Higiene Postural

HIGIENE POSTURAL
El fin de la
higiene
postural es
reducir y
prevenir la
carga y daos
en la columna
vertebral
principalment
e, cuando se
realizan
actividades
de la vida
diaria.
Para todo trabajo, movimiento o posicin que realicemos existe una manera
adecuada y correcta de realizarla evitando lesiones a largo plazo o molestias
en nuestro cuerpo. A este conjunto de recomendaciones o consejos se les
llama HIGIENE POSTURAL.
La adopcin de determinadas posturas durante largos periodos de tiempo,
como por ejemplo durante una jornada laboral, debe someterse a estudios
ergonmicos cuidadosos, con el fin de lograr una buena
adaptacin tareas y prevenir lesiones.
la ergonoma es una aplicacin de la higiene postural al
lugar de trabajo, teniendo en cuenta no slo la utilizacin
de posturas y movimientos adecuados por parte del
individuo , sino tambin la modificacin del entorno de
trabajo para hacerlo ms favorable (por ejemplo,
utilizando sillas adecuadas para la espalda, reposapis
para el descanso de las piernas, evitando que la pantalla
del ordenador est demasiado lejana o haya que girar en
exceso el cuello para mirarla, utilizar mesas a la altura
para la persona que la vaya a usar).
La higiene postural es el
conjunto de normas,
cuyo objetivo es
mantener la correcta
posicin del cuerpo,
en quietud o en
movimiento y as
evitar posibles
lesiones aprendiendo
a proteger
principalmente la
columna vertebral, al
realizar las
actividades diarias,
evitando que se
presenten dolores y
disminuyendo el
riesgo de lesiones.
BIPEDESTACIN
adecuada
La POSTURA CORRECTA desde el

punto de vista fisiolgico, es
aquella que no es doloroso, fatigante,
no altera el equilibrio, el ritmo, ni la
movilidad humana.
Anatmicamente distinguimos 3
posturas:
Bipedestacin
Sedestacin: anterior, intermedia
posterior
Decbito: supino, prono y lateral
PVE DE PREVENCION DE LESIONES OSTEOMUSCULARES - PILO
Del 60% al 90% de la poblacin

padecer trastornos
dorsolumbares a lo largo
de su vida.
Entre un 15% y un 42% de la
poblacin padece
actualmente algn tipo de
trastorno dorsolumbar.
El 30% de los trabajadores
padece dolor lumbar, siendo
ste uno de los principales
trastornos de origen laboral.
Traumas acumulativos
Las lesiones y dolores de columna
pueden aparecer por un esfuerzo
sbito muy intenso -por ejemplo,
tras haber estado un da moviendo
muebles en una mudanza- o,
tambin, por acumulacin de
pequeos movimientos realizados
de forma inadecuada -sentarse de
forma incorrecta, hacer las tareas
del hogar sin tener precauciones,
dormir en una postura
desaconsejable-.
Esta acumulacin puede ser
tambin muy lesiva y problemtica
y, a largo plazo, puede generar
graves dificultades. La ventaja es
que tambin est en nuestras
manos realizar una adecuada
prevencin desde cualquier
pequeo gesto del da a da.
Lo ms importante no es fijarse en
un dibujo o una explicacin y
aprender de memoria qu postura

hay que adoptar al transportar un
objeto pesado, agacharse para
recoger algo del suelo, girarse en la
silla para alcanzar el cajn derecho
del escritorio
Lo realmente interesante es saber
por qu hay que hacerlo as.
Por eso es muy importante no slo
explicar cmo hay que hacer las
cosas, sino por qu y para qu, y
qu consecuencias se derivarn de
no hacerlo de forma correcta.
La informacin es el mejor medio
para darnos cuenta de las cosas que
hacemos mal en el da a da y lo
mucho que podemos mejorarlas de
una manera sencilla y, de esta
manera, estar invirtiendo en nuestra
propia salud a medio y largo plazo
casi sin tener que esforzarnos.
Beneficios de una correcta higiene

postural
Adoptar una postura correcta har que nuestro
sistema muscular y seo se encuentre en
equilibrio mejorando la circulacin y afectando
positivamente nuestro sistema linftico y
energtico, lo que significar un gran bienestar
para nuestra salud en general.
Mayor flexibilidad
Disminucin de dolores crnicos
Mayor agilidad
Mayor resistencia muscular
Piernas y abdomen ms firmes
Msculos ms fuertes y resistentes
Un equilibrado estado fsico general
Tiene un gran impacto positivo para quienes
practican algn deporte
Protege la columna vertebral de posibles
daos o lesiones
Modificando la forma de hacer ciertas

actividades cotidianas estaremos previniendo
la aparicin de complicaciones y lesiones en un
futuro cercano.
Qu hbitos de higiene postural puedo aplicar?

Casi todas las
profesiones tienen
sus riesgos e influyen
en el
desencadenamient
o de las lumbalgias.
Por ello, hay que
estudiar
separadamente
cada una de ellas;
no obstante, las
recomendaciones
dadas en relacin
con la higiene
postural pueden ser
vlidas para la
mayora de ellas.
1. Mantente activo y evita estar todo el

da sentado. De lo contrario, perders
fuerza en la musculatura de la espalda y
aumentar el riesgo de que te duela.
2. Haz ejercicio habitualmente: la
natacin, correr o ir en bici te pondrn
en buena forma fsica. Los ejercicios de
gimnasio pueden adems hacer que la
musculatura de tu espalda sea potente,
resistente y flexible. Cualquier ejercicio
es mejor que ninguno.
3. Calienta tus msculos antes de hacer
ejercicio y estralos al terminar. Si
compites en algn deporte, sigue
escrupulosamente los consejos de tu
entrenador para evitar tener problemas
de espalda.
4. Cuando tengas que estar sentado:
a. Hazlo lo ms atrs posible en la silla y
mantn el respaldo recto.
b. Mantn la espalda relativamente
recta y los brazos o codos apoyados.
c. Cambia de postura frecuentemente e
intenta levantarte cada 45-60 minutos.
d. Cuando estudies, sintate de la
manera descrita y si vas a estar sentado
mucho tiempo, usa un atril.
e. Si el mobiliario te impide sentarte
correctamente, reprtalo.
5. Cuando uses el ordenador, coloca la pantalla frente a tus ojos y a la

altura de tu cabeza.
6. No fumes. No lo necesitas y, adems de envenenar tu salud, tambin
aumenta el riesgo de que te duela la espalda.
7. Si te duele la espalda, consulta al mdico sin perder tiempo; cuanto
antes se tomen las medidas necesarias, mejor.
8. Si te duele la espalda, no te derrumbes. Es muy probable que no tengas
nada grave y slo se deba a que tus msculos no estn trabajando bien.
Evita el reposo, lleva una vida lo ms normal posible y mantente tan
activo como puedas para que vuelvan a funcionar correctamente.
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PVE DE PREVENCION DE LESIONES OSTEOMUSCULARES - PILO

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