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「筋トレってダイエット効果はあるの？！」 よくこういった疑問をネットで見かけますが、実際どうなのでしょうか。 個人的には「筋トレはダイエット効果がある派」です。 自分自身、有酸素運動などせず、筋トレと暴飲暴食を抑えることで9kgのダイエットに成功したので疑いの余地はありません。 だがしかし、自身の経験だけでは他人に力説するほどのエビデンス（根拠）が足りない。 そこで今回は東京大学　准教授　寺田新先生の著書「スポーツ栄養学」を参考に、筋トレのダイエット効果について考察していきます。 筋トレしながらダイエットしたい人、痩せるために筋トレ以外に有酸素運動もするか迷っている人、純粋に知的好奇心のある人、ぜひ参考にしてください。 全3回シリーズで書いていきます。今回は1回目で「基礎代謝」についてです。 筋トレで筋肉が増えると基礎代謝が上がる 筋肉1kgあたりの基礎代謝は13kcal/日 筋肉を1kg

こんにちは、アツマです！ お久しぶりでございます！ファミマで気になる商品をレビューしようのコーナー！ 今回食べるのは… ファミリーマートの、 「てりやき味の国産鶏サラダチキン」 258円(税込) 甘じょっぱい味に目がない私。 てりやき味を見つけた次の瞬間、すでに商品は手の中にありました。 どんな味なのでしょう？ かなり楽しみです。 こちらも要チェック！ 栄養成分について（パッケージ裏面） 原材料について(パッケージ裏面) てりやき味の国産鶏サラダチキン開封時 てりやき味の国産鶏サラダチキン実食 ランチオススメの組み合わせ（トレーニー目線） 栄養成分について（パッケージ裏面） 栄養成分表示 100gあたり エネルギー 130kcal たんぱく質 22.4g 脂質 2.9g 炭水化物 3.5g 食塩相当量 1.6g たんぱく質は当然20g超えです。 炭水化物は3.5gで、てりやき味にするために

今年3月の結婚を機に、将来安心して暮らすための資産を作り出すべく、株式投資の勉強を始めました（投資自体はこれからなんですが）。 すると、勉強すればするほど筋トレとの共通点が多いことに気づいたので、今回はそれら気づきをまとめていきます。 共通点その①：短期で成果を得ようと思うな 共通点その②：長期で着実に資産（筋肉）を増やすのが正解 共通点その③：年老いてから始めても効果は薄い 共通点その④：情報弱者は搾取される まとめ 参考書籍 共通点その①：短期で成果を得ようと思うな 短期での投資はギャンブル（投機）です。 投資の勉強で分かったことは、短期で成果を得ようと思ってはダメだと言うこと。 リスクがデカすぎるからです。 株の短期売買で儲ける人はたしかに存在します。 デイトレーダーと言われる方たちがそれですね。 しかし、株の値上がり益を狙うやり方は、ギャンブル要素が非常に高く（それを投資ではなく投

こんにちは、自重トレーニーのアツマです！ 左右の腕の太さ改善レポート番外編ということで、今回は「上腕二頭筋の最大筋力は左右でどれだけ違うのか？」について検証していきます。 MAX筋力測定の経緯 最大筋力を測定 測定方法 いざ挑戦！ 左右の筋力差わずか500gという結果に・・・ MAX筋力測定の経緯 「右と左の腕の太さが明らかに違う」という長年の悩みを解決するために、オリジナル筋トレ、「買い物ダンベルカール」や、「即席ダンベルカール」など、身の回りのものを利用したトレーニングを7ヶ月ほど続けてきたのですが、ここ数ヶ月は成長が止まっていました。 「成長が止まった原因は何か？」を考えたときに、「そもそも上腕二頭筋のMAX筋力はどれくらいなんだ？」という疑問が生まれたんです。 というのも、MAX筋力を知っていると、「RM法」を用いることができ、これが非常に便利なんです。 RM法は、筋肥大や筋力アッ

こんにちは、アツマです！ 左右の腕の太さ改善レポート7回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 残念ながら今日までの１ヶ月、手首のケガや事故などでトレーニングはあまりできておりません。 筋成長はちょっと望み薄ですが、新兵器の周囲計測メジャーを手に入れましたので、より正確な腕の太さを計測できるのではないかと期待しております。 周囲計測メジャーについては軽く商品レビューしますのでお持ちでない方は購入前の参考にしてみてください。 そして、計測結果によって今後どんなトレーニングをしていくか改めて作戦を立て直していきます！ 男性向け肉体改造・ボディメイク入門の入門。10分で読めるシリーズ ↓7ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com ↓6ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 ん〜なかなか最近トレーニングがはかどりません。 実は、先週ちょっと車で事故ってしまいまして、週末くらいから筋トレをお休みしております。 小型トラックに横から突っ込まれました 最初は元気だったけど これがむち打ちってやつか！ 念のため今週末くらいまで筋トレはお休みします 第40回筋トレ記録(2020年8月24日〜8月30日) 小型トラックに横から突っ込まれました 写真みたいに横転するほどひどい事故ではないです・・・ 詳しいことを書くとよろしくないのでさらっと概要をお話しすると、先週末くらいに仕事で運転中に、横からトラックに突っ込まれてしまいました。 こちらも警戒せずに走ってたのが悪いんですが、急にありえないタイミングで横から飛び出してきたので回避できず。 結構大きな音を出してしまったので、15人〜20人くらいの野次馬に囲まれてしまい非常に恥ずかしかっ

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録39回目のご報告でございます。 前の週に加重アンイーブン・プルアップで左手首と左ヒジを痛めてしまい、ケガをかばいながらのトレーニングとなりました。 【筋トレ記録38週目】加重ありアンイーブン・プルアップで負傷【2020年8月10日〜8月16日】 - ジムじゃなきゃダメですか？ ということでケガの影響をモロに受ける、アンイーブン・プルアップはしばらくお休みとし、その代わり懸垂に"あるひと工夫"をしています。 "あるひと工夫"とは、肩甲骨の下制（かせい）を意識した懸垂をすることです。 皆さん懸垂をするとき、肩甲骨の下制って意識してますか？ アンイーブン・プルアップの代わりに「肩甲骨の下制」を意識した懸垂で鍛える！ 肩甲骨の下制で得られるメリット メリット①：肩関節の保護 メリット②：筋トレ効果のアップ メリット③：僧帽筋のケガ防止 動画：肩甲

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録38回目のご報告でございます。 お盆期間中、いつもと同じ筋トレメニューではつまらないと思い、7kg加重のアンイーブン・プルアップに挑戦しました。 人間たまにはチャレンジするのも大切ですからね。 しかし、少し無謀な挑戦だったのかもしれません。 左手首と左ヒジを若干負傷しました。笑 大事には至ってないのですが、怪我のせいで先週はオフ日をよけいに作るハメとなり後悔しております。 今日はそんな痛い思いをしたことから得られた教訓についてまとめます。 ※アンイーブン・プルアップについては以下記事でも紹介しています。 【驚愕】液体チョークを使用したら懸垂の回数が爆上がりした【動画有り】 - ジムじゃなきゃダメですか？ アンイーブン・プルアップは手首に負担がかかりやすい 弱い部位が耐えられるかで負荷を決めよう 弱い部位とは・・・ 負荷が強すぎる場合、関節

こんにちは！肩がカタイ自重トレーニーのアツマです。 いきなりのダジャレスタートで申し訳ねぇです。 筋トレ記録第37回の報告でございます。 7月に1週間トレーニングをお休みし、モチベがかなり上がったのに、最近は再び停滞期に入った気がする今日この頃です。笑 まぁサボることなくなんとか続けているので良しとしますか。 そんな中でも気づいたことがあったのでまとめていきたいと思います。 倒立は肩関節の柔軟性が大事＝ストレッチしろ！ タオルを使った肩のストレッチ 第37回筋トレ記録(2020年8月3日〜8月9日) 倒立は肩関節の柔軟性が大事＝ストレッチしろ！ 最近気づいたことで、「倒立は肩関節の柔軟性がかなり大切」ということがあります。 以前の記事、【筋トレ記録14週目】倒立の練習で意識すべきこと！【2020年2月24日〜3月1日】で「倒立は肩を入れる意識が大切」と書きました。 倒立したときに、腕から背

こんにちは、アツマです！ 左右の腕の太さ改善レポート6回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということでスタートしたこのシリーズも開始からついに半年が経過しました。 節目なのでぜひ良い結果を出して、次の半年にはずみをつけたいところですね〜。 さてさて、どんな結果になるやら。 男性向け肉体改造・ボディメイク入門の入門。10分で読めるシリーズ ↓6ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com ↓5ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com ↓4ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com ↓3ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com ↓2ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com ↓１ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com 左腕を太くするためのトレーニング「買い物ダ

こんにちは。自重トレーニーのアツマです。 まず最初に、第34週目では脱水になってしまったというお話をした際、心配してくださった皆様、本当にありがとうございました。 軽症だったこともあり、現在は元気に筋トレを再開できております。 ほぼほぼ全国的に梅雨明けとなり、暑い夏が始まりますので皆様も熱中症などしないようにくれぐれもお気をつけください。 さて、筋トレ記録、第35週目のご報告です。 ・・・が、報告することがないくらい何もしておりません。笑 7月20日〜26日までは療養期間としていました。 前の週に脱水になったので療養に努めた 歩き営業は変わらずやっていた YouTubeの筋トレ動画を見漁る 現在は完全復活で筋トレも再開！ 第35回筋トレ記録(2020年7月20日〜7月26日) 前の週に脱水になったので療養に努めた 前回の記録でお伝えした通り、スーツ&マスクで歩き営業をしていたところ脱水にな

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録、第34週目のご報告です。 もう13日も前の話になりますが、7月15日頃から体調不良で筋トレはほとんど出来ていませんでした。 原因は、まさかの脱水です。 営業で外回りの日々。コロナ対策はやっているが・・・ 7月15日(水)歩き営業・マスク・水分不足…魔のハットトリックを決めてしまう 7月16日(木)頭が回らなくなる 7月18日(土)〜19日(日)寝ても寝ても疲れがとれない 7月20日(月)病院で脱水と診断される 体液の20%を失うと生命維持ができなくなる。脱水を甘く見たらアカン 真夏の外出にはくれぐれもお気をつけください 第34回筋トレ記録(2020年7月13日〜7月19日) 営業で外回りの日々。コロナ対策はやっているが・・・ 私の主な仕事は営業です。 病院関係に飛び込む毎日。 このご時世に？と思う方もいらっしゃるかもしれません。 しかし

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 前回予告した通り、液体チョークのレビュー記事です。 結論から先に言うと… すべてのトレーニーに心からオススメしたい神アイテムでした！！ Amazon | PD9 クライミング液体チョーク | PD9 | チョーク・チョークバッグ atsumar.hatenablog.com 液体チョークとは 粉のチョークと液体チョークの違い 学校のチョークと一緒なの？ 今回購入した液体チョーク 液体チョークを使ってみた！！ 使い方①液体チョークの容器をシェイクする 使い方②適量を手にとる 使い方③乾くまで両手でこすり合わせる 動画：液体チョークを使用してアンイーブン・プルアップをやってみた！ 笑っちゃうくらいの記録更新 液体チョークとは 体操やロッククライミングなどのスポーツ競技で使用するチョーク(体操選手が競技前に手をパンパンする白い粉)の液体バージョンです。

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 筋トレ記録、第32週目のご報告です。 7月5日(日)アンイーブン・プルアップという懸垂トレーニングで8回を達成することができました。 今まで最高でも4回だったので、いきなり4回分も回数アップです。 普段の筋トレではこんなに飛躍的に回数がアップすることはありません。 実は、ちょっとしたことが回数アップにつながりました。 今回はその理由について書いてきます。 グリップの太さとすべりを改善したら回数アップした！ ①懸垂バーに付属していたグリップカバーを外す ②バーをしっかり拭く ①、②をやる前とやった後の違いを動画にしてみました デメリットと、それを補う"新兵器"液体チョーク 第32回筋トレ記録(2020年6月29日〜7月5日) グリップの太さとすべりを改善したら回数アップした！ いつもアンイーブン・プルアップに挑戦する時、背筋よりも先に握力の限界がきて

こんにちは、アツマです！ 左右の腕の太さ改善レポート5回目の報告です。 左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩みで、それを解決すべくオリジナルの筋トレメニューに取り組んでいます。 前回、6月2日の計測では右腕だけ成長するというまさかの結果でしたが、今回はどうなるでしょうか？ 男性向け肉体改造・ボディメイク入門の入門。10分で読めるシリーズ ↓5ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com ↓4ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com ↓3ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com ↓2ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com ↓1ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com 左腕を太くするためのトレーニング「買い物ダンベルカール」 １ヶ月間の買い物ダンベルカールの記録 腕の太さ計測結果！ 腕の太さ比較写

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 前回の筋トレ記録の報告でちらーっと予告しておりました、倒立での大きな進歩を報告します。 2020年6月16日に倒立を34秒間静止させることに成功しました！ ３０秒間倒立するのを目標で練習していた 2020年2月23日から115日かかっての達成なので喜びは大きいです。 最初は壁なし倒立に恐怖を感じるくらいでしたので、「継続は力なりだな〜」とあらためて感じさせられました。 動画にまとめたのでよかったらご覧ください 達成までの様子を動画にまとめてみましたのでよければご覧ください。 13分ちょっとという長い動画になってしまったので、倒立34秒できているところだけご覧になりたい場合は12分10秒くらいまで飛ばしちゃってください。 【115日】静止倒立34秒達成までの道のり／【115 days】The road to 34 seconds of handsta

こんにちは、自重トレーニーのアツマです。 久しぶりの更新になってしまいましたが、仕事に筋トレにあいかわらず元気にやっております！ 今日はやりたいトレーニングが多すぎ問題のその後のご報告をかるーくしていきます。 atsumar.hatenablog.com 欲張り過ぎたトレーニングをコンパクトに短縮 ストリートワークアウトの練習を取り入れてから、トレーニング時間がどんどん長くなってしまい悩んでおりました。 具体的には最初３０分程度だったものが１時間半〜２時間ほどになっております。 このままでは睡眠時間やその他やるべきこともできなくなり、よろしくない状態ですのでトレーニング内容の見直しをしました。 見直した結果、現在は以下のようにトレーニングが変化しました。 【トレーニング内容の変化】 ◯HIIT　週３日（多い時は6日くらい）→　基本やらない（休みの日にできればする） ◯ストリートワークアウト

こんにちは、自重トレーニーのアツマです。 緊急事態宣言解除となり、少しずつ日常が戻ってきました。 仕事は通常出勤。 東京勤務なので毎日満員電車に乗る日々です。 自粛生活にはうんざりですが、リモートワークの良さもわかってきた頃だったので少し残念な気持ちもあります。 さて、休日の過ごし方も少しずつ以前と同じようにしたいなと思い、6月7日(日)に近所の公園へ行ってきました！ 公園に行くのは77日ぶり。 目的はもちろん、マッスルアップにチャレンジすることです！！ これまでの経緯：マッスルアップ初成功の瞬間と再びできなくなるという絶望 念願のマッスルアップ初成功を収めたのは2020年2月29日です。 約1年かけて懸垂やディップス、キッピング練習を重ねてきた結果なので感無量でした。 マッスルアップ初成功の瞬間（2020年2月29日） atsumar.hatenablog.com しかし、その2週間後に

こんにちは、アツマです！ 左右の腕の太さ改善レポート4回目の報告です。 左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩みで、それを解決すべくオリジナルの筋トレメニューに取り組んでいます。 男性向け肉体改造・ボディメイク入門の入門。10分で読めるシリーズ ↓4ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com ↓3ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com ↓2ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com ↓1ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com 左腕を太くするためのトレーニング「買い物ダンベルカール」 １ヶ月間の買い物ダンベルカールの記録 腕の太さ計測結果！ 腕の太さ比較写真 反省：トレーニング頻度と強度の問題 左腕を太くするためのトレーニング「買い物ダンベルカール」 左右の腕の太さを改善するために、普段のトレーニングとは別に、買

こんにちは、緊急事態宣言解除されたのでまずは公園でマッスルアップしたいアツマです。 とはいえ、解除してすぐに公園に行くとなんだか人も多そうで迷いますね。 とても迷います。 さて、先週（26週目）は、ストリートワークアウトの練習に精を出したり、懸垂のレベルアップのため、アンイーブン・プルアップに挑戦しておりました。 その時、「グリップ（握力）ってめちゃくちゃ重要だよね」とあらためて気づいたのでまとめていきます。 ストリートワークアウト・懸垂はバーにつかまることから始まる 片手懸垂達成のためにもグリップ強化は必須 今週からグリップ強化トレーニングを開始しました！ グリップ強化も「プリズナートレーニング」が参考になります 第26回筋トレ記録(2020年5月18日〜5月24日) ストリートワークアウト・懸垂はバーにつかまることから始まる 歩くためにはまず、己の足で立ち上がらなければなりません。 同

こんにちは！アツマです！ 「牛乳は嫌いなんだけど、たんぱく質は沢山ほしい！」という方に試してほしい商品ご紹介のコーナー。 今回ご紹介するのは… アルプロ調製豆乳 160円（税込） 発売日2020年4月6日 アルプロ調製豆乳はスーパーで1ヶ月ほど前から見かけておりました。 ただ、「アルプロ」という商品名やパッケージデザインに馴染みがなくて、ちょっと購入するかどうか迷ってしまい、このようなタイミングに。 ところが、アルプロは実はヨーグルトで有名な「ダノン」の子会社なんだそうです。 アルプロ調製豆乳の詳細はこちらから 輸入者はダノンジャパン株式会社だということがわかりました 成分表示のところにもしっかりとダノンジャパンと書いてあります。 たんぱく質12.5gはかなり魅力的ですし、もう少し早く気づいていればよかった。笑 ということで成分表、原材料、気になる味についてレビューしていきたいと思います。

写真の男性がおこなっているのは、棒につかまって体を真横に浮かせる「ヒューマンフラッグ」という技です こんにちは、自重トレ歴3年半のアツマです！ 「ストリートワークアウトの技ができるようになるとカッコいいよね♪」と最近やたら思うようになり、自重トレーニングと同時にストリートワークアウト系の練習にも熱が入っております。 ストリートワークアウトは普通の筋トレとは違ってパフォーマンス要素が強いのと、どんな技も難易度が非常に高いので、できるようになると達成感がものすごいのです。 マッスルアップの達成感がものすごかった 筋トレ記録のうちストリートワークアウト種目はどれ？ ストリートワークアウトで異次元の難易度「プランシェ」 ストリートワークアウト、現在のレベルは・・・。 第25回筋トレ記録(2020年5月11日〜5月17日) マッスルアップの達成感がものすごかった 今年の2月29日に、技の一つである"

こんにちは！アツマです！ 存在にはずっと気づいていたけど、あえて無視していたたんぱく質商品を試してみようのコーナー！ 今回ご紹介するのは… 明治TANPACT（タンパクト） ミルク ローファット 140円（税込） TANPACT商品4つ目のレビューです。 【さっぱり美味しい】TANPACT アイスバー レモンヨーグルト味レビュー！【meiji】 - ジムじゃなきゃダメですか？ 【コクうま】TANPACT ミルクチョコレートレビュー！【meiji】 - ジムじゃなきゃダメですか？ 【明治TANPACT】 カフェラテレビュー！【タンパクト】 - ジムじゃなきゃダメですか TANPACT ミルク ローファット　栄養成分表 TANPACT ミルク ローファット　原材料名 TANPACT ミルク ローファット　飲んだ感想は？ まとめ 関連記事 人気の記事 ↓関連商品のレビュー atsumar.hat

プラトーは英語で高原・台地を意味し、その形から停滞や横ばいを意味するときに使われます。 こんにちは、GWが過ぎ去っても引き続き自宅にこもりっきりのアツマです！ コロナが終息するまでは在宅ワークなので、少なくとも5月末まではほぼ外出できません。 そろそろ公園で思いっきりストリートワークアウトしたいなぁと思いつつ、日々家トレしております。 早くシャバの空気を吸いたい・・・まさか囚人の気持ちを味わいながら囚人トレに勤しむ日が来ようとは夢にも思いませんでした。 外出自粛中の今ならリアルなプリズナートレーニングを体感できるはずですので、まだお持ちでない方はぜひこの機会に購入しましょう。 プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ /ＣＣＣメディアハウス/ポール・ウェイド posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 倒立腕立て、懸垂、スクワッ

こんにちは、アツマです！ 左右の腕の太さ改善レポート3回目のご報告です。 左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩みで、それを解決すべくオリジナルの筋トレメニューに取り組んでいます。 男性向け肉体改造・ボディメイク入門の入門。10分で読めるシリーズ ↓3ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com ↓2ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com ↓1ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com 腕の太さ計測結果 腕の太さ比較写真 左腕強化トレーニング内容 トレーニングの記録 腕の太さ計測結果 脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。 【脱力（腕を伸ばした状態）】 右腕 左腕 違い 2020年2月2日 30.0cm 29.0cm -1cm 2020年3月2日 30.2cm 28.9cm -1.3cm 2020年4月2日 30.8