Exercíos de Coordenação, Equilíbrio E Propriocepção

EXERCÍOS DE
COORDENAÇÃO, EQUILÍBRIO
E PROPRIOCEPÇÃO
INTEGRANTES: Estefani de Cássia, Gabriel Almeida, Matheus de Fátima, Raíssa Cunha e Vitor Hugo.
PROPRIOCEPÇÃO
INTRODUÇÃO
 Os exercícios de propriocepção ajudam na recuperação de lesões porque “obrigam” o corpo a

adaptar-se à lesão, evitando que se esforce o local afetado durante as atividades diárias, como
correr, caminhar ou subir escadas, por exemplo.
 A utilização de superfícies irregulares como camas elásticas, bolas ou tábuas, são ótimos
estímulos para a propriocepção. Para esse trabalho ser ainda mais eficaz, os fisioterapeutas
recomendam o treino sensório motor, que também conta com exercícios de estabilização dinâmica
(exercícios para o core e funcionais de corrida), treinos excêntricos e pliometria (exercícios de
velocidade e potência muscular).
IMPORTÂNCIA DA PROPRIOCEPÇÃO
 No artigo diz que a propriocepção vai estar ajudando na prevenção de lesões, nas quais citam:
entorse de tornozelo , joelho e a distensão muscular de quadríceps .
 A propriocepção humana ela se agrava pela fadiga na qual teoricamente seria um dos motivos da
piora do sistema motor.
PROPRIOCEPÇAO NA REABILITAÇÃO DE
JOELHO
 O teste de propriocepção consiste: em senso de posição articular e sinestesia (cruzamento de

sensações), realizado mais em MMII.
 A integridade da propriocepção do joelho é importante para o controle neuro motor.
 A propriocepção depende dos receptores do sistema somatossensorial presente nos ligamentos,
capsular articulares e músculos.
 Além da função do LCA, ele possui um papel importante no que se refere a propriocepção.
PROGAMA DE EXERCÍCIOS
 Exercício 1: Ficar de pé e levantar o pé do lado contrário ao joelho lesionado, mantendo essa posição por 30
segundos e repetindo 3 vezes. A dificuldade do exercício pode ser aumentada colocando-se os braços para
cima ou fechando os olhos, por exemplo;
 Exercício 2: Deitar de barriga para cima no chão com os pés junto a uma parede e, com o pé do joelho
afetado, segurar uma bola de futebol contra a parede. Rodar a bola com o pé sem deixá-la cair, durante 30
segundos, repetindo 3 vezes.
 Exercício 3: suba em cima do boso, e faça um agachamento.

 Exercício 4: Pular na cama elástica, elevando um joelho de cada vez;

CONCLUSÃO
 A propriocepção é de extrema importância para atletas, para não gerar mais lesões como as de
entorses também funcionado como prevenção.
COORDENAÇAO
MOTORA E
EQUILÍBRIO
INTRODUÇÃO
 Desenvolvimento motor se inicia na concepção e se estende após o nascimento.

 Segundo Lefévre e Penna, o ambiente pode inibir temporariamente o desenvolvimento de crianças
normais
 O nível motor é derivado essencialmente do SN.
 O aspecto de desenvolvimento neuro motor são padronizados de acordo com cada faixa etária.
INTRODUÇÃO
 Estudo realizado por Becque , verificou riscos associados a obesidade infantil, associando-se a
alterações caridiovasculares.
 No Brasil 5 a cada 100 crianças de 14 anos tem obesidade e risco de doenças como a HAS
 Silva e Malina, afirma que as crianças gastam em meida 4 a 6 horas assistindo tv e jogando
videogame.
 EXERCÍCIO 1: Cada criança recebeu uma corda e pulou 20 vezes. Ao término, passou a corda
para a próxima criança. OBJETIVO: fortalecer musculatura dos membros inferiores, ganhar
equilíbrio e coordenação.
 Exercício 2: Crianças ficaram sentadas em círculo. Quando o terapeuta disse “cruzar os braços”,
elas tiveram que levantá-los; quando falou, “levantar os braços”, elas tiveram que cruzá-los. Na
posição em pé, quando foi solicitado para elas saltarem, tiveram que agachar;quando foi solicitado
que se agachassem, elas tiveram que pular. Realizaram-se duas séries com dez repetições para
cada situação. OBJETIVO: ganhar coordenação e equilíbrio, pois, além de identificar o que estava
sendo pedido, as crianças tiveram que executar a tarefa ao contrário do que se pediu e de forma
harmoniosa.
 Exercício 3: As crianças deveriam andar na linha indicada, sem perder o equilíbrio, com um pé à
frente do outro. O exercício foi repetido quatro vezes. OBJETIVO: melhorar o equilíbrio e
propriocepção.
 Exercício número 4: As crianças andaram com uma bola em cada mão, quicando-as,
alternadamente, em uma distância de três metros, repetindo cinco vezes. OBJETIVO: ganhar ou
aperfeiçoar a coordenação.
 Exercício 5: As crianças lançaram a bola de uma mão para a outra, e foram andando. Realizaram-
se duas séries de quatro repetições. OBJETIVO: ganhar ou aperfeiçoar o equilíbrio dinâmico.
 Exercício 6: As crianças jogaram a bola para cima, agacharam, levantaram novamente, e pegaram
a bola antes de ela cair no chão. Realizaram-se três séries de dez repetições. OBJETIVO: ganhar
ou aperfeiçoar o equilíbrio, coordenação e força da musculatura abdominal e musculatura dos
membros inferiores.
 Pular amarelinha; Realizaram-se duas séries de três repetições. OBJETIVO: melhorar a

propriocepção, ganhar equilíbrio dinâmico, ganhar força muscular principalmente de
estabilizadores laterais de quadril.
 Brincar com os pés. Além das brincadeiras de pular incentive a sentir o contato dos pés com
diversos materiais como bambu, sementes, massinha. Faça caminhos sensoriais com brincadeiras
de imaginação. Brinque com o equilíbrio, peso, direção e amplitude diferentes dos membros.
OBJETIVO: propriocepção e equilíbrio.
CONCLUSÃO
 Os resultados obtidos com a aplicação do protocolo de exercícios sugerido no estudo comprovam

o ganho no que diz respeito ao equilíbrio estático e dinâmico, e à coordenação motora, que é a
base para o desempenho de atividades que acompanharão as crianças durante toda a vida a
intensidade, indica portanto, que é fundamental o desenvolvimento de atividades físicas em
crianças para desenvolver o equilíbrio.
REFERÊNCIAS
 https://www.efdeportes.com/efd165/a-importancia-da-propriocepcao.htm

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 Os exercícios de propriocepção ajudam na recuperação de lesões porque “obrigam” o corpo a

 O teste de propriocepção consiste: em senso de posição articular e sinestesia (cruzamento de

 Exercício 3: suba em cima do boso, e faça um agachamento.

 Exercício 4: Pular na cama elástica, elevando um joelho de cada vez;

 Desenvolvimento motor se inicia na concepção e se estende após o nascimento.

 Pular amarelinha; Realizaram-se duas séries de três repetições. OBJETIVO: melhorar a

 Os resultados obtidos com a aplicação do protocolo de exercícios sugerido no estudo comprovam

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