Dieta

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Germana Luiz Henrique

07:00 Água 240ml 07:00 café 165 ml ou copo de suco de
acerola 240ml/ 2 fatias de pão ou 2
torradas com 1 ovo mexido /50gr de
queijo ou 1 colher de requeijão ou /
1maçã ou 1 fatia de mamão ou 1
banana
07:30 Café da manha café 165ml /2 10:00 1 banana ou 2 rodelas de
fatias de pão integral ou 4 torradas abacaxi
integral / 1 colher de requeijão ou 50gr
queijo coalho / mamão com aveia ou
maçã ou laranja.
10:00 Iogurte natural / 10gr granolas 13:00 70gr de feijão preto ou carioca /
ou 1 colher de aveia ou 5 castanhas / 80gr de arroz branco ou com brócolis /
mel de abelha 90gr de peito de frango ou peixe
grelhado / salada a vontade + azeite
12:00 70 gr Feijão preto ou carioca / 16:00 suco de laranja ou 1 laranja
85 gr arroz branco / 90 gr de carne
moída ou 80 gr frango desfiado / 1
laranja / salada a vontade
15:00 Suco de laranja cenoura e 19:00 80gr de macaxeira ou cuscuz ou
beterraba ou abacaxi com hortelã / 2 inhame / 95gr de maminha grelhada ou
torradas integral / 50g de coalho ou 2 80 gr de camarão
fatias de pão / 1 colher de requeijão
19:00 100gr de cuscuz ou macaxeira 22:00 1 fatia de mamão / 170gr de
ou inhame / 90gr de maminha grelhada iogurte desnatado ou 1 chá
ou 1 ovo frito /salada de legumes no
vapor
22: 00 chá

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