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    Folleto Higiene Postural

    Cargado por

    Javier Martinez Cuellar
    Este folleto proporciona recomendaciones para realizar actividades diarias y descansar de una manera que evite sobrecargar la columna vertebral. Algunas indicaciones clave son mantener la cabeza levantada, el tórax hacia adelante y el abdomen hacia atrás, evitar tacones altos, y dormir de lado con una almohada entre las piernas. También recomienda sentarse con la espalda recta y levantar objetos del suelo flexionando las rodillas.

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    Folleto Higiene Postural

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    Javier Martinez Cuellar
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    Este folleto proporciona recomendaciones para realizar actividades diarias y descansar de una manera que evite sobrecargar la columna vertebral. Algunas indicaciones clave son mantener la cabeza levantada, el tórax hacia adelante y el abdomen hacia atrás, evitar tacones altos, y dormir de lado con una almohada entre las piernas. También recomienda sentarse con la espalda recta y levantar objetos del suelo flexionando las rodillas.

    Descripción original:

    rehabilitacion

    Derechos de autor

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    Este folleto proporciona recomendaciones para realizar actividades diarias y descansar de una manera que evite sobrecargar la columna vertebral. Algunas indicaciones clave son mantener la cabeza levantada, el tórax hacia adelante y el abdomen hacia atrás, evitar tacones altos, y dormir de lado con una almohada entre las piernas. También recomienda sentarse con la espalda recta y levantar objetos del suelo flexionando las rodillas.

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    Javier Martinez Cuellar
    Este folleto proporciona recomendaciones para realizar actividades diarias y descansar de una manera que evite sobrecargar la columna vertebral. Algunas indicaciones clave son mantener la cabeza levantada, el tórax hacia adelante y el abdomen hacia atrás, evitar tacones altos, y dormir de lado con una almohada entre las piernas. También recomienda sentarse con la espalda recta y levantar objetos del suelo flexionando las rodillas.

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    Notas y

    Recomendaciones.

    INSTITUTO MEXICANO DEL SEGURO


    SOCIAL
    HOSPITAL GENERAL REGIONAL

    En trayectos largos en el coche apyese


    adecuadamente en el respaldo y descanse cada 2
    horas

    No. 196

    .
    En posicin de pie al planchar o realizar alguna otra
    actividad, mantenga de forma alternada un pie
    apoyando en una banqueta o banco.

    HOSPITAL GENERAL REGIONAL


    No. 196
    ECATEPEC, EDO. DE MEXICO

    Coloque calor en la regin lumbar con bolsas de


    agua caliente envueltas en una toalla por 15-20
    min,
    acostado boca-abajo, colocando una
    almohada debajo de la cadera. Al termino de
    jornada laboral. Realizando 2-3 respiraciones
    profundas para relajarse. Incluso que ya se sienta
    mejor deber tener presente las posiciones
    correctas explicadas para evitar en lo posible que
    el dolor lumbar se repita se intensifique, segn
    sea el caso. Use ropa cmoda y holgada. Si
    presenta alguna molestia como dolor, fatiga o
    mareo suspenda el ejercicio y realice
    respiraciones profundas. Siga las indicaciones del
    mdico rehabilitador tratante y recomendaciones
    del terapista.

    HIGIENE DE COLUMNA

    UNIDAD DE MEDICINA FISICA Y


    REHABILITACION

    Basado en www.salusline.com
    Realizado por Dr. Tenorio Terrones Adrian Medico
    Especialista en Rehabilitacin.

    ECATEPEC, EDO. DE MEXICO.

    El objetivo de este folleto es educarnos a realizar las


    actividades cotidianas y llevar a cabo nuestros
    perodos de descanso de una manera correcta, que
    evite sobrecargar o colocar de manera incorrecta
    nuestra columna.
    Indicaciones bsicas a seguir:
    1.- Mantener la cabeza levantada
    2.- El trax saliente de tal manera que se encuentre
    mas hacia delante que el resto del cuerpo

    Si duerme boca en decbito supino (boca arriba),


    debe colocar una almohada bajo las piernas. No se
    recomienda dormir en esta posicin, ni en decbito
    prono (boca abajo).

    SI

    NO

    Lo ms recomendable es dormir en decbito lateral


    (de lado) con una almohada entre las piernas. Para
    levantarse de la cama: pngase de lado, apyese en
    los brazos e implsese con las manos, manteniendo
    la espalda recta.

    3.- El abdomen hacia atrs


    4.- Evitar los tacones demasiados altos
    5.- no dormir con almohada alta, ni baja, debe estar a
    la altura de sus hombros.
    Sentarse con rodilla y cadera a la misma altura, la
    mesa y la silla a buen nivel. Sintese con la espalda
    bien apoyada, preferentemente con reposa pies,
    reposa cabezas y reposa brazos.

    NO

    SI

    SI
    Realice actividades sin forzar la columna lumbar si
    el objeto est en lo alto coloque un banco.

    Evite movimientos repetitivos hacia el mismo lado.


    Evite posiciones estticas mantenidas largo tiempo,
    sobre todo si trabaja sentado. Mantenga la espalda
    recta y las rodillas flexionadas.

    Si toma objetos del suelo flexione caderas y rodillas

    Cargue sus bolsos con ambos hombros.


    Camine con la cabeza alta, pelvis hacia delante y
    pies rectos. No lleve zapatos de tacn si va a
    permanecer mucho tiempo de pie o caminando.
    Evite bolsos grandes.
    NO
    NO

    SI
    NO

    Para trasladar objetos acrquelos al cuerpo, es


    mejor empujar que arrastrar, debe fraccionar las
    cargas.

    SI

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