Monte o seu cardpio a gosto...

e enxugue at 4 kg em 1 ms Faa suas escolhas sem ultrapassar 320 pontos por dia
OBS: Nas tabelas da dieta, os itens que ainda podem ter trans esto sinalizados com um asterisco (* = risco pequeno de trans) e com dois asteriscos (** = risco grande), para que voc redobre a ateno na hora de ler o rtulo. CONSUMA VONTADE (no valem ponto) Ervas (cheiro-verde, coentro, majerico), especiarias (curry, cominho, cravo, gendibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrio, aipo, alface, alho-por, almeiro, aspargo, chicria, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endvia, escarola, espinafre, jil, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rcula, salso e tomate. VERDURAS E LEGUMES ALIMENTO Abbora Abobrinha Alcachofra Berinjela Beterraba Brcolis Broto de feijo Cenoura Chuchu Couve-flor Ervilha-torta Palmito Quiabo Shimeji Shitake Vagem QUANTIDADE 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 3 buqus mdios 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 3 buqus mdios 2 col. (sopa) 1 unidade 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 1 col. (sopa) PONTOS 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 6 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 5 pontos

CARNES, AVES E FRIOS ALIMENTO Alcatra, contrafil, patinho * Almndega de carne * Almndega de frango (ou peru) Blanquet de peru Carne moda Carne-seca Carpaccio com molho e parmeso Estrogonofe de carne Fil de frango Fil mignon QUANTIDADE 1 bife (100 g) 1 unidade (25 g) 1 unidade (25 g) 1 fatia fina 3 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 prato (raso) 3 col. (sopa) 1 unidade (100 g) 4 fatias finas PONTOS 56 pontos 23 pontos 30 pontos 5 pontos 45 pontos 23 pontos 120 pontos 45 pontos 45 pontos 56 pontos

Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) Frango empanado Frango passarinho Frango xadrez * Hambrguer de carne bovina * Hambrguer de frango (ou peru) Lingia Lombo Maminha Mortadela * Nuggets de frango (assado) Peru (parte branca) Peito de peru defumado Picanha Presunto cru Presunto magro Quibe assado Quibe cru Quibe frito Rosbife Salame Salsicha de frango (ou peru) Salsicha suna Salsicho Tender

2 pedaos (100 g) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade mdia 2 fatias finas 3 fatias finas 1 fatia fina 2 unidades (50 g) 3 fatias (90 g) 1 fatia fina 5 fatias finas 1 fatia fina 1 fatia fina 1 pedao (60g) 2 col. (sopa) 1 unidade 1 fatia fina 1 fatia fina 2 unidades 1 unidade 1 fatia fina 1 poro (100 g)

45 pontos 38 pontos 21 pontos 24 pontos 30 pontos 30 pontos 45 pontos 45 pontos 30 pontos 15 pontos 30 pontos 45 pontos 10 pontos 100 pontos 10 pontos 10 pontos 50 pontos 50 pontos 90 pontos 5 pontos 5 pontos 30 pontos 30 pontos 5 pontos 45 pontos

PEIXES E FRUTOS DO MAR ALIMENTO Anchova Atum em leo drenado Atum light Bacalhau Badejo Cao Camaro Camaro com catupiry Haddock Kani kama Lula / marisco Merluza Namorado Ostras Pescada branca Salmo defumado Sardinha em leo Sardinha fresca Sashimi QUANTIDADE 1 fil mdio (150 g) 3 col. (sopa) 2 col. (sopa) 1 poro (100 g) 1 fil mdio (150 g) 1 posta pequena (100 g) 1 pires (ch) 3 col. (sopa) 1 fil pequeno (100 g) 1 unidade 1 pires (ch) 1 fil pequeno (100 g) 1 fil mdio (150 g) 5 unidades 1 fil mdio (150 g) 2 fatias pequenas 1 unidade 3 unidades 10 fatias PONTOS 45 pontos 40 pontos 20 pontos 40 pontos 30 pontos 40 pontos 40 pontos 60 pontos 40 pontos 4 pontos 40 pontos 40 pontos 40 pontos 20 pontos 30 pontos 25 pontos 20 pontos 40 pontos 20 pontos

Sushi Temaki sem maionese Truta

1 unidade 1 unidade 1 unidade mdia (150 g)

15 pontos 40 pontos 60 pontos

GROS, CEREAIS E RAZES ALIMENTO Arroz grega Arroz branco Arroz integral Aveia Batata cozida Batata-doce * Batata frita ** Batata palha industrializada Cereal matinal light Corn flakes (cereal sem acar) Ervilha Feijo Gergelim Germe de trigo * Granola Gro-de-bico Lentilha Linhaa Mandioca cozida Mandioca frita Mandioquinha Milho Pur de batata Risoto Salada de batata com maionese Soja Sufl de batata QUANTIDADE 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 unidade pequena 1 unidade pequena 10 palitos 1 col. (sopa) 3 col. (sopa) 2 col. (sopa) 4 col. (sopa) 1 concha mdia (150 g) 1 col. (sobremesa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sobremesa) 1 pedao pequeno 1 pedao pequeno 1 unidade pequena 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) PONTOS 10 pontos 10 pontos 10 pontos 20 pontos 20 pontos 40 pontos 80 pontos 20 pontos 30 pontos 10 pontos 20 pontos 27 pontos 10 pontos 20 pontos 20 pontos 10 pontos 5 pontos 20 pontos 20 pontos 60 pontos 20 pontos 7 pontos 20 pontos 20 pontos 20 pontos 10 pontos 20 pontos

MASSAS, PIZZAS, TORTAS E SANDUCHES ALIMENTO Americano Bauru Beirute sem maionese Big Mac Cachorro-quente Capelete / ravili * Cheeseburger * Cheese salada QUANTIDADE 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 xc. (ch) 1 unidade 1 unidade PONTOS 165 pontos 110 pontos 150 pontos 164 pontos 92 pontos 50 pontos 120 pontos 160 pontos

Esfiha Espaguete / fusili / rigattoni Lasanha bolonhesa Macarro instantneo Mc Fish Misto-quente Nhoque Panqueca sem molho Pastel de queijo Pizza de atum / escarola Pizza de calabresa / portuguesa Pizza de frango com catupiry Pizza de mussarela Pizza quatro queijos Queijo-quente * Quiche industrializado Rondelli * Torta de frango industrializada * Torta de palmito industrializada Yakissoba

1 unidade 1 xc. (ch) 1 pedao (190 g) 1 pacote 1 unidade 1 unidade 3 col. (sopa) 1 unidade 1 unidade grande 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade 1 pedao mdio (100 g) 1 pedao mdio (100 g) 1 xc. (ch)

60 pontos 30 pontos 175 pontos 100 pontos 125 pontos 100 pontos 40 pontos 60 pontos 100 pontos 74 pontos 100 pontos 90 pontos 81 pontos 120 pontos 100 pontos 80 pontos 40 pontos 78 pontos 73 pontos 60 pontos

FRUTAS ALIMENTO Abacate Abacaxi Ameixa seca Banana-nanica Banana-prata Banana seca Caqui Damasco seco Figo Goiaba Jabuticaba Kiwi Laranja Ma Melancia Melo/ mamo/ manga Maracuj Morango Pra Pssego Salada de frutas Tangerina (mexerica) Uva Uva passa QUANTIDADE 3 col. (sopa) 1 fatia fina 5 unidades 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 5 unidades 1 unidade 1 unidade 1 pires (ch) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 fatia 1 fatia 1 unidade 10 unidades 1 unidade 1 unidade 1 taa mdia 1 unidade 12 unidades 1 col. (sopa) PONTOS 30 pontos 10 pontos 15 pontos 30 pontos 20 pontos 10 pontos 30 pontos 15 pontos 10 pontos 15 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 15 pontos 15 pontos 10 pontos 10 pontos 20 pontos 20 pontos 10 pontos 30 pontos 15 pontos 10 pontos 10 pontos

GORDURAS E CASTANHAS ALIMENTO Amndoa Amendoim Azeite Azeitona Bacon Castanha de caju picada Castanha-do-par Chantilly Creme de leite Creme de leite light * Maionese light Manteiga * Margarina * Margarina light Noz leo vegetal QUANTIDADE 5 unidades 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 10 unidades 1 fatia fina 1 col. (sopa) 1 unidade 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (ch) 1 col. (ch) 1 col. (ch) 1 unidade 1 col. (sopa) PONTOS 10 pontos 11 pontos 20 pontos 20 pontos 20 pontos 35 pontos 10 pontos 20 pontos 17 pontos 12 pontos 25 pontos 20 pontos 20 pontos 15 pontos 10 pontos 20 pontos

PES E BISCOITOS ALIMENTO * Biscoito com gergelim * Biscoito cream craker * Biscoito ao leite / aveia e mel Biscoito de polvilho ** Biscoito recheado * Bisnaguinha Brioche * Cookie ** Croissant Club Social Integral ** Panetone Po de batata sem recheio Po de centeio Po de glten Po de hambrguer Po de hot dog Po de queijo Po doce Po francs Po integral Po integral light Po italiano Po srio QUANTIDADE 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 pacote (50 g) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade 1 pacotinho 1 pedao (80 g) 1 unidade 1 fatia 1 fatia 1 unidade 1 unidade 1 unidade mdia 1 unidade (50g) 1 unidade 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 unidade grande PONTOS 12 pontos 8 pontos 8 pontos 60 pontos 18 pontos 20 pontos 50 pontos 15 pontos 40 pontos 35 pontos 80 pontos 40 pontos 20 pontos 20 pontos 40 pontos 40 pontos 40 pontos 50 pontos 40 pontos 20 pontos 15 pontos 40 pontos 40 pontos

Po srio com gergelim Po sueco Torrada

1 unidade mini 1 fatia 1 unidade

20 pontos 20 pontos 10 pontos

LEITE, IOGURTE, QUEIJO E OVO ALIMENTO Brie / camembert Cottage Cream cheese light Fondue de queijo Gorgonzola / gruyre Iogurte com mel Iogurte diet/light Iogurte natural desnatado Iogurte natural integral Leite desnatado Leite de soja Leite integral Leite fermentado (tipo Yakult) Mussarela Mussarela de bfala Ovo Polenguinho Queijo branco light Queijo cremoso Queijo-de-minas Queijo parmeso ralado Queijo prato Queijo provolone * Requeijo Ricota Tofu (queijo de soja) QUANTIDADE 1 fatia fina 2 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 fatia fina 1 pote (200 ml) 1 pote (200 ml) 1 pote (200 ml) 1 pote (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 unidade 1 fatia fina 1 unidade mdia 1 unidade (45 g) 1 unidade 1 fatia grossa 1 col. (sopa) 1 fatia fina 2 col. (ch) 1 fatia fina 1 fatia fina 1 col. (sopa) 1 fatia grande 1 fatia grande PONTOS 25 pontos 10 pontos 14 pontos 25 pontos 20 pontos 60 pontos 14 pontos 25 pontos 40 pontos 20 pontos 40 pontos 35 pontos 15 pontos 20 pontos 40 pontos 20 pontos 20 pontos 15 pontos 20 pontos 25 pontos 10 pontos 20 pontos 25 pontos 20 pontos 25 pontos 25 pontos

BEBIDAS ALIMENTO * Achocolatado pronto gua-de-coco Batida com leite condensado Bebida energtica Caf com leite desnatado Caipirinha de limo com acar Caipirinha de limo com adoante Caldo-de-cana Capuccino QUANTIDADE 1 unidade (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (150 ml) 1 lata (330 ml) 1 xc. (120 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 xc. (120 ml) PONTOS 55 pontos 10 pontos 75 pontos 34 pontos 12 pontos 49 pontos 35 pontos 30 pontos 20 pontos

Cerveja Ch pronto industrailizado Champanhe Chope Isotnico * Milk shake Refrigerante Saqu Smirnoff Ice Suco de fruta industrializado Suco de fruta industrializado light Suco de laranja sem acar Suco de soja com fruta light Vinho tinto (ou branco) Vodca

1 lata (350 ml) 1 unidade (200 ml) 1 taa (120 ml) 1 tulipa (300 ml) 1 garrafinha (500 ml) 1 copo (330 ml) 1 copo (200 ml) 1/2 copo (100 ml) 1 garrafinha 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 taa (120 ml) 1 dose (40 ml)

40 pontos 20 pontos 30 pontos 35 pontos 35 pontos 180 pontos 23 pontos 40 pontos 50 pontos 35 pontos 35 pontos 30 pontos 15 pontos 30 pontos 30 pontos

DOCES E SORVETES ALIMENTO Aa com granola Achocolatado em p Acar Acar light Acar mascavo Arroz doce Bala comum Bala diet Bananinha com acar Bem casado Bis Bolo com recheio e cobertura * Bomba de chocolate Bombom Brigadeiro * Brownie Cheesecake romeu e julieta light Chocolate ao leite Coberturas doces industrializadas Cocada Creme de papaia Creme de chocolate e avel (tipo Nutella) Doce de leite Doce de leite diet Frozen yogurt Frozen yogurt diet Gelatina QUANTIDADE 1 pote mdio (200 g) 1 col. (sobremesa) 1 col. (sopa) 1 col. (ch) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade mdia 1 unidade PONTOS 140 pontos 15 pontos 17 pontos 3 pontos 15 pontos 10 pontos 6 pontos 2 pontos 30 pontos 40 pontos 11 pontos 100 pontos 1 unidade 45 pontos 1 unidade (30g) 50 pontos 1 unidade pequena 14 pontos 1 unidade pequena 70 pontos 1 ftia mdia (100 g) 90 pontos 1 barra pequena (100 g) 170 pontos 1 col. (sopa) 20 pontos 1 unidade pequena 100 pontos (100g) 1 xc. (ch) 80 pontos 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 taa mdia (120 g) 1 taa mdia (120 g) 1 col. (sopa) 40 pontos 20 pontos 10 pontos 57 pontos 28 pontos 7 pontos

Gelia Gelia diet Goiabada Mel Merengue Mousse de chocolate Paoca Pav Po de mel Petit gateau industrializado Picol (com leite) Picol (sem leite) Sagu Suspiro Sonho ** Sorvete de massa ** Sorvete de massa diet/light

1 col. (sopa) 14 pontos 1 col. (sopa) 7 pontos 1 fatia fina 20 pontos 1 col. (sopa) 13 pontos 1 taa pequena (100 g) 60 pontos 1 col. (sopa) 20 pontos 1 unidade (30g) 35 pontos 1 col. (sopa) 20 pontos 1 unidade pequena (20g) 30 pontos 1 unidade pequena 55 pontos 1 unidade 55 pontos 1 unidade 19 pontos 1 col. (sopa) 10 pontos 1 unidade mdia 11 pontos 1 unidade 140 pontos 1 bola 55 pontos 3 col. (sopa) 15 pontos

SOPAS E CREMES ALIMENTO Caldo verde Canja Creme de cebola Creme de espinafre Creme de legumes batidos Sopa de ervilha Sopa de feijo com macarro Sopa de vegetais em pedao Missoshiro QUANTIDADE 1 concha mdia 1 concha mdia 1 concha mdia 1 concha mdia 2 conchas mdias 1 concha mdia 1 concha mdia 2 conchas mdias 1 concha mdia PONTOS 21 pontos 30 pontos 50 pontos 46 pontos 50 pontos 50 pontos 50 pontos 24 pontos 17 pontos

MOLHOS E PATS ALIMENTO Babaganuche Coalhada fresca Coalhada seca Homus Ketchup Maionese Maionese light Molho bolonhesa Molho branco Molho ingls Molho ros Molho trtaro QUANTIDADE 1 col. (sopa) 1 copo (200 ml) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) PONTOS 10 pontos 40 pontos 15 pontos 15 pontos 6 pontos 35 pontos 18 pontos 12 pontos 20 pontos 2 pontos 26 pontos 30 pontos

Molho de iogurte Mostarda

1 col. (sopa) 1 col. (sopa)

8 pontos 5 pontos

SALGADINHOS ALIMENTO Barra de cereais light Batata chips Batata palha Biscoito de polvilho Ovinho de amendoim Pipoca de microondas Salgadinho assado Salgadinho frito Salgadinho empanado Salgadinho de pacote QUANTIDADE 1 unidade 1 poro (80 g) 1 col. (sopa) 1 pacote (50g) 1 pacote (200g) 1 saco mdio (50g) 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 pacote mdio PONTOS 25 pontos 118 pontos 20 pontos 60 pontos 250 pontos 55 pontos 20 pontos 30 pontos 40 pontos 140 pontos

OUTRAS Tapioca com recheio doce: 1 unidade = 120 pontos Canap sem maionese: 1 unidade pequena = 10 pontos Canap com maionese: 1 unidade pequena = 20 pontos