Plantilla Cambio Conductual

GUIA PARA LA ELABORACION DE: MI PROYECTO DE CAMBIO CONDUCTUAL
El presente trabajo ser elaborado por el alumno inscrito en el curso de Salud y Cultura Fsica, y
forma parte de la evaluacin final; sustentacin del plan de cambio conductual ms la
presentacin en fsico de dicho trabajo (15 %), uno de los objetivos del curso es fomentar Estilos
de Vida Saludable y crear, fortalecer conductas en dicha rea.
Cabe resaltar que el Proyecto de Cambio Conductual, ser elaborado en forma individual y
creativa y segn se avance con las clases, el alumno deber ir avanzando y entregando en forma
semanal un avance de dicho proyecto, el cual ser revisado por el docente, y se realizara las
correcciones pertinentes.
OJO. DURANTE LA EXPOSICION DE TRABAJOS LOS ALUMNOS QUE ESTUVIERON
TRABAJANDO COMO REFORZADORES HARAN ENTREGA DE UN PRESENTE A SU
COMPAERO (EN CASO SU REFORZADOR SEA DEL SALON)
PARTES:
Pag1. Hoja de Respeto

Pg. 2Caratula
Pg. 3Biografa del Alumno (datos resaltantes, motivaciones,
pequeas ancdotas, lugar de procedencia, etc).

Pg. 4 Pasos (7 pasos, describirlos en forma detallada, segn el
formato brindado, utilicen su creatividad pueden colocar imgenes o fotos)
PASO 1: ESTABLECIMIENTO DE LA CONDUCTA BLANCO DE
CAMBIO
a. Hacer una lista de todas las Conductas negativas que pueda tener
b. Seleccin de la conducta negativa (la conducta negativa debe estar
relacionado con cualquier de los siguientes remedios naturales: Agua,
Descanso, Alimentacin, ejercicio, confianza en Dios)
c. Convertir la conducta negativa en Conducta Blanco (La conducta negativa en
este tem se escribe en forma positiva, teniendo en cuenta la formula brindada
en clase, con todas las partes)
d. Elaborar un afiche de la conducta blanco (ser creativos):
Ejemplo:
Mi conducta Negativa: No tomar

agua
MI conducta blanco de cambio: Tomar
de 6 a 8 vasos de agua al da
e. Colocar el afiche elaborado en algn lugar visibles por usted: Ejemplo, a un
lado del espejo del bao, en la pared de su dormitorio, en su escritorio de
trabajo, o en algn lugar que lo vea constantemente (Adjuntar en la folder de
proyecto de cambio conductual evidencias sobre el afiche, puede ser una foto,
etc.)
PASO 2: HAGA UNA LISTA DE LOS ANTECEDENTES DE LA
CONDUCTA NEGATIVA
El propsito de este anlisis es descubrir que cosas de su experiencia o entorno
cultural a travs de su vida, condicionan la prctica de la conducta negativa.
Al llegar a este punto se deber preguntar Por qu no tomo agua? Analice su
respuesta Tomando el ejemplo del agua.
Ejemplo de lista de antecedentes
Nunca vi a mis padres tomando agua aparte de los refrescos a la hora de
comer.
Mis tos siempre me dicen que nunca debo tomar agua fra porque me
podra resfriar.
En casa en lugar de agua, tomamos refrescos o gaseosas.
Etc.
PASO 3: HAGA UNA LISTA DE LAS CONSECUENCIAS DE LA
CONDUCTA NEGATIVA
a. Ahora es fundamental responder la siguiente pregunta Qu me podra pasar
si continuo en la rutina de con consumir agua?
b. Hacer una lista de las posibles consecuencias que usted pudiera tener sino
cambia la conducta negativa.
Ejemplo:
Podra sufrir de estreimiento

Mi digestin sera ms lento
Mis riones trabajaran mas
PASO 4: HAGA UNA LISTA DE LOS BENEFICIOS DE LA CONDUCTA
BLANCO DE CAMBIO
Es hora de hacerte las siguientes preguntas Para qu debo cambiar?, Qu
beneficios hay en tomar de 6 a 8 vasos de agua a diario?
Reflexione en todos los beneficios que pueda percibir. Imagnate a ti mismo
gozando de los beneficios.
El propsito de este paso es reforzar nuestra motivacin para cambiar y hacer
ms deseable el cambio.
Ejemplo:
Voy a perder peso
Controlare mejor mi deseo de comer demasiado
Mi digestin ser mejor
Mis riones lo agradecern
Tendr menos resfros
PASO 5: PROGRAMACION DE LA CONDUCTA POSITIVA

En este paso usted llego al corazn del proyecto, deber responder algunas preguntas:
Cmo?
Comenzare aprendiendo a tomar 2 vasos de agua cada da
Cundo?
A las 10 am todos los das

De lunes a viernes en mi centro de trabajo, sbado en la iglesia
Dnde?
y domingo en mi casa o en el mercado.

Mi esposa me llamara por telfono al trabajo 5 min antes para
Con quin?
recordarme. Juntos tomaremos agua los sbados y domingos
Despus de 15 das, cuando ya sea natural para mi tomar agua a media maana
Dar el siguiente paso: Tomar dos vasos de agua al levantarme cada maana.
Mi nuevo programa ser el siguiente:
Cmo?
Aumentar 2 vasos de agua ms cada da, alcanzando as a 4

vasos por da
Cundo?
Al levantarme cada maana y a las 10 am todos los das como

ya es mi costumbre
Dnde?
y domingo en mi casa o en el mercado.

Mi esposa me llamara por telfono al trabajo 5 min antes para
Con quin?
recordarme. Juntos tomaremos agua los sbados y domingos
Despus del primer mes, cuando ya es cosa natural tomar agua al levantarme y a media maana,
estar listo para dar el tercer paso: Tomar un vaso ms a media tarde.
Cmo?
Aumentar 1 vaso ms de agua cada da, alcanzando as a 5

vasos por da
Cundo?
Al levantarme y a media maana como ya es mi costumbre y a

las 4 de la tarde cada da.
Dnde?
Con quin?
y domingo en mi casa.
En mi trabajo lo hare solo y en mi casa con mi esposa
Ejemplos de algunas conductas:
Hacer ejercicio cuatro veces por semana.

Acostarse temprano.
Abandonar el consumo de caf.
Tomar buen desayuno cada da.
Cenar livianamente.
Sustituir el consumo de carne tres das por semana.
PASO 6: REFORZADORES
Los reforzadores materiales son objetos que uno se va otorgando como premio o
que uno regala como premio, cada cierto tiempo por haber cumplido en su vida
diaria con su programacin. Algunos ejemplos de reforzadores pueden ser: una
blusa nueva, una camisa, un adorno especial, una comida fuera de casa, etc.
Ejemplo:
Si cumplimos cada da nuestro plan personal de tomar los vasos respectivos por
da, prepararemos nuestra comida preferida o iremos a comer un restaurante.
PASO 7: COMETIDO Y LEMA.
Este aspecto es relevante, cada uno o por separado hacen una tarjetita, un
pequeo documento, o un afiche, en el cual uno formula una declaracin en los
siguientes trminos y escribe un lema el cual lo anime.
Ejemplo de Declaracin
Yo consciente de los beneficios de beber agua, y

deseoso de disfrutar de una vida ms plena, decido hoy (fecha) que
por la gracia de DIOS y con la ayuda de mi familia/ compaeros/
amigos, BEBER 6 VASOS DE AGUA POR DIA, de acuerdo al presente
programa.
..
Firma
EJEMPLO DE LEMA:
PUEDO HACERLO TODO, PORQUE CRISTO ME FORTALECE (Fil 4:13) (puede hacerlo a
travs de un afiche)
Recuerde que la declaracin de compromiso le da un carcter de formalidad y seriedad a su

proyecto, mientras que el lema est destinado a inspirarlo y fortalecerlo en la formacin de
hbitos. Puede ser un texto bblico, una cita, un dicho famoso, o un pensamiento que le agrade.
Debe ser creativo, corto y fcil de memorizar.
ANEXOS
(EJEMPLO DE CARATULA ADAPTARLO A SUS FACULTADES Y
ESCUELAS)
UNIVERSIDAD PERUANA UNION

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD
E.A.P- ENFERMERIA
CURSO
Salud y Cultura Fsica Parte I
MI PROYECTO DE CAMBIO CONDUCTUAL

(Mencione la conducta blanco a cambiar)
Lic.
Pegar una foto

representativa de
cada uno
DOCENTE:
Mabel Beraun Pizarro
ALUMNO:
..
GRUPO
..
aa, Villa Unin, 2015
EJEMPLO DE BIOGRAFIA
Descripcin de cada uno de ustedes, lugar de origen o procedencia, familia,

lugar de estudios primarios y/o secundarios anhelos u objetivos
etc
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MI PROYECTO DE
CAMBIO
CONDUCTUAL
PUEDEN COLOCAR UNA IMAGEN
REPRESENTATIVA

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Pag1. Hoja de Respeto

pequeas ancdotas, lugar de procedencia, etc).

d. Elaborar un afiche de la conducta blanco (ser creativos):

Mi conducta Negativa: No tomar

Podra sufrir de estreimiento

PASO 5: PROGRAMACION DE LA CONDUCTA POSITIVA

Comenzare aprendiendo a tomar 2 vasos de agua cada da

A las 10 am todos los das

y domingo en mi casa o en el mercado.

recordarme. Juntos tomaremos agua los sbados y domingos

Aumentar 2 vasos de agua ms cada da, alcanzando as a 4

Al levantarme cada maana y a las 10 am todos los das como

y domingo en mi casa o en el mercado.

recordarme. Juntos tomaremos agua los sbados y domingos

Aumentar 1 vaso ms de agua cada da, alcanzando as a 5

Al levantarme y a media maana como ya es mi costumbre y a

En mi trabajo lo hare solo y en mi casa con mi esposa

Ejemplos de algunas conductas:

Hacer ejercicio cuatro veces por semana.

Yo consciente de los beneficios de beber agua, y

Recuerde que la declaracin de compromiso le da un carcter de formalidad y seriedad a su

UNIVERSIDAD PERUANA UNION

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aa, Villa Unin, 2015

Descripcin de cada uno de ustedes, lugar de origen o procedencia, familia,

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