Como Nutrir Seu Corpo e Sua Alma

Como nutrir seu corpo e sua
alma
Alimentação voltada para a saúde da mulher
Layane Mauricio
Nutricionista Clínica
Alimentação saudável
 Alimentação saudável é aquela que irá manter ou melhorar á sua saúde. Nela deve conter todos os
nutrientes responsável pela manutenção do bom funcionamento do seu corpo.
 Quando á alimentação não está sendo feito de forma correta, temos algumas alterações no nosso
corpo. Se há em excesso temos o aumento do peso corporal que leva há algumas doenças. Se há
em baixa quantidade temos a diminuição do nosso peso e consequência temos há perda de massa
magra levando há desnutrição e outros complicações.
 Cuidar do nosso corpo é essencial para a nossa qualidade de vida e preservação da nossa saúde.
 Inserir carboidrato ( pão, tapioca, aipim, torrada, cuscuz amarelo)
 Proteína ( queijos, manteiga, requeijão, ricota, ovo, atum, leite)
 Bebida ( café, suco)
 Fruta
 Manter uma alimentação adequada é difícil?
Mulher - trabalha fora, dona de casa, esposa, mãe, estudante, exercer funções na igreja.
Como lidar com tantas tarefas? Como manter uma vida manter uma vida saudável?
Como manter uma saúde mental equilibrada ?

 Organização
 Tire um tempo para você e nesse tempo se conecte com Deus
 Não seja influenciada, mas influencie.
 Faça um ambiente harmônico para as suas refeições.
Mulher seu corpo e suas fases
 A mulher tem maior tendência para acumular gordura em certas partes do corpo, o cuidado com o
cardápio diário faz a diferença. Não se trata de fazer dietas restritivas e, sim, de garantir uma nutrição
adequada.
 Entretanto, nas últimas décadas, nos deparamos com a massiva pressão social e midiática sobre as
mulheres, na busca incessante pelo “corpo perfeito”. Com isso, muitas se submetem a dietas restritivas
e ao consumo de alimentos considerados “milagrosos”.
 “Essa busca, por vezes acompanhada de processo de emagrecimento brusco e retorno do peso anterior
à perda, ou até mesmo de um peso superior a esse, pode gerar ainda mais estresse e frustração. Estudos
apontam que nosso organismo não é capaz de sustentar dietas restritivas em longo prazo. Dessa forma,
manter a alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos regulares, aliada ao sono adequado,
traz melhores benefícios à saúde em longo prazo”,
Alimentação
 Se alimentar pelo menos 4 vezes ao dia.

 Incluir frutas, legumes e verduras
 Incluir fibras como alimentos integrais, aveia.
 Beber muita água
 Comer proteínas magras e carboidratos complexos.
 Evitas doces, massas, frituras.
 Comer em quantidades adequadas e não aumentadas.
 Comer quando a barriga roncar.
 Evitar beliscar.
 Faça trocas e substituição saudáveis
 Não coma as suas emoções. Coma por fome e não por emoção.
 Faça atividade física regular.
Dica de ouro
 Alimentos auxiliadores da perda de peso:
Chas termogênicos: Hibisco, cavalinha, dente de leão, canela
chia, pssylium,
produtos integrais
legumes, verduras e frutas,
iogurte, ovo.
 Dentre as condições que afetam a saúde da mulher e que exigem uma mudança de estilo de vida
preventiva, onde a alimentação pode auxiliar, destacam-se a tensão pré-menstrual (TPM) e a
Menopausa.
TPM
 É um conjunto de sensações que ocorre cerca de 10 dias antes do início do próximo ciclo menstrual. De
acordo com dados do Ministério da Saúde, atinge mais de 70% das mulheres brasileiras.
 SINTOMAS EMOCIONAIS: choro fácil, nervosismo, irritação sem motivos, depressão, sensibilidade,
ansiedade, mudança rápida de humor, tensão, dificuldade de concentração, agitação, insônia, letargia,
sensação de cansaço, baixa autoestima e desejo por alguns alimentos, como chocolate e carboidratos em
alguns casos gera a compulsão alimentar.
 SINTOMAS FÍSICOS: dores nas mamas, inchaços, dores de cabeça, dores musculares, aparecimento de
acnes, prisão de ventre ou diarreia, náusea, tonturas, cólicas, mudanças no apetite, entre outros.
 Algumas mulheres tem esses sintomas bem intenso, então se faz necessário um olhar com mais cuidado.
Nutrição na TPM:
 Reduzir cho simples
 Reduzir cafeína( café, refrigerante, chá matte, verde)
 Alimentos processados
 Consuma alimentos como banana, iogurte, chocolate meio amargo, aveia
 Chás como: camomila, erva cidreira, melissa.
Menopausa
 Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o climatério é uma fase biológica da vida da
mulher, que compreende a passagem entre o período reprodutivo para o não reprodutivo e está ligado a
uma representação social muito forte, por ser considerado um período de intensas modificações. Esse
período ocorre habitualmente entre os 40 e 65 anos de idade e, a menopausa está intrinsecamente
ligada ao climatério, que convém a ser o marco desta fase, correspondendo ao último ciclo menstrual,
com seu diagnóstico estabelecido após passados 12 meses de amenorreia.
Sintomas da Menopausa:
 Ondas de calor/ suor noturno

 Ganho de peso com isso cursa para alterações metabólicas
 Alteração de humor, cansaço e ansiedade
 Insônia
 Osteoporose
 Apetite por CHO
 Alteração na pele, queda de cabelo
Alimentação como auxiliadora
 Evitar alimentos ricos em açúcar, gordura, alimento industrializados.

 Evite o excesso de café e Refrigerantes
 Coma comida de verdade, com ênfase em leites e derivados, frutas cítricas, feijão, aveia, e produtos
integrais.
 No final do dia se puder inserir oleaginosas (castanhas, amêndoas, amendoim).
 Faça uso de chás como: mulungu, melissa, camomila, frutas vermelhas.
 Versículo: ...”Não sabeis que o vosso corpo é o templo do Espirito Santo...” 1 Coríntios 6.19.
Alimentação na Saúde Mental
 Os distúrbios emocionais estão presentes no nosso dia á dia, como ansiedade e depressão.
 A ansiedade ela é de alta prevalência, atinge mais de 450 milhões de pessoas.
 Ela é um sentimento normal quando sentimos ao enfrentar alguma situação nova ou esperada, que nos deixa
ansioso.
 A questão é quando a ansiedade lhe causa paralisia, evoluindo para o distúrbio de ansiedade, que leva há um
descontrole e comprometimento da performance.
 Ela é um estado mental e corporal que se ativa sempre que a nossa mente avalia uma situação como risco
Sintomas
 Cefaléia, dispneia, taquicardia, sudorese, parestesia, naúsea, diarreia
 Inquietação, insegurança, insônia, irritabilidade, falta de concentração, fadiga, apetite aumentado ou
diminuído, compulsão alimentar.
Consequências
 Reduz a qualidade de vida, doenças cardiovasculares e renais.

 Rompimento de vida social
 Abandono de atividades consideradas prazerosas.
 Busca por comida para tentar promover mais prazer e alegrias.
 O alimento é muito mais do que nutrir o corpo. Ele é relação afetiva de amor, social e carinho,
essa relação deve ser feiro de forma controlada e consciente para que não haja danos á saúde.
O que fazer?
 Faça todas refeições, evite ficar sem se alimentar
 Coma comida de verdade para que haja mais saciedade
 Beba água
 Faça atividade física
 Foque sua mente á pensar em outras coisas á não ser comida e problemas.
 Chás para ajudar: Camomila, passiflora, mulungu
 Vontade de comer um docinho, coma mais frutas, doce de frutas como bananada, goiabada, doce de
leite. Chas para a vontade de comer docinho: chá de casca de maça ou abacaxi com canela,
cavalinha. Hibisco
 Lançando sobre ele toda a vossa ansiedade, porque ele tem cuidado de vós. 1 Pedro 5:7

Como Nutrir Seu Corpo e Sua Alma

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Como Nutrir Seu Corpo e Sua Alma

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Como Nutrir Seu Corpo e Sua Alma

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Como nutrir seu corpo e sua

Alimentação voltada para a saúde da mulher

Como manter uma saúde mental equilibrada ?

 Se alimentar pelo menos 4 vezes ao dia.

 Ondas de calor/ suor noturno

 Evitar alimentos ricos em açúcar, gordura, alimento industrializados.

 Reduz a qualidade de vida, doenças cardiovasculares e renais.

Você também pode gostar