CONCEPTO

1. “El término relajación viene de la palabra latina “relaxatio” que significa acción o
afecto de aflojar, soltar, así como de liberar un prisionero; también descanso,
reposo”. (Vacas, 1981 citado en Conde, 2001 p. 72)

2. Según el Diccionario Ideológico de la Lengua Española de Casares (1975) podemos

definir la relajación como “la acción y el efecto de relajarse; laxarse o dilatarse una
parte del cuerpo por una fuerza o violencia que se hizo. Este relajamiento en la
tensión de los músculos va a permitir la consecución de un tono muscular ideal que
va a permitir que los movimientos se realicen con la mejor economía y eficacia
posibles, consiguiendo un gasto energético mínimo”.

3. “La relajación es casi sinónimo de distensión muscular y psíquica con descenso y

eliminación de la tensión generada por el trabajo y el esfuerzo que realizan los
músculos en acción, lo que facilita la recuperación paulatina de la calma, el equilibrio
y la paz”. (Prado Díez, 2000 p. 9).

4. “La relajación es considerada como un medio por el cual el niño irá interiorizando su
idea de cuerpo ya que localizará los diversos segmentos corporales y aprenderá a
controlar y diferenciar la tonicidad muscular”. (Conde y Viciana, 2001 p. 71)

5. “Estado o respuesta percibidos positivamente en el que una persona siente alivio de

la tensión o del agotamiento”. (Sweeney, 1978 citado en Payne, 1999 p.13).

6. “El sentido que se ha dado al término relajarse, cuyo significado corresponde a la

idea de serenarse hasta alcanzar la calma se une a la imagen de abandonar cualquier
tensión, tanto de la mente como del cuerpo: pasividad absoluta”. (Guido, 1980 citado
en Conde, 2001 p. 72).

3
INTRODUCCIÓN

En la sociedad actual empieza a ser muy común la práctica de diversos métodos para
combatir el estrés provocado por el ritmo de vida desenfrenado, ya que este afecta
gravemente a la salud de los individuos, tanto a nivel físico como mental. Estos métodos son
los métodos de relajación. Podría decirse que la relajación es no hacer nada; pero muchas
personas afirman tener dificultades para relajarse. Parece que no es tan fácil no hacer
nada, y la existencia de un gran número de técnicas de relajación refuerza este punto de
vista.

La relajación se convierte en una necesidad generalizada en una civilización y cultura

universal de estrés provocado por crisis y cambios fuertes y drásticos, por las dificultades
y conflictos personales, sociales y profesionales, por prisas y peligros en todos los órdenes
de la vida, cada día más compleja.

La relajación produce descanso mediante el reposo y el cese de la acción muscular

psicológica y el equilibrio mental. Así se recupera la capacidad de la dinámica de esfuerzo
de la persona, devolviendo al cuerpo su ritmo biológico y su estado natural dando lugar a
una situación de reposo reparador. Las técnicas de relajación aceleran este descanso
integrador de las sensaciones emocionales, físicas y espirituales.

¿Pero cómo surge a lo largo de la historia este concepto?

En el pasado la práctica de la relajación estuvo asociada con las diferentes posturas

filosóficas orientales. Los místicos hicieron uso de las diferentes técnicas de relajación,
las cuales estaban centradas en el control y manejo consciente de la respiración y de las
correctas posturas corporales.

En la Edad Media los monjes y sacerdotes realizaban junto con sus ejercicios
espirituales, ejercicios de relajación, que operaban como motores para promover y
optimizar la actividad física, la armonía mental, el autoconocimiento (autoconciencia
corporal y mental) para el entendimiento y solución de problemas y para la comunicación con
la divinidad.

Ya a finales del Siglo XIX con el nacimiento y desarrollo de la ciencia moderna fueron
muchos los especialistas (médicos, psicoterapeutas, especialistas de la rítmica y
movimiento…) que investigaron y descubrieron la importancia que el estado de distensión
física y mental tiene para el desarrollo de una mejor calidad de vida. Comprobaron que bajo
un estado de tensión las personas se encuentran con dificultades para realizar cualquier
actividad ya que el tipo de tensión se traduce en efectos nocivos convertidos en dolores y
contracturas musculares y articulares, enfermedades psicosomáticas, etc.

Estas primeras experiencias supusieron que eran los médicos y los terapeutas los
encargados de trabajar con el paciente, ayudando a cada uno a descubrir que segmentos
corporales habían acumulado más tensión.

3
 En esta primera etapa la investigación se centro mas en el conocimiento del mecanismo
de tensión y distensión físico-muscular, mas tarde las técnicas de relajación mental
también destacarían como tema clave de investigación y experimentación. Muchos
profesionales consideran las tensiones de los pacientes como una reacción defensiva
muscular frente a una situación perturbadora y en este sentido la resistencia a relajarse
es entendida como una defensa contra la angustia.

A lo largo de los años el área de la relajación ha avanzado y se ha diversificado en

cantidad y calidad, desde el punto de vista técnico y de procedimiento, y también en
relación con la organización y sistematización de cada técnica en particular. Los temas
tratados y abordados por estas técnicas también han aumentado de manera significativa
entre los más destacados podemos mencionar dolores y tensiones musculares, articulares y
óseas, rehabilitación física, distorsión en y dificultad para la fijación del propio esquema
corporal, enfermedades psicosomáticas, baja autoestima y poca confianza en uno mismo,
nerviosismo elevado, dificultades para la concentración y atención, irritabilidad y
agresividad, etc.

3
CLASIFICACIÓN

Conde (2001) señala que entre las técnicas de relajación podemos diferenciar dos
grandes grupos: los globales y los segmentarios o analíticos. Los primeros se caracterizan
por actuar sobre el cerebro mediante consignas verbales, obteniendo una respuesta
corporal global, ponen en primer plano el aspecto concentrativo y mental, y consideran la
relajación muscular como un medio para poder obtener una relajación psicológica. Los
segundos tienen su punto de partida en los distintos segmentos corporales mediante la
educación del sentido muscular, con intención de relajarnos, es decir, con una toma de
conciencia de las modalidades del funcionamiento muscular, y para ello, lo realiza región por
región progresivamente.

De estos dos grandes grupos, podemos distinguir el método de Schultz como método
global y el método de Jacobson como analítico.

Método de Schultz o entrenamiento autógeno.

Schultz planteó con su método que los seres humanos fueran capaces de obtener los
beneficios de la hipnosis sin someterse a la voluntad de otras personas, muchas veces se
considera como una auto-hipnosis, pero esto no es del todo cierto ya que una exigencia del
método es encontrarse en todo momento consciente, con la atención despierta y con toda la
capacidad de observación disponible. En este método aparecen sensaciones muy agradables
como pueden ser la pérdida de peso, la sensación de flotar o de hundirse en la arena; esto
también ocurre en otras técnicas anteriores que se basan en el yoga sin que tengan
pretensión de llegar a la auto-hipnosis.

Desarrolló este método mientras trabajó en el Instituto Neurobiológico de Berlín,

donde descubrió que algunos pacientes habían aprendido a situarse en un leve trance
concentrándose en imágenes de pesadez y calor. Schultz llamo a este trance auto-generado
“autogénico” y procedió a desarrollar su terapia basándose en el.

Schultz dedico toda su vida a este método, ya que le preocupaba que cuando dejara de
existir su método también lo hiciera, algo que podemos observar que no ocurrió ya que este
es uno de los más extendidos en occidente, de hecho es de los más utilizados ya que tiene
una compresión fácil debido a su orden claro y conciso, en el que se plantea una progresión
de ejercicios a medida que percibimos las sensaciones sugeridas.

Schultz recomienda la postura sentada como la preferente para su método, aunque

también podemos comenzar sus ejercicios tumbados en una cama o sobre una colchoneta, y
en ocasiones que nos encontremos muy cansados podemos hacer el primer ejercicio del
método tumbados en la cama para descansar profundamente y dormirnos rápido. El
ejercicio de sensación del peso, nos ayuda a entrar voluntariamente en el sueño.

El objetivo del procedimiento era el logro de este estado autogénico, a través de

frases recitadas por el pupilo. Estas frases creaban lo que llamó “cambio autogénico”; un
cambio del participante alejándolo del estado estresado en dirección al estado autogénico.
Sin embargo, ¿qué era exactamente el estado autogénico? y ¿qué relación tenia con otros
estados totales como el sueño y la vigilia?

3
 Luthe (1965 citado en Payne, 1999) describió el estado autogénico como de modorra.
Su trabajo llevo a creer que el estado autogénico es un punto cercano al extremo del sueño
y más distante del estado de vigilia.

Payne (1999) señala que actualmente, el adiestramiento autogénico (EA) se suele

considerar como una técnica de relajación más que como una forma de hipnosis, ya que en la
relajación no hay un afán por crear un estado de trance, y cualquier sugestión efectuada se
halla bajo el control del individuo que se está haciendo preguntas constantemente. Aunque
algunos de los instrumentos de la relajación están muy ligados a la hipnosis, el profesional
debe tener claros los objetivos, usar técnicas diseñadas para apoyar estos objetivos y que
sea consciente de los peligros implicados

PRINCIPIOS DEL ADIESTRAMIENTO AUTOGÉNICO

El entrenamiento autogénico enseña al cuerpo y a la mente a relajarse. Se basa en

cuatro requisitos: (Payne, 1999)

1. Reducción de la estimulación externa (ausencia de ruidos fuertes, luces brillantes,

etc.)

2. Actitud de concentración pasiva, sin esforzarse y sin preocuparse por el producto

final. Simplemente que el ejercicio funcione. si entran en la mente imágenes que
distraen la atención, pueden ignorarse o rechazarse suavemente. En cambio, los
pensamientos que llevan imágenes perceptivas pueden ser un producto valioso del
ejercicio.

3. Repetición de frases inductoras de la relajación. Estas frases se repiten para

intensificar su efecto (las sugestiones de pesadez se pueden intensificar con
imágenes de plomo; en cambio, las de calor, pueden profundizarse con imágenes de
la luz del sol). Las frases se basan en seis puntos centrales:

• Pesadez en los brazos y en las piernas.

• Calor en los brazos y en las piernas.

• Latidos del corazón tranquilos y regulares.

• Respiración tranquila.

• Plexo solar caliente.

• Frente fría.

1. Contacto mental con la parte del cuerpo a la que la frase hace referencia.

TÉCNICA AUTOGÉNICA

Según Payne (1999) el principio de control del cliente es básico para el EA: el
entrenador describe el método y el practicante lo lleva a cabo. Para reforzar esta idea las
frases se dirán en primera persona. El entrenador las lee y el practicante las repite.

Los periodos de práctica diaria son necesarios para obtener su dominio.

Al comienzo de la sesión debemos informar a los practicantes de lo que consiste este

método, y lo haremos con la ayuda de una charla, que será de esta manera:

3
 “El método que van a aprender consta de frases breves describiendo sensaciones
de pesadez y de calor en las extremidades. Se las voy a leer y al hacerlo quiero que
concentren su atención en una cada vez, repitiendo la frase en voz baja.

Una característica importante de este enfoque es que usted debe sentirse pasivo y
despreocupado al respecto, y que no debe intentar forzar ninguna respuesta.”

Para que el método tenga buenos resultados se deben de dar unas condiciones
precisas como son: el escenario, debe ser una habitación tranquila y con una iluminación
tenue; la voz del entrenador debe ser en un tono lento, tranquilo y dulce; y la posición del
practicante debe ser tumbada o sentada, si está sentado su cabeza tiene que estar
apoyada.

A continuación el entrenador procede con la inducción:

“Por favor, cierre los ojos. Imagínese en un lugar que le haga sentirse relajado…
quizás un prado cálido y soleado. Imagínese tendido allí.

Dentro de un momento le voy a pedir que concentre su atención en distintas partes

de su cuerpo, pero primero quiero recordarle lo importante que es para usted adoptar una
actitud pasiva y despreocupada hacia el procedimiento. Esto quiere decir que sensaciones
de pesadez y de calor emerjan por sí mismas en lugar de hacer un esfuerzo para evocarlas.
Dedique unos pocos momentos a acomodarse…”

Después de esta pequeña introducción pasaremos a los ejercicios. La sesión comienza

como antes con unos pocos minutos de relajación tranquila, que va seguido de 18 ejercicios
que constan cada uno de ellos de una serie de frases.

EJERCICIO 1:

Comience con el brazo dominante.

Me siento en paz. Mi brazo derecho pesa. Mi brazo derecho pesa. (Bis)

Por favor, continúe pensando en la pesadez de su brazo mientras está tendido en el prado
soleado.

EJERCICIO 2:

Me siento en paz. Mi brazo izquierdo pesa. Mi brazo izquierdo pesa. (Bis)

Piense en su brazo como si pesase igual que el plomo.

EJERCICIO 3:

Me siento en paz. Mis dos brazos pesan. Mis dos brazos pesan. (Bis)

Imagínese tendido en el prado, con los brazos apoyados pesadamente sobre la hierba
exuberante.

EJERCICIO 4:

Me siento en paz. Mi pierna derecha pesa. Mi pierna derecha pesa. (Bis)

Piense en su pierna como si pesase igual que el plomo.

4
 EJERCICIO 5:

Me siento en paz. Mi pierna izquierda pesa. Mi pierna izquierda pesa. (Bis)

EJERCICIO 6:

Me siento en paz. Mis dos piernas pesan. Mis dos piernas pesan. (Bis)

Sienta como sus piernas se hunden en el suelo.

EJERCICIO 7:

Me siento en paz. Mis brazos y piernas pesan. Mis brazos y piernas pesan. (Bis)

Continúe imaginándose con pesadez en los brazos y las piernas, tendido en un prado soleado.

EJERCICIOS 8-14:

Son iguales que los ejercicios anteriormente descritos con la diferencia que el calor
sustituye a la pesadez. El efecto se puede aumentar con imágenes del calor del sol.

EJERCICIO 15:

Me siento en paz. Mis brazos y piernas pesan y están calientes.

Mi pulso es tranquilo y regular. Mi pulso es tranquilo y regular.

Me siento en paz. Mi pulso es tranquilo y regular. Mi pulso es tranquilo y regular.

EJERCICIO 16:

Me siento en paz.

Mis brazos y mis piernas pesan y están calientes.

Mi pulso es tranquilo y regular.

Mi respiración es tranquila. Mi respiración es tranquila.

Me siento en paz. Mi respiración es tranquila. Mi respiración es tranquila.

EJERCICIO 17:

Me siento en paz. Mis brazos y mis piernas pesan y están calientes.

Mi pulso es tranquilo y regular. Mi respiración es tranquila.

Mi abdomen está caliente. Mi abdomen está caliente.

Me siento en paz. Mi abdomen está caliente.Mi abdomen está caliente.

EJERCICIO 18:

ME siento en paz. Mis brazos y mis piernas pesan y están calientes.

Mi pulso es tranquilo y regular. Mi respiración es tranquila. Mi abdomen está caliente.

Mi frente está fría. Mi frente está fría.

3
Me siento en paz. Mi frente está fría. Mi frente está fría.

Pueden crearse imágenes de corrientes de aire fresco para reforzar la sensación de

una frente fría.

Para terminar con la sesión haremos que el practicante vuelva a la actividad

gradualmente:

“Cuando esté preparado, permítase tomar lentamente conciencia de la habitación en

que se encuentra. Abra los ojos. Deje que sus ojos exploren el interior de la habitación.
Dígase que se va a sentir refrescado y alerta. Abra y cierre las manos con poca fuerza
unas pocas veces. Flexione y enderece los brazos pocas veces. Después las rodillas.
Extienda suavemente el cuerpo. Vuélvase de costado y levántese lentamente.”

Este método se puede llevar a cabo en casa, donde su práctica es esencial y desarrolla
la capacidad de poder responder con presteza a las frases.

Aunque hay algunas variantes, como por ejemplo: la elección de la visualización se deja
al participante (en vez de un prado soleado, puede ser una playa, etc.), pero una vez elegido
el escenario el participante debe conservarlo hasta el final de la sesión.

Otra variante puede ser, en vez de la frase “me siento en paz”, podemos decir otras
como “estoy relajado”, “me siento tranquilo”.

Para terminar con éste método debemos informar sobre los peligros del
entrenamiento autogénico:

1. La fase de inducción de calor abdominal debe suprimirse en aquellas personas que

padecen inflamación gástrica.

2. Las TA (técnicas autogénicas) no son adecuadas para niños menores de 5 años ni

para personas carentes de motivación.

3. A los practicantes se les debe aconsejar que mantengan su fórmula personal en un

nivel realista. La creación de objetivos inalcanzables sólo producirá frustración.

4. En el caso improbable de que las frases provocasen inquietud, los mensajes de

pesadez y de calor pueden invertirse, es decir, pueden hacerse que las
extremidades se sientan ligeras y frías; alternativamente, puede detenerse el
procedimiento.

En resumen, el método de Schultz consiste en una ejercitación o entrenamiento

desarrollado a partir del propio “sí mismo” del sujeto y que configura a dicho “sí mismo”.

Método de Jacobson

Uno de los métodos más divulgados y de gran aplicación en distintos campos es el de

Edmund Jacobson.

Jacobson fue profesor en la Universidad de Chicago. Trabajando como médico-

fisiólogo en los años treinta, estaba investigando la reacción de alarma que sigue a un
fuerte ruido repentino, cuando observó que a sujetos a los que se les había enseñado a

3
relajar los músculos, no se sobresaltaban. Esto le llevó a la conclusión de que el estado de
los músculos influía en la magnitud del reflejo. Para medir la actividad eléctrica en los
músculos y en los nervios inventó una técnica que se conoció como electro miografía (EMG)
y que le permitió estudiar aspectos de la interacción mente- cuerpo. Como resultado
descubrió que el pensamiento tenía conexión con el estado de los músculos, y que las
imágenes mentales, especialmente las asociadas con el movimiento, iban acompañadas por
pequeños pero detectables niveles de actividad en los músculos correspondientes.
Comprobó que el estrés provocaba tensión muscular y al mismo tiempo generaba en los
pacientes reacciones de ansiedad. Esto se convertía en un círculo vicioso y se precisaba de
intervención externa para cortar esta conducta y consideró que su tarea era hallar un
método de inducir a los músculos esqueléticos a perder su tensión.

Esta actividad integrada entre la mente y los músculos le llevó a considerar que los
centros cerebrales y los músculos trabajan juntos en «un circuito de esfuerzo» (Jacobson,
1970 citado en Payne, 1999); este estaba compuesto tanto por tejido neural como muscular.
La actividad muscular va acompañada por sensaciones tan débiles que normalmente no las
percibimos, y para mejorar la percepción de la tensión, Jacobson pone énfasis en la
necesidad de concentrarse en estas sensaciones, cultivando lo que el denominó «percepción
aprendida». Una vez se ha reconocido la tensión, resulta más fácil liberarla. Propuso que
una musculatura relajada podía conducir al sosiego de los pensamientos y a la reducción de
la actividad simpática. Según su hipótesis si se ayuda a la persona a relajar los músculos
tensados, tanto la ansiedad como el malestar psicológico derivados de ello podrán
desaparecer.

Pero, si conseguimos la relajación, ¿como de profunda será?

Según Payne (1999) se ha sostenido que los músculos sanos, incluso en reposo, se hallan
en un estado de contracción leve y sostenida. Esto es conocido como tono muscular, sin
embargo, los estudios EMG de Jacobson (1938) no corroboraron este concepto. Halló que
los músculos voluntarios podían alcanzar un estado de completa relajación durante el
reposo. En consecuencia, se formó el punto de vista de que el objetivo del entrenamiento
de la relajación debe ser eliminar toda la tensión; y la relajación sólo puede considerarse
completa si se consigue llegar «al punto cero de tono en la parte o las partes implicadas»
(Jacobson, 1938 citado en Payne 1999). Toda tensión que persistía en un músculo en reposo
fue llamada «residual», y esta tensión residual es la que Jacobson buscaba eliminar en la
relajación profunda.

Jacobson ideó una técnica que denominó relajación progresiva. Consistía en trabajar
sistemáticamente los principales grupos musculares, creando y liberando la tensión. En
consecuencia, el paciente aprendía a reconocer la tensión muscular. En cada sesión solo se
efectuaba una acción muscular repitiéndola dos veces. El tiempo restante se dedicaba a
libera la tensión.

Jacobson (1938 citado en Payne, 1999) insistía en que este método fuese considerado
como una técnica que debía aprenderse. A diferencia de otros sistemas desaconsejaba el
uso de la sugestión, es más a los preparadores se les encarecía a que evitasen implantar
ideas del tipo: «Sus extremidades están pesadas/flojas/relajadas» o incluso «Observe
cómo sus extremidades se sienten pesadas/flojas/relajadas». Jacobson quería que el
aprendiz hiciese sus propios descubrimientos.

4
 Según Perelló et al. Jacobson concluyó y postuló que contrayendo y distendiendo de
manera sistemáticamente los músculos implicados principalmente en la relajación se iba a
conseguir disminuir su tensión, y, a su vez, también mejorando aquellos músculos que se
encontraban en mejores condiciones, la persona podría adquirir y recuperar un estado
físico y muscular óptimo a la vez que un estado psicológico armónico.

Se ha demostrado que después de realizar la relajación progresiva se produce un

descenso del pulso, de la presión sanguínea y de la frecuencia respiratoria, que va llevando
gradualmente a que cada persona logre el mejor estado de relajación posible.

Continúan los autores diciendo que la práctica de este método consiste en la alternancia
de relajación y contracción. Es importante seguir un orden y realizarlo de manera
simétrica. Requiere que se empiece por los grandes grupos musculares para luego pasar a
los pequeños, solo puede llegar a ser completa, si se hace región por región,
progresivamente. El recorrido clásico es el siguiente puño, brazo, cuello, pecho, vientre,
piernas, pies y cara. El procedimiento consiste en tensar con fuerza, mantener durante
unos segundos y luego distender todo lo que se pueda. Una vez que se domina esta práctica
sencilla puede pasarse a una fase de perfeccionamiento que consiste en reconocer las
sensaciones que provocan la contracción y la relajación. Simultanear la contracción del
músculo A y la relajación del músculo B.

La posición más aconsejable para practicar la relajación en un primer momento es

decúbito supino, ya que todas las articulaciones se mantienen en posición anatómica y la
caja torácica y la zona abdominal están libres para realizar una respiración completa. En
decúbito prono la respiración no se realiza libremente, y en decúbito lateral la carga se
dirige a un hemicuerpo, por lo tanto, no hay simetría.

El lugar donde realicemos la práctica tiene que cumplir unas condiciones mínimas:

-Ambiente tranquilo, sin demasiados ruidos y lejos de los posibles estímulos exteriores
perturbantes.

-Temperatura adecuada; la habitación tiene que tener una temperatura moderada (ni alta ni
baja) para facilitar la relajación.

-Luz moderada; es importante que se mantenga la habitación con una luz tenue.

Guillet y Geneti (1975 citado en Conde, 2001) distinguen tres fases en la práctica de
este método:

1. Fase de inactividad: Se intenta concentrar al individuo sobre un segmento corporal y su

contracción muscular. Por ejemplo: elevar un segmento y dejarlo caer a efectos de la
gravedad.

2. Fase de Relajación Diferencial: Consiste en una readaptación progresiva a la vida

cotidiana. En esta fase se insiste en la diferencia entre los músculos relajados y los que se
contraen durante una actividad moderada. Diferencia entre contracción y relajación.

3
3. Fase de Entrenamiento Para Circunstancias Difíciles: Se hace recapacitar al individuo
sobre situaciones donde se produce estrés afectivo y emocional, existiendo también un
estado tónico muscular. El objetivo en esta fase, es aprender a evitar este estrés.

Según Jacobson (1975 citado en Conde, 2001 p.74), el objetivo de esta técnica es
lograr la distensión a través de la comparación entre contracción y relajación, y para ello,
se debe seguir un orden segmentario:

– Descontracción del brazo (contracción y distensión de dedos, muñeca y brazos)

– Distensión de las piernas (ídem en pies, dedos y piernas)

– Respiración (tensión caja torácica en inspiración, distensión en expiación)

– Distensión de la frente (fruncir frente y levantar párpados, fruncir ojos y

distenderlos progresivamente, toma de conciencia de la distensión de frente y
párpados en la distensión de brazos, piernas y caja torácica)

– Distensión de los ojos ( tensión-distensión de los ojos, parecido a etapa anterior)

- Distensión de los músculos de la esfera bucal (contar hasta diez y autoobservación

de la actividad de lengua, labios, mandíbula, cuello, etc).

- Distensión de grupos musculares que han entrado en juego. Repetir idéntico proceso
contando interiormente.

– Control de la relajación progresiva

Este es un método que no es posible llevar a cabo en una sola sesión, para que sea
efectivo requiere de un gran número de sesiones donde poder trabajar cada uno de los
aspectos de que consta.

Entre las variantes a los dos métodos anteriores, podemos encontrar el método de
Mitchell, el de Berges, el de Wintrebert y el de Alexander. El de Berges y el de
Wintrebert son los más utilizados con niños. A continuación vamos a ver cada uno de ellos:

Método de Mitchell

Según Payne (1999) el enfoque de Mitchell se basa en el principio fisiológico de la

inhibición reciproca, es decir, cuando un grupo de músculos actúa sobre una articulación que
está trabajando, el grupo contrario es obligado a relajarse, cuando las fibras de un grupo
se contraen, las del grupo opuesto se aflojan. Se trata de un mecanismo interno que
permite la ejecución suave de la actividad muscular.

Mitchell explota este principio y lo convierte en el eje de su sistema. Estudia la

postura asociada con el estrés o lo que ella denomina “la posición punzante”, identifica los
grupos musculares actuantes, luego relajados por la activación de los grupos contrarios. Los
cambios resultantes de posición de las articulaciones, y las acompañantes sensaciones de la
piel, son registrados entonces mentalmente cuando la parte adopta la postura de

3
comodidad. Por tanto, su sistema consiste en sacar al cuerpo de la posición de defensa o de
estrés y entrenarlo para que reconozca y adapte la posición de comodidad o relajación.
(Payne, 1999)

Se pide al paciente que contraiga los músculos antagonistas a los que sufren tensión.
Así, se colocan las articulaciones próximas fuera de la posición de tensión y se induce
simultáneamente una relajación reciproca de los grupos musculares que previamente
presentaban tensión. Tras cada contracción, se pide al paciente que se concentre en la
percepción de la nueva posición relajada. (Trew y Everett, 2006)

Está técnica utiliza el mecanismo de la inervación reciproca. A medida que se contrae

el músculo los impulsos procedentes del huso muscular alcanzan la médula espinal y llegan al
grupo muscular antagonista, causando inhibición (Kandel et al., 1991 citado en Trew y
Everett, 2006)

Es habitual comenzar con los miembros superiores, para seguir con los inferiores, el
tronco y finalmente la cabeza. También se intercalan ejercicios de respiración
diafragmática. Los grupos musculares se contraen individualmente, y después estos
movimientos se suman antes de pasar al miembro siguiente. La posición de inicio no es
importante y se puede cambiar a medida que el paciente se relaja.

Este método se compone de 13 instrucciones, citadas como cambios articulares

(aunque no todos implican actividad articular). Estos cambios invierten diferentes aspectos
de la posición punzante que se describen a continuación: (Payne,1999)

-Hombros encogidos

-Brazos apretados a los costados

-Dedos enroscados en las palmas de las manos

-Piernas cruzadas

-Pies dorsiflexados (apuntando hacia la cara)

-Torso encorvado hacia delante

-Cabeza mantenida hacia delante

-Respiración rápida con notables movimientos en la parte superior del pecho

-Mandíbulas apretadas

-Labios apretados

-Lengua presionada contra el paladar superior y

-Frente fruncida

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 En el método se describen tres posiciones diferentes de partida: (Payne, 1999)

1º Tendido en posición supina, sobre una superficie firme

2º Sentado, inclinado hacia delante con la cabeza y los brazos descansando sobre una mesa,
es decir, sentado inclinado hacia delante

3º Sentado en una silla alta con apoyos para los brazos sobre los que descansan las manos
con las palmas hacia abajo.

El cambiar la posición inicial es útil a fin de obtener un mayor número de contextos

donde poder utilizar el método.

Los ojos pueden estar abiertos o cerrados.

Según Payne (1999) para dar las instrucciones el instructor comienza dando una orden
para mover una parte del cuerpo hacia una postura cómoda. Tras cada orden dice “alto”, lo
que significa que esa parte ya no se mueve activamente, y que los músculos responsables del
movimiento ya no se están contrayendo.

Continúa la autora diciendo que las instrucciones del programa de Mitchell abarcan todo
el cuerpo. Pero puede haber cambios articulares que resulten más beneficiosos a uno
individuos que a otros. Estos movimientos que son más beneficiosos son denominados por
Mitchell como “cambio clave”. Este puede identificarse preguntándole al sujeto como
reacciona cuando experimenta ira, dolor… (apretar los puños, las mandíbulas…) y su cambio
clave será el opuesto al que realiza. Los cambios clave pueden favorecer un sentido de
relajación por todo el cuerpo.

Al igual que hacia Jacobson, Mitchell evita utilizar la orden “relájese”, aunque en otros
puntos son claramente opuestos.

Este es un método simple y rápido que puede llevarse a cabo discretamente, por lo que
es posible practicarlo en nuestra vida diaria.

El método Berges

Está basado en el método de Schultz, pero tiene una progresión que recuerda un poco
al método de Jacobson. El método tiene tres fases: (Conde, 2001)

1. Fase de concentración mental, de movilización de atención y de representación

mental. En esta fase el niño se concentrará en la representación mental de
imágenes sugeridas.
2. Fase de relajación y disminución de la tensión neuromuscular.
3. Fase de reanudación o vuelta activa al estado habitual. Se vuelve al estado habitual.

Este método se basa en la relajación de Schultz con una progresión que recuerda a la
propuesta por Jacobson. Tiene en cuenta las aportaciones de Wallon y Ajuriaguerra con
relación al dialogo tónico y de los fenómenos de regresión y transferencias relacionadas

3
con este. El objetivo es proveer un medio para que el niño este a la escucha de lo que
sucede en su cuerpo, y así obtener nuevas relaciones entre el cuerpo y el medio ambiente,
las emociones y las respuestas del cuerpo. Es un modo original de abordar todo el cuerpo y
no la parte que pone el síntoma por delante.

La experiencia en educación inicial:

Berges (1990): “Lo particular de un abordaje psicomotriz es abordar al cuerpo

comprometido en una relación, un cuerpo envoltura, un cuerpo que es límite entre el
exterior y el interior”.

Bergés y Bounes desarrollan un concepto muy valioso que es la resolución tónica que
sucede en la relajación como un elemento esencial de la misma.

De la relajación de Berges es importante fomentar el encuentro del niño con su cuerpo

y resaltar el papel de la voz, la palabra del que relaja. La voz tiene características
particulares: monótona, va a repetir las mismas palabras, suena cálida y calmada. Viene de
fuera y tiene por objeto ayudar a construir ese espacio intermedio que constituye la
relajación.

Esta presente la palabra que viene del afuera, el cuerpo que se relaja y un espacio
potencial que se va generando entre ambos. Entonces, la relajación va a suceder en la
medida que ese otro (relajador) a través de la voz, el tacto y el ambiente propiciado hace
“cuña” en el cuerpo (concepto de Bergés).

Destacar tres momentos en este modelo:

1. Entrada en calma: es un momento en donde cada uno se va ubicando, se acomoda, es

posible que cambie de posición.
2. El desarrollo: se utiliza un determinado recurso que tendrá relación con lo que el
psicomotricista pueda “escuchar” de la demanda del grupo.
3. La salida: debe hacerse en forma lenta esperando los tiempos de cada uno. Es un
tiempo de reencuentro con los movimientos, un tiempo de tonificarse, de recuperar
la actividad.

La movilidad pasiva

“La construcción del esquema corporal en la relajación no se hace a imagen del cuerpo
en movimiento, sino del cuerpo tocado, estésico y nombrado” (Bergés y Bounes, 1993).

La técnica de Wintrebert

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 La propuesta de este autor francés (1922-1980) por adopción, nacido en Viena, se
caracteriza por:

• Sus prácticas clínicas, así como las de Berges, tienen como pacientes a niños. Entre
sus estudios observamos pacientes de entre 5 y 17 años.

• Su originalidad, aspecto que ente otros ya focalizó Berges, es el contacto del

terapeuta con el niño/a.

• Las técnicas de contacto se basan en los denominados movimientos pasivos.

• Los movimientos pasivos se realizarán segmentariamente, y consistirán en

movimientos dirigidos, balanceos y elevaciones y caídas, principalmente.

• Se trata de movimientos divertidos y peculiares para los niños7as aspecto que les
hará meterse más de lleno en la sesión.

El método puro de Berges sigue siendo muy sugestivo, no obstante, la fase de

manipulación del terapeuta hacia el niño es más que interesante y podría complementar
la técnica de Wintrebert, especialmente a la hora de manipular el dorso del cuerpo.

Técnica

1. Posición inicial y primeros objetivos: el niño está tumbado (supino) sobre un tapiz
blando y con ojos cerrados. Sin estar en posición de abandono total, el niño
cooperará disminuyendo voluntariamente su estado de alerta.
El reeducador movilizará sus miembros de forma lenta y repetitiva, con una
cadencia regular que oscilará de los 10 a los 50 movimientos. La monotonía
constituirá un factor que favorecerá la relajación.
El objetivo del movimiento pasivo se logrará cuando el reeducador no perciba
resistencia ni ayuda activa por parte del paciente.

2. Una terapia completa puede estar dividida en dos partes principales separadas por
una fase intermedia:

○ Fase de movimientos pasivos.

○ Fase de inmovilidad completa

○ Fase de readaptación de los movimientos y de las actitudes, movimientos

con tiempos muertos ejecutados por el mismo niño/a o actitudes
acompañadas de gestos de relajación global.

A. Fase de movimientos pasivos

Partiendo de tendido supino, ojos cerrados y extremidades reposando cómodamente

sobre el suelo, actuaremos con:

Movimientos de la mano

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 • 1. Balanceos verticales
Elevamos ligeramente la muñeca y antebrazo, asiendo con una mano a nivel del
codo para fijarlo y con la otra el antebrazo, para efectuar balanceos en un plano
vertical. Realizamos 10 balanceos y hacemos una pausa, repitiendo esta serie las
veces que consideremos hasta lograr una pasividad notoria en el niño/a. La cadencia
aproximada debe ser de un balanceo por segundo.

• 2. Elevación y caída de la mano

Con una mano asimos la muñeca del niño/a y con la otra cogemos los dedos para
elevar la mano hasta la vertical, para dejar caer la mano a la posición inicial de
apoyo en el suelo. Realizamos de 10 a 20 movimientos con una cadencia de una
elevación de mano cada dos segundos aproximadamente.

• 3. Balanceo horizontal de la mano

Con el codo en flexión de 90 grados, asimos con una mano el codo para fijarlo
en el suelo y con la otra mano cogemos de su antebrazo. El movimiento de vaivén o
ligera sacudida hace describir a la mano un arco de entre 70 y 100 grados en un
plano horizontal. Realizar de 10 a 20 sacudidas, en cadencia de dos por segundo al
principio hasta una por segundo al final (decelerando).

Movimientos del antebrazo

• 1. Pronación y supinación
Brazo y antebrazo están extendidos; sujetamos el codo del alumno/a con una
mano y con la otra cogemos su muñeca para, alternativamente, hacer pronaciones y
supinaciones de su antebrazo. La cadencia en torno a tres segundos por movimiento,
separando un segundo entre pronación y supinación; realizar series de movimientos
de 10 a 20 repeticiones.

• 2. Flexión y extensión del codo

Una mano la colocamos fijando el codo del alumno y con la otra asimos su
muñeca, flexionamos el codo 45 grados y dejamos caer el miembro a su posición
inicial de brazo extendido, bien de golpe, bien acompañando suavemente el miembro
con nuestras manos, dependiendo de la edad a características del niño/a. Un
movimiento cada tres segundos.

Movimientos del brazo

• 1. Elevación y caída del brazo

Levantamos el brazo extendido, asiendo por el codo y muñeca, hasta formar un

ángulo aproximado de 30 grados (unos 10 centímetros) y dejamos caer, sin dejar de
sujetar del todo. La cadencia será de un movimiento cada 4 segundos.

• 2. Abducción y aducción del brazo

Asiendo por codo y muñeca, realizamos movimientos en el plano frontal de

3
 separación y aproximación del miembro, hasta formar ángulos de 90 grados,
aproximadamente. Un movimiento cada 2 segundos.

Movimientos del hombro

• 1. Balanceos del codo

Asimos por muñeca y codo, con éste último flexionado 90 grados y con el brazo
horizontal al suelo pero separado un par de centímetros. Realizamos entonces
balanceos del codo (soltando el apoyo del codo) poniendo en juego la articulación del
hombro (sujetando sólo por la muñeca). Tres movimientos cada cinco segundos.

Movimientos de la cabeza, de la cara y del cuello

• 1. Rotación de la cabeza
Asiendo por los laterales de la cabeza, la hacemos rotar a ambos lados.

• 2. Descontracción de los músculos periorbitales y fijación de la mirada

Experimentamos primero con cerrar los ojos un buen rato de forma suave, sin
tensiones. Ensayamos esto con técnicas didácticas diversas. Una de ellas puede ser
seguir con la mirada nuestro dedo acercándose a la nariz y cerrando los ojos cuando
notemos que la mirada de ambos ojos converge demasiado. Después de estas
actividades efectuamos un contacto suave e intermitente (por ejemplo con
movimientos circulares) en sus ojos, en la zona de los párpados y con esto
intentamos hacer desaparecer movimientos parásitos que acompañen al acto de
cerrar los ojos.

• 3. Descontracción de los músculos de la boca y de la mandíbula

La mandíbula es objeto de contracción innecesaria y de tensiones
frecuentemente. Para actuar sobre ella enseñaremos a los alumnos/as a abrir y
cerrar la boca dejando que la mandíbula caiga por acción de la gravedad y
cerrándola con acción de nuestras manos. Previamente la hacemos abrir y cerrar
con nuestras manos sin contracción muscular alguna.

Movimientos del miembro inferior

• 1. Abducción y aducción del pie, a derecha y a izquierda.

• 2. Balanceos del pie en el plano vertical, asiendo por la pantorrilla y levantando

ligeramente el pie. Los movimientos serían flexiones y extensiones.

• 3. Caída del pie

El pie, apoyado en su empeine externo, es llevado a la vertical, apoyado sobre el
talón para, acto seguido, dejar que caiga a la posición inicial descrita.

• 4. Flexión de rodilla
La mano del relajador asiendo el arco poplíteo (posterior a la rótula), flexiona
la rodilla hasta un ángulo de unos 60 grados para, posteriormente, reconducir el

4
 segmento a la posición de partida. Un movimiento cada 3 segundos y 1 segundo de
parada entre flexión y extensión.

• 5. Caída lateral de la rodilla en extensión

A modo y manera de las caídas del pie, realizamos caídas laterales de la rodilla
flexionada. Un movimiento cada 4 segundos.

• 6. Caída de todo el miembro inferior

Asiendo por el tobillo y la parte posterior de la rodilla podemos elevar el
miembro y hacerlo descender repetidamente cada 2 segundos. Si levantamos sólo
unos centímetros el miembro el miembro, podríamos dejarlo caer.

Durante las primeras sesiones acompañamos los movimientos con consignas verbales
que describan los movimientos que vamos a realizar.

En la fase de los miembros, primero realizaremos uno y luego otro.

B. Fase de inmovilidad completa

Una vez realizados los movimientos pasivos, el niño/a, tumbado boca arriba, ojos
cerrados, realizará un trabajo mental de inducción a un estado de calma, ayudado con un
protocolo sencillo del profesor, a modo y manera del que sigue:

Piensa en tu mano relajada y tranquila;

Piensa en tu antebrazo quieto;
Imagina tu brazo dormido;
Tu cara está relajada,
Tus ojos cerrados;
Tu boca cerrada y quieta…

C. Fase de readaptación

• 1. Movimiento con tiempos muertos

Se trataría de realizar la fase de movimientos pasivos por sí mismo. Con las
mismas cadencias e insistiendo en sentir los segmentos que movemos totalmente
relajados.

• 2. Posturas seguidas de relajación global

Desde la posición de tendido supino con el que el niño/a ha realizado las
primeras fases, realizará una serie de posturas, tendido sobre un lado, extendiendo
el cuerpo y flexionándolo, sentados adoptando formas expresivas y por último
erguido, para, pasado un breve lapso de tiempo de unos segundos, volver a la
posición de tendido y en relajación total y global inicial.

Estas posturas podrán ir acompañadas de ejercicios de inspiración y espiración,

coincidiendo con la extensión y con la flexión del tronco, de las extremidades o de
cualquier segmento del cuerpo.

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 • 3. Posturas propuestas

○ Desde tendido supino, levantar las piernas flexionadas por las rodillas a
llevar estas hacia el pecho y después hacia las orejas; después volvemos
suavemente a la posición de partida, relajándonos globalmente.

○ Desde tendido supino, abducir las piernas y flexionar los pies, estirar los
brazos y acercar, primero uno y luego el otro hacia los pies, siempre
moviéndose en un plano frontal, sin despegar los miembros del suelo.

○ En tendido prono, llevar los miembros superiores a la espalda y extender el

tronco y el cuello, realizando contracción de la musculatura lumbar.
Mantener miembros inferiores y cadera en contacto con el suelo.

○ El mismo ejercicio pero partiendo con las manos bajo los hombros, a
levantar el tronco hasta 45 grados. Dejar desde arriba descender
suavemente el cuerpo terminando con los brazos cómodamente extendidos
en cruz.

○ En tendido prono coger suavemente los tobillos simultáneamente con cada

mano y arquear el tronco.

○ En tendido prono dar vueltas a modo de croqueta suavemente.

○ De rodillas, inclinar hacia atrás el tronco suavemente, para volver después a

la posición de partida.

○ De rodillas, inclinarse adelante hasta apoyar los antebrazos bajo la cara.

○ De pie simular un muñeco de trapo que cae a delante y que gira a un lado y a
otro sin fuerza alguna.

○ Sentado en una mesa permanecer con los ojos cerrados de 15 a 20

segundos, con los codos apoyados en la mesa y la cabeza en las manos.

○ Apoyar los antebrazos y con las palmas apoyadas y dedos entreabiertos sin
forzarlos, colocarlas simétricas durante un rato, sintiendo la superficie de
la mesa en las palmas de las manos.

El método de Alexander

Técnica Alexander
Principio del formulario
Final del formulario

La Técnica Alexander basa su éxito en relacionar nuestra mente, nuestras

emociones y nuestra manera de ser con el dolor y nuestras tensiones musculares. Según la
Técnica Alexander se podrían relacionar estos factores con muchas enfermedades.

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¿Qué es la Técnica Alexander?

Sin saberlo, a lo largo de los años, hemos maltratado y deformado nuestro cuerpo de
diversas maneras. El cuerpo nos lo indica haciéndonos padecer dolores de espalda,
cervicales, mala postura, dificultades en la respiración, afonías, fatiga, tensión... Síntomas
todos ellos de que quizás no lo estamos tratando del todo bien...

La técnica Alexander es un método práctico desarrollado por F. M. Alexander (1869 -

1955) que ayuda a mejorar el "uso que hacemos de nosotros mismos", es decir a tratar
mejor nuestro cuerpo. Se trata de poder usar nuestro cuerpo de una forma nueva: en las
actividades de la vida diaria, en casa, en la escuela en el trabajo, en el deporte, etc.,
reduciendo las tensiones excesivas y mejorando la coordinación, la fluidez en el movimiento,
el equilibrio y la respiración. Un viaje apasionante hacia nuestro interior que nos ayudará a
deshacernos poco a poco de los hábitos y tensiones que nos provocan desasosiego y
malestar.

¿En qué se basa esta técnica?

Está basada en el principio de que cada uno de nosotros funcionamos como un todo. El
profesor enseña cómo aprender conscientemente a prevenir los hábitos que nos perjudican
(como por ejemplo: excesiva tensión muscular y esfuerzo a la hora de realizar nuestra
actividad diaria). Puesto que estas tensiones o "agarrotamientos" se producen
repetidamente a lo largo de nuestra vida, poco a poco los vamos incorporando y se
convierten en parte de ella, los hacemos inconscientemente; es decir: nos perjudicamos sin
que nos demos cuenta.

El trabajo se basa en detectar exactamente que es lo que nosotros estamos "haciendo

de más" para empezar el proceso de "dejar de hacerlo". Por ejemplo: en el caso de dolor de
espalda, cervicales o afonía, se observa detenidamente dónde se producen las tensiones que
originan la disfunción (muchas veces las sobre tensiones no se dan solamente en un lugar
concreto, (en este caso en el cuello, lengua o labios) sino que también se producen en todo
el resto del cuerpo). Se hace descubrir al alumno cómo él interviene en la disfunción (se le
hace consciente de ello) y, poco a poco, se inicia el proceso de "dejar de hacer" esas
tensiones excesivas que interfieren en el mecanismo del habla para que paulatinamente
ésta se vaya normalizando.

En cualquier caso, sea cual sea el problema o la patología el proceso es siempre el

mismo: mejora del "uso" general de la persona para que los "síntomas particulares" tiendan
a desaparecer.

¿En qué nos puede beneficiar la Técnica Alexander?

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 La técnica Alexander puede ser de ayuda en infinidad de facetas, tantas como
personas hay. No se basa en tratar una dolencia específica, pero a través del proceso de
aprender como cambiar los hábitos que nos perjudican los beneficios terapéuticos son
considerables.

Mucha gente acude a un especialista en esta técnica por problemas físicos: dolor de
espalda, cervicales, escoliosis, tartamudez, afonía o desordenes en la respiración, sólo por
nombrar unos pocos; pero otras personas acuden por simple curiosidad, para descubrir algo
de ellos mismos en un deseo de desarrollo personal.

Se imparte regularmente en Escuelas de teatro y conservatorios de música en todo el

mundo y se considera esencial en el aprendizaje de las artes escénicas y a la hora de hacer
presentaciones en público. En deporte se utiliza para aprender a tener mayor consciencia
de lo que se denomina "reposo en actividad" y las mujeres embarazadas la usan como ayuda
a asimilar los cambios que se producen durante el embarazo.

El éxito de la técnica Alexander está perfectamente documentado y ha sido motivo de

diversos estudios científicos que avalan su efectividad.

La Técnica Alexander fue incluida como tratamiento en la seguridad social Inglesa

(NHS) en 1996 y numerosas compañías de seguros del Reino Unido la han aceptado como
tratamiento contra el dolor. (WPA, Allied Dunbar, Prime Health, Norwich Union).

Origen e historia de la Técnica Alexander

FREDERICK MATHIAS ALEXANDER (Tasmania - Australia 1869 - 1955).

F. M. era un actor que se especializó en dar recitales teatrales en solitario -disciplina muy
popular en la década de los 80 en Australia-. Al cabo de unos años de actuar con cierto
éxito empezó a tener problemas con su voz. Después de las actuaciones padecía de
ronquera, una situación muy comprometida para cualquier actor pero para un especialista en
recitales en solitario desastrosa.

Visitó foniatras y médicos de la época pero nunca obtuvo un remedio duradero.

Finalmente, desesperado, cuando le ofrecieron actuar en un recital especialmente
importante acudió una vez más a su médico. Éste le recomendó que no hablara en absoluto
durante los quince días anteriores al recital. Era una manera de asegurar el reposo total de
las cuerdas vocales tan dañadas por el esfuerzo de hablar. Así lo hizo. Cuando llegó la noche
del recital, al principio todo fue muy bien, pero poco a poco la ronquera fue apareciendo y al
final del recital se había quedado completamente sin voz.

Lejos de desanimarse, el problema le dio fuerzas para investigar qué le había pasado.
Concluyó que si había estado dos semanas sin hablar "antes" del recital la causa de la

3
ronquera podía estar solamente en algo que debía haber hecho con su voz "durante" el
recital.

Con la ayuda de un espejo empezó a observar qué hacía a la hora de recitar. Se dio
cuenta que antes incluso de empezar a hablar su cabeza tendía a irse hacia atrás
provocando una gran tensión en los músculos del cuello, deprimía la laringe, el pecho se
encorvaba hacia delante, tensionaba la espalda y hasta se ponía de puntillas.

En este punto llegó a la conclusión que cambiaría su vida: lo que debía hacer era
precisamente "dejar de hacer". Dejar de producir esas tensiones que le provocaban la
pérdida de la voz y que afectaban no sólo a su aparato vocal sino a todo su cuerpo. Cuando
conscientemente "dejaba de hacer", es decir, de interferir con el funcionamiento natural
de su cuerpo, este recobraba su equilibrio, coordinación y libertad. Descubrió algo crucial:
la indivisibilidad del cuerpo y de la mente.

Cuando volvió a los escenarios su presencia, su calidad de voz y de interpretación

dejaron anonadados a sus compañeros. Pronto su fama se extendió por toda Australia y, con
la recomendación de un famoso médico de la época, se trasladó a Londres donde impartió
sus lecciones a una larga lista de actores, médicos y gente de todo tipo que acudía a su
consulta. Era conocido como "El hombre que respira" (The breathing man).

A los 75 padeció un derrame cerebral que le paralizó medio cuerpo. Se pensó que su fin
estaba ya próximo. Al cabo de año y medio, "sorprendentemente" esta condición era
prácticamente inapreciable. Había recuperado la movilidad de su cuerpo y la lucidez de sus
ideas. Siguió dando lecciones hasta dos semanas antes de morir, cuando contaba ya con 86
años.
Principios de la técnica de Alexander:

• Control Primario: La postura humana radica en las relaciones de la cabeza con el

cuello y del cuello con el resto de la columna vertebral. Con el paso del tiempo se ha
modificado hasta el punto de considerar el punto de control como un útil punto de
partida que como un principio inviolable. Tiene tres elementos:
– Un cuello que está libre y mantiene la tensión necesaria para aguantar la
cabeza.
– Una cabeza desplazada hacia arriba y hacia delante.
– Una columna que da la sensación de alargada.

• Uso y mal uso: “uso” modo característico de sostener nuestro cuerpo. Cuando existe
armonía entre la tensión necesario para sostener el cuerpo y la relajación que
permite su movimiento, se dice que el uso es “equilibrado”, si esto se ve alterado se
denomina “mal uso”.

• Percepciones sensoriales erróneas: se refiere al modo en que los mensajes son

interpretados en un cuerpo mal usado.

4
 • Inhibición: es lo que sucede cuando el individuo cesa de reaccionar
automáticamente ante los estímulos dejándolo de este modo libre para responder
adecuadamente; no hacer nada durante un momento mientras el modelo de
respuesta automática se quiebra.

• Logro del objetivo y medios empleados: la inhibición proporciona la oportunidad de

concentrarse en los medios en los que alcanzamos un cierto objetivo. Alexander
considera que el transcurso del aprendizaje es importante además del objetivo.

• Integración de cuerpo y mente: para Alexander estos dos conceptos son

interdependientes, dando lugar a una nueva dimensión en el concepto del
movimiento corporal.
La Técnica

La técnica consiste en reeducar al cuerpo para rendir de un modo equilibrado y

energéticamente económico. Se modifican los hábitos del mal uso del cuerpo por otros que
son beneficiosos. La valoración y la corrección se lleva a cabo en posiciones de tendido,
sentado, de pie y andando.

Efectos de la relajación

Un uso equilibrado produce la eliminación el exceso de actividad muscular y el

establecimiento de unos niveles mínimos de tensión muscular. Alexander aconseja una
sesión diaria de 15 minutos de descanso, que debe llevarse a cabo en posición yacente con
las piernas encogidas y un libro debajo de la cabeza. Su finalidad es que el cuerpo recupere
su simetría natural.

Enseñanza de la técnica de Alexander

Aplicación universal. La técnica se basa en la suposición de que el modo en que usamos

nuestros cuerpos afecta a nuestro funcionamiento general.

Evaluación de la Técnica de Alexander

Se concentra sistemáticamente en la relajación del cuerpo mientras está en

movimiento. Es una forma de reeducación cinestésica.

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4
LA RELAJACIÓN EN LA EDUCACIÓN

Lora Risco (1991) señala que la educación de la relajación puede comenzar desde una
temprana edad, a los 4-5 años, como un proceso previo que estimula la actitud de
relajación, preparando la atención del niño y su quietud para cuando sea capaz realmente de
concentrarse y fijar su mente en su cuerpo De Ajuriaguerra (1974 citado en Lora Risco,
1991) nos dice que para que exista una autentica relajación hay que alcanzar un nivel mental
y un estado de madurez al que no se llega antes de los 8-9 años.

La autora continua diciendo que la práctica de la relajación es fundamental en la

elaboración del esquema corporal, justamente en la etapa en que el proceso de
identificación de las partes del cuerpo y del todo a sus partes lo llevan a tomar conciencia
de sí.

Señala que este es un proceso que exige mucho tiempo y dedicación, y solo una práctica
constante permite alcanzar sus objetivos. Las técnicas que actualmente se aplican para ir
progresivamente alcanzando la relajación se basa en un permanente trabajo de contrastes:
de contracción y de relajación, de presión y distensión, etc., todo lo cual se acompaña del
trabajo de la respiración. Exige una constante vigilancia de lo que ocurre en nuestro
cuerpo, durante su práctica tenemos que estar interiormente activos para pensar y
sentirlo.

El niño se somete con mucha dificultad al proceso de relajación propiamente dicho. La

misión del profesor es introducir lo primero en la toma de conciencia de su cuerpo y sus
segmentos, para conseguir posteriormente un verdadero estado de relajación.

Concluye diciendo que tratándose de niños pequeños, el proceso de relajación empieza

llevándolos de la movilidad a la inmovilidad, posteriormente, a la toma de conciencia de cada
segmento y de la totalidad corporal. Estas actividades pueden realizarse o no en el suelo.
Muchas veces es un problema para el niño cerrar los ojos.

ASPECTOS METODOLÓGICOS

Siguiendo a Conde (2001), tendremos que tener en cuenta que los métodos vistos
vayan orientados al trabajo con niños, tendrán que ser adaptados, para conseguir el
resultado que se espera de los métodos mencionados, hay que decir que el método de
Schultz es un tanto difícil de aplicar en el ámbito educativo, por las exigencias de atención,
concentración e interiorización de las consignas verbales, como ya hemos dicho antes el
método de Wintrebert y el de Berges son de los más utilizados con niños, pero también el
de Jacobson, siempre y cuando este adaptado a la etapa en la que centremos nuestro
trabajo.

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Para el trabajo de la relajación del niño hay que tener en cuenta:(tomado de Conde, 2001)

• La sesión de relajación, no debe durar más de 10 minutos, debida a la escasa

capacidad de concentración del niño.

• Debe desarrollarse en completa calma la sala debe ser suficientemente grande y

estar a una temperatura agradable. No debe haber demasiada luminosidad.

• El ambiente debe crear en el niño una sensación de descanso e inmovilidad, evitando

fuentes de distracción.

• Deben utilizar una indumentaria adecuada, de forma que no le moleste ni oprima.

• Las consignas verbales deben darse lentamente con frecuentes paradas, debiendo
tener el educador una buena capacidad de comunicación.

• El sitio más adecuado para realizar los ejercicios de relajación es el suelo, que por
su dureza hace perder las tensiones musculares y nerviosas, y su contacto ayuda a
que se nos revele nuestro propio cuerpo. Aunque también se puede realizar de pie

• Deben utilizarse colchonetas cuando realicemos ejercicios en suelo para evitar

posibles lesiones.

• Sera útil utilizar imágenes relajantes combinados con instrucciones de relajación.

• En edades tempranas es necesario tocar y acariciar más al niño.

• Durante las verbalizaciones se debe hacer uso de metáforas y de simbolismos para

facilitar el resultado de la técnica aplicada.

A partir de los 9 años, el niño ya es capaz de lograr el descubrimiento de su conciencia

y su control. Con niños de esta edad podremos:

1. Llevar al niño a concentrar su atención en alguna parte del cuerpo, aunque no por
largo tiempo.

2. Motivarlo para que, en lo posible, alcance la distensión de los componentes

corporales que se le indican, en última instancia de su cuerpo como un todo.

3. Llevarlo progresivamente al retorno activo o estado habitual que le permitirá iniciar

cualquier actividad.

OBJETIVOS

Los posibles objetivos del trabajo de la relajación con niños pueden ser (tomado de Conde
2001):

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• Percibir las sensaciones de blandura del propio cuerpo y la dureza del suelo
(Guido 1980).

• Percibir la desconcentración obtenida a través de la inhibición voluntaria de

las tensiones de la cara (Guido 1980).

• Reducir conductas que puedan interferir en el aprendizaje (Cautela y Groden

1985).

• Aumentar el bienestar físico con el incremento del tono muscular y el

desarrollo de un mejor control sensoriomotor (Cautela y Groden 1985).

• Conseguir un equilibrio emocional liberando tensiones y disminuyendo la

hipertonía (Swalus cit. por A.L.E.F.U.C.L. 1983).

• Llegar una mejor toma de conciencia del propio cuerpo (Le Boulch, 1984).

• Mejorar la toma de conciencia de los segmentos corporales y afinamiento del

sentido muscular (Le Boulch, 1984).

• Tomar conciencia de afirmar la capacidad de inhibición voluntaria del tono

facilitando sus funciones (Le Boulch, 1984).

• Favorecer el control de la respiración (Le Boulch, 1984).

• Conseguir un control de la afectividad y de las emociones, favoreciendo el

dialogo entre sujeto y el cuerpo (Conde, 1997).

• Conseguir un menor gasto energético, gracias a la disminución de las tensiones

musculares y psíquicas (Conde, 1997).

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 APLICACIÓN PRÁCTICA. JUEGOS DE RELAJACIÓN

Sesión: Relajación Curso: 4º de la E.S.O.

Objetivos de Etapa: Conocer el funcionamiento del propio cuerpo y el de los otros,

respetar las diferencias, afianzar los hábitos de cuidado y salud corporales e incorporar la
educación física y la práctica del deporte para favorecer el desarrollo personal y social.
Conocer y valorar la dimensión humana de la sexualidad en toda su diversidad. Valorar
críticamente los hábitos sociales relacionados con la salud, el consumo, el cuidado de los
seres vivos y el medio ambiente, contribuyendo a su conservación y mejora.

Objetivos de Área: Objetivo nº 12. Conocer y utilizar técnicas básicas de relajación y

respiración como medio para reducir desequilibrios y aliviar tensiones producidas durante
la actividad cotidiana y/o en la práctica de actividades físicas deportivas. (Real Decreto
23/2007, de 10 de mayo, del Consejo de Gobierno, por el que se establece para la
Comunidad de Madrid el currículo de la Educación Secundaria Obligatoria).

Contenido curricular: Respiración y relajación.

Bloque de autopercepción

Objetivos de sesión:

• Percibir las sensaciones del propio cuerpo y llegar a una mejor toma de
conciencia del propio cuerpo, a través de ejercicios donde entremos en contacto
con nuestro propio cuerpo y nos concentremos en las sensaciones que a través
de él percibimos.

• Tomar conciencia de los distintos segmentos corporales, trabajando estos de

forma individual para diferenciarlos y notar lo que percibimos a través de cada
uno de ellos

• Percibir la distensión del tono muscular y el incremento del mismo, a través de

ejercicios de contracción-relajación

Esta sesión está diseñada de forma que haya una progresión, partiendo de ejercicios
más fáciles para ir avanzando hacia otros más complicados. Además se ha realizado de
forma que se empiece de forma individual para luego pasar a parejas y luego grupos de seis
personas, de forma que no se produzca un desorden a la hora de cambiar de un ejercicio a
otro.

ACTIVIDADES:

1. El Columpio

2. El Bloque de Hielo

3. Adaptación de Jacobson

3
4. Peso Pesado

5. La Campana

6. Cinta Transportadora

7. La Batidora

8. Amasa La Masa

A continuación se detallan cada uno de los juegos.

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NOMBRE: “EL COLUMPIO”

Objetivos: Llegar a una mejor toma de conciencia del cuerpo, a la vez que experimentamos
las sensaciones del contacto con el suelo y liberar tensiones.

Lugar: Espacio cerrado, tranquilo y con poca luz.

Edad: 4 años en adelante

Material:

Organización: Individual

Desarrollo: Los niños sentados en el suelo con las rodillas flexionadas sobre el pecho y
abrazados a ellas. En esta posición, los niños deben dejarse caer hacia atrás y volver a
sentarse.

Gráfico:

Reglas:

Variantes:

Observaciones: La espalda al caer debe estar curvada para que toque completamente el
suelo, y no caer en plano ya que se pueden hacer daño en la misma.

4
NOMBRE:”EL BLOQUE DE HIELO”

Objetivos: Percibir las sensaciones de blandura del propio cuerpo, mejorar la toma de
conciencia de los segmentos corporales, afirmar la capacidad de inhibición voluntaria del
tono facilitando sus funciones

Lugar: Cerrado, calmado y tranquilo.

Edad: 4 años en adelante

Material:

Organización: Individual

Desarrollo: Cada individuo representa un gran bloque de hielo, el cual se derrite a causa
del calor. Lo imitará con gestos y movimientos corporales. A medida que el bloque se
derrita, los niños se irán tumbando en el suelo hasta quedar completamente tumbados y
relajados.

Gráfico:

Reglas:

Variantes: Una variante puede ser realizando el ejercicio al revés, los niños comienzan en
el suelo encogidos y tiene que ir levantándose, simulando el crecimiento de una flor, hasta
quedar totalmente erguidos. Otra variante puede ser que cada uno de los niños tenga que
quitarse la chaqueta, que le oprime, lentamente, y a medida que hace esto va relajando las
partes que quedan descubiertas movilizándolas, hasta quedar todo su tronco y
extremidades superiores sueltas y relajadas.

Observaciones:

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NOMBRE: “JACOBSON ADAPTADO”

Objetivos: Percibir las sensaciones de blandura del propio cuerpo, tomar conciencia de los
segmentos corporales, afirmar la capacidad de inhibición voluntaria del tono facilitando sus
funciones y aumentar el bienestar físico con el incremento del tono muscular.

Lugar: Cerrado, tranquilo con una temperatura agradable

Edad: 5 años en adelante

Material: Pizarra y tiza

Organización: individual

Desarrollo: Dibujaremos un muñeco en la pizarra y el profesor irá indicando segmentos uno

a uno, debiendo el niño contraerlos y relajarlos.

Gráfico:

- Brazo derecho-izquierdo
- Mano derecha- izquierda
- Antebrazo derecho- izquierdo
- Parte superior del brazo
derecha- izquierda
- Cuello
- Tronco
-Pierna derecha- izquierda
- Cuádriceps derecho- izquierdo
- Gemelo derecho- izquierdo
- Pie derecho -izquierdo
--

Reglas:

Variantes: Se pueden ir uniendo segmentos corporales. En lugar de dibujarlos en la pizarra

el profesor puede nombrarlos o que sea un compañero el que toqu y nos haga contraer la
parte que él quiera.

Observaciones: No se deben decir los segmentos a contraer muy rápido, si no que una vez
que hacemos uno debemos dejar tiempo para relajarlo ya que el objetivo es la relajación y
si no lo único que podemos provocar es un colapso en el niño.

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NOMBRE: “PESO PESADO”

Objetivos: Percibir las sensaciones de blandura del propio cuerpo y la dureza del suelo,
conseguir un equilibrio emocional liberando tensiones, llegar una mejor toma de conciencia
del propio cuerpo y de los segmentos corporales.

Lugar: Cerrado

Edad:8 en adelante.

Material: Colchoneta por cada pareja

Organización: Por parejas

Desarrollo: Un componente de la pareja (A) estará tumbado en el suelo y el otro (B)

arrodillado a su lado. B deberá coger una extremidad de A, despegarla del suelo y dejarla
caer de nuevo. A no debe ofrecer ninguna resistencia. Se realizará con cada una de las
extremidades

Gráfico:

-Pierna derecha- izquierda

○ Un punto bajo
○ Un punto más bajo

-Brazo derecho-Izquierdo
○ Un punto bajo
○ Un punto más alto

Reglas: A no debe ofrecer resistencia

Variantes: Se puede hacer de pie, y de la misma forma uno de los componentes dejará su
cuerpo suelto y el otro debe ir moviendo sus extremidades y dejándolas caer.

Observaciones:

3
NOMBRE:”LA CAMPANA”

Objetivos: Percibir las sensaciones de nuestro propio cuerpo, aumentar el bienestar físico
con el incremento del tono muscular, conseguir un equilibrio emocional liberando tensiones y
llegar una mejor toma de conciencia del propio cuerpo

Lugar: Cerrado, calmado y tranquilo

Edad: 12- 13 años en adelante

Material:

Organización: Por parejas

Desarrollo: Los dos componentes se encuentran uno de espaldas al otro, y estarán

entrelazados por los brazos. Uno de ellos (A) se inclinará hacia delante transportando a B
sobre su espalda. Se intercambiarán los roles una vez que A haya subido a B por encima de
su cadera y se haya desplazado unos metros.

Gráfico:

Reglas: Los componentes deben estar siempre bien sujetos por los brazos.

Variantes: A cargado perpendicularmente sobre la espalda de B. B debe movilizar a A

Observaciones: Los componentes de la pareja deben tener pesos y estaturas similares

para evitar lesiones. En el caso que no pueda desplazarse por el espacio, bastará con que le

3
suba a la espalda y le mantenga así unos segundos. La cadera del que está encima tiene que
quedar por encima de la cadera del compañero.

NOMBRE:”CINTA TRANSPORTADORA”

Objetivos: Percibir las sensaciones de blandura del propio cuerpo, aumentar el bienestar
físico con el incremento del tono muscular y llegar a una mejor toma de conciencia del
propio cuerpo

Lugar: Cerrado

Edad: 13-14 años en adelante

Material:

Organización: Grupos de seis

Desarrollo: Cinco de los componentes se tumbarán en el suelo uno al lado del otro, boca
abajo. El miembro restante se tumbará encima de ellos perpendicularmente. Los que están
tumbados en el suelo deben rodar realizando conjuntamente medios giros para transportar
al que está encima

Gráfico:

Reglas: Los componentes de la cinta no podrán separase en ningún momento para evitar la
caída del compañero que está encima.

Variantes: Por parejas uno de los componentes se tumba encima de la colchoneta

perpendicularmente. El compañero debe agarrar un extremo de la colchoneta y hacerle
rodar por ella hasta el suelo.

4
Observaciones: Si se ve que con cinco personas tumbadas no se cubre a la persona de
arriba podemos añadir a algún componente más para evitar que se de contra el suelo.
También podemos colocar colchonetas bajo la cinta por precaución.

NOMBRE: “LA BATIDORA”

Objetivos: Conseguir la disminución del tono muscular, liberar tensiones, tomar una mejor
conciencia del cuerpo y de los segmentos corporales.

Lugar: Cerrado y tranquilo

Edad: 13-14 años en adelante

Material: Colchoneta por grupo

Organización: Grupos de seis personas

Desarrollo: Uno de los componentes (B) se pondrá a cuatro patas y otro (A) se pondrá
encima de B boca arriba. Los otros cuatro componentes agarrarán cada uno de ellos una
extremidad de A. Los niños deberán movilizar las extremidades de A, al mismo tiempo que
B flexiona y extiende alternativamente su espalda.

Gráfico:

Reglas:

4
Variantes: Se puede realizar sin B, estando A tumbado en el suelo y el resto de
componentes movilizando sus extremidades.

Observaciones: No se puede realizar durante mucho tiempo para evitar el cansancio de B,

que está abajo. Irán rotando los jugadores.

NOMBRE: “AMASA LA MASA”

Objetivos: Percibir las tensiones de la cara

Lugar: Cerrado, tranquilo y con una temperatura agradable y luz tenue.

Edad: 11 años en adelante

Material:

Organización: Por parejas

Desarrollo: A tendido supino en el suelo B junto a su cabeza. B debe amasar con suavidad
todas las partes del rostro de A

Gráfico:

Empezamos el masaje por la cabeza, vamos bajando por el contorno de los ojos, las
orejas, la nariz, la boca y bajamos hasta el cuello, hasta el comienzo de los hombros

Reglas:

Variantes: Podemos hacerlo tumbados y empezar por la cara y seguir por las extremidades
superiores, tronco y extremidades inferiores.

4
Observaciones: No hay que apretar excesivamente para no provocar dolor al que estamos
dando el masaje.

4
BIBLIOGRAFÍA

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habilidades motrices en educación infantil. Archidona (Málaga): Aljibe.

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3
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