SCARSDALE MEDICAL DIÄT FÜR 14 TAGE

MONTAG (TAG 1) DONNERSTAG (TAG 4) SONNTAG (7. TAG)

MAHLZEIT: MAHLZEIT: MAHLZEIT:

Verschiedene Aufschnitte Zwei Eier, nach Ihren Wünschen Heißes oder kaltes Hähnchen oder
(mageres Fleisch, Huhn, Truthahn, zubereitet, Truthahn.
Schinken). Siehe Liste) Weißkäse (fettarm) Tomaten, Karotten, gekochter
Tomaten (in Scheiben Geschnittene Tomaten oder grüne Kohl, Brokkoli oder Blumenkohl.
geschnitten) Bohnen oder Zucchini. Grapefruit (oder eine saisonale
Kaffee, Tee oder Aufguss. 1 Scheibe Proteinbrot, geröstet. Frucht)
Kaffee, Tee oder Aufguss. Kaffee, Tee oder Aufguss.
ABENDESSEN :
Magerer Fisch oder Schalentiere. ABENDESSEN : ABENDESSEN :
Gemischter Salat (mit dem Gegrilltes Hähnchen, so viel Sie Gegrilltes Steak (sichtbares Fett
gewünschten Gemüse). möchten (ohne Haut und Fett). vor dem Verzehr entfernen).
1 Scheibe Proteinbrot, getoastetes Spinat, grüne Paprika oder grüne Salat mit Salat, Gurken, Sellerie,
oder getoastetes Vollkornbrot. Bohnen in ausreichender Menge. Tomaten, Rosenkohl.
Grapefruit (oder eine saisonale Kaffee, Tee oder Aufguss. Kaffee, Tee oder Aufguss.
Frucht)
Kaffee, Tee oder Aufguss.

FREITAG (TAG 5) TÄGLICHES FRÜHSTÜCK:

DIENSTAG (TAG 2) MAHLZEIT: ½ Grapefruit (oder eine Frucht der

Verschiedene Käsescheiben Saison).
MAHLZEIT Spinat, so viel Sie möchten 1 Scheibe Proteinbrot, getoastetes
Obstsalat (beliebige Kombination, 1 Scheibe Proteinbrot, getoastetes oder getoastetes Vollkornbrot.
so viel Sie möchten). oder getoastetes Vollkornbrot. Kaffee, Tee oder Aufguss. (ohne
Kaffee, Tee oder Aufguss. Kaffee, Tee oder Aufguss. Zucker, Sahne oder Milch)

ABENDESSEN: ABENDESSEN :
Magere gegrillte Burger in guter Magerer Fisch oder Schalentiere. ERSATZNAHRUNG:
Menge. Gemischter frischer Gemüsesalat;
Tomaten, Salat, Sellerie, Oliven, Betrag, den Sie möchten ½ Tasse Hüttenkäse oder
Rosenkohl oder Gurken. 1 Scheibe Proteinbrot, getoastetes fettarmer Weißkäse.
Kaffee, Tee oder Aufguss. oder getoastetes Vollkornbrot. Obst so viel Sie wollen.
Kaffee, Tee oder Aufguss. 6 Walnusshälften.
Kaffee, Tee oder Aufguss. (ohne
Zucker, Sahne oder Milch)

MITTWOCH (TAG 3)
SAMSTAG (TAG 6)
MAHLZEIT:
Thunfisch- oder Lachssalat (Öl MAHLZEIT
abtropfen lassen) mit Zitrone und Obstsalat (beliebige Kombination,
Essig. so viel Sie möchten).
Grapefruit, Melone oder Obst der Kaffee, Tee oder Aufguss.
Saison.
Kaffee, Tee oder Aufguss. ABENDESSEN:
Gebratenes Hähnchen oder
ABENDESSEN : Truthahn.
Lammbraten (alles sichtbare Fett Salat und Tomatensalat. HINWEIS: Es wird empfohlen,
entfernen). Grapefruit (oder eine saisonale mindestens 1 ½ km aktiv zu
Salat mit Salat, Tomaten, Gurken, Frucht) gehen. am Tag oder üben Sie eine
Sellerie. Kaffee, Tee oder Aufguss. andere Sportart aus.
Kaffee, Tee oder Aufguss.
GRUNDREGELN FÜR DIE SCARSDALE-DIÄT

1. Essen Sie genau das, was Ihnen empfohlen wird. Nicht ersetzen.
2. Trinken Sie keine alkoholischen Getränke.
3. Zwischen den Mahlzeiten können Sie nur Karotten und Sellerie essen, jedoch in jeder
gewünschten Menge.
4. Die einzigen Getränke, die erlaubt sind, sind. Wasser, normaler Kaffee oder
koffeinfreier Kaffee, Kräutertees, Limonade, Diätlimonade.
5. Verwenden Sie keinen Zucker oder Honig, sondern künstliche Süßstoffe.
6. Bereiten Sie alle Salate ohne Öl, Mayonnaise oder ähnliche Gewürze zu. Verwenden
Sie nur Zitrone oder Essig.
7. Essen Sie Gemüse ohne Fett (Sie können Zitrone verwenden).
8. Sämtliches Fleisch muss sehr mager sein; Entfernen Sie vor dem Essen alles
sichtbare Fett. Entfernen Sie vor dem Verzehr Haut und Fett von Huhn und Truthahn.
9. Sie müssen nicht alles auf der Liste essen, aber ersetzen oder fügen Sie nichts hinzu.
Die angegebenen Kombinationen sind unbedingt einzuhalten.
10. Überlasten Sie niemals Ihren Magen. Wenn Sie zufrieden sind, hören Sie auf!
11. Führen Sie die Diät nicht länger als 14 Tage fort.

Füllen Sie diese Tabelle mit Ihrem Gewicht für die 14 Tage aus:

Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5 Tag 6 Tag 7

Erste
Woche
Zweite
Woche
Er hat an Gewicht verloren................. kg.
Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5 Tag 6 Tag 7
Erste
Woche
Zweite
Woche
Er verlor Gewicht...................Kg.
Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5 Tag 6 Tag 7
Erste
Woche
Zweite
Woche
Er verlor Gewicht...................Kg.