Receitas de Lanches naturais

Lanche
Natural
5 Receitas práticas com
Talta Rbolo alimentos comuns que vão
Narrrnnsa
transformar a sua refeição.
@talitarabelonutri
Introdução
Oi Tah!!
E com grande satisfação que apresento a

Você este pequeno e-book de receitas,
elaborado com carinho e dedicação para
atender às suas necessidades nutricionais
específicas. Sabemos que a alimentação
desempenha um papel crucial em nossa
saúde e bem-estar, por ssO
fundamental escolher alimentos que não só
nutram Corpo, mas também
proporcionem prazer e satisfação.
Este e-book foi cuidadosamente

desenvolvido para oferecer uma variedade
de opções saudáveis, saborosas e práticas,
alinhadas com os objetivos que traçamos
juntas durante a nossa consulta. Cada
receita foi selecionada pensando em você,
considerando Suas preferências
alimentares, suas necessidades nutricionais
e seu estilo de vida.
Introdução
Dentro destas páginas, VOcê encontrará:
- Receitas balanceadas: Opções de pratos

que combinam os nutrientes essenciais
para uma alimentação equilibrada.
- Variedade de proteinas: Diversos tipos de

proteinas para garantir que sua dieta seja
rica e variada, incluindo frango, atum,
queijo cottage, ovo e peru.
Ingredientes frescos naturais:
Prioridade para alimentos integrais e

frescos, garantindo maior qualidade
nutricional.
Preparo simples e prático:1Receitas

fáceis de seguir, para que você possa
preparar Suas refeições sem
complicações, mesmo nos dias mais
corridos.
Vawos
Raelo
Talta
Nuricionista
Sanduíche de Frango
com Cenoura e Alface
Ingredientes:
-2fatias de pão integral
-100gde peito de frango desfiado
-1colher de sopa decenoura ralada
- Folhas de alface
-1colher desopa de maionese light
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
1. Misture o frango desfiado com a
maionese,cenoura,sal e pimnenta.
2. Passe essa mistura sobre uma fatia de
pão integral.
3. Coloque as folhas de alface por cima e
feche com a outra fatia de päo!
Sanduiche deAtum com
Tomate eRúcula
Ingredientes:
-2fatias de pão de centeio
-1 lata de atum em água,escorrido
-1 colher de sopa de requeijo light
-1tomate cortado em rodelas
- Folhas de rúcula
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
1. Misture o atum com o requeijão, sal e
pimenta.
2. Espalhe essa mistura sobre uma fatia de
påo de centeio.
3. Coloque as rodelas de tomate eas folhas
de rúcula por cima.
4. Feche com a outra fatia de pão.
Sanduiche de Peru com
Maç eAlface
Ingredientes:
-2fatias de pão itegral
-100g de peito de peru fatiado
1/2maçã
cortada em fatias finas
-Folhas de alface
-1colher de sopa de maionese light
-Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
1. Espalhe a maionese sobre uma fatia de
päo integral.
2. Coloque asfatias de peito de peru, maç
efolhas de alface por cima.
3. Tempere com sal epimenta a gosto.
Sanduiche de Ovo com
Abacate e Espinafre
Ingredientes:
2fatias de pão integral
2ovos mexidos
-1/2abacate amassado
Folhas de espinafre
1 colher de sopa de iogurte natural
-Sal epimenta a gosto
Modo de preparo:
1. Misture os ovos picados com o iogurte,
sal e pimenta.
2. Espalhe o abacate amassado sobre uma
fatia de pão integral.
3. Coloque a mistura de ovos por cima e
adicione asfolhas de espinafre.
4. Feche com a outra fatia de påão.
Sanduiche de Queijo
Cottage com Pepinoe
Hortel
Ingredientes:
-2fatias de pão integral
100g de queijo cottage
1/2pepino cortado em fatias finas
-Folhas de hortelã
- Sale pimenta a gosto
Modo de preparo:
1. Espalhe o queijo cottage sobre uma fatia
de pão integral.
2. Coloque as fatias de pepino por cima e
adicione asfolhas de hortel.
3. Tempere com sal epimenta a gosto.
Obrigada
Espero que estas receitas não

contribuam para os seus objetivos, mas
também tragam momentos de prazer e
satisfação à mesa. Lembre-se de que a
nutrição é um ato de amor próprio, e
você estádando um grande passo nessa
direção.
Muito obrigada pela confiança em meu

trabalho. Que esta seja apenas uma de
muitas conquistas que ainda viräo!
Com carinho, Talita Rabelo, sua Nutri!
Talit Rubelo
Nutricivsta

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E com grande satisfação que apresento a

Este e-book foi cuidadosamente

- Receitas balanceadas: Opções de pratos

- Variedade de proteinas: Diversos tipos de

Ingredientes frescos naturais:

Prioridade para alimentos integrais e

Preparo simples e prático:1Receitas

-Sal e pimenta a gosto

Espero que estas receitas não

Muito obrigada pela confiança em meu

Com carinho, Talita Rabelo, sua Nutri!

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