2019

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Interna de Enfermería: MIRIAM

HIDALGO QUINDE.

05/03/2019
INTRODUCCIÓN.

Los estilos de vida se pueden definir de manera global como la forma en que la
persona vive y se desenvuelve en su medio ambiente; su estilo de vida y su
cultura son lo que determina su estado de salud.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física como

“cualquier movimiento corporal producido por el sistema musculo esquelético, por
lo consiguiente presenta mayor consumo de energía. Ello incluye las actividades
realizadas al trabajar, jugar, viajar, las tareas domésticas y las actividades
recreativas” . Sin embargo, la actividad física es un término amplio que abarca
actividades que varían en intensidad, duración, y gasto calórico entre otras, pero
que finalmente se encuentra en todas las actividades de la vida cotidiana y se
puede llevar a cabo en todos los ámbitos de la vida diaria (3). La “actividad física”
no debe confundirse con el “ejercicio”. Este es una variedad de la actividad física
más específica y realizada con el objetivo de obtener una aptitud física adecuada
o ideal.

Por otro lado, la actividad laboral influye en la vida de las personas y, como
consecuencia, también en su salud porque parte del tiempo de una persona adulta
está dedicado al ámbito laboral. Es así que si se tiene en cuenta no sólo el número
de horas, días y años que una persona dedica a su trabajo, sino también la calidad
de vida que ha tenido en su trabajo, se puede comprender la influencia que el
mismo tiene en la salud, tanto del trabajador como de su entorno familiar y social,
contribuyendo en el estado de salud del trabajador.

De acuerdo con la OMS, cerca de dos tercios de la población mundial mantiene

prácticas sedentarias como resultado del medio urbano, como consecuencia
existe predominio de trabajos con bajo gasto energético, un mayor uso de
transportes motorizados y un mayor empleo de tiempo libre en actividades
sedentarias. Por ejemplo, en las zonas urbanas del Perú, más del 50% de los
trabajadores de ambos sexos realizan actividades básicamente sedentarias.
En el 2011 se realizó un programa de actividad física y prácticas de estilos de vida
saludable para el personal de salud (médicos, enfermeras, personal
administrativo) y pacientes del Hospital Nacional Cayetano Heredia donde se
practicaron tae-bo(es una rutina de ejercicios asociada al boxeo y al taekwondo),
artes marciales y otros ejercicios aeróbicos, cuyo objetivo fue prevenir las
enfermedades no transmisibles en esta población, de esta forma se sumaba
acciones impulsadas por el ministerio de Salud a fin de prevenir las enfermedades
crónicas, brindando además información sobre una adecuada alimentación
nutritiva y saludable.

La OMS recomienda “adoptar un estilo de vida saludable a lo largo de todo el ciclo

vital, con el fin de preservar la vida, mantenerse sano, paliar la discapacidad y el
dolor en la vejez”.
 I.ORGANIZACIÓN Y PLANIFICACIÓN:
La sesión educativa “Sobre Estilos de Vida Saludable” está programada para el día
miércoles 06 de marzo a las 12:00pm en el Centro Laboral del Centro de
Salud Santa Lucía de Moche. Está a cargo por la Enf. María Elena Sánchez de
la Cruz y seguido de la interna de enfermería de Gestión territorial

II. ASPECTOS TÉCNICOS:

2.1. OBJETIVOS:

GENERAL

➢ Promover los estilos de vida saludables en el personal del centro

laboral para de esa manera reducir la Enfermedades no
Transmisibles.

ESPECIFICOS

➢ Educar al personal del centro laboral del Centro de Salud Santa

Lucia de Moche, sobre la importancia de llevar un adecuado estilo
de vida saludable.
➢ Difundir la información y las prácticas de estilos de vida saludable en
el personal del Centro Laboral Santa Lucia de Moche, mediante
sesión educativa explicar de manera breve como llevar un adecuado
estilo de ida saludable de la mano de una buena calidad de vida.

2.2. CONTENIDOS:
➢ Definición de estilos de vida saludable.
➢ Pasos para una alimentación saludable.
➢ Beneficios de los estilos de vida saludable.
➢ Como llevar un buen estilo de vida saludable.
➢ Ejemplos de estilos de vida saludables.
RECURSOS MATERIALES
✓ Rotafolio
✓ Cartulinas
✓ Plumones
✓ Cinta de embalaje

RECURSOS HUMANOS
✓ Interna de enfermería
✓ Personal del Centro Laboral del Centro de Salud Santa Lucía de
Moche.

2.3 METODOLOGÍA:
La metodología a usar es la siguiente:

2.3.1. SESIÓN DE APRENDIZAJE

Se desarrollará sesión educativa, presentando los siguientes contenidos:

➢ Definición de estilos de vida saludable.
➢ Pasos para una alimentación saludable.
➢ Beneficios de los estilos de vida saludable.
➢ Como llevar un buen estilo de vida saludable.
➢ Ejemplos de estilos de vida saludables.
 SESIÓN EDUCATIVA.

ESTILOS DE VDA SALUDABLE.

¿Qué es Salud?

Salud es una palabra usada para describir cómo se siente el cuerpo de una persona. Es la condición
general de la mente y el cuerpo de una persona. Por lo general significa estar libre de enfermedad,
lesión o dolor. Estar sano es un estado deseable debido a que el estado de salud de una persona
afecta directamente su capacidad para funcionar en el mundo. Por ejemplo, una persona que
sufre dolor crónico de rodilla puede no ser capaz de realizar tareas simples del día a día debido a
su estado de salud. Del mismo modo, una persona con enfermedad cardiovascular también puede
no ser capaz de funcionar al mismo nivel de productividad de las personas sanas.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), que es la organización con la máxima autoridad

asociada con temas de salud a nivel internacional, define a la salud así: "La salud es un estado de
completo bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de dolencias o
enfermedades, a fin de permitir a las personas llevar una vida social y económicamente productiva
(OMS, 1948)."

Esta definición significa que la salud es mucho más que simplemente la ausencia de
enfermedades. Una buena salud requiere que la persona no solamente deba estar en un estado de
salud física, sino que también deba estar mental y socialmente sana. El término "bienestar" indica
una condición buena o satisfactoria de la salud de una persona. Esto significa que la persona está
contenta con los aspectos físicos, sociales y psicológicos de su vida. “Enfermedad” significa
debilidad o pérdida de fuerza, especialmente debido a la enfermedad o la vejez. Los términos
"físico", "mental" y "social" en la definición anterior son ejemplos de dimensiones de la salud. En
otras palabras, estos términos son los

Determinantes de la Salud.

Un determinante es algo (llamado un factor) que influye en la ocurrencia de un evento. La salud de

los individuos y comunidades está influenciada por un gran número de factores. Estos factores se
denominan “Factores Determinantes de la Salud”. Además del acceso a los servicios de atención
en salud, factores como el lugar donde vive la persona, el medio ambiente en que vive, su
genética, su nivel de ingresos, su nivel educativo y las relaciones con su familia y amigos pueden
todos tener un impacto en la salud.

Además de estos factores, la OMS proporciona una lista de factores que se consideran como los
principales determinantes del estado de la salud.

Estos se resumen a continuación:

 Medio ambiente social y económico

  Medio ambiente físico
 Las características y los comportamientos individuales de la persona

Factores No Modificables.

Genética: Los genes juegan un papel importante en la determinación del estado de salud de una
persona. Ellos juegan un papel importante en la determinación de la esperanza de vida, la salud
física y mental y la probabilidad de desarrollar ciertas enfermedades.

Género y edad: las personas pueden tener más probabilidades de sufrir diferentes tipos de
enfermedades a diferentes edades, o si son hombres o mujeres puede afectar sus posibilidades de
desarrollar ciertas enfermedades.
Los estilos de vida saludable hacen referencia a un conjunto de comportamientos
o actitudes cotidianas que realizan las personas, para mantener su cuerpo y
mente de una manera adecuada.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de

completo bienestar físico, mental y social”, lo que supone que este concepto va
más allá de la existencia o no de una u otra enfermedad. En consecuencia, más
que de una vida sana hay que hablar de un estilo de vida saludable del que
forman parte la alimentación, el ejercicio físico, la prevención de la salud, el
trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social.

Los estilos de vida están relacionados con los patrones de consumo del individuo
en su alimentación, de tabaco, así como con el desarrollo o no de actividad física,
los riesgos del ocio en especial el consumo de alcohol, drogas y otras actividades
relacionadas y el riesgo ocupacional. Los cuales a su vez son considerados como
factores de riesgo o de protección, dependiendo del comportamiento, de
enfermedades transmisibles como de las no transmisibles (Diabetes,
Enfermedades Cardiovasculares, Cáncer, entre otras).

Pasos para una alimentación saludable.

● Variada: que incluya diferentes alimentos de cara a obtener todos los

nutrientes que necesitamos. Los nutrientes se dividen en 5 grupos: hidratos
de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Pero ningún alimento
los contiene todos, por eso es muy importante hacer una dieta variada.
● Suficiente: ya que debe contener la cantidad necesaria para satisfacer la
demanda de nutrientes del cuerpo.
● Adaptada: La alimentación debe apatía a las necesidades de cada
persona. Por ejemplo, un adolescente y una persona mayor tienen
necesidades nutricionales diferentes. Un deportista necesita más calorías
que una persona que trabaja sentada en una silla delante de un ordenador.
● Equilibrada: La manera de conseguirlo es basarse en las indicaciones de
la pirámide alimentaria que propone.

Beneficios de los estilos de vida saludable.

➢ Tiene la capacidad de prevenir casi el 80 % de las enfermedades crónicas.

➢ Es económicamente rentable por el ahorro en costo sanitario
(medicamentos, consultas médicas, hospitalización, entre otros).
➢ No tienen efectos secundarios.
➢ Se pueden adoptar buenos hábitos desde etapas tempranas de vida.
Como llevar un buen estilo de vida saludable?

➢ Equilibrio mental: Hace referencia al bienestar emocional y psicológico,

fundamental para desarrollar las habilidades sociales, la actividad mental y
el optimismo. Está comprobado médicamente que aquellas personas que
disfrutan de un estado de confort reducen el estrés, la ansiedad y el
cansancio, entre otros malos signos mentales.
➢ Ejercicio físico: No hace falta practicar ningún deporte ni dedicar muchas
horas, con el simple hecho de caminar a paso rápido durante 30 minutos al
día es suficiente para quemar las calorías consumidas. El ejercicio, al
contrario de lo que popularmente se cree, contribuye a la relajación, a
dormir mejor y a mejorar la autoestima. Si a esto le añadimos la visita
puntual a un centro u hotel con spa la sensación de bienestar será plena.
➢ Actividad social: Contar con una activa vida social mejora nuestro
bienestar. Reunirse con los amigos, salir con la pareja, disfrutar de la
familia… Son acciones que debemos incentivar en nuestro tiempo libre para
favorecer el estado mental, pues el aislamiento social puede provocar
demencia y una disminución acelerada de las capacidades mentales.
➢ Higiene: Establecer unas pautas de higiene tanto en el hogar como a nivel
personal evitará que padezcamos enfermedad como infecciones o
problemas dermatológicos. Asimismo, reducir la exposición a productos
tóxicos disminuirá la posibilidad de tener problemas de salud.
➢ Dieta equilibrada: Seguir una alimentación sana no significa tener que
privarse de determinados alimentos, sino de comerlos en su justa medida.
Todos los alimentos que forman parte de la pirámide alimenticia deben
estar presentes en nuestra dieta, sólo que unos en mayor medida que
otros. Por ejemplo, las proteínas no deben suponer más del 10% de nuestra
dieta ni los azúcares más del 5%.
➢ Sueño saludable: Es necesario dormir bien durante un número adecuado
de horas, para descansar y generar energías para el desempeño de las
tareas del nuevo día. El insomnio es causa de hipertensión arterial,
cardiopatías, enfermedades mentales, metabólicas y endocrinas.
➢ Evitar el consumo de alcohol y drogas: El alcohol, el tabaco y las drogas
tienen una función nociva sobre el organismo difícil de contrarrestar, por
tanto es importantísimo mantenerse alejado de dichas costumbres tóxicas.
En el caso del alcohol, sí que se aconseja el consumo diario de una copa
de vino o de cerveza.
 Factores que afectan los estilos de vida saludable.

Entre los estilos de vida saludable que afectan la salud y también afectan la
calidad de vida se encuentran las siguientes:

➢ Consumo de sustancias toxicas, alcohol y otras drogas.

➢ Sedentarismo, falta de ejercicio.
➢ Insomnio.
➢ Estrés.
➢ Contaminación ambiental.
➢ Falta de higiene personal.
➢ Dieta desbalanceada.
➢ No realizar actividades de ocio o aficiones.
➢ Falta de relaciones interpersonales.

Ejemplos de estilos de vida saludable.

Según Bassetto (2008), en el compromiso individual y social que tenga, se mejora

la calidad de vida y se alcanza el desarrollo humano en términos de la dignidad de
la persona. Algunos ejemplos de estilos de vida saludable son los siguientes:

➢ Promover la convivencia, solidaridad, tolerancia y negociación.

➢ Tener sentido de vida y plan de acción.
➢ Brindar afecto y mantener la integración social y familiar.
➢ Tener acceso a seguridad social en salud.
➢ El autocuidado.
➢ Controlar factores de riesgo como obesidad, alcoholismo, abuso de
medicamentos, estrés y algunas patologías como hipertensión y diabetes.
➢ Realizar actividades en tiempo libre y disfrutar del ocio.
➢ Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad.