INTRODUCCIÓN

Lo que se pretende con la relajación, sobre todo a niveles profundos, es que la mente contribuya
poderosamente a mejorar la calidad de vida de las personas. Una forma de hacerlo es modificar en su
propio beneficio, no el curso de los acontecimientos, pero sí la repercusión que éstos pueden tener. De
entrada, la relajación a partir de la distensión muscular y la calma interior, producirá un estado de
tranquilidad, sosiego, bienestar y felicidad que ya de por sí es beneficioso. El término relajación es una
palabra ampliamente utilizada en la vida moderna, tal vez por lo que de solución tiene para los
problemas derivados del estrés, al que tan ligado se encuentra el hombre moderno por el ritmo
frenético que impone a su vida. Actualmente el hombre moderno, sobre todo el que vive en las grandes
ciudades, añora esa forma de vida ligada al campo, lugares aislados, donde se hagan presentes la paz,
tranquilidad y silencio que en la ciudad no existe. El concepto de relajación siempre ha estado
relacionado con la meditación, como reflexión tranquila, sosegada, silenciosa, sobre temas religiosos,
filosóficos, personales, de convivencia, que conducen a un mayor conocimiento de sí mismo, de las
posibilidades y deficiencias de cada uno, propiciando un mayor control del espíritu sobre el cuerpo,
sobreponiéndonos a las necesidades y exigencias corporales, creciendo en libertad interior y logrando
un mayor grado de felicidad. Incluso no es raro encontrar personas que, a lo largo del año, encuentran
unos días para recluirse en un monasterio y someterse a las condiciones de vida de los monjes en
busca de esa tranquilidad interior, esa reflexión sosegada y profunda, esa meditación sobre temas
trascendentes, como medio de contrarrestar la superficialidad de la vida moderna.

Fue a principios de este siglo cuando prestigiosos filósofos, médicos, psicólogos comenzaron a hacer
estudios sobre el tema de la relajación. Este es el caso de Edmund Jacobson, filósofo estadounidense,
que a finales de los años 30 expone sus ideas sobre la relajación muscular considerándola como uno de
los mejores procedimientos para alcanzar un estado de paz, sosiego y serenidad.

También por entonces Heinrich Schultz elabora su teoría sobre la práctica autógena basándose en
ejercicios respiratorios, que, a la vez que permiten una buena oxigenación celular producen una total
distensión muscular, teniendo como consecuencia de ello un estado de calma y relajación saludables.

Precisamente los trabajos de estos dos científicos junto con las aportaciones y descubrimientos de
Hans Herber sobre la actividad eléctrica del cerebro hicieron posible que la relajación se fuera
abriendo paso como técnica terapéutica y se buscaran los fundamentos científicos por los que la
relajación produce efectos beneficiosos en los enfermos y en la evolución de la enfermedad.

Otro de los pioneros sobre estos temas de la relajación fue José Silva, que realizó muchos estudios
prácticos para demostrar el extraordinario potencial de la mente humana, capaz de encontrar solución a
numerosos problemas psíquicos o físicos, una vez que alcanza un grado de relajación profundo,
asociado a la producción cerebral de ondas alfa.

Fruto de estas investigaciones fueron varios libros, entre ellos el que más renombre a nivel mundial le
dio, conocido como "Método Silva de Control Mental".

La relajación de que hablamos tiene un componente físico y otro mental. Por eso que se haga
distinción entre "relajación física", como un estado corporal de total distensión muscular, que conlleva
sensaciones físicas de calma, tranquilidad y bienestar, y la "relajación mental", que podríamos
definirla como un estado en el que la mente, con total libertad, sin prestar atención a nada en concreto,
como cuando se "sueña despierto", divaga en un placentero abandono, disfrutando de pensamientos
agradables, visualizando escenas satisfactorias, sintiéndose inmersa en una profunda paz, serenidad y
calma.
EL ESTRÉS

En el diccionario encontraremos la siguiente definición: "Estado general de tensión en la cual se halla

un organismo (el hombre por ejemplo) amenazado de ser alterado en su equilibrio psicobiológico por
la acción de agentes o condiciones ambientales (psicológicas, sociales, físicas...)”.

Sin embargo, el estrés no se puede considerar, en principio, como una enfermedad, sino como la
respuesta, tanto física como mental, a las adaptaciones y ajustes del ser humano a los diversos
acontecimientos vitales. Esa respuesta, que en principio, puede ser natural y que surgiría para
ayudarnos a afrontar nuevas situaciones, es muy posible que desencadene serios problemas físicos y
psíquicos cuando se transforma en una reacción prolongada e intensa. Posiblemente no se puedan
evitar las situaciones preocupantes, pero sí se pueden manejar las respuestas y reacciones a ellas
aprendiendo a relajarse y desarrollando autocontrol. Conviene saber que actualmente, el estrés es uno
de los factores de más alto riesgo en las enfermedades cardiovasculares. El estrés puede desglosarse en
dos tipos, según Daniel y Tara Goleman, en el libro "Guía de la relajación". Uno es el psicológico, que
es asociado a sucesos desastrosos, pero que también es consecuencia de las "presiones comunes", y
esto va "agarrotando el cuerpo", pues un problema se considera una amenaza. Las tensiones mentales
se manifiestan a través de una perturbación de los pensamientos (querer hacer todo deprisa, no pensar
antes de actuar, pensamientos repetitivos, a veces obsesivos, incapacidad de concentración larga,
imposibilidad de relajar la mente, pensamientos continuos, sensación de presión continua en la mente,
excitabilidad). Los cinco sentidos están en alerta permanente y se suele dar una importancia
desmesurada a todo lo que nos transmiten (un ruido se convierte en jaleo, una luz en rayo.....). El
cuerpo afectado por estas tensiones llega a un estado de desequilibrio que le impide regular
correctamente las funciones de la vida vegetativa: digestión, sueño, respiración, regulación
cardiaca......

La mente pierde poco a poco sus referencias haciendo tomar decisiones equivocadas e impidiendo una
correcta gestión de los aspectos de la vida intelectual, social, sentimental y emotiva, provocando a
largo plazo los efectos que conocemos (depresión, hipersensibilidad, ansiedad, miedo.....). La otra
forma es el físico, que es la simple presión o tensión en los músculos, que ocurren en cuerpos blandos
de gente que tiene trabajos sedentarios en los que se realizan tareas repetitivas y de baja intensidad. La
tensión tiende a aumentar al nivel del cuello y de los hombros, principalmente en el músculo trapecio,
a menudo llamado músculo del estrés, y del esternocleidomastoideo. A nivel facial, se ven afectados
los músculos maxilares (de las mandíbulas), músculos oculares, músculos de las sienes, de la frente y
de los labios.

En el trabajo, en casa, en nuestra vida social, en nuestra vida sentimental, estamos constantemente
sometidos a emociones, a presiones, a tensiones de todo tipo, que nos hacen actuar de manera
equivocada, tensándonos en lugar de relajarnos.

Poco a poco estas tensiones crean un estado interior inestable, una intranquilidad, que puede tener
graves consecuencias sobre nuestra salud física y mental.
LA RELAJACIÓN

La relajación, no es un fenómeno que haya surgido en nuestro siglo, es de buen sabedor que todos los
términos que están relacionados con este tema tanto cultural como espiritual surgen desde principios
de siglo en las zonas orientales junto con la diversificación de un conjunto de religiones que derivan
hoy en una de las religiones de "moda", el Budismo.

En el mundo actual, las personas solemos estar sometidas a un conjunto de situaciones que nos traen
como última consecuencia una aceleración del ritmo de vida al que estábamos habituados. Por una
parte recibimos estímulos externos (ruidos, publicidad, polución...) que actúan como excitantes (en
ámbitos sensoriales y afectivos) que pueden situarnos dentro de un cuadro de nerviosismo permanente
e incluso a graves cuadros de ansiedad y depresión. Por otra parte, hoy en día nuestra sociedad nos
pide el mayor rendimiento posible (en el trabajo, en casa...) pudiendo a veces acercarnos o adentrarnos
a una situación de enfermedad, conocida hoy en día como, estrés. Ambos lados solo han de ser
combatidos con el máximo reposo posible y para llegar a este lo primero que necesitamos es
relajarnos. Por mucho que lo intentemos será imposible llegar a un completo y satisfactorio descanso
si no nos relajamos primero.

La relajación, es una técnica cuyo fin es un reposo lo mas eficaz posible, al tiempo que facilita la
distribución de nuestras fuerzas que se han encontrado expuestas a la alta actividad general del
individuo a lo largo del día, del mes. . En su entorno.

LA RELAJACIÓN COMO CONCEPTO

Relajarse significa abandonarse (no hacer nada con los músculos), mas teóricamente definimos
relajación como la descentración de aquellos grupos musculares que intervienen en la actividad diaria
para obtener el mayor descanso posible. Mediante la relajación podemos ver cumplidos los objetivos
de conseguir: vencer el cansancio, evitar la ansiedad y recuperarnos del esfuerzo sin posibles
consecuencias insatisfactorias.

El cansancio. Lo conseguimos vencer mediante el retraso de la aparición de la fatiga y los dolores

locales. Evitar la ansiedad, provocada por el ambiente y la sociedad en la que vivimos, para poder así
concentrarnos en lo que verdaderamente nos gusta o necesitamos en esta vida. Ayuda a la
recuperación, después de un intenso esfuerzo, incluso cuando no hemos realizado ninguna actividad y
estamos serenos puede utilizarse la relajación para fine terapéuticos y educativos.

Los principales síntomas, y a la vez los más conocidos, de una persona estresada, es decir que necesita
relajación son:

- Gran debilidad muscular y fuerte agotamiento físico.

- Gran falta de concentración.

- Comportamiento muy irritable y agresivo.

- Excesiva preocupación por si mismo, llevado hasta el extremo.

- Gran cantidad de insomnio.

- Inseguridad emocional y emotiva, pérdida de la autoestima; depresión.

¿Cómo se relaja uno?

La forma más elemental de relajación es la siguiente:

Tumbarse en el suelo, estirado con las piernas abiertas a unos 30-60 cm, los brazos separados del
cuerpo y las manos dejadas a su aire. Cerrar suavemente los ojos. Ésta es la postura conocida como
postura de reposo o postura de muerto. Respirar a su ritmo natural y dejarse llevar por la relajación,
liberando sus miembros de las tensiones físicas mientras se piensa:

Mis pies se relajan hacia fuera.

Mis tobillos están relajados.

Mis rodillas están verdaderamente relajadas.

Mis muslos están perfectamente relajados.

Mis caderas se relajan.

Mi estómago está relajado.

Mis costillas y mi pecho se ensanchan en libertad y se relajan.

Mis hombros se relajan hacia abajo y hacia fuera.

Mis brazos se relajan hasta la punta de mis dedos, que están ligeramente curvados a su aire.

Siento mi cuello cabelludo relajarse, dejando escapa las tensiones del día a través de cada uno de mis
cabellos.

Mi rostro está perfectamente relajado.

Mis ojos se hunden, se hunden en las profundidades de la relajación.

Los frunces debidos a las preocupaciones se desvanecen.

Mis labios se separan suavemente.

Mis quijadas están sueltas, permitiendo que la respiración se deslice de forma natural hasta las más
recónditas partes de mi cuerpo.

Relajado verdaderamente de cuerpo y mente, descanso.

Esta rutina debe realizarse tranquilamente, con paciencia, y a la semana de practicarla a diario
empiezan a notarse sus efectos. Se consigue una impresión de que el cuerpo se ha extendido y
alargado hasta sentirse liviano y libre. A quien le resulte difícil relajarse puede utilizar la técnica de
estirarse y dejarse llevar. Debe estirar los pies y dejar que la tensión se aleje. Sentirla rezumar.
Repetirlo con las rodillas, y así sucesivamente. Lo que se pretende al relajarse es recordar la sensación
a medida que la tensión abandona sus miembros.
TIPOS DE RELAJACION

Existen varias formas de trabajar la relajación; podemos observar como existen desde las técnicas
orientales hasta otras mas especificas como la sauna, el masaje o los balnearios. Estas las podemos
dividir en tres grandes grupos:

TECNICAS DE RELAJACION

técnicas posturales yoga

técnicas mentales método jackobson

método Schultz

practica imaginada
técnicas asistidas relajación por parejas

fisioterapeuta

dietético-ambiental
EJERCICIOS DE RELAJACION

Requisitos:

Para que ésta llegue a ser correcta y total han de reunir los siguientes requisitos:

1.-Tranquilización emocional.

2.-Progresiva distensión muscular.

3.-Cese de todo movimiento mental, o sea, de todo pensamiento, imagen o idea.

4.-Actitud consciente en todo momento.

Efectos:

1.-Perfecto descanso del cuerpo.

2.-Recuperación rápida de toda clase de fatiga.

3.-Mejora el funcionamiento del cuerpo en general.

4.-Aumenta la energía física, psíquica y mental.

5.-Tranquiliza, aclara y profundiza la vida afectiva o emocional.

6.-Descanso de la mente a voluntad.

EJERCICIOS DE RESPIRACION

Muchos de nosotros respiramos mal en momentos de estrés y tensión. Una característica de la reacción
de lucha o huida es la respiración rápida y entrecortada, la falta de aire y la sensación de ahogo en el
tórax y la garganta. La relajación consciente y los ejercicios de respiración pueden ayudarle a
superarlo.

Comience tratando de respirar lentamente y cuando aspire hágalo con fuerza, así su respiración
volverá a ser normal.

EJERCICIO PARA TRANQUILIZARSE

Le aclarará la mente cuando esté cansado o haya trabajado demasiado, y si lo hace por la noche le
ayudará a dormir. No fuerce la respiración.

Idealmente tendría que aspirar, contener la respiración y expeler el aire contando hasta ocho cada vez,
pero al principio hágalo contando solamente hasta cuatro y luego llegue gradualmente hasta ocho.

1. Aspire por la nariz, contando lentamente hasta cuatro. A medida que mejore su capacidad pulmonar
cuente hasta seis u ocho. Contenga la respiración durante otros cuatro, seis u ocho segundos.

2. Sin mover su cuerpo comience a espirar y cuente lentamente hasta cuatro, seis u ocho. Expulse todo
el aire.
MEDITACION Y RESPIRACION

La respiración es un puente por el que se pasa de un estado consciente y voluntario a un estado de

relajación trascendente e involuntaria. Concentrarse en la respiración es un instrumento ideal para
bloquear los pensamientos extraños, tranquilizar y poner la mente en blanco, y reemplazar el desorden
mental por un único objeto de contemplación.

Cuando esté relajado, cierre los ojos y empiece a concentrarse en el ritmo y la calidad de su
respiración. La respiración no debe ser forzada, pero sí un poco más lenta y superficial que lo normal.
Sienta cómo su estomago sube y baja suavemente cada vez que respire. Durante un rato piense
"adentro" mientras el aire entra por la nariz, y "afuera" cuando suelte el aire por la nariz o por la boca.
Luego empiece a contar cada inspiración, repitiendo la palabra "uno" o contando de uno a diez.

Concéntrese en la respiración, déjese hipnotizar por ella: excluye todos los pensamientos de su mente.
Si cuenta mientras respira, visualice los números cada vez que inspire "plantándolos" mentalmente en
el centro de su estomago. No se apresure ni se anticipe al próximo número, deje que cada uno se
derrita suavemente en el siguiente.

La práctica diaria de la relajación nos aporta múltiples beneficios:

- Aumento del nivel de conciencia

- Mayor nivel de reposo. Descanso más profundo.

- Más salud.

- Más resistencia frente a las enfermedades.

- Equilibrio en la tensión arterial.

- Mejor oxigenación.

- Aumento del nivel de energía, vitalidad.

- Superior nivel de recuperación tras los esfuerzos.

- Predominio de los pensamientos positivos.

- Resistencia frente a hábitos erróneos: fumar, alcohol, comidas excesivas, etc.

- Disminución del estrés.

- Mayor capacidad de aprendizaje.

- Mejora de la capacidad de recordar datos.

Estas solo son algunas de las ventajas de la práctica de la relajación, vamos a incluir una serie de
ejercicios para que elijas aquel o aquellos que se acomoden más a tu ser.
CALIDAD DE VIDA

El concepto de calidad de vida representa un “término multidimensional de las políticas sociales que
significa tener buenas condiciones de vida ‘objetivas’ y un alto grado de bienestar ‘subjetivo’, y
también incluye la satisfacción colectiva de necesidades a través de políticas sociales en adición a la
satisfacción individual de necesidades“
A lo largo del tiempo, el concepto de Calidad de Vida ha sido definido como la calidad de las
condiciones de vida de una persona, como la satisfacción experimentada por la persona con dichas
condiciones vitales, como la combinación de componentes objetivos y subjetivos, es decir, Calidad de
Vida definida como la calidad de las condiciones de vida de una persona junto a la satisfacción que
ésta experimenta, y, por último, como la combinación de las condiciones de vida y la satisfacción
personal ponderadas por la escala de valores, aspiraciones y expectativas personales, no obstante, se
estarían omitiendo aspectos que intervienen directamente con la forma de interpretar o no las
situaciones como positivas o no, es decir, aspectos que influyen la escala de valores y las expectativas
de la personas: la cultura.
La calidad de vida es una categoría multidimensional, presupone el reconocimiento de las dimensiones
materiales, culturales, psicológicas y espirituales del hombre, combate el concepto de hombre
unidimensional y uniforme y obliga a desplegar mucha creatividad para aprender la diversidad
humana.
Esquema 1: Calidad de Vida desde la Subjetividad.
CONCLUSION

En este trabajo tratamos de expresar como la rutina diaria influye en nuestra vida teniendo un impacto
negativo y llevándonos sin darnos cuenta a un estado de estrés.
Toda persona se tiene que proponer una calidad de vida optima para poder diariamente dar lo mejor de
uno, ya que el estar bien contagia a los demás.

Uno de los temas tratados en el taller fue la relajación, a través de ella podemos lograr un bienestar y
que va trascender nuestra vida. Pudimos experimentar distintas actividades aportando a nuestro ser
beneficios.

Es aconsejable que la relajación se haga extensible al resto de los apartados de la vida de dicha
persona, que se convierta en un "habito" para esa persona. Como cualquier otra técnica o modelo ha
seguir, existen varios tipos o métodos de relajación que cada uno escogerá en función de sus
necesidades vitales.

A través del aporte de la relajación se logra una calidad de vida favorable, ayuda a nuestra vida
cotidiana además del ejercicio, las caminatas, el compartir actividades sin competir, el estar
emocionalmente equilibrados, el saber respirar correctamente, todos estos ítems llevan a un ser pleno y
feliz contagiando su felicidad.