ESTUDIO

Aceite de frer

Todos aguantan 25 frituras

De los aceites analizados, todos son seguros hasta un lmite de usos.
Pero el aceite ms adecuado depende del tipo de alimento que vaya a frer.

L
a freidora tiene un sitio reservado en EN ESTE ARTCULO peratura supera los 100C y es uno de los
muchas cocinas. Entre sus ventajas, Comparamos el elementos que determina el sabor, olor y
la limpieza, el ahorro de tiempo y comportamiento de distintos gusto caractersticos de los fritos.
de dinero, porque el aceite se pue- tipos de aceites durante la
de reutilizar muchas veces. Y ese es uno de fritura en freidoras caseras. Evite que absorba demasiado aceite
los objetivos que nos propusimos al hacer Medimos la alteracin del Otro factor clave es la cantidad de aceite que
este estudio, saber cuntas frituras se pue- aceite: aumento de la acidez, absorba el alimento. Por eso:
den hacer con un aceite antes de tener que formacin de compuestos Evite cortar chiquitito o muy fino. Cuan-
polares y el cambio de
cambiarlo. to ms pequeos sean los trozos, mayor es
composicin de cidos
grasos.
la superficie por unidad de peso, y mayor
Por qu nos gustan tanto los fritos? En alimentos: Prdida de es la cantidad de aceite que absorbe. As las
Podramos contestar con una respuesta de- peso y absorcin de aceite, patatas cortadas en trozos grandes cogern
masiado obvia: porque estn muy buenos... formacin de acrilamida. menos grasa que las clsicas alargadas, y es-
S, eso ya lo sabemos. Pero por qu? tas, menos que las cortadas en cuadraditos.
La clave est en la costra que se forma En cualquier caso, las patatas que ms grasa
en la parte externa del alimento durante la captan son las chips: tienen la mayor super-
fritura. Empieza a formarse cuando la tem- ficie por unidad de peso.

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Aceite de frer

Las patatas crudas Qu pasa cuando se fre?

absorben menos
grasa cuando se fren EL ALIMENTO PIERDE AGUA Y GANA ACEITE
con aceite de orujo Durante la fritura la cantidad de aceite que penetra en el alimento
depende mucho del tipo de alimento y de la temperatura. Si es muy
alta, se forma una costra superficial que evita la entrada de aceite al
interior del alimento. Si la temperatura es ms baja, no se forma esta
costra y el alimento queda grasiento.
Los alimentos ricos en agua absorben
menos grasa. Por cierto, en el caso de los
alimentos grasos hay un cierto intercambio
de grasa entre el alimento y el aceite.
Espere a que el aceite est bien calien-
te. A altas temperaturas, la costra alrededor Sale agua que
del alimento se forma con rapidez, lo que se transforma Entra aceite en el
impide la entrada del aceite en el alimento. en vapor alimento
Si est a ms de 200C, el alimento se fre
antes, pero el aceite tambin se degrada con
ms rapidez.
Limite el tiempo de fritura. Cuanto ms Salen gra-
tarde en frer un alimento, ms grasa ab- sas, aromas
sorber. y otras
Cambie el aceite peridicamente. El sustancias
aceite se va degradando con las sucesivas ALIMENTO liposolubles
frituras y el alimento necesitar ms tiempo
para frerse, por este motivo absorber ms
aceite y tambin porque los compuestos de
la degradacin facilitan la absorcin. Se crea
Priorice los aceites monoinsaturados, corteza
como el de orujo, oliva y girasol alto oleico,
con ellos los alimentos absorben menos gra-
sa. Por el contrario, con los poliinsaturados,
como los de maz, girasol y otras semillas,
los alimentos absorben ms grasa.
EL ACEITE GENERA NUEVOS COMPUESTOS
Lo negativo de los fritos:
En el aceite se producen unas reacciones qumicas que generan
acrilamidas y compuestos polares
nuevos compuestos. Estas reacciones estn favorecidas por las
Para nuestro estudio elegimos 7tipos de
altas temperaturas, el oxgeno, el agua que suelta el alimento, entre
alimentos: patatas crudas, patatas prefri-
otros factores.
tas, croquetas, varitas de merluza, nuggets,
boquerones y calamares. Hicimos un total
En contacto con humedad o agua, los triglicridos del aceite se
de 40 frituras, todas en freidoras caseras. La
descomponen, lo que aumenta su acidez y con ella la aparicin de
temperatura inicial de fritura era de 180C
aromas desagradables y la formacin de humo.
y el tiempo de fritura de 6 minutos. Nuestro
En contacto con el aire, se forman radicales libres. El aceite tiende a
objetivo era medir:
oscurecerse, a ser ms viscoso, a formar espuma y a tener gustos y
En alimentos, la prdida de peso y la ab-
olores anmalos.
sorcin de aceite. Confirmamos que ambos
Las altas temperaturas favorecen la formacin de unos
factores son menores cuando se usan aceites
compuestos que tienden a aumentar la viscosidad del aceite, la
con alto contenido en cidos grasos monoin-
produccin de espuma y una capa consistente que se adhiere a la
saturados, como ocurre en los aceites de
superficie del recipiente y que es muy difcil de eliminar.
oliva, orujo de oliva y girasol alto oleico.
La formacin de acrilamida en pata-
tas naturales (crudas). Estas sustancias se
forman en alimentos que contienen mucho
almidn y poca humedad, como las patatas,
cuando se someten a altas temperaturas du-
rante su preparacin en horno, fritas, etc. toridad Europea para la Seguridad Alimen- En nuestras pruebas se obtuvieron valores
Segn han demostrado diferentes estu- taria (EFSA) en su ltima evaluacin sobre notablemente ms bajos en las patatas fritas
dios, el riesgo de padecer determinados las acrilamidas ha llegado a la conclusin con aceite de orujo de oliva. Por el contrario,
tipos de cncer, como el de rin, tero de que los actuales niveles de exposicin los niveles ms altos se alcanzan con aceites
y ovario, aumenta cuando nuestro cuerpo a estas sustancias son preocupantes y cree de semillas, por eso son los menos recomen-
digiere y transforma las acrilamidas. Y la au- necesario reducirlos. dados para frer patatas crudas.

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Aceites con muchas frituras

QU VA A FRER?
Todos los aceites analizados siguieron siendo aptos tras 25 frituras de prueba y algunos llegaron en buenas
condiciones hasta las 40 frituras. Puede usar cualquiera de ellos en su freidora, pero hay un aceite ms adecuado
para cada alimento.

Para patatas crudas Para prefritos Para alimentos grasos

Las patatas absorben menos grasa em- (croquetas, nugets, san jacobos...) (boquerones, sardinas...)
pleando aceite de orujo de oliva y sin sobre- Los aceites de oliva son una buena opcin. Aunque sirve cualquier aceite, los ms
pasar los 160-170C. Otra es el aceite de girasol, sobre todo por recomendables son los de orujo y oliva,
Cuidado con el aceite de semillas (maz, precio, porque no es el que ms aguanta. que tienen buenas caractersticas
granilla de uva mezclados con girasol) en Aunque el de girasol alto oleico con anti- sensoriales y calidad. El nico inconveniente
nuestras pruebas mostraron altos niveles de espumantes se comporta muy bien, sus es que no son los que mejor aguantan las
acrilamida. antiespumantes son un aditivo dudoso. altas temperaturas.

ORUJO DE OLIVA ORUJO Y OLIVA ORUJO DE OLIVA Y OLIVA

Frituras: 30 Frituras: 30 Frituras: 30

GIRASOL SIN ADITIVOS.

Frituras: 25

G. ALTO OLEICO ANTIESPUMANTES.

Frituras: 30/35

LARGA VIDA AL ACEITE!

El aceite tiene una vida til limitada que se puede alargar, manteniendo
una buena calidad, siempre que se haga un buen uso.

no ms de
180
Conservacin Eliminacin Evite
Mantngalo alejado de la luz y el calor Cuando se torna rojizo, forma espuma Que el aceite se enfre entre tanda y tanda
para evitar su oxidacin y enranciamiento. persistente, humea apenas se calienta de alimentos.
Consuma cuanto antes las botellas abiertas. y desprende olores extraos, el aceite Frer gran cantidad de alimentos a la vez.
Tape la freidora para evitar el contacto con el debe eliminarse. Si no puede llevarlo a un Mximo recomendado por litro de aceite:
oxgeno que acelera el deterioro del aceite. punto limpio, trelo en un bote cerrado a la congelados 150g, frescos 200g.
El fro puede solidificarlo; es algo normal e basura, nunca por el desage, pues dificulta Frer en recipientes oxidados.
inofensivo que desaparece al templarlo. enormemente la depuracin de las aguas.

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COMPUESTOS POLARES
Su concentracin aumenta con el uso del aceite y afectan a la calidad
de los alimentos. Es el nico parmetro legal para medir la degradacin y
alteracin del aceite, con un tope mximo en Espaa de un 25%.

Tipos de aceites analizados

S. alto oleico Girasol alto Girasol con Semillas Girasol y Oliva Orujo de Girasol
con anties- oleico anties- con anties- olena de Oliva
pumante pumante pumante palma
1,48 /l 2,11 /l 1,99 /l 1,47 /l 1,85 /l 3,56 /l 2,75 /l 1,49 /l

25%
30

Mximo legal
25
% Compuestos polares

Fritura en sartn
En la sartn, la temperatura del
20

aceite no est controlada y es

menos constante que en la frei-
15

dora, lo que hace que el aceite se

altere ms rpidamente. Si fre
10

en sartn, tendr que cambiar el

aceite con mayor frecuencia.
5

El aceite usado una o dos veces

se pega mejor al alimento, por
eso tradicionalmente se frea N frituras 0 5 10 15 20 25 30 35 40
un poco de pan antes de frer el
alimento.

Frituras: 10 Mximo La alteracin del aceite, comproban- Con antiespumantes aguantan ms,
do entre otros, el aumento de la acidez, la pero son seguros?
formacin de compuestos de oxidacin, de Los antiespumantes son unos compuestos
compuestos polares y el cambio de compo- que se aaden a los aceites para disminuir
sicin de cidos grasos. la formacin de burbujas y espumas durante
Los compuestos polares son sustancias la fritura y evitar la formacin de compues-
resultantes del deterioro sufrido por el tos polares. El Dimetilpolisiloxano, tambin
aceite durante el calentamiento, y su con- conocido como E-900, es un antiespumante
tenido, que deber ser menor al 25%, se incluido en la lista de aditivos autorizados
utiliza como indicador global del nivel de por la Unin Europea y lo aaden muchas
alteracin. Estos compuestos afectan a la marcas en los aceites para frer. Actualmente
consistencia, sabor, aroma de las grasas y a el E-900 est siendo reevaluado por la Au-
la calidad de la fritura (vea el grfico). toridad Europea de Seguridad Alimentaria
(EFSA). Aunque es un aditivo autorizado,
est catalogado como dudoso en nuestra
calculadora, ocu.org/aditivos. Por otro lado,
estos compuestos posiblemente protegen al
Recomendaciones aceite frente a la formacin de compuestos
Cambie el aceite con mayor Lea la etiqueta, mire polares, y de hecho, son los que mejores
frecuencia si suele frer alimentos
grasos, porque lo impregnan de
bien la lista de resultados obtuvieron en su comporta-
miento durante la fritura, pero no impiden
olores y sabores. ingredientes y fjese la oxidacin del aceite, otro de los procesos
Filtre el aceite en fro para
eliminar residuos slidos. en la composicin responsables de su alteracin, lo que da lu-
gar a cambios en el aroma, sabor, color y
para ver si el aceite consistencia. Para comprobar si su aceite
contiene antiespumantes lea atentamente
contiene aditivos la lista de ingredientes.

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