mejor. La cantidad e intensidad del ejercicio depende de los objetivos

que se quieran lograr: salud, rendimiento, esttica, etc., y de la condicin fsica de la persona.
La mayora de las veces, excederse en los ejercicios trae aparejados ms perjuicios que
beneficios y da como resultado la aparicin de lesiones de distinta consideracin.
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 Los nios son muy activos, naturalmente. No hay que incentivarlos a tener una
actividad fsica diaria

Los nios en edad escolar deben acumular al menos 60 minutos diarios de actividad fsica
de intensidad moderada o vigorosa para garantizar su desarrollo saludable. (OMS, 2004)

La actividad fsica de los nios, adolescentes y jvenes ha disminuido y est disminuyendo

drsticamente en todo el mundo. Esta reduccin se debe en gran medida al aumento del
sedentarismo.

Cabe destacar que los hbitos de actividad fsica y los modos de vida saludables adquiridos
durante la infancia y la adolescencia tienen ms probabilidades de mantenerse a lo largo de toda la
vida. Por consiguiente, la mejora de la actividad fsica en los jvenes es imprescindible para la salud
futura de todas las poblaciones (OMS).

La actividad fsica es para los jvenes A mi edad, ya no puedo hacer ejercicios

La actividad fsica puede ser beneficiosa incluso cuando su prctica regular empieza a
edades tardas. Mejora el estado funcional y la calidad de vida de los adultos mayores, su salud
fsica y mental, estimula la funcin cognitiva y contribuye al tratamiento de trastornos como la
ansiedad o la depresin. Suele adems proporcionar una vida social activa que nutre lo emocional y
afectivo, tan importante a estas edades, como tambin la independencia.

Sudar abundantemente es adecuado para bajar de peso. Mientras ms se transpire,

ms grasa se quema.

Esta idea conduce a una prctica muy extendida, que consiste en el uso de vestimenta
excesivamente gruesa para las condiciones ambientales, en impermeables, o fajas de nylon y otros
elementos aislantes que combinados con el ejercicio y la restriccin de lquidos, proporciona a las
personas la impresin de una prdida de peso mucho mayor (Rodrguez, 1995). Sin embargo lo
nico que se logra es poner en riesgo la salud por deshidratacin y limitacin del proceso de
evaporacin.

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15
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