Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 225 vistas

    Clase Completa Pilates

    Cargado por

    Jane
    Este documento presenta una lista de ejercicios de Pilates básicos divididos en secciones como "de pie", "boca abajo", "boca arriba". Incluye instrucciones detalladas para 15 ejercicios diferentes como "nado", "roll down", "baby roll ups", "puente", "sentadillas de puntillas" entre otros. También incluye las analogías, comandos, y correcciones para 5 ejercicios como "cien", "roll up", "roll over", "círculos de pierna" y "rodar como una bola". El objetivo

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Clase Completa Pilates

    Cargado por

    Jane
    225 vistas6 páginas
    Este documento presenta una lista de ejercicios de Pilates básicos divididos en secciones como "de pie", "boca abajo", "boca arriba". Incluye instrucciones detalladas para 15 ejercicios diferentes como "nado", "roll down", "baby roll ups", "puente", "sentadillas de puntillas" entre otros. También incluye las analogías, comandos, y correcciones para 5 ejercicios como "cien", "roll up", "roll over", "círculos de pierna" y "rodar como una bola". El objetivo

    Descripción original:

    pasos clase basica pilates

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento presenta una lista de ejercicios de Pilates básicos divididos en secciones como "de pie", "boca abajo", "boca arriba". Incluye instrucciones detalladas para 15 ejercicios diferentes como "nado", "roll down", "baby roll ups", "puente", "sentadillas de puntillas" entre otros. También incluye las analogías, comandos, y correcciones para 5 ejercicios como "cien", "roll up", "roll over", "círculos de pierna" y "rodar como una bola". El objetivo

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    225 vistas6 páginas

    Clase Completa Pilates

    Cargado por

    Jane
    Este documento presenta una lista de ejercicios de Pilates básicos divididos en secciones como "de pie", "boca abajo", "boca arriba". Incluye instrucciones detalladas para 15 ejercicios diferentes como "nado", "roll down", "baby roll ups", "puente", "sentadillas de puntillas" entre otros. También incluye las analogías, comandos, y correcciones para 5 ejercicios como "cien", "roll up", "roll over", "círculos de pierna" y "rodar como una bola". El objetivo

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    de 6

    Curso instructor de Pilates bsico, Arena Trek

    Jane Corella Rodrguez

    LISTA DE EJERCICIOS PREPILATES

    4 PUNTOS

    DE PIE

    Nado

    Controlo la respiracin abriendo y cerrando costillas con los dedos


    sobre ellas

    Estiro sentndome sobre las piernas

    Roll down respirando en 4 tiempos y alargando brazos


    Balanceos manos tocando el suelos
    Pulsitos hacia atrs de las escapulas, brazos apuntando al frente
    Cien de pie
    Elevacin de una pierna/alterno
    Gato con manos apoyadas sobre muslos

    BOCA ABAJO
    Con los brazos apuntando al frente, elevo tronco
    Imprint de abdomen, separndolo del suelo
    BOCA ARRIBA
    Baby roll ups
    Puente

    Roll down-elefante

    Pulsitos con ambos miembros inferiores, luego alterno con una


    pierna espirada sobre el suelo

    En elefante hacer puntas

    Punteos

    En elefante elevar una pierna y alternar

    Circulos con rodilla flexionada

    Sentadillas de puntillas con talones juntos

    Vipers

    Posicin de desplante molinos de viento. Hacia adelante con una


    pierna, hacia atrs con la otra.

    Subir el arbolito
    Reposo abrazando piernas e inicio con el cien

    NOMBRE
    HUNDRED

    ANALOGIA
    Vamos a aletear

    LISTOS?
    Piernas en
    mesita,
    palmas hacia
    el suelo

    COMANDO/CLUES
    Alargo piernas y subo!
    Sobre las escapulas

    SOBRE MOVIMIENTO
    Mantengo el ombligo
    contra el suelo, mirada
    al pubis, pies en punta

    DRIVING
    Tratando
    de
    alcanzar
    el
    espejo con las
    manos,
    inhalo
    1,2,3,4,5
    y
    exhalo
    Inhalo,
    me
    alargo, exhalo
    me
    enrosco,
    inhalo
    estiro,
    exhalo regreso
    Inhalo,
    subo
    piernas,
    abro,
    exhalo
    y
    regreso, cierro
    piernas

    CORRECCION
    No
    miren
    al
    techo,
    movimiento
    desde el hombro

    ROLL UP

    Vamos
    enrollarnos
    un caracol

    a
    como

    Pies en flex,
    brazos
    estirados

    Brazos en 45, inhalo y


    me
    alargo,
    subo,
    enrollando
    desde
    la
    cabeza

    Pies en flex siempre


    tocando
    el
    suelo,
    cerrados, mirando el
    pubis

    ROLL OVER

    A enrollarnos por
    encima
    de
    la
    cabeza

    Piernas en
    mesita,
    derecha,
    izquierda,
    brazos
    al
    lado
    del
    tronco

    Estiro piernas en 45,


    inhalo y elevo piernas,
    siempre sobre hombros

    Llevo las piernas x


    encima de la cabeza,
    separo
    y
    regreso
    exhalando
    y
    cierro
    piernas, vertebra por
    vertebra

    LEG
    CIRCLES

    Vamos a
    crculos

    dibujar

    Pie izq en
    flex contra el
    piso,
    subo
    derecho en
    punta

    Inhalo y Trazo medio


    circulo por encima de la
    pierna, exhalo y regreso a
    90

    Mantengo las nalgas


    sobre el suelo. Pie firme
    en flex contra el piso, el
    q traza los crculos en
    punta

    Innnnhalo,
    circulooo,
    exhalo! Subo!

    No despego las
    caderas
    del
    suelo, no me
    apoyo en las
    manos,
    no
    fuerzo cuello.

    ROLLING
    LIKE A BALL

    Vamos a rodar
    como una bola

    Me
    siento
    sobre
    los
    isquiones,
    sujeto
    las

    Inhalo, arqueo espalda y


    ruedo

    Mantengo espalda en
    cuchareo
    exhalo
    y
    regreso, me detengo
    antes q los pies toquen

    Inhalo, expando
    las
    costilla,
    ruedo, exhalo,
    regreso

    No toco el piso,
    no me impuso.
    No estiro las
    piernas
    en

    No eleven las
    piernas
    del
    suelo,
    q
    los
    brazos
    no
    toquen el piso
    No se apoyen
    sobre la nuca,
    movimiento
    controlado

    piernas
    lo
    mas
    cerca
    de las nalgas
    1.SINGLE
    LEG
    STRECH

    2.DOUBLE
    LEG
    STRECH

    3.SCISSOR

    4.DOUBLE
    LEG
    STRECH

    Vamos con los 5


    dulces

    Vamos a estirarnos
    y a encogernos,
    ambas piernas

    el suelo

    ningn momento

    5.CRISS
    CROSS

    SPINE
    STRECH
    FOWARD

    MECEDORA

    SIERRA

    NECK PULL

    SEAL

    También podría gustarte