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    2 Corrida de Resitencia

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    2 Corrida de Resitencia

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    de 15

    N CI A

    RES ISTÊ
    CORRIDAS DE RESISTENCIA
    Resistência:
    É a qualidade física que
    permite um continuado
    esforço, proveniente de
    exercícios prolongados
    durante determinado
    tempo. (Tubino)
    CORRIDAS DE RESISTENCIA

    Resistência Aeróbica: É a qualidade física que


    permite um atleta sustentar por um período
    longo, uma atividade física nos limites do
    equilíbrio fisiológico, ou “steady state”.
    Corridas de Resistência: São corridas longas
    realizadas em equilíbrio de oxigênio. O
    consumo é recuperado durante o esforço.
    RESISTÊNCIA
    • “Capacidade de realizar trabalho muscular
    com uma dada intensidade e durante um
    determinado período de tempo” (IAAF,
    2001)

    • Resistência Aeróbica
    OXIGÊNIO
    • Resistência Anaeróbica
    Fontes de Energia
    • Aeróbico Anaeróbico
    Baixa intensidade Alta intensidade
    E E
    Longa duração Curta duração
    RESISTÊNCIA

    Resistência geral Resistência anaeróbia

    Resistência aeróbia Resistência específica


    Contribuição das fontes energéticas nas provas de ½ fundo

    Prova 800 1500 2 Milhas 5000 10000 Maratona


    Tempo 1’45” 3’45” 9’00” 14’00” 29’00 2,15’00”
    % Aeróbio 30-40 50 60 80 90 100
    % Amaeróbio 70-60 50 40 20 10 0
    Principais Fontes Sistema Anaeróbio Alático
    energéticas
    Sistema Anaeróbio Lático
    Sistema Aeróbio

    (Fox, 1983)
    Termo Aeróbico – Significa com Oxigênio

    • Transporte para o músculo.


    • Valoriza o Sistema Cárdio-Respiratório.
    • Pode-se treinar através de: Corrida
    Contínua e Corrida Intervalada.
    • Deve ser desenvolvida antes da Resistência
    Anaeróbica.
    Resistência Cárdio-Respiratória
    • É a capacidade que o coração tem de
    bombear sangue e transportar oxigênio
    para todo o corpo.
    • Isso possibilita que o organismo fique:
    A- Mais resistente à fadiga;
    B- níveis sanguíneos de colesterol;
    C- Redução da gordura corporal.
    FREQUÊNCIA CARDÍACA

    • F.C max.: 220 – Idade


    • Aeróbico: 60% a 85 % da F.C max.
    • Iniciantes: 50 a 60 %.
    • Iniciados: 70 a 80%.
    • Obesos: 65%.
    • Locais de Verificação: Pescoço (Carótida) e
    Pulso (Artéria Radial).
    Condições para Iniciar nas Corridas

    • Peso Atual.
    • Nível de Condicionamento Físico.
    • Estrutura Músculo-esquelética.
    • Casos Especiais: ósteo-muscular, evitar
    movimentos de alto impacto.
    Benefícios da Atv. Aeróbica

    • Risco reduzido de doenças Cárdio-


    Vasculares;
    • Redução do Peso
    • Aumenta a densidade óssea.
    • Estresse
    • Social (relação interpessoal)
    TIPOS DE RESISTÊNCIA

    • Qt° Muscular: Geral e Local (RML).


    • Qt° Mobilização de Energia: Aeróbica e
    Anaeróbica.
    • Qt° Duração: Curta (45s a 2min) Média (2 a
    8 min) e Longa (RLD-8 min...)
    Qt° Solicitação Motora: Resistência de
    Força/ Explosão / Velocidade.

    RLD I – inferior a 30 min (glicose)


    RLD II – 30 a 90 mim. (glicose e gorduras).
    RLD III – superior a 90 min. (gorduras).
    FIBRA MUSCULAR

     Fibras de Contração Rápida


    (branca)

     Fibras de Contração Lenta


    (vermelha)

     Fibras Intermediárias

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