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    Dieta Médica Scardale

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    Este documento presenta un plan de dieta de 14 días conocido como la Dieta Scarsdale. La dieta consiste principalmente en proteínas magras, verduras y frutas, y limita estrictamente los carbohidratos, grasas y azúcares. El plan de comidas diario incluye desayunos ligeros, almuerzos y cenas compuestos de carnes y pescados magros con ensaladas y verduras, acompañados de una rebanada de pan. Se prohíben las bebidas alcohólicas y se recomi

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    Dieta Médica Scardale

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    Este documento presenta un plan de dieta de 14 días conocido como la Dieta Scarsdale. La dieta consiste principalmente en proteínas magras, verduras y frutas, y limita estrictamente los carbohidratos, grasas y azúcares. El plan de comidas diario incluye desayunos ligeros, almuerzos y cenas compuestos de carnes y pescados magros con ensaladas y verduras, acompañados de una rebanada de pan. Se prohíben las bebidas alcohólicas y se recomi

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    DIETA MÉDICA SCARDALE

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    DIETA MDICA SCARSDALE PARA

    LUNES (DA 1) COMIDA: Fiambres surtidos (carnes magras, pollo, pavo, jamn. Ver lista) Tomates (en rodajas) Caf, t o infusin. CENA: Pescado o mariscos magros. Ensalada mixta (con las verduras y hortalizas que desee). 1 rebanada de pan proteico, tostado o de pan integral tostado. Pomelo (o una fruta de la estacin) Caf, t o infusin. Caf, t o infusin. JUEVES (DA 4) COMIDA: Dos huevos cocidos a su gusto, Queso blanco (bajo en grasa) Tomates en rodajas o judas verdes, o calabacines. 1 rebanada de pan proteico, tostado. Caf, t o infusin. CENA: Pollo a la parilla, todo lo que se desee (sin piel ni grasa). Espinacas, pimientos verdes o judas verdes en buena cantidad. Caf, t o infusin.

    14 DAS

    Caf, t o infusin. DOMINGO (DA 7) COMIDA: Pollo o pavo fro o caliente. Tomates, zanahorias, col hervida, brcol o coliflor. Pomelo (o una fruta de la estacin) Caf, t o infusin. CENA: Bistec a la parrilla (quitar la grasa visible antes de comerlo). Ensalada de lechuga, pepinos, apio, tomates, coles de Bruselas. Caf, t o infusin.

    MARTES (DA 2) VIERNES (DA 5) COMIDA Ensalada de frutas (cualquier combinacin, tanta como se desee). Caf, t o infusin. CENA: Hamburguesas magras a la parrilla, en buena cantidad. Tomates, lechuga, apio, aceitunas, coles de Bruselas o pepinos. Caf, t o infusin. COMIDA: Rodajas de queso surtidas Espinacas, todas las que se desee 1 rebanada de pan proteico, tostado o de pan integral tostado. Caf, t o infusin. CENA: Pescado o mariscos magros. Ensalada mixta de vegetales frescos; cantidad que desee 1 rebanada de pan proteico, tostado o de pan integral tostado. Caf, t o infusin.

    DESAYUNO DIARIO:

    pomelo (o una fruta de la estacin). 1 rebanada de pan proteico, tostado o de pan integral tostado. Caf, t o infusin. (sin azcar, crema o leche) COMIDA SUSTITUTA: taza de requesn o queso blanco bajo en grasa. Fruta la cantidad que desee.. 6 mitades de nuez. Caf, t o infusin. (sin azcar, crema o leche)

    MIRCOLES (DA 3) COMIDA: Ensalada de atn o salmn (escurrir el aceite) con limn y vinagre. Pomelo, meln o fruta de la estacin. Caf, t o infusin. CENA: Cordero asado (quitar toda la grasa visible). Ensalada de lechuga, tomates, pepinos, apio. SBADO (DA 6) COMIDA Ensalada de frutas (cualquier combinacin, tanta como se desee). Caf, t o infusin. CENA: Pollo o pavo asado. Ensalada de lechuga y tomates. Pomelo (o una fruta de la estacin)

    NOTA: se recomienda andar activamente por lo menos 1 Km. al da, o practicar otro tipo de deporte.

    REGLAS BSICAS PARA LA DIETA SCARSDALE


    1. Coma exactamente lo indicado. No sustituya. 2. No tome ninguna bebida alcohlica. 3. Entre comidas puede comer slo zanahorias y apio, pero en la cantidad que desee. 4. Las nicas bebidas que estn permitidas son. agua, caf comn o caf sin cafena, infusiones, soda, gaseosas dietticas. 5. No utilice azcar ni miel, utilice edulcorantes artificiales. 6. Prepare todas las ensaladas sin aceite, mayonesa u otros condimentos por el estilo. Use slo limn o vinagre. 7. Coma los vegetales sin ningn tipo de grasa (Puede usar limn). 8. Toda la carne debe ser muy magra; quite toda la grasa visible antes de comerla. Quite la piel y la grasa del pollo y el pavo antes de comerlos. 9. No es necesario que coma todo lo que pone en la lista, pero no sustituya ni agregue. Deben observarse las combinaciones indicadas. 10. Nunca sobrecargue su estmago. Cuando se sienta satisfecho, DETNGASE!. 11. No siga con la dieta durante ms de 14 das. Llene esta tabla con su peso durante los 14 das: da 1 Primera semana Segunda semana Adelgaz...........................Kg. da 1 Primera semana Segunda semana Adelgaz...........................Kg. da 1 Primera semana Segunda semana Adelgaz...........................Kg. da 2 da 3 da 4 da 5 da 6 da 7 da 2 da 3 da 4 da 5 da 6 da 7 da 2 da 3 da 4 da 5 da 6 da 7

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