5 Pasos para Cambiar Tu Enfoque y Transformar Tus Emociones

5 Pasos para cambiar tu enfoque y transformar tus emociones
Artculo escrito por Leo Alcal. En dnde est tu atencin? Ms all de que espero que en este momento tengas tu atencin puesta en estas lneas a qu le has estado prestando ms atencin ltimamente? En otras palabras en dnde est tu enfoque? Tu mente consciente es un tanto limitadaenormemente si la comparamos con la capacidad de tu mente inconsciente. Apenas puede procesar unos pocos datos a la vez. Esto hace que a cada instante, al enfocarte en algoun pensamiento, una idea, una persona, una circunstanciat ests borrando de tu consciencia todo lo dems. Acaso en este momento que ests leyendo ests consciente del latido de tu corazn? De tu respiracin? De los ruidos que hay en el ambiente en que te encuentras? De lo que no se te puede olvidar? De las personas a quienes ms amas? Del recuerdo de lo que comiste esta maana? Seguramente no fue sino hasta que leste las preguntas anteriores que de pronto tu mente tom consciencia de esas cosas. Pero de resto, es mucho ms lo que escapa de tu consciencia que aquello que entra en el ojo de la misma. Es como si tu mente consciente fuera un telescopio apuntando al cielo. Miras a travs de l y observas grandes cosas. Pero qu es lo que en realidad ves? Con gran magnificacin, apenas una nfima porcin del cielo sobre ti. Este fenmeno de consciencia selectiva puede se tu maldicin o tu bendicin. Depende de cmo lo aproveches. Porque si dejas que tu enfoque se concentre, por ejemplo, en lo que no est funcionando en tu vida, adivina qu: pierdes la conexin con aquello que s est bien. Al contrario tambin funciona: Si piensas en aquellas cosas por las que puedes estar agradecidoy te conectas con las sensaciones que esos pensamientos generandejas de experimentar la sensacin de desgracia.
Aduate de tu enfoque
Tu enfoque es parte de lo que alimenta e incluso puede perpetuar determinados estados emocionaleslo que sientes tambin es influenciado por tus creencias y por los significados que le asignas a lo que est sucediendo, pero esto es tema para otro artculo; por ahora, enfoqumonos en la cuestin del enfoque
Tu enfoque te empobrece o te potencia. Te apaga o te enciende. Merma tu capacidad de accin o la impulsa. Te hace sentir mal o te hace sentir bien. Tu enfoque est bajo tu control. Puedes dirigirlo. La clave: usa preguntas que conduzcan a tu mente hacia la ruta de lo que te potencia. Aqu van algunas preguntas potenciadoras: Por qu te podras sentir feliz en tu vida? De qu te puedes sentir agradecido? Cules son algunos logros, cualidades y decisiones de los que te puedes sentir orgulloso? Qu s puedes hacer ahora? No es slo una cuestin de pasar a ver el vaso medio lleno en vez de medio vaca. Es cuestin de mirar otro vaso completamente. Otro vaso que est rebosado por aquello que va a cambiar tu energa y te va a permitir conectarte con los recursos internos y externos necesarios para avanzar.
5 Pasos para reenfocar tu atencin

Una forma de poner este conocimiento en prctica es la siguiente: 1. Toma consciencia de lo que sientes. 2. Date cuenta de cul es tu enfoquede en qu cosas te ests enfocando para sentirte como te sientes. 3. Toma conciencia de lo que has estado borrando. 4. Decide cmo te quieres sentir realmente. 5. Enfcate en lo que te potencia. Te recomiendo que apliques estos pasos por escrito. Va a ser mucho ms poderoso que simplemente hacerlo mentalmenteaun cuando es un proceso que puedes memorizar y seguir cada vez que lo necesites. Vamos, con un ejemplo, paso por paso:
1. Toma consciencia de lo que sientes

Supongamos que te sientes un tanto deprimido y abrumado. Entonces te preguntas:
Cmo me siento en este momento? Date unos segundos y luego escribe lo que sientes. En nuestro ejemplo, pueden surgir cosas como: abrumado; sin energa; decado; sin ganas de hacer nada; queriendo irme para mi casa y encerrarme en mi cuarto.
2. Date cuenta de cul es tu enfoque

Pregntate lo siguiente: En qu tendra que estarme enfocando para sentirme como me siento? Siguiendo con nuestro ejemplo, podran surgir respuestas como en todo lo que tengo por hacer. en todo lo que no he logrado. en todo lo que me falta. en lo que debera estar haciendo. en lo que otros pueden estar pensando de m. en lo que puedo perder. en lo que no me gusta. en lo que no quiero hacer.
3. Toma conciencia de lo que has estado borrando

Recuerda que tu mente consciente es selectiva. Cuando se enfoca en algo borra todo lo demsas como la infinita extensin de cielo estrellado que dejas de ver cuando miras por el telescopio. Por lo tanto, si te has estado enfocando en algoy eso no contribuye a que te sientas bien y ni a que te muevas hacia adelantesignifica que has estado borrando algofactiblemente aquello en donde est el potencial para cambiar tu situacin. Qu he estado dejando por fuera de mi consciencia? Simplemente, toma la lista anterior y escribe los opuestos. Si te has enfocado en todo lo que tienes por hacer, seguramente has borrado lo que ya has completado.
Si te has enfocado en lo que otros pueden estar pensando de ti, has dejado de pensar en lo que t quieres pensar de ti mismo. Si te has enfocado en lo que puedes perder, ests desconectado de lo que has ganado y de lo que puedes ganar. El objetivo de este paso es ampliar tu perspectiva y liberar tu mente de una posicin inflexiblemente fijada en lo que te empobrece. La realidad es ms amplia, as que por qu no incluir esas cosas que te ayudan?
4. Decide cmo te quieres sentir realmente

Los pasos 1 y 2 buscan recordarte que tus emociones no se dan por casualidad, sino que surgen y se mantienen segn en dnde est, entre otras cosas, tu enfoque. El tercer paso buscar restablecer tu sensacin de eleccin. Puedes escoger un enfoque diferente! Y ha llegado el momento de hacerlo. Cmo me quiero sentir realmente? Una tus respuestas del primer paso para clarificar cmo quieres sentirte. Es fcil: simplemente busca los opuestos. Te sentas abrumado? Quiz quieras entonces sentirte en control y calmado. Te sentas deprimido? Entonces declara que quieres sentirte entusiasta y activo.
5. Enfcate en lo que te potencia

Ya sabes lo que quieres. Ahora es cuestin de desenchufarte de lo que te mantena sintindote mal y conectarte con lo que va a alimentar tus nuevas emociones. Hazte esta pregunta: Para sentirme como me quiero sentir en qu tengo que enfocarme? Y escribe cosas como en lo que he logrado. en lo que he ganado. en lo que he aprendido. en lo que tengo para agradecer.
en lo que voy a ganar. en lo que es realmente importante. en el amor que me rodea. en mis oportunidades. en lo que quiero lograr. en lo que me apasiona. en lo que quiero. en lo que puedo aprovechar. en por qu s estoy avanzando. en cmo soy ms de lo que era antes. en cmo estoy cada da ms cerca. en aquello de lo que me puedo ocupar. en los recursos que s tengo a mi disposicin. en lo que s est en m hacer. en lo que me merezco. en mi visin de futuro. Por ltimo, escoge de tu ltima lista las tres ideas que sientas que ms energa te dan y convirtelas a preguntas. Por ejemplo: Qu oportunidades tengo ante m? Qu es lo que s puedo hacer? Cul es mi visin de futuro? Emplea tus tres preguntaso si eres atrevido convierte todas tus ideas de enfoque en preguntascomo recordatorios para mantener tu enfoque en lo que te potencia. Tenlas frente a ti. Pgalas en lugares donde las veas con frecuencia. Ponlas en tu protector de pantalla. Escrbelas en pequeas tarjetas que puedas llevar contigo en tu cartera para revisarlas en cualquier momento que tengas.
Las preguntas que te haces le dan foco a tu enfoquemueven el telescopio de tu mente consciente de un punto a otro en tu espacio de realidad. Si te encuentras sintindote mal, es porque tu enfoque se est yendo en la direccin inadecuada. Es momento de retomar el control. Emplea tus nuevas preguntas, conctate con lo que te potencia y pon tu renovada pasin en accin.

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5 Pasos para reenfocar tu atencin

1. Toma consciencia de lo que sientes

2. Date cuenta de cul es tu enfoque

3. Toma conciencia de lo que has estado borrando

4. Decide cmo te quieres sentir realmente

5. Enfcate en lo que te potencia

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