MODULO DE HABILIDADES SOCIALES PARA LA VIDA

QU SON LAS HABILIDADES SOCIALES? LAS HABILIDADES SOCIALES SE REFIEREN A LAS MANERAS CORRECTAS DE COMPORTARNOS O DE HABLARLES A LAS DEMS PERSONAS. Hay muchos y diferentes TIPOS de Habilidades Sociales. Unas son muy fciles de poner en prctica: HACER UN CUMPLIDO, cuando te gusta algo de una persona. PEDIR UN FAVOR cuando necesitas algo. DECIR GRACIAS, cuando te ayudan. SALUDAR, decir las buenas horas. Otras habilidades son ms difciles: Pedir un CAMBIO DE COMPORTAMIENTO a otros. DECIR NO a un amigo cuando nos pide un favor, de forma que no se enfade. RESOLVER UN CONFLICTO, un problema. NEGOCIAR CON OTRAS PERSONAS. Una persona habilidosa es aquella que es capaz de expresar sus sentimientos y/o intereses de una forma tranquila, consiguiendo que se tengan en cuenta sus demandas y se minimice la probabilidad de futuros problemas en diferentes situaciones gracias a un amplio conocimiento de los modos de expresin socialmente aceptados.

ADQUISICIN DE LAS HABILIDADES SOCIALES

Las Habilidades Sociales se aprenden; son caractersticas de las conductas, no de las personas. Deben contemplarse en el contexto cultural del individuo y en funcin de la situacin especfica en la que vayan a ponerse en prctica. La conducta socialmente habilidosa tiene lugar en un contexto interpersonal y es necesaria para interactuar y relacionarse con los dems de forma efectiva y mutuamente satisfactoria.

HABILIDADES SOCIALES BSICAS a) Hacer y aceptar cumplidos. b) Hacer y rechazar peticiones. c) Hacer y recibir quejas o crticas. d) Iniciar, mantener y finalizar conversaciones. e) Expresar opiniones personales y defender los propios derechos. f) Escuchar activamente. g) Disculparse. h) Dar las gracias. i) Negociar. CAUSAS DEL COMPORTAMIENTO SOCIAL INADECUADO a) La persona no cuenta con las Habilidades Sociales precisas: Dficit en Habilidades Sociales. b) Aunque la persona tiene las Habilidades necesarias, no las aplica adecuadamente: no discrimina en qu situacin es pertinente una conducta (Dficit en discriminacin) o no est motivado para aplicar la habilidad pertinente (Dficit en motivacin). POR QU ES IMPORTANTE TENER HABILIDADES SOCIALES?

Hay buenas y malas maneras de hablarle a la gente. Al aprender las Habilidades Sociales aprendemos las buenas maneras de hacerlo. Si tienes unas buenas habilidades sociales seguramente tendrs ms amigos que alguien que no las tenga. Te llevars mejor con los jefes, compaeros de trabajo y con tus familiares. No saber interaccionar con los dems o no poner en marcha una habilidad social determinada en un momento dado puede llevar al usuario a tener problemas de comportamiento, dificultades de integracin, aislamiento social, baja autoestima, fracaso escolar Por ejemplo, no saber decir no puede llevar a una persona a terminar haciendo algo que no le guste, con lo que despus se va a sentir enfadado, descontento o frustrado, o incluso a terminar haciendo algo que le cree problemas (cuando no supo negarse ante la insistencia de un compaero a saltarse ciertas normas del centro). Por ltimo, no decir no en el momento adecuado puede crear en los dems una impresin incorrecta de lo que el usuario es y de lo que le gusta realmente. En cambio, saber decir no permite que la persona que hace la propuesta sepa cul es la postura del usuario y cules son sus sentimientos para que no intente aprovecharse de l, permite al usuario sentirse bien porque no tiene que hacer algo que no quiere hacer y reduce la probabilidad de que se le vuelva a hacer una propuesta similar. LOS TRES ELEMENTOS DE LA CONDUCTA HABILIDOSA 1. La mirada. 2. La distancia interpersonal. 3. La postura.

La mirada.

La forma en que miramos es muy importante cuando nos relacionamos con los dems.

Debemos mirar a una persona a los ojos o a la zona superior de la cara (zona que rodea los ojos). Si miramos a quien hablamos o escuchamos conseguiremos mayor respuesta que si estamos mirando hacia otro lado. Esto es un indicativo de que seguimos la conversacin y de que nos interesa. Sin embargo, hay que tener en cuenta que un exceso de contacto ocular muy fijo y continuo puede resultar molesto para nuestro interlocutor. Si retiramos la mirada estamos indicando desinters, timidez, sumisin o sentimientos de superioridad. La gente que utiliza bien la mirada es vista como ms agradable. La distancia interpersonal. a) Distancia ntima (0-50 cm): En esta zona se sitan las personas amadas y familiares. b) Distancia personal (50-125 cm): Es el espacio personal de cada uno, una especie de esfera protectora que nos gusta mantener entre nosotros y el resto de los individuos. c) Distancia social (1,25-3,5 m): Distancia que se usa para trabajar en equipo o en relaciones sociales ocasionales. d) Distancia pblica (ms de 3,5 m): Distancia que nos gusta mantener con los desconocidos (por ejemplo, al caminar por la calle). Hay situaciones en las que no se respetan estas distancias o la persona se sita en una distancia que no le corresponde; entonces nos sentimos incmodos. Esto se produce en los dos sentidos, tanto si un desconocido se sita en nuestra distancia

personal como si una persona muy cercana (por ejemplo nuestro hermano, hermana, primo, etc.) se mantiene alejado de nosotros y evita el acercamiento. La postura. La postura es la posicin que adoptan los miembros (brazos y piernas) de una persona con respecto al cuerpo, lo cual influye en la relacin con otros. La postura de nuestro cuerpo es algo que nuestro interlocutor percibe a simple vista y, por tanto, hay que cuidar. La inclinacin de nuestro cuerpo hacia la persona con la que hablamos es una muestra de atencin y acercamiento, mientras que estar echado hacia atrs en la silla indica desinters o rechazo. CRUZAR LOS BRAZOS EST PROHIBIDO El tener los brazos cruzados se ha asociado con una actitud defensiva, mientras que la distensin y relajacin de los brazos transmite una actitud confiada. El mantener una conversacin con alguien que mantiene sus brazos cruzados puede indicarnos que la persona no pretende cambiar sus planteamientos.

DISTANCIA NTIMA

LOS TRES ESTILOS BSICOS POSIBLES EN TODA CONDUCTA INTERPERSONAL Estilo agresivo.

Ejemplos de este tipo de conducta son la pelea, la acusacin y la amenaza y, en general, todas aquellas actitudes que signifiquen agredir a los dems sin tener en cuenta sus sentimientos. La ventaja de esta clase de conducta es que los dems no se meten con la persona agresiva; la desventaja es que no quieren tenerla cerca. Se utiliza el ataque y se repite la clera de anteriores enfados. No tienen nunca un ganador porque la conducta agresiva slo va dirigida al otro, crea resentimientos e impide la mejora de la situacin. Estilo pasivo. Una persona tiene una conducta pasiva cuando permite que los dems la pisoteen, cuando no defiende sus intereses y cuando hace todo lo que dicen sin importar lo que piense o sienta al respecto. La ventaja de ser una persona pasiva es que raramente se percibe un rechazo directo por parte de los dems; la desventaja es que los dems se aprovechan de uno y se acaba por acumular una pesada carga de resentimiento y de irritacin. Estilo asertivo. Una persona tiene una conducta asertiva cuando defiende sus propios intereses, expresa sus opiniones libremente y no permite que los dems se aprovechen de ella. Al mismo tiempo, es considerada con la forma de pensar y de sentir de los dems. La ventaja de ser asertivo es que puede obtenerse lo que se desea sin ocasionar trastornos a los dems. Siendo asertivo se puede actuar a favor de los propios intereses sin sentirse culpable o equivocado por ello; igualmente dejan de ser necesarios la docilidad extrema o la retraccin, el ataque verbal o el reproche, y estas formas de actuacin pasan a verme como lo que son, formas inadecuadas de evitacin que crean ms dolor y estrs del que son capaces de evitar. Antes de empezar a desarrollar una conducta asertiva hay que tener bien claro el hecho de que, tanto el estilo de conducta agresivo como el pasivo, generalmente no sirven para lograr lo que se desea.

Ejemplo: Mara: Quisiera que fueras secando los platos mientras yo los lavo. Juan: Estoy viendo la televisin. Mara: Me sentira mucho mejor si compartiramos la responsabilidad de las tareas de la casa. Puedes volver a ver la televisin en cuanto hayamos terminado. Juan: Es que van a tirar un penalti. Mara: Bien, puedo esperarme un poco. Me ayudars cuando termine el ftbol? Juan: De acuerdo. La conducta asertiva no necesita insultar para solucionar un problema entre dos personas. La peticin asertiva incluye un plan determinado a seguir y la posibilidad de negociar de mutuo acuerdo la mejor solucin al problema. LA ASERTIVIDAD SIGNIFICA DEJAR QUE LOS DEMS SEPAN LO QUE SIENTES Y LO QUE PIENSAS DE UNA FORMA QUE NO LES OFENDAS, PERO QUE AL MISMO TIEMPO TE PERMITA EXPRESARTE. No debes imponerte a los dems ni dejar que los dems se impongan a ti. Tambin significa DEFENDER TUS PROPIOS DERECHOS E INTENTAR SIEMPRE SER SINCERO, JUSTO Y HONRADO. La asertividad es slo una parte de las habilidades sociales, aqulla que rene las conductas y los pensamientos que nos permiten defender los derechos de cada uno sin agredir ni ser agredido. Lo ideal sera que todos nosotros actusemos de forma asertiva, ya que entonces pocas veces nos pelearamos, perderamos amigos o sentiramos miedo de estar con los dems. Las conductas agresivas y las pasivas deben ser evitadas. En su lugar usa la asertividad, manifestando tus ideas, pero sin ofender a los dems.

LA COMUNICACIN VERBAL Y LA COMUNICACIN NO VERBAL La comunicacin verbal se adquiere a travs de un aprendizaje directo, mientras que la comunicacin no verbal implica un aprendizaje informal. sta ltima se refiere a la expresin facial, la mirada y la sonrisa, la postura corporal, los gestos, la proximidad y la apariencia personal. Tambin entran en juego los componentes paralingsticos de la interaccin social, tales como el volumen de la voz, el tono, la fluidez y la velocidad de articulacin.

LAS CONVERSACIONES Hablar con los dems es algo que hacemos con mucha frecuencia. Sin embargo, no todo el mundo puede hacerlo con facilidad. Tenemos que aprender tres cosas: a) Saber cmo empezar la conversacin. b) Saber cmo mantener la conversacin. c) Saber cmo acabar la conversacin. Para INICIAR una conversacin lo mejor es: Acercarnos a la persona o al grupo. Aprovechar una pausa en la conversacin para decir algo.

Para MANTENER una conversacin lo mejor es: Escuchar lo que se dice. Hacer preguntas sobre lo que se dice. Dar opiniones sobre lo que dicen los dems.

Al hacer preguntas y contestar a las de los dems se sostiene la conversacin. Conviene recordar que debes intentar no salirte del tema que estn hablando los dems y que es importante saber cundo y cmo terminar una conversacin. Para ACABAR una conversacin: Si observas que se habla menos o los silencios o pausas son mayores es que el tema de conversacin se est agotando. Haz saber a los dems que has acabado ese tema o que te quieres ir, diciendo algo as: Me ha gustado mucho lo que hemos hablado. La semana que viene podremos comentar otro tema. Hasta luego. PARTICIPAR EN CONVERSACIONES. Ventajas: Puedes conocer gente nueva, hacer nuevos amigos. Puedes aprender de tus amistades. Tienes la oportunidad de contar a los dems las cosas que te gustan. No te quedas al margen de lo que sucede. Puedes aprender cosas interesantes e importantes que no sabas.

Inconvenientes (por no participar): No te enteras de lo que sucede. No tienes la oportunidad de conocer gente nueva e interesante. Pierdes la oportunidad de compartir tus ideas e intereses con los dems. Pierdes la oportunidad de hacer amigos.

En una conversacin, no actes nunca de forma pasiva, ya que nunca participaras. Tampoco lo hagas de forma agresiva porque no te responderan.

PRCTICAS. Situacin 1. Un compaero nuevo llega al curso y quieres conocerlo y hablar con l. T: Hola!, me llamo_________. Veo que eres nuevo y me gustara prestarte ayuda si lo deseas. COMPAERO: Me llamo_________. Soy nuevo en el curso y me ira bien que me ayudaras. T: Tendrs toda la ayuda que necesites. Te presentar a otros compaeros. COMPAERO: Sera estupendo, gracias.

Situacin 2. Unos cuantos conocidos estn haciendo cola en el cine. Te gustara unirte a ellos. T: Hola, ustedes son del curso verdad? Me llamo__________. PERSONA 1: S. Vamos a sacar la entrada. Me llamo_________ y l se llama__________. T: Me alegro de haberles encontrado. No quera ver esta pelcula solo. Les importa que me una a ustedes? PERSONA 2: Claro que no. Lo pasaremos bien. T: Estupendo. Me pongo en la cola tambin.

Situacin 3. Te gustara terminar una conversacin con alguien. T: Bueno, me ha encantado hablar contigo, pero me tengo que ir. OTRO: De acuerdo, luego nos vemos. T: Gracias, hasta luego.

Situacin 4. Un amigo te cuenta una pelcula interesante. Habilidad de escuchar de forma activa: Mira a tu amigo a la cara, a la zona de los ojos Piensa en lo que est hablando. Asiente con la cabeza. Aprovecha una pausa para decir lo que quieras. Haz preguntas, da tu opinin.

 ACTITUDES Y CONDUCTAS A CONSIDERAR EN EL TRANSCURSO DE UNA INTERACCIN PERSONAL: Distancia de seguridad. Postura y posicin correctas. Contacto ocular directo. Tono de voz agradable. Hable de forma clara, audible y firme. Utilice los gestos y las expresiones faciales para dar mayor nfasis a sus palabras. Tipos de apoyo: verbal, visual, sonoro, fsico. Escucha activa. Vehemencia y capacidad de razonar el discurso. Vehemencia y capacidad de rapidez para razonar y discutir el punto de vista opuesto de forma rpida.

LOS CUMPLIDOS

Los cumplidos son expresiones agradables que damos a otras personas o que recibimos de ellas. Los cumplidos hacen que nos sintamos bien. En el cumplido hay dos componentes: darlo y recibirlo. El dar cumplidos significa que queremos decir algo positivo o agradable a otra persona. El dar y recibir cumplidos hace que la mayora de la gente se sienta bien consigo misma. T no eres el nico a quien le gusta or cosas agradables. A tus amigos, familiares, compaeros tambin les gusta or cosas agradables sobre s mismos. Aprende estas dos cosas cuando hagas un cumplido: a) DEBES SER SINCERO, debes pensar de verdad lo que dices. b) DEBES HACERLO EN EL MOMENTO APROPIADO; no lo hagas, por ejemplo, durante una discusin. PREGUNTAS. Quin me dice un ejemplo de cumplido? Cmo se sienten ustedes cuando alguien les hace un cumplido? Levante la mano quien se sienta: tonto y avergonzado, alegre, no sepa qu decir, acta como si no lo oyese Aceptar un cumplido es tan importante como darlo. Se acepta un cumplido dando las gracias o respondiendo con otro cumplido.

VENTAJAS. Cuando se hace un cumplido:

Se ayuda a los dems a que se sientan bien consigo mismos. Los dems van a saber lo que te gusta de ellos. Te sentirs bien porque sers capaz de decir algo agradable a otra persona.

Al aceptar cumplidos: Hars saber al que lo hace que aprecias lo que dice. Puedes saber lo que a los dems les gusta de ti. Te puedes sentir bien contigo mismo.

INCONVENIENTES. De no aceptar cumplidos: Te sentirs mal contigo mismo. Te menospreciars a ti mismo. Los dems se sentirn mal porque no valoraste sus opiniones o sentimientos y es posible que no quiera hacerte ms cumplidos. De no hacer cumplidos: No dirs las cosas agradables que en realidad quieres decir. Los dems no sabrn qu es lo que te gusta de ellos. Es posible que los dems piensen que no te caen bien. Los dems tampoco querrn hacerte cumplidos.

HACER CUMPLIDOS. Situacin-ejemplo 1. Conoces a una persona que te cae muy bien: T: De verdad, creo que eres muy simptico. Me gusta hacer cosas contigo.

OTRO: Gracias. Este ejemplo es Asertivo porque: Das a conocer tus sentimientos de forma agradable y sencilla. Haces que la otra persona se sienta bien porque permites que sepa que te cae bien. Situacin-ejemplo 2. Conoces a una persona que te cae muy bien: T: Eres la mejor persona del mundo! OTRO: Venga hombre, no seas tonto. Este ejemplo es Agresivo porque: Has exagerado el cumplido y resulta difcil creerte. La otra persona puede pensar que te ests burlando de ella.

Situacin-ejemplo 3. Conoces a una persona que te cae muy bien: OTRO: Creo que eres muy simptico. T: Gracias. Eres muy amable por decir esto. Has dado una respuesta ASERTIVA porque has aceptado el cumplido de forma adecuada y has hecho que la otra persona se sienta bien.

RECIBIR CUMPLIDOS. Situacin-ejemplo 1. Conoces a una persona a la que le caes muy bien: OTRO: Creo que eres muy simptico. T: (Ruborizado, avergonzado, no haces ningn comentario.)

Esta respuesta es PASIVA porque no has contestado a su cumplido. La otra persona puede sentirse estpida porque no has apreciado lo que te ha dicho. PRCTICAS. Situacin 1. Te encuentras a un amigo en una fiesta y est muy elegante. Quieres que sepa que te gusta mucho la forma en que va vestido. T: Ests muy elegante. OTRO: Gracias. Situacin 2. Has conocido a un nuevo compaero de trabajo y despus de estar con l trabajando le quieres comunicar tus sentimientos. T: Estoy contento de haber trabajado contigo. Me siento muy a gusto. Eres divertido. COMPAERO: Eres muy amable. Gracias. Situacin 3. Un amigo te ayuda a buscar una cantidad de dinero que se te haba perdido. T: Lo que has hecho por m ha sido estupendo. Gracias por tu ayuda. AMIGO: De nada. Eres muy amable por decir eso.

Situacin 4. Ves a un viejecito que lleva la compra a su casa y le ayudas a transportarla. VIEJECITO: Has sido muy amable al ayudarme con la compra. T: De nada. Ha sido un placer ayudarle. RECUERDA: Cada da haz un cumplido sincero a un miembro de tu familia. Haz uno o varios cumplidos a un amigo.

Si recibes un cumplido, presta atencin a cmo te sientes (orgulloso, avergonzado...) y a lo que haces o contestas.