Observar o professor ou o Personal quanto a organização e o planejamento das aulas.

De acordo com o professor da Fitness Ipixuna, a organização das fichas de exercício é

individual e guardada na recepção da academia. Onde ao entrar o aluno recebe sua ficha e ao
sair ele devolve para ser guardada novamente. As atividades de musculação são realizadas da
seguinte forma: são reservados para cada dia da semana grupos de musculação diferentes.

Acompanhar e auxiliar ao avaliar (tipo de avaliação, como faz, instrumentos utilizados,

métodos, devolutiva)

1. Anamnese
A anamnese é um questionário muito importante para a obtenção de dados de uma pessoa
que serão analisados e interpretados, sendo que é a partir dela, que o professor de Educação
Física obterá informações para poder prescrever uma periodização de treinamento completa e
chegar ao objetivos desejados, seja para hipertrofia, emagrecimento/definição muscular,
ganho de força e consequentemente, melhora da performance e vários outras atividade ou
esportes.
2. Avaliação pré participação
Praticar exercícios físicos é muito importante na promoção da saúde e qualidade de vida,
porém praticá-los indiscriminadamente pode acarretar vários problemas como lesões, mal
súbito, podendo levar o indivíduo até o óbito.
Para evitar ou pelo menos minimizar esses problemas, a avaliação pré-participação tem o
objetivo de diminuir o risco de complicações cardiovasculares relacionados a prática de
exercício físico, tornando assim a realização das atividades mais seguras e saudáveis.
O questionário PAR-Q (questionário para prontidão em atividade física) muito utilizado nas
anamneses das academias é um dos métodos utilizados para poder estratificar estes riscos,
assim como o questionário de triagem pré participação.
Estes questionários tratam de perguntas que buscam conhecer as necessidades do indivíduo,
se ele precisa ou não de uma avaliação médica antes de efetuar atividade física,
principalmente se for informado que este possui fatores de risco para doenças
cardiovasculares como:
• Ter idade superior ou igual a 45 anos em homens e 55 ou mais em mulheres.
• Se é fumante.
• Se algum familiar já sofreu de mal súbito ou infarto.
• Se é sedentário
• Hipertensão
• Diabetes
• Ou se apresenta alterações no seu colesterol.
Para avaliar o individuo também constam no questionário perguntas para saber se este possui
sintomas de doenças cardiovasculares como:
• Desconforto no peito ao realizar esforço
• Falta de ar.
• Tontura, desmaios e vertigem.
• Inchaço no tornozelo.
Dessa forma, dependendo das respostas, o individuo é classificado como risco baixo,
moderado ou alto em desenvolver doenças cardiovasculares e partir disto será decidido se há
a necessidade dos exames médicos mais detalhados, assim como a prescrição correta da
atividade física para cada caso.
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 3. Avaliação de medidas antropométricas
Esta avaliação é a mais comum ao chegar em uma academia e muitos praticantes podem estar
habituados com ela.
Neste momento, o professor tira medidas do seu aluno para constatar os resultados obtidos
em relação a perimetria, estatura, peso e ainda é efetuada a medição das dobras cutâneas
para calcular o percentual de gordura do avaliado.
A perimetria se trata de uma avaliação feita para poder conhecer a circunferência de diversas
partes do corpo e dessa forma interpretar os resultados para saber qual o ponto de partida da
atividade.
Exemplos de lugares medidos na perimetria :
• Braços;
• Coxas;
• Panturrilhas;
• Antebraços;
• Tronco;
• Cintura;
• Quadril.
A avaliação de dobras cutâneas tem como objetivo obter uma estimativa do percentual de
gordura no avaliado, onde são mensuradas as dobras de diversas áreas do corpo.
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Para tal, são utilizados diferentes protocolos para obter estes resultados, como por exemplo:
• Protocolo de Pollock
O protocolo de Pollock é muito utilizado, tanto por professores de Educação Física como por
nutricionistas para mensurar o percentual de gordura do avaliado.
O método mais utilizado é o de 7 dobras, sendo os principais pontos:
Subescapular, tríceps, peitoral, axilar média, supra-íliaca, abdominal e femural médio.
Por meio da fórmula de Siri é possível obter os resultados, utilizando os dados obtidos.
Percentual de gordura (%BF) = [(4,95/Densidade Corporal) – 4,50] x 100
• Protocolo de Faulkner
Já este protocolo utiliza de 4 dobras, sendo estas a do tríceps, subescapular, supra-íliaca e
abdominal, por meio da fórmula:
Percentual de gordura (%BF) = [0,153 x (tríceps + subescapular + supra-ilíaca + abdominal) +
5,783]
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pena comprar”]

4. Avaliação de flexibilidade
A flexibilidade é extremamente importante na prática dos exercícios, assim como nas
atividades do cotidiano, pois garante uma maior amplitude de movimento.
Antes de prescrever os exercícios é importante saber o grau de flexibilidade do aluno para
conhecer possíveis encurtamentos e desequilíbrios musculares que possam afetar seu
desempenho no treino.
Existem alguns protocolos utilizados para mensurar o grau de flexibilidade dos avaliados e
estes são:
• Protocolo de sentar e alcançar no banco de Wells
Este teste consiste em medir o grau de alcance que o avaliado pode obter a partir da flexão do
seu tronco.
Para começar, o avaliado deve se sentar no solo, com os joelhos completamente estendidos e
flexionar o tronco a frente, de forma a alcançar com os braços estendidos a maior distância
possível.
• Flexiteste
Este protocolo é caracterizado por medir diferentes movimentos de diversas articulações pelo
corpo e que pode chegar até 20 movimentos diferentes.
A partir disto, são atribuídos valores referentes aos graus de movimento que vão de 0 a 4 e
depois esses valores são somados e comparados na escala do flexíndice para saber o resultado
do teste.
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5. Avaliação de força
Para poder determinar com maior precisão a carga que será utilizada nos treinos de
musculação é necessário avaliar o grau de força de cada praticante.
Sendo assim, são utilizados alguns protocolos para poder obter estes resultados, conforme
lista abaixo:
Teste de uma repetição máxima
Este teste tem como objetivo encontrar o peso utilizado para efetuar uma repetição máxima
1RM, sendo este um teste de avaliação de força dinâmica.
Para tal, geralmente é utilizado um exercício, como o supino, na qual a pessoa avaliada tem
que efetuar repetições com determinada carga até chegar ao peso, onde efetue apenas uma
repetição.
A desvantagem deste protocolo é que diversos fatores podem interferir nesta avaliação, por
exemplo, sono, alimentação e ciclo menstrual. (MATERKO, 2007).
Além disso, também há o risco de lesões, sendo que este não é indicado para iniciantes já que
estes não estão preparados para cargas tão pesadas.
Segundo Materko et.al. (2007), também podem ser utilizadas cargas submáximas e por meio
destas calcular o percentual de 1RM por meio da contagem das repetições efetuadas com a
carga utilizada.
• Teste com dinamômetro
Este teste tem como objetivo avaliar a força máxima estática, no qual se utiliza um
dinamômetro para poder obter a força mensurada.
Neste protocolo, é efetuada a contração por um período máximo de 5 segundos no aparelho
que mostrará o grau de força estática do avaliado.
• Teste de força-resistência
Neste protocolo, são executadas repetições por um tempo determinado previamente pelo
avaliador, que geralmente vai de 30 segundos a 1 minuto.
A partir do número de repetições, o profissional irá avaliar o grau de força resistência do
avaliado.
Os principais exercícios utilizados neste teste são o agachamento, as flexões de braços e os
abdominais.
6. Avaliação de potência e capacidade aeróbica

Para poder mensurar o grau de condicionamento aeróbico do praticante é preciso efetuar

testes ou protocolos com a finalidade de obter parâmetros necessários para um treino
aeróbico mais seguro e eficiente.
O teste de Vo2 máximo é muito utilizado em centros de treinamento para poder mensurar a
potência aeróbica de seus atletas e assim conseguir planejar de maneira mais precisa o seu
treinamento.
Porém, somente é possível utilizar alguns protocolos em ambientes fechados e com
equipamentos mais caros, o que torna mais difícil de ser utilizado por pessoas que não tem
acesso aos centros de treinamento.
Todavia,há maneiras de mensurar o Vo2 máximo sem ter equipamentos muito caros que é
utilizando fórmulas para obter referências destes valores.
Sendo assim, alguns exemplos de protocolos para avaliar grau de potência aeróbica são:
• Yoyo teste
Esta avaliação é muito utilizada principalmente por preparadores físicos de equipes de futebol
e consiste em colocar 2 fileiras de cones, paralelas uma a outra e separadas entre si por uma
distância de 20 metros.
Dessa forma, o avaliado deve se deslocar de um cone a outro antes do sinal sonoro (o ritmo é
dado por uma gravação), sendo que o teste acaba quando o avaliado não consegue chegar até
a marca por duas vezes seguidas ou não ter mais a capacidade de prosseguir.
Sendo assim, este teste desenvolvido pelo dinamarquês JensBangsbo utiliza de duas diferentes
fórmulas, uma para iniciantes e outra para avançados:
Teste IR1 VO2 máximo (ml/min/kg = distancia IR1 (m) x 0,0084 x 36,4

Teste IR2 VO2máximo (ml/min/kg) = distancia IR2 (m) x 0,0136 x 45,3

• Teste de Cooper
Outro protocolo utilizado por muito tempo para mensurar o VO2 máximo foi o teste de
Cooper.
Este teste pode ser realizado em uma pista com distância conhecida, sendo que por 12
minutos o avaliado deve percorrer a maior distância possível.
Sendo assim, o valor de VO2 é obtido pela seguinte fórmula:
VO2 máximo (ml/kg/min) = (distancia – 504,9) / 44,73
• Protocolo de corrida de 2400 metros
Neste teste, o avaliado deverá percorrer a distância de 2400 metros no menor tempo possível,
sendo que o VO2 máximo é obtido a partir da seguinte fórmula.
VO2max (ml/kg/min) = (2400 x 60 x 0,2) +3,5
Tempo (segundos)
Mensurar a capacidade aeróbica também é extremamente importante para saber o quanto o
organismo pode utilizar de oxigênio em determinada atividade. Um exemplo de protocolo para
mensurar isto é:
• Teste dos 4000 metros
Assim como a anterior, o protocolo anterior o avaliado irá correr uma distância de 4000
metros no menor tempo possível.
O resultado do limiar aeróbico seria obtido pela seguinte fórmula:
LA= 2,12644 + (0,73328 x velocidade média nos 4000 metros)
7. Avaliação postural
Para poder prescrever de maneira a evitar possíveis desequilíbrios e adequar o treino de forma
a amenizá-los ou corrigi-los, é necessária uma avaliação postural.
Desvios como cifose, lordose ou escoliose são exemplos de desvios posturais que podem
comprometer a qualidade de vida do praticante e podem aumentar o risco de lesão na prática
do exercício físico.
Sendo assim, segundo Santos et.al.(2005),um exemplo deste protocolo de avaliação postural é
o desenvolvido pela Portland StateUniversity, como demonstrado no passo a passo abaixo:
• São analisados os segmentos da cabeça, ombros, tórax, quadril, joelhos, assim como o tipo
de pisada.
• Dessa forma, são observados no plano sagital e frontal as diversas articulações a partir do
simetrógrafo, que é um aparelho de acrílico com linhas verticais e horizontais que auxiliam
na observação de possíveis desvios.
• Após isto, são avaliados os escores de cada articulação para assim poder saber o grau dos
desvios.
O cálculo é feito através da fórmula:
ICP = Pontos (RCP + RCDL + RAQ + RMI) x 100
 (25+15+15+20)
Sendo RCP, os valores atribuídos a região da cabeça e tronco, RCDL relativo aos valores da
região da coluna e dorsal, RAQ os valores referentes a região do abdômen e quadril e RMI é
relativo aos valores dos membros inferiores.
Após serem feitos os cálculos, os resultados são comparados para saber se estão dentro dos
padrões aceitáveis, sendo 65% para adultos e 85% para crianças, e assim avaliar a abordagem
mais correta em cada caso.
Concluindo
A avaliação física tem como base a coleta de dados que serão analisados pelo profissional de
Educação Física responsável, para assim poder prescrever o treino de maneira mais precisa e
eficiente para os objetivos de quem treina.
O processo de avaliação física e seus protocolos são utilizados a depender da modalidade e
objetivo principal do avaliado, sendo muito importante para obter resultados mais conclusivos.
Dessa forma, antes de se planejar um treinamento adequado, tanto atletas de alto rendimento
como praticantes amadores de exercício físico precisa ser avaliados para acompanhar seus
resultados, mensurar seu progresso e assim traçar as estratégias corretas.
Seja como preparador físico, personal trainer ou professor de musculação de musculação na
academia é importante para o profissional acompanhar periodicamente, quem está sob sua
supervisão.

Acompanhar a prescrição das atividades como o professor faz a prescrição das atividades?
(musculação, ginastica, funcional, cross fit, pilates)