VENÇA O

STRESS
“I'm Addicted to stress, its the way
that I get things done, if I'm not
under pressure then I sleep too
long”

Jim’s Big Ego

Neste curso vamos aprender

sobre:

O QUE É O STRESS?
UMA NOVA PERSPECTIVA
TESTE SEU STRESS
BENEFÍCIOS DA REDUÇÃO DO
STRESS
O CUSTO DE ESTRESSE
FINANCEIRO
RESPOSTA NEGATIVA, A
RESPOSTA POSITIVA
RECONECTANDO-SE COM SEU
CORAÇÃO
CONCLUSÃO
O QUE É O STRESS?

Até muito recentemente, a definição da palavra stress não incluía

aplicações para o corpo humano. Era e é uma tensão ou força, ou
esforço exercida sobre um corpo que tende a esticar ou
deformam sua forma, um significado que praticamente se aplica
às pessoas. Quando necessário, o stress positivo nos mantém
alerta e preparado para os desafios em nossas vidas.
O QUE É O STRESS?

O stress excessivo ou
negativo, no entanto, o tipo
descrito pela primeira vez em
1936 pelo médico e
pesquisador canadense Hans
Selye, pode colocar grande
pressão sobre nós e ameaça
nosso bem-estar.

Stress pode causar

irritabilidade, tensão muscular,
depressão, insônia, perda de
memória ou outra função
cognitiva e problemas muito
mais graves, incluindo
aumento da frequência
cardíaca e da pressão arterial,
palpitações e até mesmo uma
parada cardíaca.
O QUE É O STRESS?

Stress generalizado é uma ameaça à vida moderna. Estima-se

que 75% a 90% das visitas aos clínicos gerais sejam para
relatar queixas relacionadas ao stress. A compra de
antidepressivos e ansiolíticos ultrapassa os bilhões de dólares.
O QUE É O STRESS?

“Adotar a atitude certa pode converter um stress negativo em

stress positivo”.
Hans Selye
O QUE É O STRESS?

O uso adulto de antidepressivos quase triplicou do final da

década de 1980 para 2000. Um estudo de Harvard mostrou
indivíduos que viviam em um estado de grande ansiedade
tinham quatro vezes e meia mais chances de sofrer morte
súbita cardíaca do que os indivíduos não ansiosos.
UMA NOVA PERSPECTIVA

Alguns pesquisadores concluíram que é a nossa percepção de

eventos, e não os próprios eventos reais que causam a maior
parte do nosso stress, todavia, ainda mais importante é a nossa
“resposta emocional” para a percepção.
UMA NOVA PERSPECTIVA

Por exemplo, o "feeling" de não ter tempo

suficiente foi a resposta mais dada em
uma pesquisa, que perguntou às pessoas
o que as estressam. Parece que a pressão
do tempo é a grande culpada, mas na
verdade é o "feeling" de não ter tempo
suficiente que é o verdadeiro culpado, e
esse sentimento traz ansiedade,
frustração e uma sensação de estar
sobrecarregado.
UMA NOVA PERSPECTIVA

A incapacidade de lidar com tais emoções negativas de forma

saudável e adequada é a principal causa da epidemia de stress
crescente de hoje.
Através de ferramentas cientificamente validadas você pode
aprender a alterar as respostas ao stress, administrando as
emoções, ativando emoções positivas e convertendo seus velhos
padrões de respostas negativas em novos e positivos.
TESTE SEU STRESS

Veja se algum dos seguintes

sintomas se aplicar a você ou
alguém que você conhece:

Irritabilidade: você tem pavio

curto? As pequenas coisas que
lhe fazem o deixam muito
irritado?

Senso de humor: Tem rido

menos, está sério demais?
TESTE SEU STRESS

Preocupação: Ao reviver ou projetar futuras experiências fica

ansiosos? Deprimido? Emocionado sobre a maneira como as
coisas são?
TESTE SEU STRESS

Excessos: Tem comido, bebido, tomado remédios, vitaminas ou

estimulantes em demasia? Isso tem afetado seu humor?
TESTE SEU STRESS

Esquecimento: não consegue se lembrar de pequenas coisas

ultimamente? Tem sentido algum impasse mental?
TESTE SEU STRESS

Dores: suas dores de cabeça são recorrentes? Tem sentido

problemas gastrointestinais? Tensão frequente na face,
mandíbula, ombros, costas ou no peito?
TESTE SEU
STRESS

Nervosismo: já se
pegou falando mais
rápido, mais do que
no passado?

Fadiga: tem se
sentido muito
degradado? Cansad
o, mas não
consegue dormir?
Ou dorme e não
tem um sono
reparador?
TESTE SEU STRESS

Doença: sofrendo de alergias, resfriados, gripes e outras

doenças com mais frequência?
TESTE SEU STRESS

A pressão do tempo: Muitas vezes sente-se como se não

houvesse tempo suficiente para fazer ou concluir suas tarefas?
TESTE SEU STRESS

Se você respondeu sim a três ou mais destas perguntas, há

uma boa chance que você tenha algum grau de stress crônico.
BENEFÍCIOS DA REDUÇÃO DO STRESS

 Melhoria da saúde, sensação de bem-estar e qualidade de vida

 Intuição melhorada, memória e a função cognitiva
 Mais energia durante o dia, um sono reparador durante a noite
 Mais sentimentos sinceros como o amor, apreço e carinho
 Menos impaciência, irritabilidade, acessos de raiva
O CUSTO DO STRESS FINANCEIRO

As manchetes do dia nos lembram de problemas econômicos

em toda a terra: mercados globais em ruínas, recessão dos
EUA , milhões abaixo da linha de pobreza , crise habitacional,
dívidas de cartão de crédito, preços dos combustíveis
disparados...
O CUSTO DE ESTRESSE
FINANCEIRO

Políticos solicitam votos com

promessas de alívio, o Banco
Central corta a taxa de juros
novamente, sondas de
empréstimos predatórios são
lançados.

Enquanto isso, milhões de

pessoas que lutam sob o peso
dos encargos financeiros
avançam com as suas vidas,
muitos vivem de salário em
salário e de cortes no
orçamento para manter a
comida na mesa.
O CUSTO DE ESTRESSE FINANCEIRO

A tremenda pressão de preocupações financeiras. violações

dos laços do matrimônio, separações das famílias, custos de
bilhões por ano em produtividade perdida no trabalho e mais
bilhões em custos médicos. Isso leva a dores de cabeça,
pressão alta, problemas cardíacos graves e uma série de
outros problemas médicos.
O CUSTO DE ESTRESSE FINANCEIRO

Muitos dos que estão enterrados no cartão de crédito e outras

dívidas desistem e pedem a total insolvência ou falência das
empresas, ignoram os cobradores ou simplesmente vão
embora, mas a maioria dos pessoas sofrem silenciosamente,
suportando um acúmulo incessante de stress que solapa a sua
energia, motivação e qualidade de vida, enfraquecendo seu
sistema imunológico e corroendo o seu espírito.
O CUSTO DE ESTRESSE FINANCEIRO

“(...) milhões de trabalhadores, um em cada quatro, está sofrendo

dificuldades financeiras graves .... Uma grande proporção
daqueles que estão em situação financeira crítica, 40% a 50%,
relatam que a sua saúde é impactada negativamente por suas
preocupações financeiras e problemas”
RESPOSTA NEGATIVA, A RESPOSTA POSITIVA

Há um assustador e cruel ciclo de altos níveis de stress em

movimento e quebrar sua influência pode ser tão eficaz quanto
a eliminação da dívida. O ciclo começa quando as respostas
emocionais negativas a eventos estressantes e situações como
as relacionadas às finanças são repetitivas e tornam-se
impressas em circuitos do nosso cérebro.
RESPOSTA NEGATIVA, A
RESPOSTA POSITIVA

Quando os eventos
semelhantes no futuro
ocorrem, talvez algo tão
simples como receber um
aviso de pagamento em
atraso pelo correio, faz com
que o cérebro busque uma
resposta emocional
desconcertante.

Se você não oferecer

intencionalmente uma
alternativa, e o padrão de
resposta for negativo, tal
como a raiva, ansiedade,
depressão, a resposta do
cérebro será negativamente
desencadeada.
RESPOSTA NEGATIVA, A RESPOSTA POSITIVA

Infelizmente, o ciclo negativo de resposta é reforçado, mais

uma vez. Você pode, no entanto, utilizar a eficiência do
trabalho do cérebro a seu favor, se você se lembrar quem é o
mestre da programação.
RESPOSTA NEGATIVA, A RESPOSTA POSITIVA

E se você fosse alterasse a lembrança, conscientemente, da

que a última vez que você recebeu um aviso de conta vencida,
ou de qualquer outra preocupação financeira? Se pudesse
alterar o estado em que você ficou (zangado, deprimido,
sobrecarregado ou outra reação negativa), tal que você não
deseja repetir?
RESPOSTA NEGATIVA, A RESPOSTA POSITIVA

Com um pouco de prática, você pode reprogramar os circuitos

do seu cérebro e seu coração pode ajudar nisso. Isso mesmo,
seu coração pode ajudá-lo.
RESPOSTA NEGATIVA, A RESPOSTA POSITIVA

O coração humano possui uma vasta sabedoria intuitiva e

inteligência, sim inteligência, que nos guia, mas as muitas
distrações de nossas vidas, as tensões que provocam
desequilíbrio emocional, as regras e convenções nos deixam
desconectados e acabamos por desconhecer esse poder.
RECONECTANDO-SE COM SEU CORAÇÃO

A resposta está em se reconectar com seu coração, com a

sabedoria e a inteligência, ensinando-lhe a coerência do ritmo
cardíaco, ao estado em que os seus padrões de ritmo cardíaco
são suaves e ordenados, como você pode ver em um
eletrocardiograma.
RECONECTANDO-SE COM SEU CORAÇÃO

Em um estado de coerência, vias químicas de stress inverso,

abrem o caminho para uma maior sincronização entre o coração e
o cérebro, ao se concentrar em emoções intencionais, como
carinho e compaixão.

Neste estado sincronizado, que os atletas chamam de “zona de

conforto”, você pode conseguir clareza mental ideal, o que
significa fazer as melhores escolhas; reagir a eventos
estressantes de forma positiva e encontrar a calma em meio ao
ritmo, por vezes alucinante, do mundo ao seu redor.
RECONECTANDO-SE COM SEU CORAÇÃO

Pratique o seguinte exercício:

1. Esteja ciente de como você se sente sobre o problema;

2. Respire um sentimento ou uma atitude positiva;
3. Seja objetivo, como se o problema fosse de outra pessoa;
RECONECTANDO-SE COM SEU CORAÇÃO

4. Descanse em paz neste estado neutro, permitindo que a

inteligência do seu coração ofereça novas perspectivas e
possibilidades;
RECONECTANDO-SE COM SEU CORAÇÃO

5. Mergulhe e relaxe todas as resistências e sentimentos

perturbadores ou desconcertantes na compaixão de seu
coração.

6. Peça orientação, em seguida, seja paciente e receptivo.

7. Enquanto aguarda uma resposta do coração, encontre algo ou

alguém para realmente apreciar.
RECONECTANDO-SE COM SEU CORAÇÃO

Aconselhamento de Crédito. Como uma agência de promoção

do desenvolvimento, o Sebrae tem a missão de facilitar e
ampliar o acesso das micro e pequenas empresas aos serviços
financeiros. Esse é um fator indispensável para garantir a
permanência dos empreendedores no mercado e garantir
perspectivas de crescimento e de geração de trabalho e renda.

O Sebrae, no entanto, não é uma instituição financeira. Seu

objetivo não é emprestar dinheiro, e sim orientar o
empreendedor e estimular a criação de políticas que
possibilitem melhor acesso a esses serviços. Para isso, o
Sebrae realiza uma série de ações, em parceria com o poder
público e com agentes financeiros.
CONCLUSÃO

Tome cinco minutos

várias vezes ao dia,
mesmo que você não
esteja se sentindo
particularmente
estressado, para tentar
estes passos simples:

 Concentre-se em seu
coração enquanto você
inspira;
 Concentre-se em um
sentimento positivo ou
atitude positiva enquanto
você expira;
 Internalize este novo
sentimento enquanto você
inspira e expira através do
seu coração.
CONLUSÃO

Relaxamento: É o antídoto universal recomendado para reduzir

o stress. Na verdade, o relaxamento pode colocar os freios no
stress, mas eventualmente, a menos que você pretenda relaxar
no isolamento, você vai ter que voltar para o jogo: seu trabalho,
relacionamentos, redecorar a casa, olhar suas crianças. Em
suma, todos nós temos que encontrar formas de negociar as
estradas da vida moderna. Essas ferramentas podem ajudar.
CONCLUSÃO

Os efeitos nocivos dos altos níveis de stress estão bem

documentadas por pesquisadores e organizações de saúde em
todo o mundo. Levando apenas alguns minutos por dia, você
pode reduzir e ajudar-se de muitas maneiras, atingindo:

 Melhoria da saúde, sensação de bem-estar;

 Melhoria das perspectivas, esperança sobre suas
circunstâncias;
 Maior clareza mental, mais eficácia na tomada de decisões;
 Mais energia durante o dia, descanso à noite;
 Maior paciência com você mesmo e com os outros;
 Menos irritabilidade, menor número de respostas irritadas;
 Sentimentos mais sinceros, como carinho e gratidão;
 Obtenção de mais prazer na vida.